Съдържание на статията
Диетата е предложена от японски учени в клиниката Yaex и е сред най-нискокалоричните. В някои дни диетата включва само 500 ккал, а количеството храна е толкова малко, че навикът да се храни здраво, може да се превърне в сериозна пречка за отслабване.
Но за тези, които вече са запознати с физиологичните порции храна (с шепа 1) и тези, които са свикнали да закусват с чаша кафе, такава диета би била напълно приемлива. А ежедневното меню ще зарадва дори повече, отколкото с отделни хранения.
Принципите на японската диета
Японската диета за отслабване е противопоказана при хора:
- страдате от хипертония и сърдечни заболявания - поради необходимостта от ежедневна консумация на кафе;
- страдащи от бъбречни заболявания - поради изобилието от протеинови храни;
- кърмещи майки и бременни жени - поради ниския прием на калории;
- хора, ангажирани с активен физически труд - отново, поради ниското съдържание на калории.
Основните принципи на диетата
- Строго спазване на последователността - Японската диета, менюто на която е разработено с цел постепенно отслабване и дългосрочно запазване на резултата, не толерира промени в предложената диета. Не можете да пренаредите дните и менютата на закуска, обяд, вечеря.
- Ясна диета - предлаганите продукти не могат да бъдат променяни алтернативно. Можете да използвате само доматен сок вместо домат, а бяло зеле вместо спанак.
- Липса на сол - Японската диета без сол е насочена към премахване на излишната течност от тялото, като по този начин оставя до 30% от излишното тегло.
- Липса на захар - под категоричната забрана всички сладки храни, сладкиши и брашно, мед.
- Обилна течност - През деня трябва да изпиете 2 литра неподвижна вода. Чай (можете да пиете зелен) и кафе не са включени в този том.
- Индивидуален избор на японска диета, прегледите демонстрират ефективността и на двете му разновидности: за 7 и 14 дни. Но диетолозите все още се съветват да помислят кой вариант е подходящ за вас. При малко количество наднормено тегло е достатъчно да се придържате към диета от 7 дни. В случай на сериозно търсене, трябва да следвате японската диета в продължение на 14 дни, прегледите показват, че в първия случай загубата на тегло ще бъде около 6 кг, във втория - до 10 кг.
- Забрана за превишаване на крайните срокове. Продължаването на диетата по-дълго от 14 дни е невъзможно поради опасност за организма.
- Постепенно влизане и излизане от японската диета. Резултатите са по-малко забележими при тези, които преминават към тази диета от различна диета. И те са ясно видими, ако предварително храненето не е било диетично. С добро хранене в навечерието на „японците“ трябва да си уредите постния ден (кефир или ябълка) или поне да направите вечеря лека (малко варен кафяв ориз със салата от пресни зеленчуци). Когато напускате, трябва да въвеждате ежедневни продукти постепенно, около 1 на седмица.
7-дневно диетично меню
От първи до 6 ден изпийте 200 мл черно кафе за закуска. На 7 ден заменете кафето със зелен чай. Рибата може да се вари или пържи в растително масло, говеждо месо, пилешко месо и яйца - само да се вари. Разрешено е да се използва 1% кефир и такива плодове: ябълки, круши или портокали.
7-дневната японска диета включва следната диета.
| ден | закуска | обяд | вечеря |
| 1 | 2 яйца, зелева салата със слънчогледово олио, доматен сок. | 250 г риба. | |
| 2 | Ръжен крекер. | Зелена салата, 250 г риба. | Чаша кефир, 200 г говеждо месо. |
| 3 | 200 г пържени тиквички. | Зелената салата, 200 г говеждо месо, 2 яйца. | |
| 4 | Ръжен крекер. | Салата от 3 варени моркови с растително масло, 10 г сирене, 1 яйце. | 2 плода. |
| 5 | Салата от моркови, поръсете с лимонов сок. | 200 г риба, доматен сок. | 2 плода. |
| 6 | Салата от зеле и моркови, 400 г пилешко месо. | Салата от зеле и моркови, 2 яйца. | |
| 7 | 200 г говеждо месо, 2 плода. | Всяка опция с изключение на 3 дни. |
14-дневно диетично меню
Основните изисквания са подобни на опцията за 7 дни. Ежедневно за закуска е необходимо да пиете черно кафе, а само на 7 ден - зелен чай. 14-дневната японска диета включва следната диета.
| ден | закуска | обяд | вечеря |
| 1 | Доматен сок, 2 яйца, зелева салата. | 200 г риба, салата от зеле. | |
| 2 | Ръжен крекер. | 200 г риба, салата от зеле. | Чаша кефир, 200 г телешко месо. |
| 3 | Ръжен крекер. | 200 г пържени тиквички. | Зелената салата, 2 яйца, 200 г говеждо месо. |
| 4 | 1 яйце, салата от сурови или варени моркови (3 броя), 20 г сирене. | 2 плода. | |
| 5 | 1 яйце, 1 варен морков с лимонов сок. | 400 г риба, доматен сок. | 2 плода. |
| 6 | Салата от зеле и моркови, 400 г пилешко месо. | Салата от моркови с ленено масло, 2 яйца. | |
| 7 | 200 г говеждо месо, плодове. | Всяка опция с изключение на 3 дни. | |
| 8 | Менюто е подобно на 6 дни. | ||
| 9 | 400 г риба, доматен сок. | 2 плода. | |
| 10 | Менюто е подобно на 4 дни. | ||
| 11 | Менюто е подобно на 3 дни. | ||
| 12 | Менюто е подобно на 2 дни. | ||
| 13 | Менюто е подобно на 1 ден. | ||
| 14 | Зелената салата, 200 г риба. | 200 г телешко месо, 200 мл кефир. | |
Възползвайте се от японската диета, отзивите и резултатите от която я правят една от най-ефективните. Той не само бързо елиминира излишното тегло, но и почиства организма и нормализира обмяната на веществата.
Видео: Японска диета
Други диети
Диета за отслабване на бедрата и краката
Ябълкова диета
Диета с елда
Диета за кърмачки
Зареждането ...