Как да премахнете целулита ефективни тренировъчни видеоклипове

В козметологията терминът "целулит" се отнася до структурни промени в подкожния слой, които водят до нарушаване на микроциркулацията на кръвта и лимфата. С течение на времето образуването придобива дистрофичен характер, което води до рязко подуване на тъканите и поява на втвърдени "възли". Често от изключително козметичен дефект целулитът се развива в сериозен здравословен проблем. В действителност, на четвъртия, последен етап на развитие, "портокаловата кора" става болезнена и нарушаване на метаболитните процеси в тъканите може да доведе до тяхната смърт.

Как да се борим с целулита

В началния етап на проявата на болестта ще забележите, че когато стискате кожата по бедрата с пръсти, ще се появят туберкули. Макар че са абсолютно невидими, но тяхното присъствие означава, че вече е настъпил застой на течности между мастните клетки в тъканите.

Това е тревожен сигнал, тъй като те не могат да разрешат самостоятелно. Необходимо е да се отървете от тях с помощта на антицелулитна програма, която обикновено включва набор от мерки. Максималната ефективност се осигурява от масаж, обгръщания на тялото и упражнения от целулит по дупето и краката. Освен това не е необходимо да се стига до всичко това до козметични салони. Можете успешно да се отървете от целулита в домашни условия, като ежедневно правите физически упражнения и увивате горчица-мед всеки ден.

Основната задача на антицелулитния комплекс е да нормализира обменните процеси в тъканите и да увеличи лимфния и кръвния дренаж. Не си струва да се казва, че в началния етап болестта може да се лекува много по-добре, отколкото на втория, когато кожата започне да се втвърдява и още повече на третия, когато на повърхността й се образуват възли.

Какви упражнения са ефективни и как да премахнете целулита, като ги използвате? Изпълнявайки най-добрите упражнения за целулит на бедрата и краката, помислете за няколко нюанса.

• Стегнете мускулите си колкото е възможно повече. - тонизирайки мускулите, насочвате повече кръв към тази област на тялото. В този случай ефектът от антицелулитната гимнастика ще бъде забележим по-рано.
• Гледайте дъха си - вдишайте дълбоко и пълно. Преди упражнение, вдишайте добре и рязко издишайте, изпълнете упражнение за издишване. След това отново поемете дълбоко въздух. Такива дихателни упражнения ще наситят кръвта с кислород, който е единствената естествена горелка за мазнини.
• Упражнявайте редовно - Изпълнявайте гимнастическия комплекс поне 5 пъти седмично. Не очаквайте чудо след няколко дни. Първите резултати ще станат забележими след 2-3 седмици.

Ако "портокаловата кора" на краката

Има специални упражнения и общи упражнения срещу целулит на краката, изпълнявайки които можете да нормализирате тъканния метаболизъм в началния етап на заболяването. ефективно:

• скачане на въже - поне 3 комплекта по 30-40 пъти;
• дълбоки клекове - 3 комплекта по 20 пъти;
• крака се люлее - от позиция „на четворки“ с един прав крак, който трябва да бъде завъртян нагоре (поне 3 подхода, 30 пъти с всеки крак).

Допълнителни упражнения от целулит на краката

Клекове с дъмбели

1. Поставете краката си на ширината на раменете, разтворете коленете си колкото е възможно по-далече.
2. Спуснете ръцете си с гири до нивото на талията.
3. Клякайте бавно, поддържайки ръцете си в първоначалното си състояние и гърба възможно най-плосък.
4. В положение, сякаш сте готови да седнете на стол, задръжте за 30 секунди, стегнете мускулите на краката.
5. Изправете бавно краката си.
6. Започнете упражнението 12 пъти. Постепенно увеличете броя на сетовете до 4 за 12 клякания.

Дъмбели лунги

1. Застанете прави, краката са разперени на ширина на раменете. Вземете дъмбелите в ръцете си и ги протегнете по тялото.
2. Поставете левия крак напред и коленете надолу с десния.
3. Затегнете мускулите на краката и задните части колкото е възможно, бавно се издигайте до първоначалното си положение.
4. Започнете с 12 удара. Постепенно увеличавайте броя на упражненията до 12 пъти в 4 серии.

Ако "портокаловата кора" на папата

Упражненията от целулит върху папата също действат добре на задната повърхност на краката. Ето защо те трябва да се извършват, когато появата на туберкули по задните части и бедрата.
Комплексът е следващ ...

Клекове с дъмбели

Упражнението е подобно на първото в комплекса за бедрата, но краката трябва да са поставени на ширина на раменете един от друг и да не са коленете. За останалото също е необходимо бавно да изпълнявате клекове с плосък гръб и да се задържите в седнало положение.

Движение по папата

1. Седнете на пода, дръжте гърба си изправен. Изпънете краката пред себе си, изправете се в коленете.
2. Поставете ръце зад главата си и я заключете в ключалката.
3. Започнете да се движите напред по задните части и след това назад.
4. Правете упражнението толкова, колкото имате достатъчно сила.

Повдигане на краката

1. Легнете по корем, поставете пред ръцете си, наведени в лактите. Поставете брадичката върху тях.
2. Повдигнете крака си до максимална височина, дръжте го възможно най-стегнато задните части, колкото е възможно по-дълго.
3. Бавно спуснете крака.
4. Повторете 20 пъти за всеки крак. Постепенно увеличете броя на упражненията до 20 в 3 сета.

Като се ангажирате с такава програма, можете да намалите проявите на "портокаловата кора" или напълно да се отървете от нея. А също така направете бедрата и дупето си стегнати!