Кегел упражнения за жени: как да се изпълняват, ефективност и дали партньорът ще усети промените

Гимнастиката Кегел е много популярна сред съвременните момичета, които искат да укрепят вагиналните мускули, за да дадат нови усещания по време на полов акт. Въпреки факта, че мнозина са скептични към тази техника, броят на нейните съмишленици непрекъснато расте.

Същността на методологията

Първоначално набор от упражнения на Кегел е разработен за жени, страдащи от неволно уриниране след раждане. Ученият установи, че мускулите на тазовото дъно в този случай практически не изпълняват функциите си, въпреки че именно те са отговорни за задържането на урината по време на остър стрес, например при кихане, кашляне или смях. След раждането гениталиите на жената претърпяват значителни промени:

• еластичността на стените на влагалището се губи;
• стените му падат;
• понижен тонус на мускулите на тазовото дъно;
• има разминаване на мускулите (диастаза).

Същността на комплекса Кегел е да тренира вагиналните и срамно-копчиковите мускули, влизащи в тазовото дъно на жена. Изпълнението на гимнастика също засилва притока на кръв към органите на репродуктивната система, подобрява кръвообращението и помага за насищане на кръвта с кислород.

Препоръчва се започване на занятия по тази методология още на етапа на планиране на бременността, за да се подготвите напълно за предстоящото раждане. Тазовите мускули играят значителна роля при раждането, затова съвременната медицина е разработила обучение за бъдещи майки, основано на принципите на Кегел.

свидетелство

Кегел гимнастиката се използва широко в медицинската практика в различни области, предписва се от гинеколози, андролози, уролози. Показанията са следните условия.

• Патологичен ход на бременността и раждането в анамнезата. Например слабост на раждането, болезнено раждане, разтягане и увисване на стените на влагалището.
• Риск от синдром на доброволно уриниране или фекална инконтиненция. Това е характерно за жените след началото. менопауза и за млади момичета след операция на пикочно-половите органи.
• Подозрение за пролапс и пролапс на матката, вагината. Най-често причинено от слабост и намалена еластичност на мускулите на перинеума.
• Сексуални проблеми. Липса на сексуално удовлетворение, невъзможност за постигане на оргазъм със сексуален контакт.

Противопоказания

Въпреки очевидната простота на упражненията, положителен ефект не може да бъде постигнат без способността да се концентрирате върху желаната мускулна група и правилното дишане.Ако тези умения не се овладеят, тренировките дори могат да бъдат вредни. Противопоказанията за гимнастика са както следва.

• Генитален пролапс 3-4 градуса, В случай на диагностициран пролапс на матката, увеличеното натоварване на мускулите на коремната преса и задните части може да влоши патологичния процес, тъй като интраперитонеалното налягане се повишава значително по време на такива упражнения. Поради това експертите често забраняват да се занимават с всякакви физически упражнения в напреднали случаи на пролапс и извън гениталната фисура (пролапс) на стените на вагината или органите на женския таз (пикочен мехур, матка и шия, по-рядко червата).
• Активно възпаление в пикочно-половата система. Обучението е строго противопоказано в случаите, когато една жена, освен проблеми с мускулите, е разкрила инфекциозни или възпалителни заболявания на половите органи.
• Соматични заболявания. Класовете не се препоръчват при съществуващи патологии на сърцето и кръвоносните съдове, хипертония, идентифицирана онкология или доброкачествени образувания.
• Ранните следоперативни и следродилни периоди, Не трябва да започвате обучение след претърпяни хирургични операции на органите на пикочно-половата система или веднага след лечение на наранявания в перинеума, след раждане с наранявания и разкъсвания, както и по време на обостряне на хемороиди.

Трябва да се внимава по време на менструация, при тежки ендометриоза, Ако класовете са придружени от болка, по-добре е да ги забавите. Времето за възможен старт на часовете може да се определи само от лекар след цялостен преглед.

5 основни упражнения

Методът, разработен от Кегел, претърпя промени с времето, появи се специален комплекс за мъже, но основните принципи и подходи останаха непроменени. Има пет основни упражнения.

1. Стоп. Това е основно упражнение, което трябва да се направи, докато уринирате. Нейната същност е да контролира потока на урината, когато е необходимо да спрете и да го стартирате няколко пъти по време на процеса, напрягайки и отпускайки мускулите на перинеума. В този случай не е необходимо да използвате мускулите на бедрата и долната част на корема.
2. намаление, Редуване на напрежение и отпускане на тазовите мускули. Това упражнение трябва да започне в цикъл от десет повторения няколко пъти на ден, като постепенно увеличава натоварването.
3. Асансьор. Упражнението отчита анатомичните особености на структурата на вагината. Това е цилиндър със серия „пръстени“ (мускулни снопове). Жената трябва да се научи да усеща тези „пръстени“ и да ги напряга един след друг на кратки интервали.
4. Вълните. За да имат ефект "вълните", трябва да знаете, че около вагината, ануса и уретрата има специални мускули, наречени "разширена осмица". Те трябва да бъдат напрегнати и отпуснати в определен ред.
5. позициониране, Долната линия е да изпълнявате всички упражнения в различни позиции: не само стоене, но и лежане, клякане или седене.

Има общи основни принципи за изпълнение на упражнения:

• поддържат единно ускорено темпо;
• мускулно напрежение за повече от 30 секунди;
• постепенно увеличавайте натоварването;
• между силните контракции направете кратка пауза.

По преценка на лекаря комплексът от упражнения може да бъде разширен или съкратен.

Функции за изпълнение

Има някои особености на упражнението в зависимост от преследваните цели.

По време на бременност

Основното правило е да не се опитвате да завършите целия комплекс. Преди да започнете тренировка, трябва да изпразнете пикочния си мехур.По време на това можете да опитате да задържите потока урина, компресирайки и отпускайки мускулите на перинеума и сфинктера. За първи път ще са достатъчни 15 повторения. На следващия етап можете да симулирате опити, подобни на действия по време на движение на червата (напрягайте мускулите на перинеума, оставяйки мускулите на коремните мускули отпуснати).

Забранява се занимаването с такава гимнастика в следните случаи:

• заплаха - жена е в болницата с диагноза заплашен аборт;
• неудобство - упражнението причинява дискомфорт, болка или повишен мускулен тонус на матката;
• нараняване - Преди бременността имаше гръбначни наранявания или остеохондроза на лумбалната област;
• риск - жена е застрашена от преждевременно раждане.

След раждането

Има общоприети насоки за разрешаване на обучението.

• На втория или третия ден. Така че можете да започнете да тренирате рано, ако раждането беше успешно, жената роди сама, нямаше наранявания и сълзи в перинеума и влагалището и не бяха наложени конци. Предпоставка е добро общо състояние на родилната жена и отсъствие на неприятни усещания в процеса на гимнастика.
• След два до три месеца, При сложни раждания, свързани с разкъсвания на перинеята и други наранявания, тренировките могат да се извършват само след като перинеума и вагината са напълно излекувани и след цялостен преглед от гинеколог. Същото се отнася и за състоянието след извършване на цезарово сечение.

За да определи какви конкретни упражнения са необходими в следродилния период, лекуващият лекар ще помогне.

пролапс

Когато матката е пропусната, трябва да се внимава и само по препоръка на лекар. Гимнастиката в този случай се допълва от други упражнения. Например „Велосипед“ или люлеещи се крака, докато лежите или стоите.

Увеличете постепенно натоварването. Можете да започнете с два до три пъти седмично, след което да преминете към ежедневни тренировки. Не забравяйте да вземете предвид степента на пропускане.

ефект

Не очаквайте чудо от гимнастиката. При наличие на сериозни патологии те могат да бъдат елиминирани с помощта на сложна терапия, а понякога само с хирургическа интервенция. Но комплексът Кегел има добри терапевтични и превантивни ефекти:

• помага за тонизиране - повишава степента на еластичност на мускулите на таза и перинеума, полезен е за повишаване на вагиналния тонус;
• предупреждава, - намалява вероятността от пропускане на женските полови органи;
• лакомства - до известна степен решава проблема със стресовата инконтиненция на урината и изпражненията;
• засилва усещанията по време на секс - помага на жена да получи оргазъм;
• подмладява - забавя процеса на стареене в организма;
• намалява риска от възпаление - като цистит, колпит, аднексит.

алтернатива

Кегел гимнастиката е уникална техника, която няма алтернатива в съвременната физиотерапия. Едно от тълкуванията на техниката е използването на специални вагинални тежести - топки. Такива класове се наричат ​​wumbilding.

Но това не означава, че няма други методи за лечение на пролапс на таза или следродилни аномалии на вагината и матката. Алтернатива е медикаментозното лечение и в особено сложни случаи хирургията.

Отзиви

По едно време изпълнявах упражнението редовно, за да бъда честен, не забелязах нищо особено, само по време на работа, така че нямаше да ми е скучно, щях да седя и да го правя, „бих убил време“, всеки път мислех, че хората ще знаят какво правя на работното място , Между другото, да, също бих се радвал, ако под коледното дърво се намерят вагинални топки. Вероятно ще напиша писмо до Дядо Коледа.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

След като родих, си помислих, че всичко, накрая, е да нося подложки за тези с уринарна инконтиненция до края на дните ... Отидох до тоалетната като гейша, защото ако стъпиш малко по-широко няма да се срамуваш. Тогава прочетох за упражненията на Кегел и месец по-късно забравих за проблема след раждането. Помага! Направете го със сигурност!

И се страхуваше да киха и кашля. Тези упражнения наистина помагат. Не се затваряте на термина. Две седмици не са достатъчни. Но също така не можете да видите резултата във фитнеса след две седмици. И тук мускулите и дори ги напълнихме изцяло. Правете упражнението и с течение на времето (не толкова голямо) всичко ще се върне към нормалното.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html