Комплект упражнения за отслабване ефективни упражнения за тънки ханш и дупе

Фитнес треньорите никога не се съветват да ограничават комплекса с отслабване само упражнения за намаляване на обема на бедрата. Мастните слоеве са разпръснати по цялото ни тяло, така че те трябва да бъдат изгонени от корема, ръцете, задните части и, разбира се, краката. Максималното количество мазнини обаче се задържа от клетките на самата долна част на тялото. Поради това упражненията за бедрата за отслабване обикновено формират основата на фитнес комплекс за отслабване. Какво трябва да се направи за бързо постигане на ефекта при жените?

Общи препоръки

• Зареждане. Упражнявайте редовно, Не се ограничавайте да ходите на фитнес два пъти седмично. Много по-ефективно е да изберете гимнастически комплекс, който лесно можете да изпълнявате у дома. И работете върху себе си ежедневно.
• Упражнявайте се едновременно, Препоръчително е да изберете удобен интервал от 20 минути, като ежедневно привиквате тялото си да даде всичко най-добро. Както показва практиката, ефективността на класовете в "режима" е по-висока, отколкото когато има свободно време.
• Не яжте преди клас, Ефективните упражнения за отслабване са насочени към изгаряне и премахване на мазнините от тялото. Ако преди това сте яли нещо, тялото ще изразходва точно получените калории, а не собствените си мастни резерви. Затова най-доброто време за отслабване е сутрин: просто станете от леглото, изпийте чаша вода и отидете да тренирате.
• Загрейте тялото, Всяко упражнение за стройни крака, независимо дали става въпрос за разтягане или силов комплекс, ще бъде много по-ефективно. Скочете на място, танцувайте, развеселете! Подобрете настроението си и тренирайте по-продуктивно.
• Дишайте дълбоко, За да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрата, външните „уши“ и задните части трябва да бъдат снабдени с кислород. Това е единственият естествен "изгарящ мазнини", който не вреди. Вдишайте дълбоко, за да наситите кръвта с кислород и издишайте, докато се разтягате. Когато работите в силовия комплекс, няма нужда да задържате дъх.

Комплекти упражнения за корекция на краката

Тези упражнения за крака у дома ще ви помогнат да коригирате вълнуваща проблемна зона.

Срещу „ушите“ по бедрата

Изпълнете упражнения за бричове трябва да бъде 8-10 пъти всеки. По време на тренировката правете 2-3 подхода, редувайки движения.

1. клекове, Коригирайте общата форма на краката, тонизирайте дупето. Препоръчва се като загряване за загряване на мускулите. Разперете краката, ръцете - на кръста или увийте зад главата, дръжте дланите си с ключалка. С плосък гръб приклекнете до пода, притискайки здраво краката си към него.
2. Непълни клекове, Подобрете формата на дупето. Приклекнете само наполовина, задръжте тялото в ниско положение за няколко секунди.
3. напади, Работете директно върху бричовете. Застанете, пристъпете напред с единия крак. Прехвърлете тежестта на калъфа върху нея и намалете възможно най-ниско. Задният крак е на палеца, коляното е прави. Повторете с втория крак.
4. Махи лежи на неговата страна, Изпълнете горната и долната част на краката. Легнете отстрани, напрегнете краката си. Направете ниски люлки с горната част на крака. След това го огънете в коляното, поставете го на пода пред подбедрицата. Изпълнете люлките с втория крак. Обърнете се на другата страна и го направете отново.

За вътрешното бедро

Вътрешното бедро винаги вълнува момичетата. Правете поне 10 пъти в 2-3 подхода към всяко упражнение.

1. Широки клякания, Разперете краката си широко, разперете чорапите си. Бавно седнете, задръжте, станете. Дръжте гърба си изправен.
2. плие, Изправете се, поставете петите до нея, качете се на пръсти. Ако е трудно да останете в това положение, изпълнете близо до стената. Седнете, задръжте и станете.
3. Клякане с топка, Разперете краката си, стиснете топката между тях над коленете. Стегнете бедрата, клякайте бавно, докато държите топката. Отново се задръжте в долната позиция, издигнете се.
4. Стискане на топката, Легнете на гърба си, огънете краката и стиснете топката между коленете. Стиснете го за 30 секунди, напрягайки бедрата. Отпуснете се и повторете.

За задната част на бедрото

Изпълнете упражнения 12-15 пъти.

1. Дълбоки клякания, От изправено положение с ръце на колана седнете дълбоко, без да повдигате петата си от пода.
2. Махи обратно, Коленете с плосък гръб, изправете единия крак назад, изпълнете люлки, като го поддържате идеално равномерен. Повторете с втория крак.
3. Махи лъже, Лежейки на корема си, повдигнете прави крака на свой ред или заедно.
4. Махи със сгънат крак, Лежейки на корема, вкарайте ръцете си под брадичката, огънете единия крак в коляното. Изпълнете малките си люлки нагоре. Повторете с другия крак.

Как да направим комплекса по-ефективен

За да могат упражненията за отслабване на дупето и бедрата да донесат по-голям ефект, обърнете внимание на диетата и режима на пиене. Няма нужда да ходите на диета, достатъчно е да изключите кифлички и други кифлички от диетата, да ограничите сладкишите и да забравите за мазни, пържени храни. Трябва да има много вода при ежедневна консумация: 1,5-2 литра питейна, неподвижна вода. Той ще помогне за нормализиране на обмяната на веществата и ще осигури интензивно изхвърляне на мастните продукти от разлагането от тялото.

Както можете да видите, бедрата не се нуждаят от много усилия, за да отслабнете. Само редовна физическа активност и правилна диета!