Как да изпомпвате долната част на пресата: 6 стъпки към плосък корем

Доста лесно е визуално да се разграничат горните коремни мускули от долните. Но е невъзможно да се напряга едното или другото отделно. Ето защо, когато избирате комплекс за коригиране на долната преса, упражненията за момичета трябва да включват точно тези, които засягат тази област на тялото.

Характеристики на долната преса

В женското тяло мазнините се натрупват на мястото на долната преса. Това е така, защото тази зона е възможно най-близо до органите, отговорни за раждането на деца. И с помощта на „стратегически резерв“ природата се опитва да защити бъдещото ни потомство. Ето защо не е лесно да се бориш за идеалната равнина на корема в тази област. И на въпроса как да изпомпвате долната преса за момиче, трябва да отговорите по сложен начин.

По-специално, в индивидуална програма трябва да се вземат предвид:

• правилните упражнения за долната част на пресата - "точка", засягаща мускулите на тази зона;
• диета, която ще помогне да се отървете от мастните запаси на стомаха;
• рационално хранене, което трябва да се превърне в начин на живот;
• режим на пиене и мобилност.

И сега в ред.

Комплекс от упражнения

Как да изпомпваме долната част на корема със сложни упражнения у дома? Простият отговор на въпроса как да изпомпвате долната част на пресата са 5 упражнения. Изпълнявайте ги редовно. Не следвайте желанието да станете стройни буквално след няколко дни. Мускулното претоварване ще ви отговори само с болка и невъзможност за пълно движение. Опитайте се да тренирате 3 пъти седмично, тогава упражненията върху долната част на пресата ще бъдат продуктивни, а болезнените усещания ще се смущават само след 1-2 тренировки.

Трябва също да комбинирате комплекса с упражнения за горната преса. В някои случаи те се дублират така или иначе, но работата върху долната част на корема е невъзможна без внимание към горната му зона. Как да изпомпате горната преса и да затегнете долната, ще разгледаме подробно.

Извършете обратното усукване на пресата

1. Лежейки на пода, повдигнете краката си. Те трябва да са перпендикулярни на тялото.
2. Откъснете задника си от пода и издърпайте краката си към главата. Не огъвайте краката си, но има един вид упражнение с първоначално огънати колене. То е също толкова ефективно.
3. Повторете го 30 пъти.

Закачаме на хоризонталната лента

Няма по-ефективно упражнение на горната преса и долната от това. Освен това помага да се изпомпват страничните коремни мускули и да се създаде идеалното му облекчение. Ако у дома няма хоризонтална лента, помолете мъжа си (татко, приятел ...) да закрепи щангата на вратата. Основното е, че краката ви не стигат до пода.

1. Така че, хванете щангата с ръце, повдигнете краката си с рязко движение. Те могат да бъдат огънати в коленете (щадящ вариант) или дори (увеличен товар).
2. Вдигнете ги възможно най-високо, задръжте, по-ниско.
3. Повторете от 10 пъти.

Повдигнете краката си, докато лежите

1. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода, бавно се спуснете до ъгъл от 30 °.
2. Лингър в тази поза. В началния етап можете да огънете коленете си.
3. Изпълнете 30 пъти.

Ние педалирам!

Познат от детството, „Велосипед“ е едно от най-ефективните решения за това как да размахвате долните кубчета за преса. Изпълнете упражнение за пресата "Велосипед" трябва да е бавно, усещайки напрежението на корема.

1. Легнете на пода, сложете ръцете си зад главата.
2. Повдигнете дясното коляно и го издърпайте към левия лакът, направете обратното.
3. Дръжте свободния си крак идеално равен успоредно на пода.
4. Правете поне 30 пъти.

Изработка на ножици

1. Лежейки на пода, повдигнете правите си крака на около 10 cm.
2. Правете широки люлки в различни посоки, сякаш режете въздух.
3. Колкото по-бързо извършите люлеенето, толкова по-голямо е натоварването на пресата.
4. Правете колкото можете.

Отдръпване на корема

Упражнението за преса "Вакуум" ви позволява да контролирате коремните мускули. С редовното си изпълнение ще стегнете корема, без дори да го забелязвате. Той перфектно намалява талията и развива релеф на мускулите.

1. Качете се на четворки, бавно издишайте въздуха през устата си.
2. Задръжте дъха си за секунда и издърпайте в стомаха си, доколкото можете.
3. Задръжте за вдишване най-малко 10 секунди. В бъдеще можете да издържите повече.
4. Направете го 5 пъти.

Правилно хранене и пиене

Ежедневните ви тренировки няма да донесат резултати, ако ги „заглушите“ с печене, мазни висококалорични храни. Яжте зеленчуци и плодове, включвайте зърнени храни в диетата, заменете свинското с постно пиле. Препоръчително е да правите разтоварване 1 ден в седмицата, за да почистите червата. При такова хранене дори изпъкналият корем бързо ще изчезне.

Обърнете внимание на приема на протеини, ако мечтаете за облекчение на пресата. Обемът им трябва да бъде поне 1/3 от дневната диета. За да изградите мускули, трябва да ядете морски дарове: миди, калмари, всякаква риба. Много протеин (известен още като протеин) се намира в млечните продукти: извара, мляко. Яжте домашни птици, заек, постно телешко. Диетата ви трябва да се състои от минимум 5 хранения на малки порции.

Не забравяйте да пиете вода. Доведете минималната консумация до 1,5 литра на ден. Разделете го на 8 дози от 200 мл, тоест чаша на всеки 1,5-2 часа.

Изпълнете упражнения за долната преса при жените, следете режима на хранене и пиене. И вашият корем ще бъде тонизиран и привлекателен!