Съдържание на статията
Ето защо, докато има още 3-4 месеца преди празниците, нека видим топ 10-те ефективни метода за отслабване от спортната медицина. Между другото, много момичета нямат представа, че L-карнитин, блокери на апетита и изгаряне на мазнини са постижения на спортната медицина през последните 30-40 години, но те се използват редовно. Особеността на тези хранителни добавки е тяхната максимална ефективност, защото в спорта всичко се решава от милиметри и части от секунди.
L-карнитин
L-карнитинът е един от най-популярните и най-безопасните изгарящи мазнини, който редовно приема около една трета от американците. L-карнитин (L-карнитин, карнитин) е аминокиселина, която е отговорна за липолизата на мазнините в нашето тяло. Той приема енергия от мазнините и я използва за подобряване на работата на сърцето и кръвоносните съдове. Няма противопоказания, но има предпоставка: за да отслабнете, можете да я пиете само ако спортувате или работите физически (лепете тапети, засаждайте цветя и т.н.) Дозировката варира в зависимост от вашите цели и качество на продукта, например препаратът RED STAR LABS съдържа от 97 до 99% чист L-карнитин (т. Нар. Карнитинова основа, а не карнитинови соли). Поради това една капсула съдържа максимална доза от 5000 mg, така че лекарите дори препоръчват да се раздели 1 ампула на 3 дози (много икономично, кутията продължава 3 месеца).
В аптеката често можете да видите L-карнитин за сърцевината, но дозировките там са предназначени само за поддържане на сърцето, както и дозите на горелката за мазнини от спортното хранене. Друг плюс на карнитина е, че той увеличава издръжливостта по време на тренировка, така че ще се чувствате по-добре и по-малко уморени.
Външни мазнини горелки
Лекарства, изгарящи мазнини, вредни или полезни за приемане? Кремовете за изгаряне на мазнини могат лесно да се справят с „залепени парчета“ мазнини по корема, бедрата и задните части по спортен начин. Те проникват през защитните бариери на кожата (затова се наричат трансдермални) и си проправят път директно към старите отлагания на така наречената „сива мазнина“ - най-старата и най-недостъпната. Дозите на активни вещества в спортните кремове са многократно по-високи, отколкото в козметичните кремове, поради което ефектът (не само загуба на тегло, но и стягане, подобряване на текстурата на кожата, премахване на „портокаловата кора“) се забелязва повече. Например, испанският крем Sculpt (женският крем се нарича Celluless, мъжкият крем се нарича Absteel) създава усещане за редуване на охлаждане и нагряване, така че тялото няма време да се „защитава“ и трябва да „дава“ мазнини през цялото време - през нощта (ако намазвате през нощта, след това кремът работи, а вие си почивате) или няколко часа след тренировка (ако го нанасяте директно преди клас. Той не оцветява прането, той оставя само лека миризма на ментол.
Хапчета за изгаряне на мазнини
Има два вида: липотропни и термогенични. Термогените постигат увеличение на консумацията на калории поради факта, че повишават телесната температура с 0,5-2 градуса. Плюс термогеника - напълно естествен състав, минуси - не всеки обича да спортува при повишени температури (някой не понася това добре, някой не обича прекомерното изпотяване и т.н.)
Липотропиците ускоряват отделянето на мастни киселини от мастните запаси. Плюсове: ефектът им влияе положително върху работата на черния дроб, премахвайки част от товара от него. Минуси: поради силния тонизиращ ефект (сякаш сте изпили няколко кутии с енергиен тоник), може да почувствате свръхвъзбуждане. Някои го харесват, защото прилив на сила ви дава възможност да направите повече в тренировките.
Условие е задължително: всички тези хранителни добавки се използват заедно с физически упражнения и само след консултация с лекар.
Въглехидратни блокери
Това фармакологично изобретение работи на принципа на блокиране на ензимите, които разграждат въглехидратите. В резултат на това въглехидратите „директен път“ се изпращат „до изхода“, без да се установяват на места, специално определени за природата като стомаха, бедрата, задните части. Обикновено тези блокери са включени в програмата за отслабване, заедно с хапчета, изгарящи мазнини и L-карнитин. Повечето от тях практически нямат противопоказания, но ако превишите допустимата доза (а изкушението обикновено е голямо), тогава е възможно храносмилателното разстройство.
Въглехидратните блокери винаги се препоръчват заедно с физическата активност и само след консултация с лекар. Най-популярните са Thermoloid от Goliath Labs, Carb Block от Ultimate Nutrition. Задължителна медицинска помощ.
Потискащи апетита
Блокери на калории, Потискащи апетита, анорексигени, аноректици - тези имена са познати на много жени, но повечето не знаят, че произхождат от спортната медицина. Това е голяма група хранителни добавки с различни ефекти, които намаляват апетита по един от няколко начина: чрез притъпяване на "гладния" сигнал на диенцефалона или чрез намаляване на концентрацията на стомашния сок или чрез активиране на центъра за насищане.
Въпреки това, не всички лекарства от тази група са безвредни, можете да пиете на здрав човек, дори след консултация с лекар. Друг от минусите - те не засягат всички, за да разберете дали това намалява апетита ви лично, можете само експериментално.
Сравнително безопасен флуоксетин и сибутрамин, но те могат да се използват след консултация с лекар.
Водата като начин да отслабнете бързо
Водата е най-добрият приятел на тези, които губят тегло и техният основен враг. Всичко зависи от лечението ви с нея. Между другото, по-точната версия за това колко човек се нуждае от чиста вода на ден изглежда така: тегло разделено на 20. Тоест жена с тегло 60 кг трябва да изпие 3 литра чиста вода, а 70 кг вече трябва да са 3,5 (сокове и кафе не са тук броят). Така че нещо може да се направи само с вода.
Например, преди хранене, изпийте чаша вода преди всяко хранене. Изчислението е просто: така по-малко храна ще влезе в стомаха и няма да ядете много. Има обратната, но и работеща концепция на диетолога Хърбърт Шелтън - да не пие храна с вода. Първо, това не е полезно, защото водата втечнява слюнката и отслабва ефекта на разделяне. Второ, намалява концентрацията на стомашния сок, отмивайки полезни ензими, което влошава храносмилането на храната. И двете тези концепции обаче съжителстват лесно в един организъм.
Контрол на отока
Друг начин за бързо повлияване на водата при отслабване е известен на гинеколозите на съветската школа. Той помага в борбата с подуването дори в последните месеци на бременността. Същността на метода е, че 2-3 часа преди лягане си слагате литров буркан с чиста вода (можете да пиете малко повече, но не по-малко) и започвате да пиете гърло през цялото това време. Създава се капков ефект, бъбреците започват да се филтрират по-добре. През нощта трябва да тичате до тоалетната няколко пъти, което не е много удобно. Но! Пиете 1 литър вода, а 2 литра се отделят през нощта. На сутринта тези, които са имали натрупване на течност в тялото, стават с 2 кг по-леки. И какво е още по-приятно - след 3-4 дни подуването под очите намалява, ръцете и краката не набъбват. Голям плюс - няма да искате да ядете преди лягане, защото в стомаха има вода почти през цялото време. Минус: за да се появи този ефект, трябва да задържите 3-4 дни, но резултатът ще ви хареса. Противопоказания: бъбречни и сърдечни проблеми, хормонален оток.
Фракционно хранене
Спортистите никога не остават гладни, особено когато трябва да отслабнат. Ключът към отслабването е доверието на тялото ви и ще му се вярва само ако не го търкате с куп различни, постоянно променящи се ограничения. Всяка мишка прави запаси и така вашето рационално тяло започва да ги прави, ако мирише на "гладна зима". Затова спортистите се хранят 5-6 пъти на ден, малко по малко, но пълноценно. По желание можете да преминете към разделно хранене - протеини отделно, въглехидрати отделно. Средният колаж за отслабване е 1500 kcal на ден с упражнения 2-3 пъти седмично. Ако искате да отслабнете по-интензивно - 1200 и по-долу. Универсалната рецепта е същата - консумацията на калории трябва да бъде по-голяма от консумацията.
Протеинов изолат
Спортните лекари и диетолозите често съветват отслабването да замести едно от храненията с 30-40 г изолат. Протеинът е изобретението на спортната медицина, при което получавате чист протеин от мляко, месо, яйца (или дори грах, соя за вегетарианци). Освен това, ако обикновеният протеин съдържа малко въглехидрати (например суроватъчният протеин може да е сладък поради захарта, съдържаща се в лактозата), тогава изолатът е чист протеин с 0% въглехидрати. В този прах почти няма вкус, той трябва да се разрежда само с вода. Минус: това не е вкусно. Плюсове: тялото получава само строителен материал, има усещане за ситост.
Сложен протеин
Ако не знаете как да се дръпнете вечер от хладилника, тогава най-доброто, вероятно изобретение на спортната медицина за последните 10 години е сложен (комбиниран) протеин. Тя включва протеини от различни видове. Например суроватка, която ще ви създаде усещане за пълнота след 15 минути. Той включва също така казеиновия протеин, който се абсорбира най-бавно (главно казеин или извара). Отнема около 7 часа, за да го усвоите, по време на който ще бъдете пълни и няма да се събудите през нощта от непоносим глад. Ефектът на многокомпонентния протеин е много индивидуалното действие на различните му видове.
Хранителни заместители
Това е нещо от научната фантастика от миналия век, когато писателите измислят светло бъдеще. Те съдържат всички необходими хранителни вещества в правилните пропорции - протеини, въглехидрати, често витамини. Освен това те се съдържат под формата на протеини, мазнини, въглехидрати, хранителни фибри и микроелементи. Те могат лесно да заменят всяка храна, почти се абсорбират напълно, дават по-малко натоварване на стомашно-чревния тракт. Плюсове: в командировки, с интензивен работен график, няма да останете гладни. Минуси: тук не трябва да питате за добавки, всичко ще отива на мазнини. Моля, обърнете внимание: нито протеините, нито хранителните заместители трябва да се използват повече от веднъж на ден, не трябва да привиквате организма към твърде лесна работа върху храносмилането и асимилацията. Прочетете отзиви и оценки на продуктите, там можете да намерите някои полезни сведения.
Счита се за безопасно да губите 500-700 г на месец. С такава плавна загуба на тегло ще научите добри навици и няма да се върнете към вредните килограми. Когато използвате постиженията на спортната медицина, можете да отслабнете много по-бързо (особено ако стегнете кожата с крем-мазнина горелка), но не забравяйте да спортувате! Не е нужно да ходите направо във фитнеса или да карате. Йога, бягане, скачане на въже, плуване, дори нордическото ходене също са спорт, ако спортувате редовно и така, че се потите и усещате увеличаването на сърдечната честота от 120-140 удара в минута.
Зареждането ...