Ang diyeta ng Hapon: mawalan ng 6-10 pounds at mapanatili ang resulta sa loob ng 3 taon!

Ang diyeta ay iminungkahi ng mga siyentipiko ng Hapon sa Yaex Clinic at kabilang sa mga pinaka-mababa-calorie. Sa ilang mga araw, ang diyeta ay may kasamang 500 kcal lamang, at ang dami ng pagkain ay napakaliit na ang ugali ng pagkain nang mahigpit ay maaaring maging isang malubhang balakid sa pagbaba ng timbang.

Ngunit para sa mga taong pamilyar na sa mga bahagi ng pisyolohikal na bahagi (na may isang maliit na 1) at sa mga ginagamit upang mag-almusal na may isang tasa ng kape, ang gayong diyeta ay magiging katanggap-tanggap. At ang pang-araw-araw na menu ay mangyaring higit pa kaysa sa magkakahiwalay na pagkain.

Ang mga prinsipyo ng diyeta ng Hapon

Ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang ay kontraindikado sa mga tao:

• nagdurusa mula sa hypertension at sakit sa puso - dahil sa pangangailangan para sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng kape;
• nagdurusa sa sakit sa bato - dahil sa kasaganaan ng mga pagkaing protina;
• mga ina ng nars at mga buntis na kababaihan - dahil sa mababang paggamit ng calorie;
• ang mga taong nakikibahagi sa aktibong pisikal na paggawa - muli, dahil sa mababang nilalaman ng calorie.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng diyeta

• Mahigpit na pagsunod sa pagkakasunud-sunod - Ang diyeta ng Hapon, ang menu na kung saan ay idinisenyo na may layunin ng unti-unting pagbaba ng timbang at pangmatagalang pangangalaga ng resulta, ay hindi pinahihintulutan ang mga pagbabago sa iminungkahing diyeta. Hindi mo maaaring muling ayusin ang mga araw at menu ng agahan, tanghalian, hapunan.
• Malinaw na diyeta - ang mga iminungkahing produkto ay hindi maaaring mabago alternatibo. Maaari mo lamang gamitin ang tomato juice sa halip na kamatis, at puting repolyo sa halip na spinach.
• Kakulangan ng asin - Ang salt-free na pagkain ng Hapon ay naglalayong alisin ang labis na likido mula sa katawan, at sa gayon ay mag-iiwan ng hanggang sa 30% ng labis na timbang.
• Kakulangan ng asukal - sa ilalim ng kategoryang pagbabawal ng lahat ng matamis na pagkain, pastry at mga produktong harina, pulot.
• Sobrang likido - Sa araw na dapat mong uminom ng 2 litro ng tubig pa rin. Ang tsaa (maaari kang uminom ng berde) at ang kape ay hindi kasama sa dami na ito.
• Indibidwal na pagpipilian ng diyeta ng Hapon, ang mga pagsusuri ay nagpapakita ng pagiging epektibo ng pareho ng mga varieties nito: para sa 7 at 14 na araw. Ngunit pinapayuhan pa rin ang mga nutrisyonista na isipin kung aling pagpipilian ang tama para sa iyo. Sa isang maliit na halaga ng labis na timbang, sapat na upang sumunod sa isang diyeta ng 7 araw. Sa kaso ng malubhang paghahanap, dapat mong sundin ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw, ipinakita ng mga pagsusuri na sa unang kaso, ang pagbaba ng timbang ay magiging tungkol sa 6 kg, sa pangalawa - hanggang sa 10 kg.
• Pagbabawal ng labis na deadlines. Magpatuloy sa pagdiyeta nang mas mahaba kaysa sa 14 araw ay imposible dahil sa panganib sa katawan.
• Unti-unting pagpasok at paglabas mula sa diyeta ng Hapon. Ang mga resulta ay hindi gaanong kapansin-pansin sa mga lumipat sa diyeta na ito mula sa ibang diyeta. At ang mga ito ay malinaw na nakikita kung ang pre-nutrisyon ay hindi pandiyeta. Sa mahusay na nutrisyon sa bisperas ng "Hapon" ay dapat ayusin ang isang araw ng pag-aayuno (kefir o mansanas) o hindi bababa sa gumawa ng hapunan ng hapunan (isang maliit na pinakuluang kayumanggi na bigas na may salad ng mga sariwang gulay). Kapag umalis, dapat mong ipakilala ang mga pang-araw-araw na produkto nang unti-unti, mga 1 bawat linggo.

7-araw na menu ng diyeta

Mula sa araw 1 hanggang 6, uminom ng 200 ML ng itim na kape para sa agahan. Sa araw na 7, palitan ang kape na may berdeng tsaa. Ang mga isda ay maaaring pinakuluang o pinirito sa langis ng gulay, karne ng baka, manok at itlog - pakuluan lamang. Pinapayagan na gumamit ng 1% kefir at tulad ng mga prutas: mansanas, peras o dalandan.

Kasama sa 7 araw na diyeta ng Hapon ang sumusunod na diyeta.

14-araw na menu ng diyeta

Ang mga pangunahing kinakailangan ay katulad ng 7-araw na pagpipilian. Araw-araw para sa agahan kailangan mong uminom ng itim na kape at lamang sa araw na 7 - berdeng tsaa. Kasama sa 14 na araw na diyeta ng Hapon ang sumusunod na diyeta.

Samantalahin ang diyeta ng Hapon, ang mga pagsusuri at mga resulta na gawin itong isa sa mga pinaka-epektibo. Hindi lamang ito mabilis na nag-aalis ng labis na timbang, ngunit nililinis din nito ang katawan at normalize ang metabolismo.

Iba pang mga diyeta