Pagbaba ng Timbang na may isang Ehersisyo Bike - Pagpipilian, Intensity ng Pagsasanay at Mga Review

Ang isang ehersisyo bike ay tinatawag na isang simulator ng bisikleta - isa sa mga pinakasikat na sports simulators. Ang pangunahing bentahe nito ay ang posibilidad ng paggamit hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa bahay. At ang isang indibidwal na programa ay maaaring mapili para sa lahat ng tao, anuman ang kanilang pisikal na fitness.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta

Ang isang ehersisyo bike ay kapaki-pakinabang para sa isang figure at kung ano ang ibinibigay nito? Madalas nating tinatanggihan ang ating sarili sa pisikal na aktibidad sa isang kadahilanan: walang sapat na oras. Wala siya doon upang pumunta sa gym; hindi siya sapat na regular na gawin ang mga jog ng umaga. Ngunit sapat na upang umupo nang kumportable sa sopa sa gabi at humagulgol sa mga bahid ng pigura.

Ito ay kung saan ang pangunahing pakinabang ng ehersisyo bike ay ipinakita: hindi na kailangang pumunta kahit saan. Ilipat lamang mula sa sopa sa simulator at tren habang pinapanood ang iyong paboritong serye. Ang pakikipag-ugnay sa ito ay mas madali kaysa sa pag-twist ng isang slimming hoop. At ang paggamit ng isang ehersisyo bike para sa mga kababaihan ay may kasamang maraming mga bonus.

• Ang pagkawala ng timbang. Sa isang average na intensity ng mga naglo-load, ang isang babae ay nawawala 500 calories bawat oras. At ito ay isang quarter ng pang-araw-araw na diyeta.
• Pagpapalakas ng cardiovascular system. Ang mga pagsasanay sa isang ehersisyo bike para sa pagbaba ng timbang ay pinasisigla ang gawain ng puso, dagdagan ang tono ng vascular. Pinatunayan na ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagpapatatag sa antas ng presyon ng dugo, pinipigilan ang pag-unlad ng hyper- at hypotension.
• Ang pagbuo ng isang kaakit-akit na katawan. Ang mga benepisyo ng isang ehersisyo bike para sa mga kababaihan ay hindi maikakaila! Pinapalakas nito ang mga kalamnan ng mga binti, mahigpit ang mga puwit at hips. Ang mga payat na binti at nababanat na puwit - hindi ba ito dapat maging pangunahing insentibo sa pagtrabaho sa iyong sarili?

Contraindications sa pagsasanay at pagpili ng isang simulator

Paano pumili ng isang simulator para sa isang mahusay at mabilis na epekto? Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay halos walang mga kontraindikasyon. Kahit na hindi ka pinapayagan na mag-ehersisyo mula sa larangan ng atleta (tumatakbo, tumatalon), maaari mo pa ring gawin ito. Pagkatapos ng lahat, ang mga pagsusuri sa pagkawala ng timbang sa tulong ng isang ehersisyo bike mula sa mga doktor ay nagpapahiwatig ng kaunting pag-load nito sa mga kasukasuan, tuhod at bukung-bukong.

Kabilang sa mga umiiral na pagbabawal: malubhang anyo ng sakit sa cardiovascular, diabetes, oncology. Kung nagdurusa ka mula sa mga patak ng presyon, bago bumili ng isang simulator, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang masuri kung gaano kahusay ang ehersisyo bike para sa iyo, ang mga pakinabang at pinsala sa pagsasanay.

Ang tanong kung paano pumili ng isang ehersisyo bike para sa pagbaba ng timbang ay napakahalaga. Pagpunta sa tindahan, maraming gustong bumili ng pinakamakapangyarihang upang makapagsagawa ng pinakamataas na pagsisikap sa klase. Ito ang pinaka-karaniwang maling kuru-kuro, dahil ang mga modelo na may malaking bigat ng flywheel (na may isang mabibigat na pag-load) ay hindi inilaan para sa paggamit ng amateur. Ang pagkakaroon ng choked dito sa loob ng ilang araw, malamang na tanggihan mo ang kumplikadong pagsasanay at iwanan ang simulator na nangangalap ng alikabok sa sulok. Ang pinakamainam na modelo ay may isang maayos na kurso ng pagbabago ng mga naglo-load at isang tumpak na metro ng rate ng puso.

Program ng pagsasanay

Ang mga klase sa isang bike ng pagsasanay sa timbang ay makakatulong sa iyo na makamit ang perpektong pagkakaisa sa ilalim ng ilang mga kondisyon.

Ang tamang pagpili ng intensity ng pagsasanay

• Para sa mga nagsisimula (kung hindi ka pa naglalaro ng sports) - 4 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. Ang tagal ng mga klase ay 6-8 na linggo.
• Intermediate course (susunod na hakbang pagkatapos ng paunang) - 3-5 beses sa isang linggo para sa 45 minuto. Pinapayagan kang mapanatili ang mga resulta at alisin ang pagtaas ng timbang.
• Para sa handa (kung kailangan mong ibalik ang hugis pagkatapos ng pahinga) - 4-6 beses sa isang linggo para sa 60 minuto. Nagbibigay ng kinakailangang pisikal na aktibidad at pinasisigla ang pagbuo ng kalamnan.

Wastong paghahanda

Bago ang pagsasanay sa isang ehersisyo bike para sa pagbaba ng timbang, hindi ka makakain (hindi bababa sa 2 oras). Hindi bababa sa 2 oras ay dapat manatili bago matulog. Kinakailangan na magsagawa ng isang pampainit upang ihanda ang mga kalamnan para sa trabaho.

1. Itaas ang iyong mga balikat sa antas ng iyong tainga nang paisa-isa - 10 beses.
2. Kasabay nito, itaas ang iyong mga kamay sa mga panig, mag-ayos pagkatapos ng mga ito - 10 beses.
3. Sumandal sa pader gamit ang iyong kaliwang kamay. Tamang kahabaan at kunin ang kanang paa, hilahin ito sa puwit. Ulitin gamit ang kaliwang kamay. Magsagawa ng 5 beses.
4. Umupo sa sahig, ibaba ang iyong mga paa, ikalat ang iyong tuhod. Hilahin ang iyong mga paa sa singit at hawakan ang mga ito hanggang sa 15 na bilang. Ulitin 5 beses.
5. Umupo sa sahig, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari. Umabante pasulong hangga't maaari sa sahig at humawak ng hanggang sa 15 mga account. Ulitin 5 beses.
6. Magsagawa ng 10 inclines na may isang flat back at kahit na mga binti. Humawak ng hanggang sa 15 na bilang.

Tamang pagsasanay

Kung gumagamit ka ng isang ehersisyo bike para sa pagbaba ng timbang, ang programa ng pagsasanay para sa mga kababaihan ay dapat na paulit-ulit na paulit-ulit. Ang pagkuha at pag-save ng resulta ay nakasalalay dito. Gayundin sa mga klase hindi ka maaaring uminom ng tubig, banlawan lamang ang iyong bibig ng tubig. Kung sa tingin mo nahihilo o mahina, dapat kang tumigil. Huwag palampasin ito, upang hindi makapinsala sa iyong sarili at huwag talikuran ang ehersisyo bike para sa pagbaba ng timbang, ipinapahiwatig ng mga pagsusuri na sa mga ganitong kaso sapat na upang suriin lamang ang intensity ng mga naglo-load.

Kapag nagsasanay ng tamang programa, bigyang pansin ang pulso. Ang dalas nito ay hindi dapat lumampas sa 70% ng pulso, na tumutugma sa pamantayan ng iyong edad (upang matukoy ang iyong maximum na threshold, ibawas ang iyong edad mula sa bilang na 220 at ibawas ang 30%). Sa kasong ito, pinasisigla mo ang pagkasunog ng mga taba, na kung saan ang kailangan mo.