Mga pagkaing mayaman sa hibla: para sa mas mahaba na kabataan at mas kaunting timbang

Ang hibla ay isang espesyal na hibla ng pandiyeta na ang digestive tract ay hindi maaaring matunaw o mag-convert. Ngunit sa malaking bituka mayroong mga bakterya na maaaring sirain ang hibla at bigyan ito ng isang estado na tulad ng halaya. Sa form na ito, naipon nito ang lahat ng naipon na polusyon at inaalis ang mga ito sa katawan. Nasaan ang hibla at saan ito marami? Ang hibla ay natutunaw at hindi matutunaw. Ang parehong species ay pantay na mahalaga para sa mga matatanda at bata.

Makinabang at makakasama

Ang anumang sangkap, ang anumang biological supplement ay maaaring kapaki-pakinabang at nakakapinsala sa katawan. Kung kumain ka kung ano ang hibla sa maraming dami, mahalagang malaman hindi lamang tungkol sa mga positibong aspeto, kundi pati na rin tungkol sa ilang mga panganib.

Mga kalamangan

Upang masimulan ang pagkain ng tama, ang isang tao ay nangangailangan ng isang insentibo sa anyo ng kaalaman tungkol sa mga kapaki-pakinabang na sangkap at ang kanilang kahalagahan para sa katawan. Ang mga pakinabang ng hibla ay maaaring inilarawan sa anim na pangunahing puntos.

1. Epektibong epekto. Ang pagkakaroon ng mga magaspang na partikulo ay nagdudulot ng matagal na chewing at, bilang isang resulta, labis na paglunas. Ang laway, sa turn, ay neutralisahin ang mga acid at bakterya, na pumipigil sa mga sakit sa bibig na lukab.
2. Paglilinis ng katawan. Mahalaga ang mga hibla para sa pagpapaandar ng bituka, magbigay ng regular na dumi ng tao. At, ang paglipat sa digestive tract, ang hibla ay umaakit at nagbubuklod ng kolesterol, na pumipigil sa pagtagos nito sa dugo. Mahalaga ito para sa kalusugan ng puso.
3. Epekto ng pagbubutas. Kapag sa tiyan, ang mga hibla ay sumipsip ng likido at pagtaas sa laki. Sa gayon, ang pakiramdam ng kapunuan ay dumarating nang sapat nang walang pag-ubos ng isang malaking bilang ng mga pagkain. Ito ay lalong mahalaga para sa pagkawala ng timbang.
4. Pag-neutralize ng mga lason. Kapag sa mga bituka, ang mga hibla ng pandiyeta ay nakakaakit at nagtatali ng mga lason, na pumipigil sa kanila na pumasok sa katawan.
5. Pag-iwas sa cancer Ang sangkap ay nagbibigay ng epektibong prophylaxis ng colorectal cancer, na lalong nasuri dahil sa mataas na katanyagan ng mga pinino na produkto.
6. Pag-alis ng tibi. Sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso, nalulutas nito ang problema ng pagpapanatili ng dumi, pinasisigla ang paggagatas.

Cons

Ang mga hibla ng pandiyeta ay may mga tukoy na katangian. Hindi sila matatawag na lubhang kapaki-pakinabang. Sa ilang mga kaso, ang mga negatibong kahihinatnan mula sa paggamit ng hibla ay maaaring mangyari:

• nadagdagan ang pagbuo ng gas sa bituka;
• sakit sa dumi;
• Ang "Leaching" ng mga mataba na natutunaw na taba at mineral mula sa katawan;
• neutralisasyon ng pagkilos ng mga gamot.

Serat: kung ano ang naglalaman ng mga pagkain

Ano ang mga hibla ng pagkain at anong mga pagkain ang naroroon nito? Ang pandiyeta hibla ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan at kagalingan.At ang pinakamahalaga - matatagpuan ang mga ito sa maraming mga produkto na bumubuo sa karaniwang pang-araw-araw na diyeta ng tao. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nakalista sa talahanayan.

Talahanayan - Mga pagkaing naglalaman ng maraming hibla

8 mga tip para sa pagkain ng hibla

Ang pagkakaroon ng kamay ng isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na pagkain na naglalaman ng hibla, maaari mong mahusay na mabuo ang iyong menu upang mababad ang katawan na may mga bitamina at linisin ito ng mga toxin. Kapag pinaplano ang iyong diyeta, umasa sa walong mga tip.

1. Huwag pagsamahin ang mga gamot. Dahil nililinis ng hibla ang katawan, hindi inirerekomenda na ubusin ang isang malaking halaga ng sangkap habang umiinom ng gamot. Ang paggamot ay maaaring hindi epektibo.
2. Huwag mag-alis ng mga gulay at prutas. Ang balat at mga buto ay naglalaman ng pinaka-pandiyeta hibla. Kailangan mong magpadala ng mga mansanas sa juicer kasama ang core.
3. Isama sa diyeta nang paunti-unti. Magsimula sa isang maliit na halaga, pakikinig sa reaksyon ng katawan. Kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa sa anumang mga organo habang tumataas ang dosis, kumunsulta kaagad sa isang doktor.
4. Uminom ng tubig. Kung ang batayan ng iyong diyeta ay mga pagkaing mayaman sa hibla at pandiyeta hibla, subukang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw.
5. Kumain ng malulusog na dessert. Palitan ang mga candies at cookies sa mga pinatuyong prutas. Nakikilala sila sa kanilang pambihirang panlasa at mataas na nilalaman ng hibla.
6. Gumamit ng hindi pinong langis ng gulay. Ang produktong ito ay saturates ang katawan hindi lamang sa mga bitamina, kundi pati na rin sa pandiyeta hibla. At ito ay isang mahusay na pag-iwas sa almuranas.
7. Paliitin ang paghawak ng produkto. Bago ang pagluluto, ang mga cereal ay hindi kailangang ibabad; kung maaari, kumain ng hilaw na pagkain ng halaman.
8. Magdagdag ng bran. Sa mga butil, granola at pastry. Sa paghusga sa mga pagsusuri, hindi nila binabago ang lasa ng pinggan, ngunit pinadali nila ang panunaw.

Ang pangmatagalang mga obserbasyon ay nagpapahintulot sa mga doktor na tapusin na ang pagkakaroon ng hibla ng pandiyeta sa diyeta ay nagdaragdag ng pag-asa sa buhay ng hindi bababa sa sampung taon. Kasabay nito, ang panlabas at panloob na mga palatandaan ng pagtanda ay hindi lilitaw na naiiba tulad ng mga hindi sumusunod sa diyeta. Kaya, para sa isang tao na nangangarap ng isang mahaba at malusog na buhay, mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng hibla at siguraduhing isama ang mga ito sa iyong menu.