Tabata: ang mga patakaran ng pagsasanay sa bahay, o Paano mangayayat sa 4 minuto sa isang araw

Sanayin kaming sanayin sa loob ng 20 segundo - nagpapahinga kami ng sampung segundo. At sa gayon ay may walong diskarte. Ang pamamaraan ng tabat ay itinayo sa prinsipyo ng agarang pisikal na aktibidad. Ito ay lamang na wala sa isang tabat. Parehong ang propesyonal na atleta at ang ganap na nagsisimula ng gym ay pantay na hindi makahinga kung nagsasagawa sila ng pagsasanay sa budhi.

Ang isang masinsinang apat na minuto ay nagbibigay-daan sa iyo upang agad na simulan ang proseso ng pagkasunog ng taba, nang hindi naaapektuhan ang mahalagang masa ng kalamnan. Kung ang lahat ay tapos na nang tama, pagkatapos ang mga taba ng mga cell mula sa naitama na zone ay hindi titigil na mawala sa loob ng dalawang araw nang sunud-sunod. Dapat kong aminin na ang pabilog na pagsasanay ng tabath ay hindi magagawang palitan ang mga naglo-load na kapangyarihan. Ngunit ito ay isang mahusay na kahalili sa pagsasanay sa kardio - mas mabisa at mas mabilis. Ang isang protata ng tabata ay binuo para sa mga skater ng pagsasanay. Ito ay naging napaka-epektibo at simple na sa lalong madaling panahon lumipat mula sa mga sentro ng Olympic sa mga pribadong studio sa fitness.

Mga kadahilanan para sa katanyagan ng protocol sa mga nagtuturo sa yoga

Ang pamamaraan ay naimbento ng isang pangkat ng mga siyentipiko at doktor ng Japanese. Ang pinuno ng koponan ay isang doktor ng gamot na nagngangalang Izumi Tabata, at pagkatapos ay pinangalanan ang epektibong protocol. Ang mga pag-aaral ng mga empleyado ng Tokyo National Institute of Fitness ay natapos noong 1996. At ang kanilang mga resulta ay agad na nai-publish sa dalubhasang publication Medicine at Science sa Palakasan at Ehersisyo. Ito ay pagkatapos, sa pagtatapos ng ika-20 siglo, na unang nalalaman ng mundo ang tungkol sa mga ehersisyo na agwat ng high-intensity at ang kamangha-manghang epekto na kasama ng kanilang masigasig na pagganap.

Ngayon si Tabata ang magic lifesaver ng mga nagtuturo sa yoga. Madalas silang tinutugunan ng mga taong may labis na adipose tissue. Ang mga nakamamanghang labis na timbang ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng maraming asana, na ginagawa silang hindi naa-access sa client. Ang masidhing apat na minutong pag-eehersisyo ay isang natatanging pagkakataon upang mawala ang maximum na timbang sa minimum na oras at ihanda ang katawan para sa malubhang pagsasanay sa yoga. Iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga guro ay nagsasama ng mga tabata sa iskedyul.

Ang kakanyahan ng sistema ng kamalayan

Mayroon kang apat na minuto at walong diskarte - 20 segundo para sa bawat isa sa kanila. Ang agwat sa pagitan ng mga biyahe ay sampung segundo, hindi hihigit at hindi bababa. Ang pagsasanay ay dapat maganap alinsunod sa isang solong panuntunan: dapat mong gampanan ang mga pagsasanay nang mabisa at masinsinang dahil mayroon kang lakas at espiritu. Napakahalaga na ang katawan ay walang oras upang palamig sa mga sandali ng pahinga, at ang mga kalamnan ay nagpainit ng 20 segundo ay nananatiling mainit.

Bilang karagdagan, hindi mo kailangang maghanda para sa mga klase sa protocol na ito.Ngunit kung ikaw ay isang ganap na hindi nakahanda na tao mula sa isang punto ng palakasan, pagkatapos ay hindi masaktan na gumawa ng isang maliit na pag-eehersisyo sa harap ng complex. Ito ay gawing simple ang pagsisimula ng apat na minuto na masinsinang.

Ang isa pang mahalagang kondisyon ay ang pahinga. Ang inilaang sampung segundo ay dapat na gugugol lamang sa kanya. Ang pag-inom ng tubig, pakikipag-usap sa mga kaibigan, pag-on sa isang segundometro, pag-alaga ng isang pusa - lahat ito ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang iyong katawan ay may sampung mahika lamang na segundo upang makapagpahinga bago ang susunod na set. Huwag tanggalin siya sa maliit na ito.

Masidhing Pakinabang

Ang mga negatibong pagsusuri tungkol sa apat na minuto na intensity ay maaaring marinig lamang mula sa tamad. Bakit napakahusay ni Tabata? Narito ang lima sa mga pangunahing pakinabang nito.

1. Sinusunog ng taba sa loob ng 48 oras. Ang Tabata ay nakatayo mula sa iba pang mga hanay ng mga pisikal na ehersisyo sa nasusunog na taba ay tumatagal ng isa pang araw pagkatapos ng matindi. Isipin lamang: ginawa mo ang kumplikado kahapon, at nawalan ka ng timbang salamat sa ngayon kahit na ngayon - isang araw o higit pa pagkatapos ng pagsasanay.
2. Hinahayaan kang mawalan ng timbang nang mabilis. Ang protocol ng authorship ng Hapon ay malinaw na katibayan na ang wastong pagsasanay ay hindi palaging mahaba, ngunit palaging matindi. Ito ay para sa kalidad at mabilis na pagbaba ng timbang ito ay talagang hindi kinakailangan na gumastos sa gabi at matulog sa gym. Lamang ng isang apat na minuto sa isang araw o dalawang pag-eehersisyo sa isang linggo na tumatagal ng kalahating oras - at sa lalong madaling panahon hindi mo lamang maramdaman, ngunit makita din ang mga pakinabang ng intensity ng mga skater. Para sa kalahating oras, ang mga tab ay maaaring maging pantay-pantay sa isang oras na tumatakbo, pagbibisikleta o isang incendiary zomba, o sa dalawang oras ng yoga o paglalakad nang mabilis.
3. Hindi nababato at magkakaibang. Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa araw-araw. Ano ang mga ito - ikaw lamang ang magpapasya, depende sa iyong kalooban at iyong mga layunin. Sambahin ang pagsasanay sa kardio? Sa kasong ito, maaari mong pagsamahin ang leg swings sa mga gilid na may isang jog sa lugar. Gusto mo ba ng lakas sa pagsasanay? Magsagawa ng isang halo ng mga push up at baga. Ang tanging bagay na palaging mababago ay isang timer na binibilang ang mga agwat ng pahinga at masipag na mga kalamnan.
4. Ang positibong epekto sa kalusugan. Ang anumang pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa kalusugan ng mga atleta, kung ginamit nang tama at walang labis na labis. Ngunit ang tabata kahit na dito ay magkahiwalay. Pagsasanay ayon sa protocol, hindi katulad ng iba pang mga varieties ng mga naglo-load ng sports, hindi lamang pinatataas ang tibay at may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng cardiac. Ang isang apat na minuto na intensively ay nagtutulak ng isang likas na pagpapakawala ng mga hormone na responsable para sa mataas na espiritu at lakas. Hindi sa banggitin ang matagal na paglalaro ng nasusunog na epekto.
5. Pinapayagan kang magsanay nang walang coach. Ang dahilan para sa kabiguan ng pagsasanay para sa karamihan sa mga atleta sa bahay ay ang kakulangan ng isang coach. Sa kaso ng Tabata, ang pagpapaandar ng tagapangasiwa ay oras. Malinaw na sinusukat ang mga agwat ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makapagpahinga at dumura sa kisame. Dalawampung segundo upang gumana - sampung segundo upang magpahinga. At hindi isang hakbang sa gilid.

Kahusayan ng Enerhiya

Ang isang minuto ng normal na walang tigil na pagpapatakbo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 10 kcal. Ang resulta ay hindi masama, ngunit palaging kailangan mong magsikap para sa higit pa. Ang intensity ng propesor ng gamot ng Hapon ay mas malaki na, kung ninanais, magagamit sa lahat. Ang pag-aalis ng taba ng katawan, na inilunsad sa pagsisimula ng pagsasanay, ay nagpapatuloy sa isa pang dalawang araw pagkatapos makumpleto.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang pagsasanay sa kardio, na katumbas ng tagal sa isang aralin sa paaralan, sinusunog ang higit pang mga calories kaysa sa masinsinang mga sesyon ng protocol para sa isang katulad na oras. Ngunit ang pagkawala ng adipose tissue sa mga taong nagsasanay ng bawal ay siyam na beses na mas mataas kaysa sa mga mahilig sa cardio.

Nangungunang 5 libreng mga timata ng tabata

Upang gawing simple ang pagsasanay ayon sa protocol, makakatulong ang mga espesyal na mobile application para sa mga aparato sa Android at iOS. Piliin mo ang mga pagsasanay, at ang countdown ay isinasagawa para sa iyo ng isang espesyal na programa. Nasa ibaba ang lima sa mga pinakasikat na timata ng tabata, na magagamit para sa pag-download sa isang smartphone o tablet na walang pasubali.

1. Panloob na Timer. Angkop para sa independiyenteng pagsasanay ng anumang uri, kabilang ang isang apat na minuto na masinsinang. May kasamang kakayahang maglaro ng musika mula sa isang nakalista na listahan ng track. Pati na rin ang kakayahang nakapag-iisa na lumikha ng mga pattern ng agwat. Ang isang pag-andar ng repost ay magagamit sa software (software) - upang ibahagi ang mga detalye ng iyong mga ehersisyo sa mga sikat na social network.
2. Pangalawa. Ang programa ay maraming mga handa na template para sa iba't ibang uri ng pabilog na pagsasanay, kabilang ang tabata. Gumagana ang software sa anumang aparato, anuman ang operating system. Kapag nagsimula ang programa, ang pulso ng atleta ay maaaring ipakita sa screen (para sa software na ito ay dapat na ma-synchronize sa isang fitness bracelet, kung mayroon man). Ang programa ay isinama sa Apple Health.
3. Runtastic timer. Ang application ay may gabay sa boses, na nagbibigay ng sige para sa trabaho at pahinga sa panahon ng pagsasanay. Maaaring ayusin ng gumagamit ang dami ng gabay sa boses para sa bawat yugto ng pagsasanay. Kasama sa programa ang isang timer na nagpapakita ng lumipas at natitirang oras.
4. Tabata Stopwatch Pro. Ang application ay may isang agwat na na-configure - isang klasikong apat na minuto na masinsinang. Gayunpaman, ang software ay mayroon ding kakayahang i-configure ang mga agwat, mga hanay at diskarte sa manu-manong mode, pati na rin ang kakayahang pumili ng musika para sa pagsasanay. Gumagana ang application sa mode ng lock screen.
5. Timewinder. 35 mga pattern ng libreng agwat. Ang kakayahang ayusin ang kinakailangang agwat sa manu-manong mode at ibigay ito sa isang imahe at kasamang tekstong paliwanag. May isang function para sa pag-record ng mga komento sa panahon ng pagsasanay sa recorder.

Pagsasanay

Handa nang simulan ang iyong matinding pag-eehersisyo? Sa kasong ito, itakda ang timer sa loob ng apat na minuto, pre-setting ang bilang ng mga diskarte na katumbas ng walo. Ang mga klase sa una ay dapat na binubuo ng isang solong ehersisyo. Kaya maaari mong paganahin ang mga pinaka tukoy na lugar ng problema hangga't maaari. Ang kailangan mo lang ay pumili ng isa sa mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba at magsimulang magtrabaho sa iyong sariling katawan. Ang gawain ay kumplikado, ngunit panandaliang at produktibo.

Tumatakbo sa lugar

Paglalarawan. Ang ehersisyo na ito ay higpitan ang mga puwit at palakasin ang mga kalamnan ng mga binti. Sa panahon ng pagpapatupad, mahalaga na mapanatili ang nakatigil sa katawan. Ang mga balikat ay hindi dapat "tumalon", at ang leeg ay hindi dapat masyadong mobile. Ang mga binti lamang ang gumagana, at ang mga kamay ay nagsasagawa ng isang pantulong na pagpapaandar.

Algorithm ng pagpapatupad

1. Tularan ang pagtakbo sa isang lugar.
2. Itaas ang iyong tuhod nang mas mataas hangga't maaari.
3. Sinusubukan naming panatilihing lundo ang aming mga balikat.

Push up

Paglalarawan. Kailangan mong maisagawa ang ehersisyo nang may mata sa katotohanan na ang katawan ng atleta ay dapat na nakaunat tulad ng isang string. Dapat mong maramdaman ang bawat kalamnan. Ang isang kumplikadong bersyon ng mga push-up ay kapag ang mga kamay ay eksaktong nasa ilalim ng mga balikat. Ang isang pinasimple na bersyon ay kapag ang mga braso ay mas malawak kaysa sa linya ng balikat.

Algorithm ng pagpapatupad

1. Tumatanggap kami ng isang diin na nagsisinungaling.
2. Ikalat ang mga paa sa balikat-lapad bukod o ilagay ang mga ito nang magkasama (isang mas kumplikadong bersyon).
3. Sa signal, ibinabaluktot namin ang aming mga braso at ibinaba ang kaso hangga't maaari.
4. Pinahaba namin ang aming mga braso at pinataas ang katawan, inuulit ang ehersisyo hanggang sa tunog ng tunog.

Plank

Paglalarawan. Ang bar ay isang static na diin na nakahiga sa bahagyang baluktot na braso. Sinabi ng mga propesyonal na atleta na ang mga bisig sa bar ay dapat baluktot tulad ng mga binti ng isang panther bago tumalon. Upang gawing simple ang ehersisyo, maaari mong hawakan ang bar sa tuwid na mga braso, habang ang mga binti ay magkahiwalay sa lapad ng balikat. Sa isang mas kumplikadong bersyon, ang mga binti ay natipon, at ang mga braso ay bahagyang baluktot lamang. Ang tailbone sa bar ay dapat na higpitan. Diretso ang gulugod. Kung sa palagay mo na ang ibabang likod ay baluktot, ito ay isang palatandaan na hindi mo baluktot ang iyong tailbone.Ang pagpapatuloy na gawin ang ehersisyo nang hindi wasto ay maaaring humantong sa mga problema sa likod.

Algorithm ng pagpapatupad

1. Nakarating kami sa bar, lumalawak ang katawan hangga't maaari sa isang linya.
2. Yumuko ang iyong mga braso nang bahagya at i-twist ang tailbone upang maalis ang pagpapalabas sa mas mababang likod.
3. Ibinababa namin ang pelvis nang mas mababa hangga't maaari at tumayo hanggang sa tunog ng tunog.

Tumatalon na popping sa tuktok ng ulo

Paglalarawan. Ang ehersisyo na ito para sa mga may-ari ng sobrang lush hips ay kung ano ang iniutos ng doktor. Kapag tumatalon, ang mga binti ay dapat mailagay nang kaunti kaysa sa mga balikat, na sabay na pinapalakpak ang kanyang mga kamay sa kanyang ulo.

Algorithm ng pagpapatupad

1. Ang paunang posisyon - ang katawan ay antas. Mga kamay sa mga tahi.
2. Sa signal, gumawa kami ng isang tumalon, kumakalat ng aming mga binti sa mga gilid at itaas ang aming mga kamay sa pamamagitan ng mga panig hanggang sa gumawa ng isang palakpak.
3. Bumalik kami sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagtalon, na gumaganap ng mga reverse action na may mga braso at binti.

Mga squats

Paglalarawan. Kapag gumagawa ng mga squats, mahalaga na magkakatulad ang mga paa sa bawat isa. Ang distansya sa pagitan nila ay pinili ng ating sarili, depende sa pagiging handa. Hindi dapat masyadong pasulong ang mga kasuotan. Kinakailangan na babaan hanggang sa ang mga hips ay kahanay sa sahig.

Algorithm ng pagpapatupad

1. Sa signal, yumuko namin ang aming mga tuhod at gayahin ang pag-upo sa isang upuan. Hindi kami babagsak ng masyadong mababa at tiyakin na ang likod ay nananatiling antas.
2. Ang mga guya ay dapat na patayo sa sahig. Para sa kaginhawaan, maaari mong iunat ang iyong mga braso sa harap mo.
3. Bumalik kami sa panimulang posisyon, nang walang pagwawasto sa mga binti hanggang sa huli. Ulitin hanggang ang signal ng tunog.

Pag-twist ng Ruso

Paglalarawan. Kakailanganin mo ang isang dumbbell upang makumpleto ang ehersisyo na ito. Ang pinakamainam na bigat ng isang dumbbell ay 2 kg. Ang Tabata, batay sa pag-twist ng Ruso, ay mabilis na aalisin ang mga panig, higpitan ang tiyan at gumawa ng isang aspen baywang.

Algorithm ng pagpapatupad

1. Naupo kami sa banig at kumuha ng isang dumbbell, hinawakan ito ng parehong mga kamay.
2. Sa signal, sabay-sabay naming ibaluktot nang bahagya ang aming mga binti, inaangat ang aming mga paa sa sahig, at iikot ang katawan sa kaliwa.
3. Bumalik kami sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay ginagawa namin ang parehong, pag-twist sa kaso sa kanan.

Burpy

Paglalarawan. Burpee - alternating makinis na katawan na may malalim na squat at klasikong strap. Ito ay isang mabisang tabata sa mga kalamnan ng abs at binti, pagkatapos kung saan ang "mga cubes" ay lalo na nadama. Kapag nakahanay sa katawan, mahalaga na tumalon mula sa isang malalim na pagtalon hangga't maaari, kahit gaano kahirap ito.

Algorithm ng pagpapatupad

1. Dumiretso kami, mga kamay sa mga seams.
2. Sa signal, nagsasagawa kami ng isang malalim na squat, inilalagay ang aming mga palad sa banig.
3. Susunod, sa pamamagitan ng pagtalon pumunta kami sa bar.
4. Pagkatapos ay bumalik sa malalim na posisyon ng squat.
5. Tumalon kami sa labas ng squat hangga't maaari at ulitin muli ang pagkakasunud-sunod ng mga elemento ng burpie.

Ang pag-aangat ng mga timbang sa itaas ng korona

Paglalarawan. Upang makumpleto ang ehersisyo kakailanganin mo ng bigat na 3 kg. Kung ang timbang na ito ay masyadong mabigat para sa iyo, kumuha ng isang magaan na shell. Ang Tabata, batay sa algorithm na ito, ay magpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo nang maayos ang iyong itaas na katawan, na nakatuon sa pindutin at kalamnan ng braso.

Algorithm ng pagpapatupad

1. Kinukuha namin ang bigat sa parehong mga kamay.
2. Sa signal ng timer, inaangat namin ang bigat sa antas ng dibdib sa tuwid na mga braso.
3. Susunod, pinalalaki namin ang aming mga kamay nang may bigat upang sila ay hangga't maaari.
4. Tinatanggal namin ang parehong sa dalawang yugto.

Tumalon sa Lunge

Paglalarawan. Walang karagdagang kagamitan na kakailanganin upang makumpleto ang ehersisyo na ito. Ito ay batay sa isang normal na jump na may extension ng tuhod sa isang tamang anggulo sa sahig. Kaagad sa oras ng pagtalon, kailangan mong baguhin ang binti mula kanan hanggang kaliwa at kabaligtaran, na kahaliling baluktot ang mga ito sa tamang mga anggulo. Sa una ay magiging mahirap gawin ito, ngunit sa paglipas ng panahon ang bilang ng mga jumps na ginawa ay tataas.

Algorithm ng pagpapatupad

1. Kami ay bumangon nang pantay-pantay, magkasama ang mga binti, nakakababa sa mga tahi.
2. Dinala namin ang alinman sa mga binti pasulong at yumuko ito upang ang tuhod ay nasa tamang anggulo sa sahig.
3. Tumalon kami nang mataas hangga't maaari at sa ngayon ay binabago namin ang posisyon ng mga binti: ang nasa harap ay dapat na nasa likuran, at ang kabaligtaran, sa kabilang banda, ay dapat yumuko sa tamang mga anggulo sa sahig sa oras ng pagtalon.
4. Patuloy kaming alternatibong isagawa ang ehersisyo hanggang sa tunog ng tunog.

Ski twists

Paglalarawan. Ito ay isa sa mga paboritong ehersisyo ng mga biathletes at skier. Sa tulong nito, maaari mong i-ehersisyo ang mga kalamnan ng pindutin na may mataas na kalidad, at marami pa kaya pagkatapos ng unang pagsasanay, ang tiyan ay magsusunog ng apoy. Ngunit sa paglipas ng panahon, kung saan naroon ay isang makatarungang dami ng adipose tissue, lilitaw ang maayos at tumpak na mga cube ng pindutin.

Algorithm ng pagpapatupad

1. Nakatayo kami sa bar: magkahiwalay ang mga braso sa balikat, bahagyang baluktot, magkasama ang mga binti.
2. Matapos ang signal ng tunog ay ibinabaluktot namin ang aming mga binti at hinila ito sa kanang bahagi ng katawan na may lakas ng pindutin.
3. Pagkatapos ay ginagawa namin ang pareho, ngunit sa kaliwa.
4. Patuloy naming yumuko ang mga binti nang halili, hinila ang mga ito sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang bahagi ng pindutin hanggang sa tunog ng tunog.

Mga kumplikado para sa iba't ibang bahagi ng katawan

Kapag ang isang hindi gumaganyak na tabata ay nababato, at madarama mo sa loob ng iyong sarili ang lakas at pagnanais na pumunta sa isang masalimuot na masinsinang. Gamitin ang talahanayan upang piliin ang tamang pagsasanay para sa pag-ehersisyo ng mga tiyak na bahagi ng katawan. Ang mga komplikadong iminungkahi sa talahanayan ay pinagsama ng mga kilalang trainer na sina Calvin Gary at Illen Bell. Samakatuwid, hindi mo kailangang muling likhain ang gulong. Kumuha lamang at gumamit ng mga hanay ng mga pagsasanay na may napatunayan na pagiging epektibo.

Talahanayan - Mga kumplikado para sa mga tab

Isang paraan upang subaybayan ang pag-unlad

Ang pag-unawa kung mayroong pag-unlad ay napaka-simple. Ito ay sapat na upang maitala ang bilang ng mga pagsasanay na nagawa sa bawat isa sa walong pamamaraan. Ipagpalagay na ikaw ay lumubog. Ang diskarte sa diskarte ay maaaring magmukhang ganito: 8-8-8-6-5-5-5-4-3. Ang bawat bilang sa sheet na ito ay ang bilang ng mga pagsasanay na nakumpleto sa 20 pangalawang pag-ikot. Araw-araw kailangan mong buod ng mga numero. Kung ang pangwakas na bilang ay lumalaki araw-araw, kung gayon ikaw ay talagang sumusulong. At kung napansin mo na paminsan-minsan sa huling pag-ikot ikaw ay gumagawa ng higit na mga diskarte kaysa sa araw bago, magagawa mong ipahayag ang doble o kahit na pag-unlad ng triple.

Mga espesyal na sandali

Ang Tabata ay isang kapaki-pakinabang na bagay, ngunit hindi para sa lahat at hindi palaging. Upang hindi makapinsala sa iyong sariling kalusugan at makuha ang pinakamataas na resulta mula sa pagsasagawa ng mga nakakapagod na ehersisyo, bigyang pansin ang dalawang mahalagang puntos.

1. Konsultasyon ng doktor. Mahirap ma-overestimate ang mga pakinabang ng mga tab Ngunit ang matinding pagsasanay, tulad ng anumang iba pang isport, kailangan mong makipag-isip nang mabuti at sa isang mata sa kasalukuyang estado ng iyong kalusugan. Ang mga kontraindikasyon sa tabata ay mga sakit sa cardiovascular. Kung mayroong kahit na ang kaunting pagdududa tungkol sa kalidad ng iyong puso, kumunsulta sa isang cardiologist o therapist bago simulan ang pag-eehersisyo. Kung binabalewala mo ang rekomendasyong ito, panganib mong mapinsala ang iyong kalusugan.
2. Wastong nutrisyon. Upang pagsamahin ang mga resulta ng isang apat na minuto na masinsinang maaari at dapat gawin gamit ang wastong nutrisyon. Ito ay hindi gaanong mahalagang sangkap ng isang perpektong pigura at mahusay na pisikal na hugis. Uminom ng tubig. Kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Sabihin ang iyong diyeta na may magaspang na hibla - mga gulay at prutas. Itigil ang pagkain ng tinapay, uminom ng alak, usok at magalit. Kumain ng sari-saring at madulas.

Inirerekomenda ng mga eksperto na isagawa ang kumplikado, na nagsisimula sa isang apat na minuto na pag-eehersisyo. Nararamdaman ang lakas sa iyong sarili, maaari mong ligtas na madagdagan ang tagal ng pag-ikot ng paikot hanggang sa 15 minuto. Matapos ang isang buwan ng pang-araw-araw na ehersisyo ayon sa protocol ng propesor ng gamot ng Hapon, mapapansin mo ang resulta.Masanay ang katawan sa nadagdagan na metabolismo, na nangangahulugang masusunog ito ng maraming mga cell cells kaysa sa pagsasanay.

Mga Review: "Tin at buzz nang sabay"

Sinubukan ko ito sa kauna-unahang pagkakataon ngayon at sasabihin ko sa iyo ang lata at ito nang mataas sa parehong oras! Isang oras pagkatapos ng pagsasanay, nararamdaman ko pa rin kung paano gumagana ang aking muscular system. Nagsimula ako sa 3 pagsasanay ng 4 na pamamaraan. Hindi ko sinubukan ang anumang mas cool kaysa sa isang pagsasanay. Tabata, ako ang nasa iyo ng mga bisig at binti!

Julia Chuprey, https://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/alieksiei_vasilienko/31174-uprazhneniya-tabata-intervalnaya-trenirovka-dlya-p.html

2 buwan na akong nagawa. ginagawa halos araw-araw ngayon. Nagsimula ng 3 beses sa isang linggo. Nagdagdag ng pangalawang loop. May epekto. Kasama ang nutrisyon at mahusay na katawan ay nagsimulang magmukhang mabuti. Nakita na ang taba ng subcutaneous ay natunaw. Mayroon akong problema sa aking sinturon, isang lifebuoy. Kaya't kumalas siya sa lahat. Ang pagbawas sa dami nang napansin!
At ang mga kamay ... mmmm, ang mga kaluwagan ay naging malinaw na nakikita.

Fifa http://lady.tochka.net/22462-sistema-tabata-4-minutnaya-trenirovka-kotoraya-zamenit-chas-fitnesa/

Sa loob ng maraming taon na ngayon nagtatrabaho ako sa larangan ng fitness nang hindi pinipigilan ang isang dumbbell at kung anong uri ng pagsasanay na hindi ko nakatagpo sa panahong ito. Si Tabata, bilang isang direksyon, ay pumasok sa malawak na mga lupon kamakailan, sa Russia marami pa rin ang hindi nakakaalam kung ano ito. Sa nakaraang dalawang taon, ako mismo ay nagsasanay sa direksyon na ito at pinamunuan ito sa aking sayaw at fitness studio, sa panahong ito ako at ang aking mga kliyente ay may napakahusay na impression tungkol sa sistemang ito, at pinaka-mahalaga may mga halatang resulta.

Mula sa karanasan ng dose-dosenang mga kliyente, masasabi ko ang mga sumusunod, ang unang pagsasanay ay napakahirap para sa lahat, ang mga tao ay nag-iingay, umungol at nais na tumakas, ngunit gayunpaman, ang mga dumating para sa resulta ay mananatili at hindi siya tumatagal ng maghintay, pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, ang igsi ng paghinga ay nawala. nagiging mas madali upang maisagawa ang mga ehersisyo, ang mga kalamnan ay masikip at inangkop sa paunang pag-load, at pinaka-mahalaga, nawala ang timbang. Siyempre, sa bagay na mawalan ng timbang, hindi gaanong pagsasanay ang mahalaga tulad ng nutrisyon, kaya ang perpektong pormula para sa pagkawala ng timbang = tabata + tamang nutrisyon.

Roxy-style http://irecommend.ru/content/effektivnaya-trenirovka-dlya-pokhudeniya-podoidet-dlya-zanyatii-doma-kak-zapustit-protsess-z