Paano alisin ang cellulite epektibong video ng pagsasanay

Sa cosmetology, ang salitang "cellulite" ay tumutukoy sa mga pagbabago sa istruktura sa layer ng subcutaneous, na humantong sa isang paglabag sa microcirculation ng dugo at lymph. Sa paglipas ng panahon, ang mga formasyon ay nakakakuha ng isang dystrophic na likas na katangian, na nagiging sanhi ng isang matalim na pamamaga ng mga tisyu at ang hitsura ng mga matigas na "nodules". Kadalasan, mula sa isang pambihirang cosmetic defect, cellulite ay bubuo sa isang malubhang problema sa kalusugan. Sa katunayan, sa ika-apat, huling yugto ng pag-unlad, ang "orange na balat" ay nagiging masakit, at ang paglabag sa mga proseso ng metabolic sa mga tisyu ay maaaring humantong sa kanilang pagkamatay.

Paano upang labanan ang cellulite

Sa paunang yugto ng pagpapakita ng sakit, mapapansin mo na kapag pinipiga ang balat sa mga hips gamit ang iyong mga daliri, ang mga tubercle ay lilitaw. Habang ang mga ito ay ganap na hindi nakikita, ngunit ang kanilang presensya ay nangangahulugan na ang pagwawalang-kilos ng likido ay naganap sa pagitan ng mga fat cells sa mga tisyu.

Ito ay isang nakababahala na signal, dahil hindi nila malulutas ang kanilang sarili. Kinakailangan na mapupuksa ang mga ito sa tulong ng isang anti-cellulite program, na karaniwang may kasamang isang hanay ng mga panukala. Ang maximum na pagiging epektibo ay ibinibigay ng massage, balut sa katawan at ehersisyo mula sa cellulite sa puwit at binti. Bukod dito, hindi kinakailangan na pumunta para sa lahat ng ito sa mga salon sa cosmetology. Maaari mong matagumpay na mapupuksa ang cellulite sa bahay, paggawa ng mga pisikal na ehersisyo araw-araw at balutan ng mustasa-honey tuwing ibang araw.

Ang pangunahing gawain ng anti-cellulite complex ay upang gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa mga tisyu at dagdagan ang lymph at dugo na kanal. Hindi katumbas na sabihin na sa paunang yugto ang sakit ay maaaring gamutin nang mas mahusay kaysa sa ikalawa, kapag ang balat ay nagsisimulang tumigas, at higit pa sa ikatlo, kapag ang mga nodules ay bumubuo sa ibabaw nito.

Ano ang mga ehersisyo na epektibo at kung paano alisin ang cellulite gamit ang mga ito? Ang pagsasagawa ng pinakamahusay na pagsasanay para sa cellulite sa hips at binti, isaalang-alang ang ilang mga nuances.

• Paanitin ang iyong mga kalamnan hangga't maaari. - toning ang mga kalamnan, nagdidirekta ka ng maraming dugo sa lugar na ito ng katawan. Sa kasong ito, ang epekto ng anti-cellulite gymnastics ay mapapansin nang mas maaga.
• Panoorin ang iyong hininga - huminga nang malalim at buo. Bago mag-ehersisyo, huminga nang mabuti at huminga nang malalim, magsagawa ng ehersisyo ng pagbuga. Pagkatapos nito, huminga muli ng malalim. Ang ganitong mga pagsasanay sa paghinga ay magbabad sa dugo na may oxygen, na siyang tanging natural burner ng taba.
• Mag-ehersisyo nang regular - Magsagawa ng gymnastic complex ng hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Huwag asahan ang isang himala sa loob ng ilang araw. Ang mga unang resulta ay magiging kapansin-pansin sa 2-3 linggo.

Kung ang "orange alisan ng balat" sa mga binti

Mayroong mga espesyal na pagsasanay at pangkalahatang pagsasanay laban sa cellulite sa mga binti, na gumaganap na maaari mong gawing normal ang metabolismo ng tisyu sa paunang yugto ng sakit. Epektibo:

• paglukso ng lubid - hindi bababa sa 3 hanay ng 30-40 beses;
• malalim na squats - 3 set ng 20 beses;
• mga swings ng mga binti - mula sa posisyon na "sa lahat ng apat na bahagi" na may isang tuwid na binti, na dapat ibaluktot paitaas (hindi bababa sa 3 pamamaraang, 30 beses sa bawat binti).

Karagdagang ehersisyo mula sa cellulite sa mga binti

Mga Dumbbell Squats

1. Ilagay ang iyong mga paa ng lapad ng balikat nang hiwalay, ikalat ang iyong mga tuhod hangga't maaari.
2. Ibaba ang iyong mga bisig na may mga dumbbells sa antas ng iyong baywang.
3. Unti-unting i-squat, pinapanatili ang iyong mga braso sa kanilang orihinal na estado at likod bilang flat hangga't maaari.
4. Sa isang posisyon na parang handa ka nang umupo sa isang upuan, magtatagal ng 30 segundo, higpitan ang mga kalamnan ng binti.
5. Ituwid ang iyong mga paa nang marahan.
6. Simulan ang ehersisyo ng 12 beses. Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga hanay sa 4 para sa 12 squats.

Dumbbell Lunges

1. Tumayo nang tuwid, ang mga binti ay kumakalat sa lapad ng balikat. Dalhin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at pahabain ang mga ito sa katawan.
2. Ilagay ang iyong kaliwang paa pasulong, at lumuhod sa iyong kanan.
3. Masikip ang mga kalamnan ng mga binti at puwit hangga't maaari, dahan-dahang tumataas sa kanilang orihinal na posisyon.
4. Magsimula sa 12 baga. Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pagsasanay hanggang sa 12 beses sa 4 na hanay.

Kung ang "orange na alisan ng balat" sa papa

Ang mga pagsasanay mula sa cellulite sa papa ay gumagana nang maayos sa likod na ibabaw ng mga binti. Samakatuwid, dapat silang isagawa kapag ang hitsura ng mga tubercles sa puwit at hips.
Susunod ang kumplikado ...

Mga Dumbbell Squats

Ang ehersisyo ay katulad sa una sa kumplikado para sa mga hips, ngunit ang mga binti ay dapat na mailagay ang lapad ng balikat at hindi magkahiwalay ang mga tuhod. Para sa natitira, kinakailangan din na dahan-dahang gumanap ang mga squats na may isang flat back at linger sa isang posisyon na nakaupo.

Kilusan sa papa

1. Umupo sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod. Iunat ang iyong mga binti sa harap mo, ituwid sa tuhod.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at i-lock ito sa lock.
3. Simulan ang paglipat pasulong sa puwit at pagkatapos ay paatras.
4. Gawin ang ehersisyo hangga't mayroon kang sapat na lakas.

Pagtaas ng binti

1. Humiga sa iyong tiyan, ilagay sa harap ng iyong mga kamay, nakayuko sa mga siko. Ilagay ang iyong baba sa kanila.
2. Itaas ang iyong binti sa pinakamataas na taas, hawakan ito nang masikip hangga't maaari na puwit, hangga't maaari.
3. Dahan-dahang ibaba ang iyong binti.
4. Ulitin ang 20 beses para sa bawat binti. Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pagsasanay sa 20 sa 3 set.

Ang pagiging nakatuon sa naturang programa, maaari mong bawasan ang mga pagpapakita ng "orange alisan ng balat" o ganap na mapupuksa ito. At gawing masikip ang iyong mga hips at puwit!