Ang mga pagsasanay sa Kegel para sa mga kababaihan sa bahay: kung paano gumanap sa paglaki ng matris, kawalan ng pagpipigil sa ihi, sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak, ang pagiging epektibo + mga pagsusuri

Nilalaman ng artikulo

1 Ang kakanyahan ng pamamaraan
2 Mga indikasyon
3 Contraindications
4 5 pangunahing pagsasanay
5 Mga Tampok sa Pagpatupad
6 Epekto
7 Alternatibong
8 Mga Review

Ang Kegel gymnastics ay napakapopular sa mga modernong batang babae na nais palakasin ang mga kalamnan ng vaginal upang magbigay ng mga bagong sensasyon sa panahon ng pakikipagtalik. Sa kabila ng katotohanan na marami ang nag-aalinlangan sa pamamaraang ito, ang bilang ng mga sumusunod nito ay patuloy na lumalaki.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Sa una, ang hanay ng mga pagsasanay sa Kegel ay binuo para sa mga kababaihan na nagdurusa sa hindi sinasadyang pag-ihi pagkatapos ng panganganak. Natagpuan ng siyentipiko na ang mga kalamnan ng pelvic floor sa kasong ito ay halos hindi nagsasagawa ng kanilang mga pag-andar, kahit na sila ang may pananagutan na maglaman ng ihi sa isang matalim na pagkapagod, halimbawa, kapag bumahin, umubo o tumatawa. Pagkatapos ng panganganak, ang maselang bahagi ng katawan ng isang babae ay sumailalim sa mga makabuluhang pagbabago:

nawala ang pagkalastiko ng mga pader ng puki;
bumagsak ang mga pader nito;
nabawasan ang tono ng mga kalamnan ng pelvic floor;
mayroong pagkakaiba-iba ng mga kalamnan (diastasis).

Ang kakanyahan ng Kegel complex ay upang sanayin ang mga kalamnan ng vaginal at pubic-coccygeal na pumapasok sa pelvic floor ng isang babae. Ang pagsasagawa ng gymnastics ay nagpapabuti din sa daloy ng dugo sa mga organo ng sistema ng pag-aanak, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at tumutulong upang mababad ang dugo na may oxygen.

Inirerekomenda na simulan ang mga klase gamit ang pamamaraang ito kahit na sa yugto ng pagpaplano ng pagbubuntis upang ganap na maghanda para sa paparating na kapanganakan. Ang mga kalamnan ng pelvic ay may mahalagang papel sa paghahatid, samakatuwid, ang modernong gamot ay nakabuo ng pagsasanay para sa mga inaasam na ina, batay sa mga prinsipyo ng Kegel.

Sa kasalukuyan, ang pamamaraan ay malawakang ginagamit sa mga institusyong medikal sa buong mundo, ang simulator nito ay maraming mga pagbabago, ngunit ang kakanyahan ay nananatiling pareho - ang pagtaas ng pagkalastiko ng mga kalamnan ng pelvic. Ang sistema ay medyo simple upang magamit, maaari kang gumawa ng gymnastics sa bahay. Upang makamit ang maximum na epekto, ang mga pagsasanay ay dapat na gumanap nang regular.

Mga indikasyon

Ang mga gymnastics ng Kegel ay malawakang ginagamit sa medikal na kasanayan sa iba't ibang larangan, inireseta ito ng mga gynecologist, andrologist, urologist. Ang mga indikasyon ay ang mga sumusunod na kondisyon.

Patnubay ng pathological ng pagbubuntis at panganganak sa anamnesis. Halimbawa, kahinaan ng paggawa, masakit na panganganak, pag-inat at pag-agos ng mga dingding ng puki.
Panganib sa kusang pag-ihi sindrom o fecal incontinence. Ito ay karaniwang para sa mga kababaihan pagkatapos ng simula. menopos at para sa mga batang babae pagkatapos ng operasyon sa genitourinary organo.
Paghihinala ng prolaps at prolaps ng matris, puki. Karamihan sa mga madalas na sanhi ng kahinaan at nabawasan ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng perineum.
Mga problemang sekswal. Kakulangan ng kasiyahan sa sekswal, kawalan ng kakayahan upang makamit ang orgasm sa pakikipagtalik.

Ang pamamaraan ng Arnold Kegel ay hindi isang panacea. Sa mga malubhang patolohiya, kinakailangan ang systemic therapy, at sa ilang mga kaso, operasyon.

Contraindications

Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple ng mga ehersisyo, ang isang positibong epekto ay hindi makakamit nang walang kakayahang mag-concentrate sa nais na pangkat ng kalamnan at tamang paghinga.Kung ang mga kasanayang ito ay hindi pinagkadalubhasaan, ang pagsasanay ay maaaring maging mapanganib. Ang mga kontraindikasyon sa gymnastics ay ang mga sumusunod.

Ang genital prolaps 3-4 na degree. Sa kaso ng na-diagnose na prolaps ng may isang ina, isang pagtaas ng pag-load sa mga kalamnan ng pindutin ng tiyan at puwit ay maaaring mapalubha ang proseso ng pathological, dahil ang presyon ng intraperitoneal ay tumataas nang malaki sa panahon ng naturang pagsasanay. Samakatuwid, ang mga eksperto ay madalas na nagbabawal na makisali sa anumang pisikal na pagsasanay sa mga advanced na kaso ng prolaps at lampas sa genital fissure (prolaps) ng mga pader ng puki o mga organo ng babaeng pelvis (pantog, matris at leeg, hindi gaanong karaniwang bituka).
Aktibong pamamaga sa genitourinary system. Ang pagsasanay ay mahigpit na kontraindikado sa mga kaso kung saan ang isang babae, bilang karagdagan sa mga problema sa mga kalamnan, ay nagpahayag ng mga nakakahawang sakit o nagpapaalab na sakit sa mga genital organ.
Mga sakit sa Somatic. Ang mga klase ay hindi inirerekomenda para sa umiiral na mga pathologies ng mga vessel ng puso at dugo, hypertension, kinilala na oncology o benign formations.
Maagang postoperative at postpartum period. Hindi mo dapat simulan ang pagsasanay pagkatapos sumailalim sa operasyon ng kirurhiko sa mga organo ng genitourinary system o kaagad pagkatapos ng paggamot sa mga pinsala sa perineum, pagkatapos manganak na may mga pinsala at pagkalagot, pati na rin sa panahon ng exacerbation ng almuranas.

Ang pag-iingat ay dapat gamitin sa panahon ng regla endometriosis. Kung ang mga klase ay sinamahan ng sakit, mas mahusay na maantala ang mga ito. Ang oras para sa isang posibleng pagsisimula ng mga klase ay maaari lamang matukoy ng isang doktor pagkatapos ng isang komprehensibong pagsusuri.

Ang mga pagsasanay sa Kegel ay madalas na inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan upang madagdagan ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng pelvic floor, ngunit mayroon ding mga kontraindikasyon. Halimbawa, hindi mo dapat dagdagan ang pag-ayos ng mga kalamnan kung mayroong isang kasaysayan ng pagkakuha, nadagdagan ang tono ng matris at iba pang mga pathologies na maaaring humantong sa napaaga na kapanganakan. Sa mga kasong ito, maaaring inirerekumenda ng doktor na magsimulang gumawa ng gymnastics ang babae sa panahon ng postpartum.

5 pangunahing pagsasanay

Ang pamamaraan na binuo ni Kegel ay sumailalim sa mga pagbabago sa paglipas ng panahon, lumitaw ang isang espesyal na kumplikado para sa mga kalalakihan, ngunit ang mga pangunahing prinsipyo at pamamaraan ay nanatiling hindi nagbabago. Mayroong limang pangunahing pagsasanay.

Tumigil. Ito ay isang pangunahing ehersisyo na kailangang gawin habang nag-ihi. Ang kakanyahan nito ay upang makontrol ang stream ng ihi, kung kinakailangan upang ihinto at simulan ito nang maraming beses sa panahon ng proseso, pag-aayos at pagpapahinga sa mga kalamnan ng perineum. Sa kasong ito, hindi mo kailangang gumamit ng mga kalamnan ng hips at mas mababang tiyan.
Pagdadaglat. Alternating tensyon at pagpapahinga sa mga kalamnan ng pelvic. Ang pagsasanay na ito ay dapat na magsimula sa isang pag-ikot ng sampung mga pag-uulit nang maraming beses sa isang araw, dahan-dahang pagtaas ng pagkarga.
Elevator Isinasaalang-alang ng ehersisyo ang mga anatomikal na tampok ng istraktura ng puki. Ito ay isang silindro na may serye ng "singsing" (mga bundle ng kalamnan). Dapat matutunan ng isang babae na madama ang mga "singsing na ito" at pilitin ang mga ito sa isa't isa sa mga maikling pagitan.
Ang mga alon. Upang magkaroon ng epekto ang mga "alon", kailangan mong malaman na mayroong mga espesyal na kalamnan na tinatawag na "pinalawak na walo" sa paligid ng puki, anus at urethra. Dapat silang makulong at nakakarelaks sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod.
Pagpoposisyon. Ang ilalim na linya ay upang maisagawa ang lahat ng mga pagsasanay sa iba't ibang mga posisyon: hindi lamang nakatayo, kundi nagsisinungaling din, squatting o pag-upo.

Mayroong pangkalahatang pangunahing mga prinsipyo para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo:

mapanatili ang isang pabilis na tulin ng lakad;
pag-igting ng kalamnan nang higit sa 30 segundo;
unti-unting madagdagan ang pag-load;
sa pagitan ng malakas na pag-ikot ay tumagal ng isang maikling pag-pause.

Sa pagpapasya ng doktor, ang kumplikado ng mga ehersisyo ay maaaring mapalawak o madulas.

Mga Tampok sa Pagpatupad

Mayroong ilang mga tampok ng ehersisyo, depende sa mga layunin na hinabol.

Sa panahon ng pagbubuntis

Ang pangunahing patakaran ay hindi subukan na makumpleto ang buong kumplikado. Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, kailangan mong walang laman ang iyong pantog.Sa panahon nito, maaari mong subukang pigilin ang stream ng ihi, pag-compress at pagpapahinga sa mga kalamnan ng perineum at spinkter. Sa kauna-unahang pagkakataon, sapat na ang 15 na pag-uulit. Sa susunod na yugto, maaari mong gayahin ang mga pagtatangka na katulad ng mga aksyon sa panahon ng mga paggalaw ng bituka (pilay ang mga kalamnan ng perineum, iniiwan ang mga kalamnan ng mga kalamnan ng tiyan.

Ipinagbabawal na makisali sa naturang gymnastics sa mga sumusunod na kaso:

pagbabanta - ang isang babae ay nasa ospital na may diagnosis ng banta sa pagpapalaglag;
kakulangan sa ginhawa - ang ehersisyo ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, sakit o nadagdagan na tono ng kalamnan ng matris;
pinsala - Bago ang pagbubuntis, mayroong mga pinsala sa gulugod o osteochondrosis ng rehiyon ng lumbar;
panganib - ang isang babae ay nasa panganib para sa kapanganakan ng preterm.

Ang mga buntis na kababaihan na may anumang uri ng pisikal na bigay, ay hindi inirerekomenda na pilay ang mga kalamnan ng tiyan at magsagawa ng mga pagsasanay na nauugnay sa isang mahabang paghawak sa paghinga.

Pagkatapos ng panganganak

Sa pangkalahatan ay tinatanggap ang mga panuntunan para payagan ang pagsasanay.

Sa ikalawa o pangatlong araw. Kaya maaari mong simulan ang pagsasanay nang maaga kung ang pagsilang ay matagumpay, ang babae ay nanganak ng kanyang sarili, walang mga pinsala at luha sa perineum at puki, at walang mga suture na inilapat. Ang isang kinakailangan ay isang mahusay na pangkalahatang kondisyon ng babae sa paggawa at ang kawalan ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon sa proseso ng gymnastics.
Sa dalawa hanggang tatlong buwan. Sa kumplikadong mga kapanganakan na nauugnay sa mga perineal ruptures at iba pang mga pinsala, ang pagsasanay ay maaaring gawin lamang matapos ang perineum at puki ay ganap na gumaling at pagkatapos ng isang komprehensibong pagsusuri ng isang gynecologist. Ang parehong naaangkop sa kondisyon pagkatapos ng pagsasagawa ng seksyon ng cesarean.

Upang matukoy kung anong mga tiyak na ehersisyo ang kinakailangan sa postpartum period, makakatulong ang papasok na manggagamot.

Prolaps

Kapag ang matris ay tinanggal, ang pag-aalaga ay dapat gawin nang may pag-iingat at sa rekomendasyon lamang ng isang doktor. Ang himnastiko sa kasong ito ay pupunan ng iba pang mga pagsasanay. Halimbawa, "Bisikleta" o pag-swing ng mga binti habang nakahiga o nakatayo.

Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti. Maaari kang magsimula sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, pagkatapos ay lumipat sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Siguraduhing isaalang-alang ang antas ng pag-aalis.

Epekto

Huwag asahan ang isang himala mula sa gymnastics. Sa pagkakaroon ng mga malubhang patolohiya, maaari silang matanggal sa tulong ng kumplikadong therapy, at kung minsan ay may interbensyon lamang sa operasyon. Ngunit ang Kegel complex ay may mahusay na therapeutic at preventive effects:

tumutulong sa tono - pinatataas ang antas ng pagkalastiko ng mga kalamnan ng pelvis at perineum, ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng tono ng vaginal;
nagbabala - binabawasan ang posibilidad ng pagtanggal ng mga babaeng genital organ;
gumagamot - sa isang tiyak na lawak, malulutas ang problema ng kawalan ng pagpipigil sa ihi at mga feces;
Pinahuhusay ang mga sensasyon sa panahon ng sex - Tumutulong sa isang babae na makakuha ng isang orgasm;
nagagalak - nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa katawan;
binabawasan ang panganib ng pamamaga - tulad ng cystitis, colpitis, adnexitis.

Upang mapahusay ang epekto at mapanatili ang mga resulta, kailangan mong gawin himnastiko araw-araw, unti-unting madaragdagan ang intensity.

Alternatibong

Ang Kegel gymnastics ay isang natatanging pamamaraan na walang alternatibo sa modernong physiotherapy. Ang isa sa mga pagpapakahulugan ng pamamaraan ay ang paggamit ng mga espesyal na ahente ng pagtimbang ng mga puki - bola. Ang ganitong mga klase ay tinatawag na wumbilding.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na walang ibang mga pamamaraan para sa pagpapagamot ng pelvic prolaps o postpartum abnormalities ng puki at matris. Ang isang alternatibo ay gamot, at lalo na sa mga kumplikadong kaso, operasyon.

Mga Review

Sa isang oras, regular kong ginagawa ang pag-eehersisyo, maging matapat, hindi ko napansin ang anumang espesyal, sa trabaho lang, kaya hindi ako mababato, uupo ako at gagawin ito, "Mamamatay ako ng oras", sa tuwing naisip ko na malalaman ng mga tao ang ginagawa ko sa lugar ng trabaho . Sa pamamagitan ng paraan, oo, matutuwa din ako kung ang mga vaginal ball ay natagpuan sa ilalim ng Christmas tree. Marahil magsulat ako ng liham kay Santa Claus.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t = 2597

Matapos manganak, naisip ko na ang lahat, ang huli, ay magsuot ng mga pad para sa mga may kawalan ng pagpipigil sa ihi hanggang sa pagtatapos ng mga araw ... Pumunta ako sa banyo tulad ng isang geisha, dahil kung humakbang ka ng kaunti mas hindi ka mahihiya. Pagkatapos ay nabasa ko ang tungkol sa ehersisyo ni Kegel at isang buwan pagkaraan nakalimutan ko ang tungkol sa aking problema sa postpartum. Nakakatulong ito! Gawin ito para sigurado!

At natakot siyang bumahin at umubo. Ang mga pagsasanay na ito ay talagang makakatulong. Hindi ka nakakapit sa term. Hindi sapat ang dalawang linggo. Ngunit hindi mo rin makita ang resulta sa fitness sa loob ng dalawang linggo. Dito, masyadong, ang mga kalamnan at nakuha ang mga ito nang buo. Gawin ang ehersisyo at sa paglipas ng panahon (hindi masyadong malaki) lahat ay babalik sa normal.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html