Mga sikat na ehersisyo para sa pagkalastiko ng puwit: sa gym at sa bahay

Kung ano ang hitsura ng iyong pari ay nakasalalay sa iyong pamumuhay. Ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng taba sa loob nito ay ang sanhi ng sagging mga tisyu, at ang pag-unlad ng kalamnan corset ay nagbabanta sa hitsura ng isang "walang hugis na masa", na kung saan ay hindi maaaring tawaging isang bagay ng paghanga sa lalaki. Samakatuwid, upang iwasto ang hugis ng "ikalimang punto" makatuwiran na gumamit ng mga ehersisyo sa puwit, para sa mga kababaihan ang modernong industriya ng fitness ay nag-aalok ng pagsasanay sa bahay at gym.

Nagsasanay kami sa gym

Ang bentahe ng ehersisyo sa fitness center ay panlabas na kontrol. Pipiliin ng isang propesyonal na tagapagsanay ang hanay ng mga pagsasanay para sa mga puwit at hips na nakakatugon sa iyong kasalukuyang pisikal na fitness at mga layunin. Sa bulwagan ay mahirap na labis na labis ito at gumawa ng mga pagkakamali sa simula ng landas tungo sa perpektong tayahin. Bilang karagdagan, ang payo ng espesyalista ay palaging nalalapat hindi lamang sa mga klase, kundi pati na rin sa pamumuhay: diyeta, aktibong pastime, at regular na pagsasanay.

Ang mga pagsasanay upang madagdagan ang mga puwit sa gym ay nagsasama ng isang bagay tulad ng kumplikadong ito.

• Ang mga squats sa hack simulator. Gumagana ang gluteus maximus at quadriceps. Ang kondisyon ng mga hita ay nagpapabuti. Ang bentahe ng pagsasanay ay ang paglikha ng ilang mga anggulo sa pagyuko ng mga binti. Imposibleng makamit ang ganoong epektibong posisyon sa mga ordinaryong squats.
• Pag-upo ng paa sa paa. Ang mga quadriceps femoris ay kasangkot. Kapag ang mga medyas ay inilalagay sa mga gilid, ang kahusayan ay nakasisiguro para sa panlabas na bahagi ng mga hita, sa bawat isa - ang panloob.
• Bench pindutin sa isang anggulo. Tumutok sa mga kalamnan ng gluteal at femoral. Kapag ginagawa ang pindutin, hindi mo maaaring pilasin ang pelvis mula sa simulator upang hindi masaktan ang iyong likod. Ang ehersisyo ay epektibo at pinakamainam para sa mga taong may mga problema sa gulugod. Ang ganitong pagsasanay para sa magagandang puwit ay inirerekomenda din sa mga batang babae na wala pang 17 taong gulang: sa edad na ito, hindi ka maaaring lumikha ng isang patayong pag-load sa likod.
• Pag-aanak ng paa. Ang malaki at gitnang gluteal na kalamnan ay gumagana, ang panlabas na bahagi ng hips ay nababagay. Epektibong sa isang hanay ng mga pagsasanay para sa saggy puwit, ngunit inirerekomenda lamang ang mga tagapagsanay para sa mga nagsisimula.

Nagsasanay kami sa bahay

Ang bentahe ng pagwawasto sa lugar na ito ay ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa puwit ay maaaring gawin sa bahay. Siyempre, walang magiging tagapagsanay sa tabi mo na magsasabi sa iyo ng bilang at kawastuhan ng kanilang pagpapatupad. Ngunit pakikinig sa iyong sarili, mabilis mong maunawaan kung aling mga ehersisyo upang magpahitit ang iyong puwit na pinakamabuti.

Ayon sa mga propesyonal sa sports, walang ehersisyo na mas epektibo para sa pagwawasto ng puwit kaysa sa mga squats. Ang pag-squat ng tama upang makabuo ng kalamnan ay nangangahulugang ginagawa ito nang buong saklaw, isang patag na likod, na may isang nadagdagang pagkarga at kanang posisyon ng kamay (sa harap mo o, halimbawa, sa likod ng iyong ulo). Sa panahon ng kanilang pagpapatupad, ang mga quadriceps, hip flexors at lahat ng gluteal kalamnan ay gumagana. Gumagamit din ang katawan ng mga kalamnan ng stabilizer na kumokontrol sa balanse ng timbang. Sa katunayan, nagtatrabaho lamang sa nadambong, nagbibigay ka ng toning ng 85% ng lahat ng mga kalamnan.

Ang mga baga ay itinuturing din na pinakamahusay na pagsasanay para sa puwit. Ibinabalik nila ang kanilang pagkalastiko, ayusin ang kanilang hugis. Kapag gumagamit ng mga dumbbells, tumataas ang pagkarga, na nagpapataas ng kahusayan. Ngunit ang paggawa ng bagaes na may mga dumbbells ay mas mahirap.

Dapat ding tandaan na ang mga pagsasanay para sa pagkalastiko ng puwit ay maaaring mapanganib kung mayroon kang mga sakit sa gulugod. Hindi nila ibubukod ang isang vertical na pagkarga sa likod, na sanhi ng mga baga at squats na may mga armas sa likod ng ulo.Kung ang likod ay nakakagambala, ngunit nais mo pa ring magtrabaho sa nadambong, mas mahusay na magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga puwit sa gym. Ang iyong kumplikado ay pagsasanay na namamalagi at nakaupo.

Nagsasanay kami sa bahay at sa gym

Ang isang unibersal na kumplikado para sa bahay at panloob na paggamit ay gymnastics na may isang malaking bola. Ang mga pagsasanay na may fitball para sa mga puwit ay simple at madali. Maaari silang pagsamahin sa mga squats para sa higit na kahusayan.

• Tumatalon Gawin ang mga ito nang hindi inaangat ang iyong asno mula sa bola, at mga paa mula sa sahig. Kaya pinagana mo ang mga kalamnan ng gluteal at lumikha ng isang karagdagang massage. Pinahuhusay nito ang sirkulasyon ng dugo sa lugar, na tumutulong upang labanan ang taba ng katawan.
• Linya. Humiga sa iyong likod, ilagay ang fitball sa lugar ng guya. Ang mga binti ay tuwid, ang mga takong ay nagpapahinga laban sa bola. Itaas ang pelvis, pilitin ang pindutin, i-lock sa posisyon na ito ng isang tuwid na linya. Dapat mong maramdaman ang pagkontrata ng gluteus maximus at pinahiran ang mga binti. Mamahinga at ulitin.
• Mga Rift. Humiga sa iyong likod, hawakan ang fitball ng iyong mga paa. Itaas nang husto ang iyong pelvis, yumuko ang iyong mga tuhod. Subukang igulong ang bola sa puwit, pagkatapos ay ibalik ito gamit ang iyong mga daliri sa paa sa iyong mga paa. Dapat mong maramdaman ang presyon ng mga puwit at abs.
• Bigyang diin. Humiga sa iyong likod, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Ilagay ang iyong baluktot na tuhod sa fitball. Yumuko ito at itataas ang iyong puwit nang mataas hangga't maaari. Pinahigpit ang iyong kalamnan ng gluteal at abs, hawakan hangga't maaari.
• Mga squats Posisyon ang bola sa pagitan ng ibabang likod at dingding. Magsagawa ng isang squat, pagulungin ang fitball sa dingding. Ang mas mababang posisyon ay dapat na malalim, ang likod ay dapat na antas.

Tulad ng nagpapakita ng kasanayan, ang perpektong kumplikado para sa lahat ay hindi umiiral. Ang pagkakaroon ng sinubukan na iba't ibang mga pagpipilian, ikaw mismo ang pumili ng pinakamabisang ehersisyo.