Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagkawala ng timbang: mapupuksa ang mabilis na mga sagbot na triceps!

Karaniwan ang hindi kaakit-akit na hugis ng mga kamay, ang nakadidilim na balat sa kanila ay hindi ang pangunahing problema ng babaeng figure, kaya binibigyan namin ng kaunting pansin ang bahaging ito ng katawan. Ito ay isang awa, dahil ang mga nakamamanghang kalamnan ay hindi mukhang aesthetically nakalulugod. At kahit na ang paghila ng tummy at pag-alis ng cellulite sa puwit, hindi mo mararamdaman tulad ng reyna ng beach, kung hindi mo kasama ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mga kamay sa indibidwal na programa ng pagsasanay, kasama ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at toning the abs!

Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa pagwawasto ng hugis ng braso

4 na kalamnan lamang ang may pananagutan sa hitsura ng zone na ito, kaya madali ang pagtatrabaho sa ito. Ang lahat ng mga ito ay kasama sa tinaguriang balikat ng balikat at kinakatawan ng mga deltoid, subscapularis, pangunahing at menor de edad na mga kalamnan na bilog. Inirerekomenda ng mga propesyonal na tagapagsanay ang pagpili ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga bisig upang pagsamahin nito ang mga ehersisyo ng lakas, iyon ay, dumbbells, at pag-inat. Ang pagsingil nito ay ang pinaka direktang paraan sa isang mabilis na resulta. Mahalaga rin na gumamit ng iba pang paraan.

• Sobrang likido - 2 litro ng tubig bawat araw, at ang iyong metabolismo ay gagana, tulad ng isang limang taong gulang na bata! Walang mga deposito ng taba at aktibong pag-alis ng naipon na!
• Wastong nutrisyon - hindi na namin ulitin muli ang mga panganib ng mabilis na pagkain at tindahan ng mga Matamis. Napapansin lamang namin na ang isang mabangong bun at isang baso ng soda para sa dessert ay maaaring mapalitan ng isang pares ng mga piraso ng madilim na tsokolate (ang porsyento ng kakaw ay dapat lumampas sa 76) na may isang tasa ng magandang berdeng tsaa. At sa halip na mga sweets, kumain ng mga pasas, pinatuyong mga aprikot at mani sa araw. Maniwala ka sa akin, gusto mo ang gayong diyeta kahit na higit pa sa mga buns at pastry, pagkatapos nito ay madalas kang makakaranas ng pangsensya ng budhi. At hindi magdadala ng isang solong sentimetro sa baywang.
• Regular na pag-eehersisyo - Magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga kamay para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan na kailangan nang regular. Kung nakatuon ka sa pag-unat, gawin ito kahit papaano araw-araw. Ang power complex ay hindi kailangang isagawa nang higit sa tatlong beses sa isang linggo. Ang pangunahing bagay ay upang sanayin ang katawan sa patuloy na naglo-load upang mai-set up ito para sa paghati na may labis na timbang.
• Huminahon Matapos ang ikatlong pag-eehersisyo, madarama mo kung paano ang iyong mga kalamnan ay mahigpit, at hindi lamang sa itaas na mga limbs. Makukuha ng tono ang buong katawan! Ngunit huwag asahan na ang mga pagsasanay na palakasin ang mga kalamnan ng mga kamay ay magbibigay ng agarang resulta. Mapapansin mo ang mga unang pagbabago pagkatapos ng 2 linggo.

Pagsisimula ng pagsasanay!

Magsimula sa pamamagitan ng pag-init, na tumutulong sa saturate ang mga kalamnan na may dugo at pinapainit ng mabuti ang mga ito.

1. 30 jumps sa mga daliri ng paa ng mga binti na may sabay na pag-ikot ng mga armas na parang tumatalon sa isang laktaw na lubid. Hawakan ang iyong mga bisig nang masikip hangga't maaari.
2. 30 swing hands pabalik-balik. Panatilihin ang iyong abs tense at isandal ang iyong katawan nang bahagya pasulong sa bawat lunge.
3. 30 mach "Mill". Ikiling ang katawan pasulong, panatilihin ang antas ng iyong mga binti. Sa pamamagitan ng matulis na jerks, dalhin ang iyong kamay at ibabalik ito, sa bawat oras na ilagay ito patayo sa katawan.

Ang tagal ng pag-init ay 5-7 minuto. Pagkatapos ay magpatuloy sa pangunahing kumplikado. Ang mga pagsasanay para sa mga braso sa pagbaba ng timbang at balikat ay dapat na gumanap at walang mga dumbbells.

Pangunahing kumplikado

Sa panahon ng klase, subukang huminga nang malalim at mahinahon. Ito ay normal kung nakakaramdam ka ng isang bahagyang tumaas na pulso at igsi ng paghinga. Ang tagal ng pagsasanay ay magiging halos kalahating oras.

Mga ehersisyo sa kamay nang walang mga dumbbells

1. Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod.Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa likuran mo, higpitan ang kanilang mga kalamnan. Bumaba sa iyong mga kamay at iangat ang katawan na kahanay sa sahig. Gawin ang mga paggalaw nang bigla, sa parehong oras pag-urong ng pindutin at pisilin ang mga puwit. Gumawa ng 60 mga pag-akyat. Ang ehersisyo na ito ay mag-aalaga ng nasusunog na taba sa likod ng iyong mga kamay at pinalakas ito.
2. Umupo sa gilid ng sofa at pahinga ang iyong mga kamay sa likod mo. Ibaba ang iyong puwit. Dahan-dahang ibaba ang kaso sa pamamagitan ng kamay, pagkatapos ay iangat ito. Gawin 20 beses, pahinga. Kung hindi ka napapagod, ulitin ang isa pang 20 beses sa magkakatulad na mabagal na tulin ng lakad.
3. Kunin ang posisyon na "tabla": mga palad sa sahig, sa ilalim ng mga balikat; ang mga binti at likod ay tuwid, gumawa ng isang tuwid na linya, masikip ang tiyan, ang puwit ay panahunan. Ang paninindigan ay isinasagawa sa mga daliri sa paa. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga bisig sa sahig, agad na tumaas. Gawin 15 beses.

Mga Ehersisyo sa Kamay ng Dumbbell Para sa Babae

1. Kumuha ng mga dumbbells, pilitin ang iyong mga braso at abs. Isawsaw sa squat upang ang iyong mga hips ay kahanay sa sahig. I-lock at hawakan ang iyong mga bisig laban sa iyong katawan. Bend ang iyong mga siko nang sabay-sabay, dahan-dahan, para sa isang bilang. Huwag i-ring din nang dahan-dahan, nang hindi ihagis ang isang brush. Magsagawa ng 20 braso na nakataas sa isang squat.
2. Tumayo nang diretso sa mga dumbbells, dalhin ang iyong kaliwang paa sa likod ng iyong kanan. Humiga kasama niya, ilagay ang iyong hita na kahanay sa sahig. Pinahigpit ang pindutin at puwit, panatilihing tuwid ang katawan, may mga bisig dito. Dahan-dahang ikalat ang iyong mga palad na may mga dumbbells sa mga gilid, ginagawa ito sa dalawang paraan. Kapag naabot ang kahanay sa sahig, dahan-dahang ibababa ito. Ulitin 20 beses. Pagkatapos ay umubo gamit ang iyong kaliwang paa, ulitin ang isa pang 20 beses.

Ang mga pagsasanay na ito para sa pagbaba ng timbang nang walang mga dumbbells at kasama nito ay makakatulong sa iyo na ayusin ang hugis ng hindi lamang isang lugar ng problema. Pinahihigpitan nila ang abs, gawing mas malakas at bilugan na puwit ang iyong mga binti. Paparating na ang tag-araw - magsimula!