Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang epektibong ehersisyo para sa slim hips at puwit

Ang mga fitness trainer ay hindi pinapayuhan na limitahan ang kumplikado ng pagkawala ng timbang lamang sa mga ehersisyo upang mabawasan ang dami ng mga hips. Ang mga patong na taba ay nagkakalat sa ating katawan, kaya kailangan nilang paalisin sa tiyan, braso, puwit, at, siyempre, mga binti. Gayunpaman, ang maximum na dami ng taba ay pinanatili ng mga cell ng mas mababang katawan mismo. Dahil dito, ang mga pagsasanay para sa mga pagbaba ng timbang ay karaniwang bumubuo ng batayan ng isang fitness complex para sa pagbaba ng timbang. Ano ang dapat gawin upang mabilis na makamit ang epekto sa kababaihan?

Pangkalahatang mga rekomendasyon

• Nagcha-charge. Mag-ehersisyo nang regular. Huwag limitahan ang iyong sarili sa pagpunta sa gym ng dalawang beses sa isang linggo. Ito ay mas epektibo upang pumili ng isang gymnastics complex na madali mong maisagawa sa bahay. At magtrabaho sa iyong sarili araw-araw.
• Mag-ehersisyo sa parehong oras. Maipapayo na pumili ng isang maginhawang agwat ng 20 minuto, araw-araw na nakasanayan ang iyong katawan upang mabigyan ang lahat ng pinakamahusay. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang pagiging epektibo ng mga klase sa "rehimen" ay mas mataas kaysa sa kapag mayroong libreng oras.
• Huwag kumain bago ang klase. Ang mga mabisang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay naglalayong sunugin at alisin ang taba sa katawan. Kung dati ka kumain ng isang bagay, ang katawan ay gugugol nang eksakto ang natanggap na mga calorie, at hindi ang sariling mga reserbang taba. Samakatuwid, ang pinakamahusay na oras upang mawala ang timbang ay umaga: nakakakuha lamang mula sa kama, uminom ng isang baso ng tubig at pumunta upang gumana.
• Magpainit ng katawan. Ang anumang pagsasanay para sa mga payat na binti, maging ito ay isang kahabaan o isang masalimuot na kapangyarihan, ay magiging mas epektibo. Tumalon sa lugar, sumayaw, magsaya! Pagbutihin ang iyong kalooban at gumana nang mas produktibo.
• Huminga ng malalim. Upang matanggal ang taba mula sa loob ng mga hita, ang panlabas na "tainga" at puwit ay dapat ibigay ng oxygen. Ito lamang ang likas na "fat burner" na walang pinsala. Huminga nang malalim upang ibabad ang dugo na may oxygen at huminga habang lumalawak. Kapag nagtatrabaho sa power complex, hindi mo na kailangang huminga.

Mga hanay ng mga pagsasanay para sa pagwawasto ng mga binti

Ang mga ehersisyo ng paa na ito sa bahay ay makakatulong sa iyo na iwasto ang isang kapana-panabik na lugar ng problema.

Laban sa mga "tainga" sa mga hips

Magsagawa ng ehersisyo para sa mga breeches ay dapat na 8-10 beses sa bawat isa. Sa panahon ng pagsasanay, gawin ang 2-3 diskarte, alternating kilusan.

1. Mga squats. Ituwid ang pangkalahatang hugis ng mga binti, tono ang mga puwit. Inirerekumenda bilang isang pampainit para sa pagpainit ng mga kalamnan. Ikalat ang iyong mga binti, braso - sa baywang o balutin sa likod ng ulo, hawakan ang iyong mga palad gamit ang isang kandado. Sa pamamagitan ng isang flat back, squat sa sahig, pinindot ang iyong mga paa nang mahigpit dito.
2. Hindi kumpletong mga squats. Pagbutihin ang hugis ng puwit. I-squat lamang ang kalahati, hawakan ang katawan sa isang mababang posisyon sa loob ng ilang segundo.
3. Lunges. Gumana nang diretso sa mga breeches. Nakatayo, hakbang pasulong gamit ang isang paa. Ilipat ang bigat ng kaso dito at mas mababa hangga't maaari. Ang likod na paa ay nasa paa, tuwid ang kanyang tuhod. Ulitin gamit ang pangalawang binti.
4. Mahi nakahiga sa kanyang tagiliran. Magsagawa ng itaas at mas mababang mga binti. Humiga sa iyong tabi, pilayin ang iyong mga binti. Gumawa ng mababang mga swings sa iyong itaas na paa. Pagkatapos ay ibaluktot ito sa tuhod, ilagay ito sa sahig sa harap ng ibabang binti. Gawin ang mga swings gamit ang pangalawang binti. Lumiko sa kabilang panig at gawin itong muli.

Para sa panloob na hita

Ang panloob na hita ay laging nakakaaliw sa mga batang babae. Gawin nang hindi bababa sa 10 beses sa 2-3 na diskarte sa bawat ehersisyo.

1. Malapad na squats. Ikalat ang iyong mga binti nang magkahiwalay, ikalat ang iyong mga medyas. Dahan-dahang umupo, kumapit, bumangon. Panatilihing tuwid ang iyong likod.
2. Plie. Tumayo, ilagay ang iyong mga takong sa tabi nito, umakyat sa paa. Kung mahirap manatili sa posisyon na ito, gumanap malapit sa dingding. Umupo, kumapit at bumangon.
3. Ball squats. Ikalat ang iyong mga binti, pisilin ang bola sa pagitan ng mga ito sa itaas ng mga tuhod. Ikunot ang iyong mga hips, mag-squat ng mabagal habang hawak ang bola. Muli ay nagtatagal sa mas mababang posisyon, tumaas.
4. Ball pisilin. Humiga sa iyong likod, ibaluktot ang iyong mga binti at pisilin ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod. Hiwain ito ng 30 segundo, pilitin ang iyong mga hips. Mamahinga at ulitin.

Para sa likod ng hita

Magsagawa ng ehersisyo 12-15 beses.

1. Malalim na mga squats. Mula sa isang nakatayo na posisyon gamit ang kanyang mga kamay sa kanyang sinturon, umupo nang malalim, nang hindi inaangat ang kanyang sakong sa sahig.
2. Mahi back. Ang pagluhod na may isang patag na likod, ituwid ang isang paa sa likod, magsagawa ng mga swings, pinapanatili itong perpekto kahit na. Ulitin gamit ang pangalawang binti.
3. Mahi pagsisinungaling. Pagsisinungaling sa iyong tiyan, itaas ang tuwid na mga binti sa pagliko o magkasama.
4. Mahi na may baluktot na binti. Nakahiga sa iyong tiyan, dalhin ang iyong mga kamay sa ilalim ng baba, yumuko ang isang binti sa tuhod. Gawin ang kanyang maliit na swings up. Ulitin gamit ang iba pang mga binti.

Paano gawing mas epektibo ang kumplikado

Upang ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga puwit at hips upang makagawa ng higit na epekto, bigyang pansin ang iyong regimen sa pagkain at pag-inom. Hindi na kailangang magpatuloy sa isang diyeta, sapat na upang ibukod ang mga buns at iba pang mga buns mula sa diyeta, limitahan ang mga sweets at kalimutan ang tungkol sa mga mataba, pritong pagkaing. Dapat mayroong maraming tubig sa pang-araw-araw na pagkonsumo: 1.5-2 litro ng pag-inom, tubig pa rin. Makakatulong ito na gawing normal ang metabolismo at magbigay ng masinsinang pag-aalis ng mga produktong mataba na agnas mula sa katawan.

Tulad ng nakikita mo, ang mga hips ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap upang mawalan ng timbang. Tanging regular na pisikal na aktibidad at tamang pagkain!