Nilalaman ng artikulo
Samakatuwid, habang mayroong 3-4 na buwan bago ang pista opisyal, tingnan natin ang nangungunang 10 epektibong pamamaraan ng pagkawala ng timbang mula sa gamot sa sports. Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga batang babae ay walang ideya na ang L-carnitine, ang mga blockers ng gana sa pagkain at mga burner ng taba ay mga nakamit ng medikal na sports sa nakaraang 30-40 taon, ngunit regular itong ginagamit. Ang kakaiba ng mga suplementong pandiyeta ay ang kanilang maximum na pagiging epektibo, dahil sa palakasan ang lahat ay napagpasyahan ng milimetro at mga praksyon ng mga segundo.
L-carnitine
Ang L-carnitine ay isa sa pinakapopular at pinakaligtas na mga burner ng taba, na regular na tumatagal ng isang third ng mga Amerikano. Ang L-carnitine (L-carnitine, carnitine) ay isang amino acid na responsable para sa lipolysis ng mga taba sa ating katawan. Kinakailangan ang enerhiya mula sa taba at ginagamit ito upang mapagbuti ang paggana ng mga vessel ng puso at dugo. Walang mga kontraindiksiyon, ngunit mayroong isang kinakailangan: upang mawalan ng timbang, maaari mo itong inumin kung mag-ehersisyo ka o magtrabaho nang pisikal (pandikit na wallpaper, mga bulaklak ng halaman, atbp.) Ang dosis ay nag-iiba mula sa iyong mga layunin at kalidad ng produkto, halimbawa, isang paghahanda ng RED STAR LABS ay naglalaman ng 97 hanggang 99% purong L-carnitine (ang tinatawag na carnitine base, hindi carnitine asing-gamot). Dahil dito, ang isang kapsula ay naglalaman ng isang maximum na dosis na 5000 mg, kaya inirerekumenda ng mga doktor na hatiin ang 1 ampoule sa 3 dosis (napaka-matipid, ang kahon ay tumatagal ng 3 buwan).
Sa isang parmasya, madalas mong makita ang L-carnitine para sa mga cores, ngunit ang mga dosis doon ay dinisenyo lamang upang mapanatili ang puso, tulad ng ginagawa ng mga fat burner dosages mula sa gawaing nutrisyon sa sports. Ang isa pang pagdaragdag ng carnitine ay ang pagtaas ng pagtitiis sa panahon ng pagsasanay, kaya mas makaramdam ka ng mas mahusay at hindi gaanong pagod.
Panlabas na mga burner ng taba
Mga taba na nasusunog na gamot, nakakapinsala o kapaki-pakinabang na dapat gawin? Ang mga taba na nagsusunog ng taba ay madaling makayanan ang "natigil na mga piraso" ng taba sa tiyan, hips, puwit sa isang paraan sa palakasan. Tinusok nila ang mga proteksiyon na hadlang ng balat (samakatuwid ay tinatawag silang transdermal) at direktang ginagawa ang kanilang paraan sa mga lumang deposito ng tinatawag na "grey fat" - ang pinakaluma at pinaka hindi naa-access. Ang mga dosis ng mga aktibong sangkap sa mga sports cream ay maraming beses na mas mataas kaysa sa mga kosmetiko na cream, samakatuwid ang epekto (hindi lamang pagbaba ng timbang, ngunit din ang pagpapatibay, pagpapabuti ng texture sa balat, pag-alis ng "orange na alisan ng balat") ay kapansin-pansin pa. Halimbawa, ang Sculpt Spanish cream (ang babaeng cream ay tinatawag na Celluless, ang lalaki ay tinawag na Absteel) ay lumilikha ng isang pakiramdam ng paghahalili ng paglamig at pag-init, upang ang katawan ay walang oras upang "ipagtanggol ang sarili", at kailangan itong "bigyan" ng taba sa lahat ng oras - sa gabi (kung ikaw ay pahid sa gabi. pagkatapos gumagana ang cream, at magpahinga ka) o ilang oras pagkatapos ng pagsasanay (kung ilalapat mo ito nang direkta bago ang klase. Hindi nito marumi ang paglalaba, nag-iiwan lamang ito ng isang bahagyang amoy ng menthol.
Mga taba na nasusunog na taba
Mayroong dalawang uri: lipotropics at thermogenics. Nakakamit ng mga thermogenics ang pagtaas ng pagkonsumo ng calorie dahil sa katotohanan na pinalaki nila ang temperatura ng katawan sa pamamagitan ng 0.5-2 degrees. Ang mga thermogenics - isang ganap na likas na komposisyon, kahinaan - hindi lahat ay nagnanais na maglaro ng palakasan sa mataas na temperatura (ang isang tao ay hindi pinahihintulutan ng maayos, ang isang tao ay hindi gusto ang labis na pagpapawis, atbp.)
Pabilisin ng lipotropics ang pagpapakawala ng mga fatty acid mula sa mga tindahan ng taba. Mga kalamangan: ang epekto nito ay positibong nakakaapekto sa gawain ng atay, pag-alis ng bahagi ng pagkarga mula dito. Cons: dahil sa malakas na epekto ng tonic (na kung uminom ka ng ilang mga lata ng mga tonics ng enerhiya), maaari kang makaramdam ng labis na pagkalubha. Ang ilang mga tao ay nagustuhan ito, dahil ang isang pag-agos ng lakas ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na gumawa ng higit pa sa pagsasanay.
Ang isang kondisyon ay sapilitan: lahat ng mga suplementong pandiyeta na ito ay ginagamit kasama ng mga pisikal na ehersisyo at pagkatapos lamang kumunsulta sa isang doktor.
Karbohidrat blockers
Ang imbensyon na parmasyutiko na ito ay gumagana sa prinsipyo ng pagharang ng mga enzyme na nagpapabagsak ng mga karbohidrat. Bilang isang resulta, ang mga karbohidrat na "tuwid na daan" ay ipinadala "sa exit" nang hindi nanirahan sa mga lugar na espesyal na itinalaga para sa kalikasan tulad ng tiyan, hita, puwit. Karaniwan, ang mga blocker na ito ay kasama sa programa ng pagbaba ng timbang kasama ang mga tabletas, fat burner at L-carnitine. Karamihan sa mga ito ay halos walang mga kontraindiksiyon, ngunit kung lumampas ka sa pinahihintulutang dosis (at ang tukso ay kadalasang mahusay), kung gayon posible ang digestive upset.
Ang mga blocker ng karbohidrat ay palaging inirerekomenda kasama ang pisikal na aktibidad at pagkatapos lamang kumunsulta sa isang doktor. Ang pinakatanyag ay ang Thermoloid mula sa Goliath Labs, Carb Block mula sa Ultimate Nutrisyon. Mandatory medikal na payo.
Mga app na suppressant
Mga blocker ng calorie, Appetite Suppressants, anorexigens, anorectics - ang mga pangalang ito ay pamilyar sa maraming kababaihan, ngunit ang karamihan ay hindi alam na nagmula ito sa gamot sa sports. Ito ay isang malaking pangkat ng mga pandagdag sa pandiyeta na may iba't ibang mga epekto na nagbabawas ng gana sa isa sa ilang mga paraan: sa pamamagitan ng pag-alis ng "gutom" signal ng diencephalon, o sa pamamagitan ng pagbawas ng konsentrasyon ng gastric juice, o sa pamamagitan ng pag-activate ng saturation center.
Gayunpaman, hindi lahat ng mga gamot sa pangkat na ito ay hindi nakakapinsala, maaari kang uminom sa isang malusog na tao kahit na pagkatapos kumunsulta sa isang doktor. Ang isa pa sa mga minus - hindi nakakaapekto sa lahat, upang maunawaan kung binabawasan nito nang personal ang iyong gana, maaari mo lamang mag-eksperimento.
Ligtas na ligtas Fluoxetine at Sibutramine, ngunit maaari silang magamit pagkatapos ng pagkonsulta sa isang doktor.
Ang tubig bilang isang paraan upang mabawasan ang timbang nang mabilis
Ang tubig ay ang pinakamahusay na kaibigan ng mga nawawalan ng timbang at ang kanilang pangunahing kaaway. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong paggamot sa kanya. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang mas tumpak na bersyon ng kung gaano karaming tao ang nangangailangan ng malinis na tubig bawat araw ay ganito ang hitsura: bigat na hinati sa 20. Iyon ay, ang isang babae na may timbang na 60 kg ay dapat uminom ng 3 litro ng purong tubig, at ang 70 kg ay dapat na uminom ng 3.5 (mga juice at kape ay hindi narito mabilang). Kaya, ang isang bagay ay maaaring gawin sa tubig lamang.
Halimbawa, bago kumain, uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain. Ang pagkalkula ay simple: kaya mas kaunting pagkain ang papasok sa tiyan, at hindi ka masyadong kakain. May kabaligtaran, ngunit nagtatrabaho din konsepto ng nutrisyonista na si Herbert Shelton - hindi uminom ng pagkain ng tubig. Hindi ito kapaki-pakinabang, una, dahil ang tubig ng mga likido sa tubig at nagpapahina sa epekto nito. Pangalawa, binabawasan nito ang konsentrasyon ng gastric juice, paghuhugas ng mga kapaki-pakinabang na enzyme, na nagpapalala sa pagtunaw ng pagkain. Gayunpaman, ang parehong mga konsepto na ito ay madaling magkakasabay sa isang organismo.
Pagkontrol sa edema
Ang isa pang paraan upang mabilis na maimpluwensyahan ang tubig sa pagbaba ng timbang ay kilala sa mga gynecologist ng paaralan ng Sobyet. Makakatulong ito sa paglaban ng pamamaga kahit sa mga huling buwan ng pagbubuntis. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, inilagay mo ang iyong sarili ng isang litro garapon ng malinis na tubig (maaari kang uminom ng kaunti pa, ngunit hindi bababa) at simulan ang pag-inom ng isang lalamunan sa lahat ng oras na ito. Ang isang pagbagsak na epekto ay nilikha, ang mga bato ay nagsisimulang mag-filter nang mas mahusay. Sa panahon ng gabi kailangan mong tumakbo sa banyo nang maraming beses, na hindi masyadong maginhawa. Ngunit! Uminom ka ng 1 litro ng tubig, at 2 litro ay pinalabas sa gabi. Sa umaga, ang mga nagkaroon ng build-up ng likido sa katawan ay nagiging mas magaan ang 2 kg. At kung ano ang mas kaaya-aya - pagkatapos ng 3-4 na araw, ang pamamaga sa ilalim ng mga mata ay bumababa, ang mga kamay at paa ay hindi namamaga. Isang malaking plus - hindi mo nais na kumain bago matulog, dahil may tubig sa tiyan halos lahat ng oras. Minus: para lumitaw ang epekto na ito, kailangan mong hawakan ng 3-4 araw, ngunit gusto mo ang resulta. Contraindications: mga problema sa bato at puso, hormonal edema.
Fractional nutrisyon
Ang mga atleta ay hindi kailanman nagugutom, lalo na kung kailangan nilang mawalan ng timbang. Ang susi sa pagkawala ng timbang ay ang pagtitiwala sa iyong katawan, at ito ay mapagkakatiwalaan lamang kung hindi mo ito kuskusin sa isang buwig ng magkakaibang, patuloy na nagbabago ng mga paghihigpit. Ang anumang mouse ay gumagawa ng mga stock, at sa gayon ang iyong nakapangangatwiran na katawan ay nagsisimula upang gawin ang mga ito, kung naaamoy ito tulad ng isang "gutom na taglamig". Samakatuwid, ang mga atleta ay kumakain ng 5-6 beses sa isang araw, unti-unti, ngunit ganap. Kung ninanais, maaari kang lumipat sa hiwalay na nutrisyon - nang hiwalay ang mga protina, nang hiwalay ang mga karbohidrat. Ang average na collage ng pagbaba ng timbang ay 1,500 kcal bawat araw na may ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo. Kung nais mong mawalan ng timbang nang mas masinsinang - 1200 at sa ibaba. Ang pangkalahatang recipe ay pareho - ang pagkonsumo ng calorie ay dapat na mas malaki kaysa sa pagkonsumo.
Pagbubukod ng Protina
Ang mga doktor ng sports at nutrisyonista ay madalas na nagpapayo sa pagkawala ng timbang upang mapalitan ang isa sa mga pagkain na may 30-40 g ng paghihiwalay. Ang protina ay ang pag-imbento ng gamot sa sports, kung saan nakakakuha ka ng purong protina mula sa gatas, karne, itlog (o kahit na mga gisantes, mga soybeans para sa mga vegetarian). Bukod dito, kung ang isang ordinaryong protina ay naglalaman ng kaunting mga karbohidrat (halimbawa, ang protina ng whey ay maaaring matamis dahil sa asukal na nilalaman ng lactose), kung gayon ang paghihiwalay ay isang purong protina na may 0% na karbohidrat. Halos walang lasa sa pulbos na ito, dapat itong matunaw lamang sa tubig. Minus: hindi ito masarap. Mga kalamangan: ang katawan ay tumatanggap lamang ng materyal na gusali, mayroong isang pakiramdam ng kasiyahan.
Kumplikadong protina
Kung hindi mo alam kung paano mo hilahin ang iyong sarili mula sa ref sa gabi, kung gayon ang pinakamaganda, marahil, pag-imbento ng gamot sa palakasan sa huling 10 taon ay isang komplikadong (pinagsama) na protina. May kasamang protina ng iba't ibang uri. Halimbawa, whey, na magbibigay sa iyo ng isang buong pakiramdam pagkatapos ng 15 minuto. May kasamang protina din ang casein, ang pinaka-dahan-dahang hinihigop (pangunahin ang casein, o curd protein). Ito ay tumatagal ng mga 7 oras upang mai-assimilate ito, kung saan ikaw ay mapuno at hindi magigising sa gabi mula sa hindi mabata na pagkagutom. Ang epekto ng multicomponent protein ay mas maraming indibidwal na pagkilos ng iba't ibang uri nito.
Mga kapalit ng pagkain
Ito ay isang bagay ng science fiction ng huling siglo, nang sumulat ang mga manunulat ng isang magandang kinabukasan. Naglalaman ang mga ito ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon sa tamang sukat - mga protina, karbohidrat, madalas na mga bitamina. Bukod dito, ang mga ito ay nilalaman sa anyo ng mga protina, taba, karbohidrat, pandiyeta hibla at micronutrients. Madali nilang mapalitan ang anumang pagkain, halos ganap na silang nasisipsip, nagbibigay ng mas kaunting pag-load sa gastrointestinal tract. Mga kalamangan: sa mga biyahe sa negosyo, na may isang masinsinang iskedyul ng trabaho, hindi ka magugutom. Cons: dito hindi ka dapat humingi ng mga pandagdag, lahat ito ay mataba. Mangyaring tandaan: alinman sa protina o mga kapalit ng pagkain ay dapat gamitin nang higit sa isang beses sa isang araw, hindi mo dapat sanayin ang katawan sa napakadaling gawain sa panunaw at asimilasyon. Basahin ang mga pagsusuri at mga rating ng produkto, doon mo mahahanap ang ilang kapaki-pakinabang na impormasyon.
Itinuturing na ligtas na mawalan ng timbang sa 500-700 g bawat buwan. Sa gayong makinis na pagbaba ng timbang, malalaman mo ang mabubuting gawi at hindi na babalik sa mga nakakapinsalang kilo. Kapag ginagamit ang mga nakamit na gamot sa palakasan, maaari kang mawalan ng timbang mas mabilis (lalo na kung masikip mo ang balat na may isang burner ng cream-fat), ngunit huwag kalimutang maglaro ng sports! Hindi mo na kailangang diretso sa gym o mag-karate. Ang yoga, tumatakbo, lubid na paglukso, paglangoy, kahit na ang paglalakad sa Nordic ay sports din, kung regular kang mag-ehersisyo at sa gayon ay pawis ka at pakiramdam ang pagtaas ng rate ng puso ng 120-140 beats bawat minuto.
Naglo-load ...