Ang paglalakad ng Nordic na may mga stick - mga pagsusuri, contraindications at pagpili ng kagamitan

Kasaysayan ng naganap

Ang mga natuklasan ng lugar na ito ng pisikal na edukasyon ay itinuturing na mga propesyonal na skier ng Finland. Bumalik sa 40s ng huling siglo, binuo nila ang isang pamamaraan ng paglalakad sa Nordic na may mga stick, na dinisenyo upang matulungan silang manatili sa perpektong pisikal na hugis sa pagitan ng mga niyebe ng niyebe.

Ang mataas na kahusayan ng pagsasanay ay humantong sa karagdagang paggamit ng pamamaraan sa mga pagsasanay sa physiotherapy at mga pamamaraan sa rehabilitasyon para sa mga taong may pinsala sa gulugod. At ang laganap na katanyagan ay dumating sa Finnish na naglalakad noong kalagitnaan ng 90s, nang ipakilala muna ni Exel Oyj ang mga dalubhasang sticks para sa isport na ito sa merkado, at nagsagawa din ng isang napakalaking kampanya sa marketing upang maipadama ito. Ang ganitong uri ng isport ay tinatawag din na Suweko, Canada at Norwegian.

Gaano kapaki-pakinabang ang paglalakad ni Nordic sa isang babae?

Ang mga bentahe ng isport na ito ay halata. Ang mga pagsusuri sa paglalakad ng Nordic na may mga stick ay nagpapakita ng mga positibong epekto sa katawan at kalusugan. Sa partikular, siya ...

• Kasabay na nagsasanay sa 90% ng lahat ng mga kalamnan sa katawan, na nagbibigay ng isang pantay na pagkarga sa itaas at mas mababang kalamnan na grupo.
• Masusunog 46 Marami pang Kaloriyakaysa sa iba pang lahi na naglalakad. Ang kalahating oras ng pagsasanay ay nag-aalis ng 300 calories at nagbibigay ng pagtaas ng metabolismo sa loob ng 24 na oras.
• Ang tono ng gawain ng puso, cardiovascular system. Karaniwan, ang pulso ng "panlakad" ay nagdaragdag ng 10-15 beats.
• Dagdagan ang Staminana kinakailangan para sa mga taong may mga problema sa kalusugan at propesyonal na mga atleta.
• Nagbabalik kadaliang kumilos at buong buhay mga tao pagkatapos ng pinsala sa musculoskeletal system.

Ang pagiging natatangi ng pamamaraan ay namamalagi din sa katotohanan na sa panahon ng pagsasanay, ang mga kasukasuan ng gulugod at tuhod ay nakakaranas ng kaunting pag-load. Dahil dito, ang paglalakad ng Nordic ay angkop para sa mga matatandang bilang pang-araw-araw na fitness, para sa mga taong may labis na labis na timbang, na ipinagbabawal na aktibong mag-ehersisyo.

Ang mataas na intensity ng pagsunog ng calorie ay nagbibigay-daan sa iyo upang magrekomenda sa paglalakad ng Nordic para sa pagbaba ng timbang. Lalo na kung wala kang oras o hindi nais na dumalo sa mga gym. Hindi sinasadya na ito ay tinatawag na "isport ng tamad," sapagkat mas madali itong magsagawa ayon sa pamamaraan kaysa sa paggawa ng mga ehersisyo sa fitball.

Mahirap makahanap ng isang mas banayad na isport kaysa sa Nordic na naglalakad na may mga stick, contraindications dito ay minimal:

• ang pagkakaroon ng isang sakit na virus sa talamak na panahon - talamak na impeksyon sa paghinga, trangkaso;
• ang panahon pagkatapos ng operasyon ng tiyan - hanggang sa pinahihintulutan ng doktor;
• nadagdagan ang presyon - ito ay sa panahon ng isang hypertensive crisis at disfunction ng puso na ipinagbabawal ang pagsasanay. At kapag ang sistema ng cardiovascular ay gumagana nang normal, sila ay higit pa sa kapaki-pakinabang.

Paano maglakad gamit ang mga stick

Paano maglagay ng isang stick para sa isang babae at kung paano gumamit ng mga chopstick? Ang pamamaraan ng paglalakad ng Nordic na may mga stick ay simple. Narito ang kanyang pangunahing mga kinakailangan.

• Magsagawa ng maindayog na paggalaway pareho sa regular na paglalakad. Gumalaw nang matindi at masigla, ngunit natural.
• Ang braso at paa ay gumagalaw nang sabay: swing gamit ang iyong kaliwang kamay at sabay na hakbang sa iyong kaliwang paa, pagkatapos ay lumipat sa iyong kanang bahagi.
• Ang mga swings ng kamay ay nagpapahiwatig ng laki ng hakbang: ang mas malawak na pagwalis, mas malaki ang hakbang.
• Ang mga malawak na hakbang ay mas epektibo para sa pagbaba ng timbang., dahil pinatataas nila ang pagkarga sa katawan.
• Ang katawan ay hindi dapat maging static: Ang mga suso, dibdib, balikat at leeg ay gumagalaw gamit ang mga braso at binti.
• Ang bilis ng paggalaw ay tinutukoy nang paisa-isa. Mahalagang magtakda ng tulad ng isang ritmo (lalo na sa simula ng pagsasanay) upang kumportable ka. Ang bawat bilis na iyong pinili ay tama, tulad ng sa hinaharap ay talagang mapabilis mo.

Bilang karagdagan sa mga patakaran ng paglalakad ng Nordic na may mga stick, dapat mong malaman na hindi mo agad makikita ang mga resulta. Sa mga unang araw ng mga klase, madarama mo ang isang pagtaas ng enerhiya, ang igsi ng paghinga ay mawawala. Sa loob ng isang buwan, ang tibay at kapasidad ng pagtatrabaho ng katawan ay tataas, at ang mga problema sa puso at presyur ay hindi gaanong mapabagabag. Pagkatapos ng isang buwan at kalahati, mapapansin mo ang pagbaba ng timbang.

Paano pumili ng tamang stick

Ang mga Nordic walking sticks na nakalarawan ay ang tanging at pinakamahalagang piraso ng kagamitan. Ang paggamit ng mga kagamitan ng maling haba ay hindi katanggap-tanggap, dahil nagbibigay ito ng labis na pagkarga sa likod, tuhod, bukung-bukong, ay maaaring humantong sa sakit at sprains.

• Para sa paglalakad, hindi ordinaryong mga pole ng ski ang ginagamit, ngunit ang mga espesyal na pinaikling mga gawa sa aluminyo, isang solidong composite o ang lightest na carbon fiber. Maaari silang maayos na haba o telecosmic, ang haba kung saan maaaring mabago.
• Ang mga hawakan ay naka-attach na strap na kahawig ng mga shingarts (mga guwantes sa palakasan na walang mga daliri). Salamat sa disenyo na ito, ang hawakan ay maaaring itulak mula sa lupa na may isang stick nang hindi kinakailangang pisilin ang hawakan. Pinipigilan nito ang mga palad mula sa mga callus at pinsala. Sa ibabang bahagi ng istraktura, ang isang spike ay gawa sa materyal na karbida. Sa tulong nito ay maginhawa upang sanayin sa lupa, snow, ibabaw ng yelo. Upang maglakad sa aspalto, isang kapalit na tip ng goma ay inilalagay sa pako.
• Ang pagpili ng accessory ay depende sa taas ng tao. Kailangan itong dumami ng isang kadahilanan na 0.66. Kaya, halimbawa, ang kinakailangang haba ng mga stick para sa isang tao na may taas na 160 cm ay 160 × 0.66 = 105 cm.

Kung gaano kapaki-pakinabang ang paglalakad kasama ang mga Scandinavian sticks, ang mga patotoo ay ganap na nagpapatotoo. Subukan ang maraming nalalaman na isport upang makuha ang iyong katawan sa perpektong hugis!