Mga diyeta sa pagkain sa loob lamang ng sa 5 minuto

Ang iminungkahing artikulo ay tinalakay nang detalyado ang pinakasimpleng at pinakamabilis na mga recipe para sa mga pagkaing pandiyeta, na mainam para sa agahan, tanghalian at hapunan para sa mga nais na panatilihin ang isang pigura o mapupuksa ang labis na pounds. Sa pamamagitan ng maingat na pagbabasa at pag-aaral ng mga tagubilin, madali mong ipatupad ang mga ito nang walang tulong sa labas. Ang bawat isa sa iniharap na pinggan ay may sariling natatanging lasa at aroma.

10 min
230 kcal
1 paglilingkod
Katamtamang kahirapan
Mga diyeta sa pagkain sa loob lamang ng  sa 5 minuto

Mga gamit sa kusina at kagamitan

  • microwave
  • mga kaliskis sa kusina at iba pang mga accessory,
  • pagluluto ng amag na may takip,
  • pagputol ng board at kutsilyo,
  • masarap na kudkuran, whisk.

Almusal: piniritong itlog

Ang mga sangkap

ang mga sangkap proporsyon
itlog ng manok 2 mga PC
kamatis 2 mga PC
perehil 2 sanga
champignon 2 mga PC
ang keso 40 g
gatas na may mababang nilalaman ng taba 20 ml
kumikinang na tubig 10-15 ml
asin sa kalooban

Hakbang pagluluto

Paghahanda

  1. Ang dalawang maliliit na kamatis ay hugasan nang lubusan at gupitin sa mga medium na sukat na piraso.
    Pagluluto ng pagkain sa pagkain
  2. Gilingin ang dalawang malalaking champignon sa manipis na mga plato o piraso ng parehong sukat ng mga kamatis.
    I-chop ang mga kabute
  3. Keso sa halagang 40 g kuskusin sa isang pinong kudkuran. Ang mga gulay ng peras sa nais na dami na pinong tinadtad ng kutsilyo.
    paghaluin ang mga sangkap

Pagluluto

  1. Hatiin ang dalawang itlog ng manok sa isang malalim na mangkok. Ibuhos ang 20 ML ng gatas doon at lubusang matalo ang mga sangkap na may isang malaking whisk. Sa sandaling ang masa ay nagiging homogenous, ibuhos ang 10-15 ml ng sparkling water dito upang ang hinaharap na omelet ay lumiliko. Asin ang nagresultang masa ng itlog upang tikman, at pagkatapos ay idagdag ang lahat ng mga tinadtad na sangkap, kabilang ang mga halamang gamot at keso. Lubusan na pukawin ang lahat gamit ang isang whisk, at pagkatapos ay ilipat ang masa sa mga pinggan para sa microwave.
    ihanda ang form
  2. Kahit na ipamahagi ang halo sa hugis, pagkatapos isara ito ng isang takip at ipadala ito sa microwave.
    ilagay ang amag sa microwave
  3. Nagluto kami ng agahan sa 600 watts para sa 6.5 minuto.
    magluto ng omelet

Tanghalian: sopas ng gulay cream

Oras ng pagluluto:30 minuto
Mga Serbisyo Per Container:mula 2 hanggang 4.
Mga gamit sa kusina at kagamitan: blender ng kamay, kawali, sukat sa kusina at iba pang mga accessory, electric stove, kutsara.
Kaloriya (bawat 100 gramo):120 kcal.

Ang mga sangkap

ang mga sangkap proporsyon
frozen na spinach 450 g
frozen na platter ng gulay 750 g
dry stock ng gulay 40 g
botelya ng tubig 2-2.5 l
asin sa kalooban

Hakbang pagluluto

  1. Sa isang angkop na kawali, kumalat ang 450 g ng frozen na spinach at 750 g ng magkahalong gulay.
    lutuin ang mga sangkap
  2. Ibuhos ang 2-2.5 litro ng tubig doon at dalhin ang likido sa isang pigsa.
    ibuhos ang tubig
  3. Kapag kumulo ang sabaw, magdagdag ng 40 g ng tuyong sabaw ng gulay at asin sa panlasa. Gumalaw nang lubusan ang lahat, at pagkatapos isara ang palayok sa mga nilalaman ng takip at lutuin ang sopas sa medium heat para sa 20 minuto.
    paghaluin ang mga sangkap
  4. Matapos ang oras na ito, giling namin ang mga sangkap sa isang estado ng mashed patatas gamit ang isang blender ng kamay.
    giling ang mga sangkap

Hapunan: salmon fillet na may mga gulay

Oras ng pagluluto:25 minuto
Mga Serbisyo Per Container: isa.
Mga gamit sa kusina at kagamitan:oven, heat-resistant baking dish, pinong grater.
Kaloriya (bawat 100 gramo):370 kcal.

Ang mga sangkap

ang mga sangkap proporsyon
frozen na platter ng gulay 750 g
fillet ng salmon 1 pc
ang keso 40 g
pampalasa para sa mga gulay sa kalooban
pampalasa para sa mga isda sa kalooban

Hakbang pagluluto

  1. Sa isang form na lumalaban sa init, ilagay ang fillet ng salmon at frozen na halo-halong mga gulay.
    maghanda ng mga gulay
  2. Season ng mga gulay at isda na may naaangkop na pampalasa. Kuskusin sa isang pinong kudkuran halos 40 g ng matapang na keso, at pagkatapos ay ikalat ito sa tuktok ng isda. Ipinapadala namin ang form na may mga nilalaman sa oven na pinainit hanggang 20 ° С. Inilalagay namin ang hapunan sa mode na "Upper / Lower Heat" at maghurno ng mga 20 minuto.
    ihanda ang mga sangkap

Ang recipe ng video

Ang ipinanukalang video ay magpapakita ng paggawa ng almusal sa pagkain, tanghalian at hapunan ayon sa mga recipe sa itaas.

simple

 

Ngayon alam mo kung ano ang mga pagkain sa pagkain na ihahanda para sa agahan, tanghalian at hapunan.Kung nais mong ibahagi ang iyong mga recipe para sa mga pagkaing mababa sa calorie, pagkatapos ay mangyaring ilarawan ang recipe sa mga komento. Bon gana!
Gusto mo ba ang artikulo?
1 bituin2 Mga Bituin3 bituin4 na bituin5 Mga Bituin (30 rating, average: 5,00 sa 5)
Naglo-load ...
Suportahan ang proyekto - ibahagi ang link, salamat!

Natalya Novikova: "Kung nais mong baguhin ang iyong buhay, baguhin ang iyong damit!" - 🥗 lady.bigbadmole.com/tl/

Pilaf na may manok sa isang mabagal na kusinilya ayon sa isang hakbang-hakbang na recipe na may larawan

Ang lutuing Italyano ayon sa isang hakbang-hakbang na recipe na may larawan

Mga cutlet ng pike: isang napaka-masarap na hakbang-hakbang na recipe na may mga larawan

Kagandahan

Fashion

Diyeta