Ang mga pagkaing nakapagpalakas ng metabolismo: posible ang pagkain at pagkawala ng timbang

Ang metabolismo ay hindi lamang isang proseso ng pagsusunog ng mga calorie, dahil nauunawaan ito ng karamihan. Ang konsepto na ito ay mas malawak at kasama ang buong hanay ng mga proseso ng biochemical sa katawan. Ang paggana ng ganap na lahat ng mga sistema ng katawan ay nakasalalay kung gaano kabilis at mabisa ang paglabas ng metabolismo. Samakatuwid, ang bawat tao na responsable para sa kanilang kalusugan ay dapat malaman kung ano ang mga pagkain na mapabilis ang metabolismo.

Metabolism Accelerating Products

Para sa pagbaba ng timbang, ang bilang ng mga pagkain at laki ng paghahatid ay hindi napakahalaga tulad ng kanilang komposisyon. Kailangan mong bumuo ng isang diyeta batay sa isang listahan ng mga produkto na mapabilis ang metabolismo sa katawan. Ang menu ay garantisadong maging masarap at masustansiya.

Magtanim ng pagkain

Ang mga produktong nagpapabilis ng metabolismo para sa pagbaba ng timbang, pangunahin sa pinagmulan ng halaman. Ang kanilang halaga ay namamalagi sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla. Hindi ito hinihigop ng katawan, ngunit ang katawan ay gumugol ng maraming enerhiya sa pagproseso nito. Bilang karagdagan, ang dietary fiber ay isang natural na "panicle" para sa katawan. Siguraduhing isama ang sumusunod na sampung pagkain sa iyong diyeta.

1. Broccoli Ang isang mahalagang mapagkukunan ng kaltsyum at ascorbic acid, pati na rin ang bitamina B9 at antioxidants, na tinitiyak ang normal na metabolismo. Ang pagkain ng isang paghahatid ng broccoli araw-araw, maaari mong linisin ang katawan ng mga lason.
2. Spinach Ang kakaiba ng produkto ay isang mataas na nilalaman ng mangganeso, na nagpapabuti sa komposisyon ng dugo, nagpapalakas ng lakas ng buto, nagpapagana sa aktibidad ng utak at pinasisigla ang paggawa ng mga endorphins. Ang pagbilis ng panunaw at metabolismo ay nangyayari dahil sa nilalaman ng hibla ng pandiyeta at protina.
3. Celery Ang isa sa mga produkto na na-kredito ng "negatibong kaloriya." Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kintsay perpektong nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic. Samakatuwid, kapaki-pakinabang na isama ito sa bawat pagkain.
4. Mga mansanas Ang mga kalalakihan at kababaihan na nahaharap sa gawain ng pagkawala ng timbang ay dapat kumain ng tatlong mansanas sa isang araw.
5. Mga prutas ng sitrus. Ang mataas na nilalaman ng hibla at ascorbic acid ay gumagawa ng mga dalandan at grapefruits natural na stimulant ng metabolismo. Kumain ng isang prutas na orange araw-araw. Gayundin sa umaga maaari kang uminom ng isang baso ng tubig kung saan ang isang kutsara ng lemon juice ay natunaw.
6. Pakwan Huwag tumuon sa mataas na nilalaman ng asukal sa berry. Mas mainam na bigyang pansin ang pagkakaroon ng arginine sa komposisyon, na nagbibigay ng enerhiya at nagtataguyod ng pagkasunog ng taba.
7. Repolyo Mayaman ito sa mga bitamina B, kung wala ang normal na metabolismo ay imposible. Tumutulong din ang hibla na mapabuti ang panunaw.
8. Almonds Isang kailangang-kailangan na mapagkukunan ng mga fatty acid at mga elemento ng bakas. Ang mga mani ay ang pinakamahusay na meryenda, dahil mabilis silang nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kapunuan. Bilang karagdagan, sinusuportahan ng produkto ang kalamnan ng puso at pinasisigla ang aktibidad ng utak. Ang pangunahing bagay ay hindi makisali sa mga almendras, sapagkat napakataas na calorie.
9. Mga raspberry. Pinahahalagahan para sa mataas na nilalaman ng mga enzymes ng prutas na aktibong nasisira ang mga taba. Kung mayroon kang isang kapistahan, kumain ng kalahating baso ng mga berry, at ang mga pagkaing hindi nakakaapekto sa iyong pigura.
10. Pinya Naglalaman ng mahalagang enzyme bromelain, na kilala bilang isang malakas na fat burner. Bilang karagdagan, ang prutas ay mahusay na nagpapabagal sa pakiramdam ng gutom at pinapalitan ang mga nakakapinsalang Matamis.

Mga pagkaing hayop

Hindi lamang posible ang karne at isda, ngunit kailangan ding kainin upang mapabilis ang metabolismo. Ito ay sa mga produktong ito na ang protina ay matatagpuan sa pinakamalaking halaga. Ang sangkap ay kumikilos bilang isang materyales sa gusali para sa kalamnan tissue at nagtataguyod ng pagbabago ng taba sa enerhiya. Lalo na mahalaga na isama ang sumusunod na apat na kategorya sa diyeta.

1. Turkey at manok. Ang magaan at malambot na karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at B bitamina, na sa kumbinasyon mapabilis ang mahahalagang proseso at itaguyod ang paglaki ng kalamnan tissue. Mahalagang kumain ng karne na walang balat, dahil naglalaman ito ng sobrang taba.
2. Mga buto ng karne ng baka. Mayaman sa protina, mineral, at pinaka-mahalaga - collagen. Pinapabuti ng huli ang pagganap na estado ng mga pader ng tiyan at bituka - ang pangunahing mga kalahok sa proseso ng panunaw. Samakatuwid, inirerekomenda na maghanda ng mga unang kurso batay sa puspos na sabaw ng buto.
3. Salmon Ang mga isda ay naglalaman ng mga fatty acid at protina, na tumutulong upang paigtingin ang mga proseso ng metabolic, sugpuin ang pamamaga sa katawan at bawasan ang paggawa ng mga stress hormone. Ang mga fatty acid ay neutralisahin din ang leptin ng hormone, na nagpapabagal sa mga proseso ng metaboliko. Sapat na kumain ng pagkaing-dagat ng tatlong beses sa isang linggo.
4. Mga produktong gatas. Ang pangunahing mapagkukunan ng calcium. Ito ang mineral na nag-aambag sa pinabilis na pagproseso at pagkasira ng mga taba. Ang keso ng kubo, gatas, kefir at yogurt ay dapat na naroroon sa menu araw-araw.

Mga pampalasa

Sa loob ng domestic space, ang mga pampalasa ay nakikita lalo na bilang pampalasa ng mga additives. Ngunit sa Silangan alam na nila ang mga nakapagpapagaling na katangian ng pampalasa. Sa partikular, mayroon silang isang nakapagpapasiglang epekto sa metabolismo. Ito ay hindi para sa wala na ang mga Asyano na kumonsumo ng maraming pampalasa ay ang pinaka payat at malusog na mga tao sa mundo. Ang sumusunod na anim na aromatic na sangkap ay napatunayan nang mabuti sa kanilang sarili lalo na sa bagay na ito.

1. Mainit na sili. Dahil sa matinding sirkulasyon ng dugo at pagtaas ng pagpapawis, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis ng 25%. Ang epektong ito ay may capsaicin, na matatagpuan sa halos lahat ng mga uri ng mainit na sili. Ang mga siyentipiko ay nagbibigay ng capsaicin sa isang epekto ng antitumor.
2. Turmerik Tulad ng paminta, ginagawang mas mabilis ang lahat ng mga sistema ng katawan. Pagdaragdag ng isang maliit na turmerik sa anumang pagkain (cereal, salad, karne) at inumin, pabilisin mo ang mga proseso ng metabolic ng 10%.
3. Kanela. Tulad ng karamihan sa iba pang mga pampalasa, pinainit nito ang katawan mula sa loob sa labas, na nagiging sanhi nito upang masunog ang higit pang mga calories. Bilang karagdagan, binabawasan ng pampalasa ang labis na pananabik para sa mga sweets na hindi umaangkop sa konsepto ng isang malusog na diyeta. Ang isang araw ay dapat gumamit ng isang quarter ng kutsarang kanela.
4. Mustasa Ito ay hindi lamang isang suplemento ng pampalasa. Inilalarawan ng gamot sa Silangan ang mustasa bilang isang paraan upang mapabuti ang panunaw.
5. Luya Mayaman ito sa mga enzyme na pinadali ang pagkasira ng mga taba. Nag-aambag din ang produkto sa saturation ng kalamnan tissue na may oxygen, na lalo na mahalaga para sa mga atleta.
6. Cardamom. Mahusay na fat burner at antioxidant. Bilang karagdagan, ang pampalasa ay nagpapahusay ng kaligtasan sa sakit at tumutulong upang makalabas sa mga estado na mapagpahirap.

Mga inumin

Isinasaalang-alang ang pinaka-epektibong mga produkto upang mapabilis ang metabolismo, hindi makakatulong ang isa ngunit sabihin ang tungkol sa kahalagahan ng paggamit ng likido.Sa mga pagsusuri ng mga doktor, nabanggit na kahit na ang kaunting pag-aalis ng tubig ay nakakaapekto sa kalusugan, hitsura at bilis ng metabolic process. Samakatuwid, mahalaga na ubusin ang mga malusog na inumin sa sapat na dami. Ang sumusunod na apat ay makakatulong na mapabilis ang mga proseso ng metabolic.

1. Green tea.Ang isang kalidad na inumin ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng mga antioxidant, na nag-aambag sa pag-alis ng kolesterol at mga lason. Dahil sa nilalaman ng mga pectins, binabawasan ng tsaa ang gana at tinatanggal ang pakiramdam ng bigat sa tiyan. Ininom ang tatlong tasa ng tsaa na walang asukal araw-araw ay inirerekomenda.
2. Kape Ito ay isa pang mahalagang mapagkukunan ng antioxidant at caffeine. Ang huli ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na tumutulong upang mapabilis ang metabolismo sa pamamagitan ng 3-5%. Ang isang malusog na tao ay maaaring uminom ng hanggang sa limang tasa ng kape bawat araw. Ang mga taong may mga problema sa puso ay dapat na limitado sa isa o dalawang servings.
3. Tubig. Bilang batayan ng katawan ng tao, ito ang panimulang punto ng metabolismo. Upang simulan ang panunaw, uminom ng kalahating baso ng malamig na tubig bago ang bawat pagkain. Subukan na unti-unting madagdagan ang dami ng malinis na tubig sa iyong diyeta.
4. Pulang alak. Salamat sa resveratrol, ang isang protina ay synthesized na hinaharangan ang pagbuo ng mga matitipid na deposito. Hindi lamang nakakapinsala, ngunit kapaki-pakinabang din na uminom ng kalahating baso ng kalidad ng inuming ubas araw-araw.

Mga gamot na gamot para sa metabolismo

Ang mga menu upang mapabilis ang metabolismo para sa mga kababaihan at kalalakihan ay maaaring pupunan ng kapaki-pakinabang na mga infusion na herbal. Ang mga gamot sa gamot ay hindi lamang mapabilis ang metabolismo, ngunit nalulutas din ang isang bilang ng mga magkakasamang mga problema sa kalusugan. Kung ano ang mga gamot na inumin para sa metabolismo ay ipinahiwatig sa talahanayan.

Talahanayan - Mga gamot sa gamot na nagpapabilis ng metabolismo

Ang mga mahigpit na diyeta batay sa paglilimita sa dami ng pagkain ay nagpapabagal sa metabolismo. Ang katawan ay pinapagod lamang upang gumana, kung bibigyan mo siya ng pag-install na hindi ka makakain ng maraming at kasiya-siya. Tulad ng pagbalik mo sa iyong karaniwang diyeta, nawala ang dalawang kilo nang dalawang beses. Huwag tanggihan ang iyong sarili masarap at masarap na pagkain. Isama lamang ang mga pagkaing nakapagpalakas ng metaboliko sa iyong menu.