Mga produktong mayaman sa magnesiyo: kakaw, bran at kung ano pa ang "magpakaalaga" sa puso, nerbiyos at kalamnan

Sa katawan ng isang malusog na tao, hanggang sa 30 g ng magnesiyo ay stest na naroroon. Mahigit sa kalahati ng macronutrient ay matatagpuan sa mga buto, ang natitira ay puro sa likidong daluyan, pati na rin sa atay, bato, puso at kalamnan.

Papel sa katawan

Ang Magnesium ay isang mahalagang bahagi ng mga tisyu at mga cell. Ginagawa nito ang mga sumusunod na pag-andar:

• nagpapatatag ng rate ng puso - Pina-normalize din nito ang presyon ng dugo at binabawasan ang posibilidad ng mga clots ng dugo;
• nag-aambag sa pag-aalis ng masamang kolesterol - at naglilinis ng mga daluyan ng dugo;
• nagpapabuti ng motility ng bituka - gawing normal ang proseso ng panunaw, nag-aalis ng mga lason at mga lason sa katawan;
• kasangkot sa pagbuo ng buto - at sumusuporta sa kalusugan ng ngipin;
• kasangkot sa protina synthesis - nag-activate ng mga proseso ng metabolic;
• binabawasan ang excitability ng CNS - pinoprotektahan laban sa stress, pinapaginhawa ang stress ng psycho-emosyonal, tumutulong na maiwasan ang mga migraines.

Pinipigilan ng macro-elementong ito ang hitsura ng mga cramp sa mga kalamnan. Pinatunayan ng mga kamakailang pag-aaral ang papel ng elemento sa pag-iwas sa diyabetis. Ang magnesiyo ay may kakayahang alisin ang mga radionuclides at asing-gamot ng mga mabibigat na metal mula sa katawan. Ang mineral ay nag-normalize ng paggana ng mga reproductive organ at pinapadali premenstrual na kondisyon.

Mga palatandaan ng kakulangan

Ang kakulangan ng macronutrient ay nagdudulot ng mga pandaigdigang pagbabago sa gawain ng puso, utak, endocrine system. Ang isang matagal na kakulangan ng sangkap ay humantong sa pagsugpo sa mga proseso ng metabolic at mahinang pagsipsip ng mga bitamina. Bilang isang resulta, ang katatagan ng sistema ng nerbiyos ay naghihirap, at bumababa ang pagganap. Ang mga sumusunod na palatandaan ng isang kakulangan ng mineral ay nakikilala:

• kalamnan cramp at cramp;
• walang pigil na inis;
• kaguluhan sa pagtulog;
• pagkawala ng lakas, pagod;
• hypersensitivity;
• cardiac arrhythmia;
• mga pagkabigo sa digestive tract;
• atake ng epilepsy.

Ang mga kadahilanan na nagpapataas ng panganib ng hypomagnesemia

Ang mga pagkaing mataas sa magnesiyo ay mahalaga para sa katawan, ngunit ang isang kakulangan ng isang compound ng kemikal ay maaaring mangyari kahit na ito ay sapat na natupok. Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan dahil sa kung saan ang katawan ay maaaring makaranas ng hypomagnesemia (isang pagbawas sa kabuuang magnesiyo sa suwero ng dugo), ibig sabihin:

• pare-pareho ang stress at malakas na stress sa kaisipan;
• pagbubuntis
• pag-inom at paninigarilyo;
• nadagdagan ang pisikal na aktibidad;
• labis na pagkonsumo ng kape at itim na tsaa;
• hindi balanseng diyeta;
• pagkuha ng ilang mga parmasyutiko (hormone tabletas, antibiotics, diuretics);
• mga pagkabigo sa proseso ng pagsipsip ng mineral dahil sa mga sakit na metaboliko.

Mga produktong naglalaman ng magnesiyo

Ang dami ng macronutrient sa katawan ay nakasalalay sa diyeta. Kadalasan, ang mga taong nagpapahirap sa kanilang sarili sa mahigpit na diyeta ay nagdurusa sa isang kakulangan. Upang maglagay muli ng supply ng isang elemento ng kemikal, kailangan mong malaman kung aling mga produkto ang naglalaman ng magnesiyo.

Ang mga pinuno

Karamihan sa magnesiyo ay matatagpuan sa mga pagkain ng halaman. Mga namumuno sa nilalaman ng Mg:

• bran - 590 mg bawat 100 g;
• mga buto ng kalabasa- 535 mg bawat 100 g;
• kakaw- 499 mg bawat 100 g.

Mahalaga na ang mga produktong ito ay posible upang punan ang kakulangan, sa kabila ng oras ng taon.

Ano pa ang isasama sa menu

Kabilang sa mga pagkaing halaman na mayaman sa Mg, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng mga mani, bigas, bakwit, at beans. Mayroon ding magnesiyo sa mga produktong hayop. Ito ang mga itlog, herring, sardinas, karne at mga produktong gatas. Upang mapanatili ang maximum na halaga ng mineral sa panahon ng paggamot ng init, ipinapayo ng mga nutrisyonista ang pagluluto, kumukulo at pagnanakaw ng mga produktong ito. Ang dami ng nilalaman ng macroelement sa mga ito at iba pang abot-kayang mga produkto ay makikita sa sumusunod na talahanayan.

Talahanayan - Listahan ng mga pagkaing naglalaman ng mataas na halaga ng magnesiyo

Elemento ng "Sports"

Ang magnesiyo ay isang kailangang-kailangan na elemento sa nutrisyon ng mga atleta. Ang mineral ay kasangkot sa synthesis ng protina, pag-activate ng paglaki ng sandalan ng kalamnan ng masa. Bilang karagdagan, nagbibigay ito ng enerhiya ng bodybuilder, tumutulong upang maiwasan ang sintomas ng overtraining.

Ayon sa mga pagsusuri, ang mga atleta ay may malaking pangangailangan para sa magnesiyo, dahil ang macrocell ay umalis sa katawan ng pawis sa mabibigat na pagsasanay. At sa ilalim ng impluwensya ng adrenaline rush sa panahon ng pagsasanay, ang pagkonsumo nito ay tumataas nang malaki.
Ang lahat ng ito ay gumagawa ng mga produkto na may pinakamataas na nilalaman ng magnesiyo ang hinihingi na pagkain sa kapaligiran sa palakasan.

Mga kaugalian para sa mga bata at matatanda

Ang eksaktong mga dosis ng mineral na kinakailangan para sa katawan ay indibidwal at nakasalalay sa kasarian, edad, kategorya ng timbang, taas at pisikal na aktibidad ng isang tao. Ang pangangailangan para sa isang mineral ay nagdaragdag na may mabibigat na pisikal at mental na stress, mga diet diet. Ang isang malaking bilang ng macronutrients ay kinakailangan para sa mga kabataan - ang pamantayan ay umabot sa 410 mg. Ang pangangailangan para sa magnesiyo ay nagdaragdag sa 400 mg sa panahon ng pagbubuntis at sa pagpapasuso. Sa mga tao pagkatapos ng 30 taon, ang pang-araw-araw na kaugalian ng mineral ay tumataas din. Mahalaga na upang matiyak ang normal na paggana ng musculoskeletal system, sentral na sistema ng nerbiyos at puso.

Paano nakikita ang labis na mineral

Ang pagkuha ng labis na mineral mula sa pagkain ay napakahirap. Ngunit maaari mong sinasadyang "pag-uri-uriin" na may mga espesyal na paghahanda batay sa magnesiyo. Ang pagkaantala sa magnesiyo sa katawan ay maaari ring pukawin ang paggamit ng mga laxatives, kabiguan sa bato, o patolohiya ng teroydeo. Mga palatandaan ng "labis na dosis":

• nakakapagod;
• mabagal na rate ng puso;
• may kapansanan na koordinasyon ng mga paggalaw;
• walang tigil na pagduduwal, maluwag na stool;
• tuyong bibig.

Alalahanin na ang paggamit ng mga bitamina-mineral complex na may magnesium ay dapat sumang-ayon sa doktor. Sa pangkalahatan, iginiit ng mga doktor na ang mainam na opsyon kung ang mineral ay mahilig sa natural na form na may pagkain. Kaya ito ay hinihigop pinakamahusay. Palagi kang may oras upang bumili ng mga tabletas - subukan muna na bigyang-pansin ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo.