Mga produktong mayaman sa magnesiyo: kakaw, bran at kung ano pa ang "magpakaalaga" sa puso, nerbiyos at kalamnan

Ang Magnesium (Mg, Magnesium) ay isa sa sampung elemento ng kemikal na mahalaga para sa isang tao. Siya ay kasangkot sa higit sa 300 mahahalagang proseso ng enzymatic. Kung wala ito, imposible ang kumpletong synthesis ng protina. Sa isang kakulangan, ang mga sakit sa puso ay umuusbong, ang mga kalamnan at mga buto ay humina, ang aktibidad ng nerbiyos na sistema ay nasira. Ang pang-araw-araw na paggamit ng isang sangkap para sa isang malusog na may sapat na gulang ay nag-iiba mula 310 hanggang 420 mg, depende sa kasarian. Paano upang lagyan muli ang key mineral? Anong mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo ang dapat kong kainin?
Mataas na Mga Produktong Magnesiyo

Sa katawan ng isang malusog na tao, hanggang sa 30 g ng magnesiyo ay stest na naroroon. Mahigit sa kalahati ng macronutrient ay matatagpuan sa mga buto, ang natitira ay puro sa likidong daluyan, pati na rin sa atay, bato, puso at kalamnan.

Papel sa katawan

Ang Magnesium ay isang mahalagang bahagi ng mga tisyu at mga cell. Ginagawa nito ang mga sumusunod na pag-andar:

  • nagpapatatag ng rate ng puso - Pina-normalize din nito ang presyon ng dugo at binabawasan ang posibilidad ng mga clots ng dugo;
  • nag-aambag sa pag-aalis ng masamang kolesterol - at naglilinis ng mga daluyan ng dugo;
  • nagpapabuti ng motility ng bituka - gawing normal ang proseso ng panunaw, nag-aalis ng mga lason at mga lason sa katawan;
  • kasangkot sa pagbuo ng buto - at sumusuporta sa kalusugan ng ngipin;
  • kasangkot sa protina synthesis - nag-activate ng mga proseso ng metabolic;
  • binabawasan ang excitability ng CNS - pinoprotektahan laban sa stress, pinapaginhawa ang stress ng psycho-emosyonal, tumutulong na maiwasan ang mga migraines.

Pinipigilan ng macro-elementong ito ang hitsura ng mga cramp sa mga kalamnan. Pinatunayan ng mga kamakailang pag-aaral ang papel ng elemento sa pag-iwas sa diyabetis. Ang magnesiyo ay may kakayahang alisin ang mga radionuclides at asing-gamot ng mga mabibigat na metal mula sa katawan. Ang mineral ay nag-normalize ng paggana ng mga reproductive organ at pinapadali premenstrual na kondisyon.

Ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng antas ng magnesiyo sa katawan at ang estado ng kalusugan ng tao ay napatunayan ng siyensya. Sa koneksyon na ito, ang mineral ay ginagamit sa paggamot ng mga sakit sa cardiological, neurological, gynecological at gastroenterological, mga sakit ng musculoskeletal system. Batay dito, ang angkop na mga gamot ay inihanda.

Mga palatandaan ng kakulangan

Ang kakulangan ng macronutrient ay nagdudulot ng mga pandaigdigang pagbabago sa gawain ng puso, utak, endocrine system. Ang isang matagal na kakulangan ng sangkap ay humantong sa pagsugpo sa mga proseso ng metabolic at mahinang pagsipsip ng mga bitamina. Bilang isang resulta, ang katatagan ng sistema ng nerbiyos ay naghihirap, at bumababa ang pagganap. Ang mga sumusunod na palatandaan ng isang kakulangan ng mineral ay nakikilala:

  • kalamnan cramp at cramp;
  • walang pigil na inis;
  • kaguluhan sa pagtulog;
  • pagkawala ng lakas, pagod;
  • hypersensitivity;
  • cardiac arrhythmia;
  • mga pagkabigo sa digestive tract;
  • atake ng epilepsy.

Ang mga kadahilanan na nagpapataas ng panganib ng hypomagnesemia

Ang mga pagkaing mataas sa magnesiyo ay mahalaga para sa katawan, ngunit ang isang kakulangan ng isang compound ng kemikal ay maaaring mangyari kahit na ito ay sapat na natupok. Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan dahil sa kung saan ang katawan ay maaaring makaranas ng hypomagnesemia (isang pagbawas sa kabuuang magnesiyo sa suwero ng dugo), ibig sabihin:

  • pare-pareho ang stress at malakas na stress sa kaisipan;
  • pagbubuntis
  • pag-inom at paninigarilyo;
  • nadagdagan ang pisikal na aktibidad;
  • labis na pagkonsumo ng kape at itim na tsaa;
  • hindi balanseng diyeta;
  • pagkuha ng ilang mga parmasyutiko (hormone tabletas, antibiotics, diuretics);
  • mga pagkabigo sa proseso ng pagsipsip ng mineral dahil sa mga sakit na metaboliko.
Upang maiwasan ang hypomagnesemia, kailangan mong lumipat sa mga pagkaing mayaman sa magnesiyo sa isang madaling natutunaw na form, ibukod ang mabilis na pagkain, asukal at inuming nakalalasing mula sa diyeta.

Mga produktong naglalaman ng magnesiyo

Ang dami ng macronutrient sa katawan ay nakasalalay sa diyeta. Kadalasan, ang mga taong nagpapahirap sa kanilang sarili sa mahigpit na diyeta ay nagdurusa sa isang kakulangan. Upang maglagay muli ng supply ng isang elemento ng kemikal, kailangan mong malaman kung aling mga produkto ang naglalaman ng magnesiyo.

Ang mga pinuno

Karamihan sa magnesiyo ay matatagpuan sa mga pagkain ng halaman. Mga namumuno sa nilalaman ng Mg:

  • bran - 590 mg bawat 100 g;
  • mga buto ng kalabasa- 535 mg bawat 100 g;
  • kakaw- 499 mg bawat 100 g.

Mahalaga na ang mga produktong ito ay posible upang punan ang kakulangan, sa kabila ng oras ng taon.

Para sa isang mas mahusay na asimilasyon ng mineral, magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B6, D at C sa diyeta.Ito ay mga pino at walnut, itlog ng manok, toyo, cereal, tuna, mackerel, atay ng baka, kiwi, lemon at itim na kurant. Ang magnesiyo mismo, na pumapasok sa katawan sa maraming dami, nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium. Ang mga mineral na ito ay hindi kanais-nais na magkasama. Kapag ang diyeta na may pagtuon sa magnesiyo o paggamot sa mga gamot, kailangan mong subaybayan ang iyong calcium calcium.

Ano pa ang isasama sa menu

Kabilang sa mga pagkaing halaman na mayaman sa Mg, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng mga mani, bigas, bakwit, at beans. Mayroon ding magnesiyo sa mga produktong hayop. Ito ang mga itlog, herring, sardinas, karne at mga produktong gatas. Upang mapanatili ang maximum na halaga ng mineral sa panahon ng paggamot ng init, ipinapayo ng mga nutrisyonista ang pagluluto, kumukulo at pagnanakaw ng mga produktong ito. Ang dami ng nilalaman ng macroelement sa mga ito at iba pang abot-kayang mga produkto ay makikita sa sumusunod na talahanayan.

Talahanayan - Listahan ng mga pagkaing naglalaman ng mataas na halaga ng magnesiyo

PangalanHalaga (mg bawat 100 g)
Mga butil ng trigo (umusbong)320
Mga linga ng linga320
Cashew270
Mga Buckwheat groats258
Soybean247
Almonds234
Pistachios190
Mga mani185
Hindi natapos na bigas160
Oatmeal140
Mga groat ng millet130
Mga berdeng gisantes (sariwa)107
Mga Beans103
Puting tinapay na may bran92
Parsley85
Mga Petsa85
Spinach82
Dill70
Rye ng tinapay na may bran70
Persimmon60
Hard cheese50
Mga itlog47
Mga Prutas44
Mga saging40
Karne ng manok37
Mga pasas31
Herring31
Karne ng baboy27
Beef27
Broccoli24
Asparagus20
Gatas12
Ang mga sprout ng trigo ay mga supplier ng hindi lamang magnesiyo, kundi pati na rin ang potasa. Ang mga elemento ng magkasama ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalamnan ng puso.

Spinach, nuts, abukado sa mga mangkok

Elemento ng "Sports"

Ang magnesiyo ay isang kailangang-kailangan na elemento sa nutrisyon ng mga atleta. Ang mineral ay kasangkot sa synthesis ng protina, pag-activate ng paglaki ng sandalan ng kalamnan ng masa. Bilang karagdagan, nagbibigay ito ng enerhiya ng bodybuilder, tumutulong upang maiwasan ang sintomas ng overtraining.

Ayon sa mga pagsusuri, ang mga atleta ay may malaking pangangailangan para sa magnesiyo, dahil ang macrocell ay umalis sa katawan ng pawis sa mabibigat na pagsasanay. At sa ilalim ng impluwensya ng adrenaline rush sa panahon ng pagsasanay, ang pagkonsumo nito ay tumataas nang malaki.
Ang lahat ng ito ay gumagawa ng mga produkto na may pinakamataas na nilalaman ng magnesiyo ang hinihingi na pagkain sa kapaligiran sa palakasan.

Mga kaugalian para sa mga bata at matatanda

Ang eksaktong mga dosis ng mineral na kinakailangan para sa katawan ay indibidwal at nakasalalay sa kasarian, edad, kategorya ng timbang, taas at pisikal na aktibidad ng isang tao. Ang pangangailangan para sa isang mineral ay nagdaragdag na may mabibigat na pisikal at mental na stress, mga diet diet. Ang isang malaking bilang ng macronutrients ay kinakailangan para sa mga kabataan - ang pamantayan ay umabot sa 410 mg. Ang pangangailangan para sa magnesiyo ay nagdaragdag sa 400 mg sa panahon ng pagbubuntis at sa pagpapasuso. Sa mga tao pagkatapos ng 30 taon, ang pang-araw-araw na kaugalian ng mineral ay tumataas din. Mahalaga na upang matiyak ang normal na paggana ng musculoskeletal system, sentral na sistema ng nerbiyos at puso.

Sa average, ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo para sa isang binata ay 400 mg, para sa isang babae - 310 mg. At para sa mga batang wala pang pitong taong gulang, ang pinakamainam na paggamit ay hindi hihigit sa 240 mg.

Paano nakikita ang labis na mineral

Ang pagkuha ng labis na mineral mula sa pagkain ay napakahirap. Ngunit maaari mong sinasadyang "pag-uri-uriin" na may mga espesyal na paghahanda batay sa magnesiyo. Ang pagkaantala sa magnesiyo sa katawan ay maaari ring pukawin ang paggamit ng mga laxatives, kabiguan sa bato, o patolohiya ng teroydeo. Mga palatandaan ng "labis na dosis":

  • nakakapagod;
  • mabagal na rate ng puso;
  • may kapansanan na koordinasyon ng mga paggalaw;
  • walang tigil na pagduduwal, maluwag na stool;
  • tuyong bibig.

Alalahanin na ang paggamit ng mga bitamina-mineral complex na may magnesium ay dapat sumang-ayon sa doktor. Sa pangkalahatan, iginiit ng mga doktor na ang mainam na opsyon kung ang mineral ay mahilig sa natural na form na may pagkain. Kaya ito ay hinihigop pinakamahusay. Palagi kang may oras upang bumili ng mga tabletas - subukan muna na bigyang-pansin ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo.

Mga mahal na gumagamit!

Ang mga materyales sa pahinang ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon at inilaan para sa mga layuning pang-edukasyon lamang. Mangyaring huwag gamitin ang mga ito bilang mga rekomendasyong medikal! Bago ang anumang pagkilos, kumuha ng isang konsultasyon ng espesyalista.

Ang administrasyon ay hindi mananagot para sa mga posibleng negatibong kahihinatnan na nagmula sa paggamit ng impormasyon na nai-post sa lady.bigbadmole.com/tl/

Gusto mo ba ang artikulo?
1 bituin2 bituin3 bituin4 na bituin5 Mga Bituin (35 rating, average: 5,00 sa 5)
Naglo-load ...
Suportahan ang proyekto - ibahagi ang link, salamat!

Pear jam para sa taglamig: isang simpleng resipe, paggawa ng jam na may lemon, orange, tsokolate, libre ng asukal, sa isang mabagal na kusinilya, tinapay machine + mga review

Kubo keso casserole na may mga mansanas sa oven at mabagal na kusinilya. Apple Cottage Cheese Recipe

Recipesлн recipe О salting mga recipe para sa taglamig at mainit

Classic Pancakes 🥞 sunud-sunod na recipe na may larawan

Kagandahan

Fashion

Diyeta