Nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga sa unang buwan: isang detalyadong menu para sa linggo

Mula sa menu, hindi namin ibinukod ang lahat ng allergenic at sanhi colic sa mga bagong silang mga produkto. Subukang gumamit lamang ng mga de-kalidad na produkto. Maaari kang lumikha ng isang sample menu sa iyong sarili, na sumusunod sa lahat ng mga tip at payo. Kung wala kang sariling hardin, mas mahusay na bumili ng mga gulay at prutas, karne, gatas at kulay-gatas, dahil ang isang allergy sa isang bata ay maaaring mangyari sa mga pestisidyo at mga pataba na ginagamit sa isang pang-industriya scale. Bigyan ang kagustuhan sa mga prutas at gulay sa panahon upang maiwasan ang hindi kanais-nais na dosis ng nitrates.

Kaya, ano ang makakain ng isang ina ng ina sa unang buwan? Ipinakita namin sa iyo ang isang detalyadong menu para sa unang linggo pagkatapos ng paghahatid!

Menu para sa lactating na ina sa unang linggo

Ang wastong nutrisyon ng isang babaeng may lactating sa unang buwan ay napakahalaga para sa kalusugan at kagalingan ng sanggol. Sa unang araw pagkatapos ng panganganak, ipinapayong limitahan ang iyong diyeta, maaari mo ring magutom. Ngunit hindi ito dahil sa pagkawala ng timbang na natamo sa panahon ng pagbubuntis. Papayagan ng gutom ang katawan na makapagpahinga at maglinis. Uminom ng mas maraming likido: compotes, fruit drinks, herbal teas. Halimbawa, ang nettle tea ay may isang hemostatic effect, habang ang tsaa ng perehil ay may tonic effect.

Ang menu sa unang araw pagkatapos ng kapanganakan

• Almusal. Hercules o bubuyog ng bakwit sa tubig.
• Tanghalian Ang sopas ng gulay na may tinapay kahapon. Pinapayagan na maglagay ng cauliflower, zucchini, turnips, ilang patatas, karot at sibuyas.
• Hapunan Sariwang o lutong saging sa isang alisan ng balat, o isang inihaw na mansanas. Macaroni (mas mabuti na walang gluten) na may gadgad na keso.

Uminom ng maraming tubig sa buong araw: pinatuyong fruit compote, currant o cranberry juice, mahina na tsaa.

Menu sa ikalawang araw pagkatapos ng kapanganakan

Ang parehong tulad ng sa unang araw, maaari mo lamang dagdagan ang bilang ng mga prutas.

Menu sa ikatlong araw pagkatapos ng kapanganakan

Dramatically limitahan ang halaga ng likido na natupok sa 700 ml, habang ang gatas ay dumating. Kung sanay ka sa pag-inom ng maraming tubig, uminom sa maliliit na sips, ito ay lumiliko upang mabatak ang lakas para sa buong araw. Upang hindi mauuhaw, maaari kang kumagat ng isang hiwa ng lemon o perehil na ugat.

• Almusal. Hercules o bakwit na sinigang sa tubig kasama ang pagdaragdag ng mantikilya o langis ng gulay.
• Tanghalian Macaroni (mas mabuti na walang gluten-free) na may puting pinakuluang isda o mga steamed na cake ng isda.
• Hapunan Gulay na nilagang cauliflower, zucchini, turnips, patatas, karot at sibuyas.

Ang menu sa ika-apat na araw pagkatapos ng panganganak

• Almusal. Simpleng muesli na may kefir.
• Tanghalian Ang mga steamed gulay na may karne.
• Hapunan Ang curd fat content na hindi hihigit sa 8%.

Mga prutas sa buong araw: saging, inihaw na mansanas. Patuloy na limitahan ang paggamit ng likido.

Menu sa ikalimang araw pagkatapos ng panganganak

• Almusal. Hercules o bakwit na sinigang sa tubig kasama ang pagdaragdag ng mantikilya o langis ng gulay.
• Tanghalian Sabaw na may mga gulay at karne sa pangalawang sabaw.
• Hapunan Muesli na may kefir o ryazhenka.

Menu sa ikaanim na araw pagkatapos ng kapanganakan

Pagsamahin ang pagkain mula sa ikatlo, ika-apat at ikalimang araw.

Ang menu sa ikapitong araw pagkatapos ng panganganak

Mula sa ikapitong araw, maaari mong ibalik ang paggamit ng likido sa dalawa at kalahating litro.
Isama ang bigas, dalawang itlog bawat linggo sa diyeta, mansanas ay hindi na lutuin.

Mga Tip sa Naunang Buwan ng Nutrisyon

Kadalasan, ang mga ina sa unang buwan pagkatapos manganak ang mukha ng isang maselan na problema - paninigas ng dumi. Sa kasong ito, idagdag ang bran, kale ng dagat (hindi de-latang), beets, at prun sa menu (at subaybayan ang reaksyon ng bata). Gayundin, na may tibi sa diyeta ng mga ina ng pag-aalaga sa unang buwan, maaari kang magdagdag ng kapal mula sa compote.

Upang mabuo ang malusog na bitamina microflora sa unang buwan pagkatapos ng paghahatid, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga likas na produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng bifidobacteria at lactobacilli (probiotics).

Sa ikawalong at kasunod na mga araw pagkatapos ng panganganak, maaari mong dagdagan ang dami at dalas ng natupok na pagkain. Ang diyeta ay dapat na magkakaibang hangga't maaari ano ang pinapayagan na kumain ng mga ina ng pag-aalaga. Samakatuwid, sa unang buwan, huwag mag-atubiling pagsamahin ang menu na ipinakita namin.

At sa konklusyon, nais kong sabihin na ang pagkain ng mga ina sa unang buwan pagkatapos ng panganganak ay hindi ang oras para sa eksperimento. Hindi na kailangang kumuha ng mga panganib, mayroon ka pa ring oras upang tamasahin ang iyong mga paboritong pinggan, dahil ang kalusugan ng bata ay inilatag nang tiyak mula sa mga unang araw ng buhay. Gayundin, huwag magutom, kumain ng mas madalas, ngunit unti-unti, dahil ang isang buong tiyan ay mas malamang na mahikayat ng isang bagay na nakakapinsala! At kapag ang sanggol ay lumiliko ng isang buwang gulang, posible na ipakilala ang mga bagong produkto sa diyeta.