Menu para sa isang diyeta na may mababang karot para sa isang linggo, kalamangan at kahinaan, mga recipe at mga pagsusuri

Ang mga karbohidrat na pumapasok sa katawan ay binago sa enerhiya, na kinakailangan para sa buhay. Ang kanilang pagbawas ay hahantong sa isang bilang ng mga problema, kabilang ang pagkapagod, nabawasan na aktibidad, pagkawala ng lakas, pagkahilo. Paano maging? Posible bang matiyak ang malusog na pagbaba ng timbang at hindi makapinsala sa katawan? Ang mga Nutristiko ay nagtaltalan na maaari mong, kung nauunawaan mo ang mga pagkasalimuot ng diyeta na may mababang karbohidrat.

Mababang Carb Diet: kalamangan at kahinaan

Ang isang diyeta batay sa isang limitadong paggamit ng mga karbohidrat at isang pagtaas ng protina ay tinatawag na isang diyeta na may mababang karbohidrat. Ang mga espesyal na kundisyon ay nilikha kung saan nagsisimula ang katawan na nakapag-iisa na masira ang mga subcutaneous fats upang magbigay ng enerhiya sa sarili.

Hindi lahat ng mga karbohidrat ay masama

Hypo-karbohidrat diyeta kung ano ang posible at kung ano ang hindi? Upang nakapag-iisa na bumuo ng isang menu ng diyeta na may mababang karot para sa linggo, kinakailangang maunawaan na hindi lahat ng mga karbohidrat ay nakakapinsala sa katawan. At ang kanilang walang awa na pagbubukod mula sa pagkain ay maaaring humantong sa mga malubhang paglabag. Ang mga karbohidrat ay kabilang sa mga sumusunod na uri.

• Simple. Tinatawag din silang "mabilis", mabilis silang nahati sa digestive tract at agad na nabago sa enerhiya. Ang nasabing isang malakas na pag-akyat ng enerhiya ay maaaring madaling magamit bago ang isang matinding pag-eehersisyo. At sa ordinaryong buhay, mananatili itong hindi ipinahayag at mabago sa taba. Iyon ang dahilan kung bakit hindi sila maaaring kainin sa panahon ng isang diyeta na may mababang karot. Kasama sa mga simpleng karbohidrat ang asukal, matamis na pastry, mga produktong harina, Matamis, pinausukang karne, mataba na pagkain.
• Mahirap. Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa itaas, tinawag silang "mabagal." Ang mga sangkap na ito ay masira sa loob ng mahabang panahon, unti-unting naglalabas ng kinakailangang enerhiya. Patuloy silang nagbibigay lakas sa katawan. Ang sistema ng pagtunaw, na abala sa pagproseso ng mga kumplikadong mga karbohidrat, ay ganap na nakakalimutan ang tungkol sa gutom. Salamat sa tampok na ito, posible na gumastos ng mas maraming enerhiya (o calories) sa panunaw kaysa sa nakuha sa pagkain. Kasama sa kumplikadong kategorya ang mga gulay at cereal.

Ang kakanyahan ng programa

Ang pagtigil sa muling pagdagdag ng katawan ng mabilis na mapagkukunan ng enerhiya, pinipilit mo ito upang maghanap ng mga alternatibong paraan upang maglagay muli ng vivacity. At nahahanap niya ang mga ito. Ito ang pangunahing prinsipyo ng isang diyeta na may mababang karot. Ang diyeta na ito ay nag-trigger ng mga sumusunod na mekanismo sa katawan.

• Pagkonsumo ng glikogen. Sa una, ang katawan ay magsisimulang maglagay na muli ng mga reserbang enerhiya dahil sa glycogen na kinuha mula sa atay. Ang sangkap na ito ay nasira sa glucose. Ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng hanggang sa tatlong araw. Iyon ang dahilan kung bakit sa mga unang araw ng isang diyeta na may mababang karot, hindi nawawala ang pagbaba ng timbang.
• Fat breakdown. Ang pagkakaroon ng maubos na reserbang glycogen, ang katawan ay "magbayad ng pansin" sa tiyan (o panloob) at taba ng subcutaneous. Mula sa sandaling ito, nagsisimula ang pagbaba ng timbang.

6 pakinabang

Ang mababang nutrisyon ng karbohidrat at diyeta, batay sa isang pagbawas sa mga karbohidrat, ay may maraming mga pakinabang. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay tanyag sa mga nawalan ng timbang. Pinahahalagahan ng mga doktor ang naturang nutrisyon at para sa ilang mga pathology inirerekumenda nila ang isang diyeta na may mababang karbohidrat. Ang pangunahing benepisyo ng mga benepisyo sa diyeta at kalusugan ay nasa anim na puntos.

1. Kakulangan ng gutom. Ang diyeta na ito ay hindi nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng matinding gutom. Samakatuwid, hindi mahirap makatiis sa gayong nutrisyon. Ang pagkain ng protina kung saan nakabase ang menu ay ganap na nagpapalusog sa katawan. Tulad ng nagpapatotoo sa pagkawala ng timbang, pinapayagan ka nitong gawin nang walang kahit na meryenda.
2. Masarap na menu. Ang diyeta ay nagsasangkot ng isang malaking seleksyon ng mga pinggan at produkto, hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili ng masarap na pagkain. Sa pamamagitan ng isang maliit na pagsisikap at imahinasyon, maaari kang magluto ng masarap na mga obra maestra, masigla at malusog.
3. Pag-normalize ng asukal. Ang mga de-resetang karbohidrat ay madalas na inirerekomenda para sa mga may diyabetis. Ang diyeta ay nagbibigay ng katamtamang paggawa ng insulin. Salamat sa ito, ang pang-matagalang pagpapatawad sa type 2 diabetes ay maaaring makamit. Hindi lamang mapanganib ang insulin para sa mga may diyabetis. Pinipinsala nito ang pagkawala ng timbang. Ang hormon ay nagpapabagal sa proseso ng pagbagsak ng iyong sariling mga taba. Samakatuwid, ang pagbawas ng insulin ay nagbibigay ng epektibong pagbaba ng timbang.
4. Pisikal na aktibidad. Sa panahon ng diyeta na maaari mong, at kahit na kailangan gawin ang sports, humantong sa isang aktibong pamumuhay, mag-resort sa pisikal na paggawa. Ang ganitong pagkarga ay magbibigay ng pinahusay na pagsusunog ng taba at magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang magandang bonus - isang magandang lunas sa katawan.
5. Pagbabawas ng presyon. Tunay na kapaki-pakinabang na diyeta para sa hypertension. Sinasabi ng mga doktor na ang pagtaas ng mga antas ng insulin ay naghihikayat sa pagtaas ng presyon. Alinsunod dito, ang pagbawas nito ay nagsisilbing isang epektibong pamamaraan ng pagkontrol at maiwasan ang hypertension.
6. Huling resulta. Tulad ng ipinakita ng maraming mga pag-aaral, ang pagbaba ng timbang ay hindi dahil sa pag-alis ng tubig mula sa katawan, ngunit bilang isang resulta ng pagkasira ng mga naipon na taba. Samakatuwid, napapailalim sa wastong nutrisyon sa hinaharap, walang pagbabalik sa nakaraang mga numero.

3 mahina puntos

Ito ay isang mahusay na maling kuru-kuro na isaalang-alang ang isang mababang diyeta na may karbohidrat na ganap na hindi nakakapinsala sa katawan. Ang ganitong diyeta ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala. Lalo na kung ang mga deadlines ay hindi iginagalang o ang mga rekomendasyon ay ganap na hindi papansinin. Pinag-uusapan ng mga doktor ang sumusunod na tatlong kahinaan ng diyeta na may mababang karbid.

1. Kakulangan sa glukosa. Upang gumana ang katawan "hanggang sa sagad", nangangailangan ng glucose. Ang isang palaging kawalan ng sangkap na ito ay humahantong sa pagbaba sa aktibidad ng kaisipan, kahinaan sa memorya, at ginulo ang pansin. Marahil kahit isang pagbagal sa reaksyon. Ang mga pagbabagong iyon ay lalo na mariing naramdaman ng mga hindi maiisip ang buhay nang walang matamis.
2. Sobrang karga. Ang diyeta ay binubuo pangunahin ng mga pagkaing protina. Ang mga protina ay nagdaragdag ng pasanin sa mga bato. Ang isang diyeta na may mababang karot ay hindi nagbibigay para sa sapat na paggamit ng potasa. Bilang isang resulta, maaaring mangyari ang makabuluhang pinsala sa cardiovascular system.
3. Kakulangan ng mga sustansya. Ang mga ketone na katawan na ginawa sa katawan dahil sa labis na protina ay nakakaapekto hindi lamang mga taba. Minsan nagagawa nilang pukawin ang pag-alis ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Samakatuwid, ang diyeta ay maaaring sinamahan ng hitsura ng labis na kahinaan, hindi pagkakatulog, biglaang pagkahilo.

Sa loob ng mahabang panahon pinaniniwalaan na ang isang diyeta na may mababang karamdaman ay naaapektuhan ang estado ng mga daluyan ng dugo at tumutulong sa mas mababang kolesterol. Inirerekomenda ito para sa paggamot ng atherosclerosis.

Contraindications

Ang isang diyeta na may mababang karot ay may isang bilang ng mga contraindications. Samakatuwid, nang hindi kumonsulta sa isang doktor, hindi inirerekomenda na simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang. Pinapayuhan ng mga doktor na pigilin ang isang diyeta sa ilang mga kundisyon.

• Talamak na sakit. Ang diyeta ay nagdaragdag ng pagkarga sa katawan. Maaari itong ma-provoke ng isang exacerbation.
• Pagbubuntis, paggagatas. Ang mga kababaihan ay may pananagutan sa sanggol. Samakatuwid, kinakailangan upang maprotektahan ang sanggol mula sa mga negatibong kahihinatnan hangga't maaari at tiyakin ang isang balanseng paggamit ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
• Mga edad ng mga bata. Nalalapat din ito sa mga kabataan. Ang paghihigpit ng mga karbohidrat sa panahon ng pagbuo ng katawan ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga pathologies.

Mga tampok ng diyeta

Ang pagkakaroon ng pag-opt para sa isang diyeta na may mababang karbid, kailangan mong makilala ka ng kaunti nang mas malapit at isaalang-alang ang detalyadong paglalarawan nito. Makakatulong ito upang maunawaan kung gaano angkop ang tulad ng isang diyeta para sa iyo. Mayroong dalawang mga pagpipilian sa diyeta.

1. Matigas (mabilis). Ang ganitong uri ng nutrisyon ay binuo lamang para sa mga atleta. Nagpapahiwatig ito ng mahigpit na mga paghihigpit at mahigpit na pagsunod sa mga patakaran. Ang diyeta ay ginagamit ng mga bodybuilder, sapagkat nagbibigay ito ng pagpapatayo ng katawan at nagbibigay ng ginhawa sa mga kalamnan. Ngunit hindi ito dapat gamitin ng isang hindi pinag-aralan na tao, dahil ang malubhang paghihigpit ay madalas na humantong sa isang pagkasira, bilang isang resulta, ang timbang ay nakakakuha ng hindi mapigilan.
2. Mabagal. Ang diyeta na ito ay hindi gaanong mahigpit na kinakailangan at hindi nagbibigay ng pagpapatayo ng katawan at unti-unting pagbaba ng timbang. Sa hinaharap, napapailalim sa isang malusog na diyeta, ay hindi humantong sa paulit-ulit na pagtaas ng timbang. Samakatuwid, ang mga gustong mawalan ng timbang ay nagsasanay ng isang mabagal, mababang diyeta na may diyeta.

8 mga patakaran ng pagiging epektibo

Ang isang diyeta na may mababang karot ay itinayo sa paglilimita ng mga mabilis na karbohidrat at dosing mabagal. Ito ay ang ganitong uri ng nutrisyon, ayon kay Julia Bastrigina, isang dietitian, na nagsisiguro ng wastong pagbaba ng timbang. Ang isang kumpletong pagtanggi ng mga karbohidrat, ayon sa mga pagsusuri ng mga doktor, ay puno ng pag-aalis ng tubig, ang pagbuo ng calculi sa mga bato, at pagkasira ng kalamnan tissue. Kapag nag-iipon ng isang diyeta, umasa sa walong mga patakaran.

1. Mga taba. Kinakailangan ng katawan ng tao ang lahat ng mga sustansya (BJU). Samakatuwid, hindi kasama ang mga taba, pati na rin ang ganap na pag-abanduna sa mga karbohidrat, ay mahigpit na ipinagbabawal. Ngunit sa halip na mapanganib na mga hayop, malusog, inirerekomenda ang mga gulay: oliba, linseed oil.
2. Mode ng tubig. Pinapayuhan ng mga Nutrisyonista na huwag kalimutan ang tungkol sa likido. Ang katawan ay dapat tumanggap ng hindi bababa sa dalawang litro ng purong tubig pa rin sa bawat araw.
3. "Tama" na Karbohidrat. Maipapayo na ganap na ibukod ang mabilis na mga karbohidrat mula sa iyong menu. Hindi ka dapat gumamit ng asukal sa alinman sa mga pagpapakita nito: mga syrups, jam, honey. Kumplikado - napapailalim sa paghihigpit.
4. Mga bitamina. Kinakailangan na alagaan ang sapat na paggamit ng mga sustansya sa katawan. Samakatuwid, mula sa mga unang araw ng diyeta, kinakailangan na kumuha ng mga bitamina complex.
5. Mode. Bumuo ng isang pinakamainam na diyeta at subukang dumikit dito. Maaari itong isama ang apat hanggang anim na pagkain. Gumawa ng pantay na agwat sa pagitan nila. Ito ay maprotektahan laban sa kagutuman. At huwag laktawan ang mga pagkain upang hindi lumampas sa pamantayan sa susunod.
6. Palakasan. Ang pisikal na aktibidad ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mas epektibo at sa parehong oras ay maprotektahan ang iyong mga kalamnan mula sa paghamak. Kung hindi mo mabisita ang fitness room, gawin ang mga ehersisyo sa umaga o maglakad araw-araw.
7. Serat. Maaari mong iguhit ang sangkap na ito mula sa bran at gulay. Ang isang diyeta na mayaman sa protina ay maaaring mag-trigger ng tibi. Upang maibalik ang digestive system at linisin ito ng mga toxin, pinapayuhan ng mga doktor ang hibla.
8. Pagproseso ng pagkain. Para sa isang diyeta, gumamit ng mga recipe na kinasasangkutan ng kumukulo, palaman, steaming. Kapaki-pakinabang na litson. At mas mahusay na ganap na tanggihan ang pritong pagkain.

Mga Produkto: kung ano ang kapaki-pakinabang at kung ano ang hindi

Ano ang maaari kong kainin sa isang diyeta na may mababang karot? Ang listahan ng mga katanggap-tanggap na mga produkto ay napakalawak at ipinakita sa talahanayan.Samakatuwid, hindi mahirap lumikha ng isang masarap at iba't ibang menu.

Talahanayan - Pinapayagan at ipinagbabawal na mga pagkain sa isang diyeta na may mababang karot

Itinuturing namin ang cu

Ang mga Nutrisiyo ay nakabuo ng isang espesyal na talahanayan ng mga pagkaing mababa ang carb na nagpapakita ng nilalaman ng karbohidrat. Karaniwan silang sinusukat sa mga di-makatwirang mga yunit (cu). Isang cu katumbas ng 1 g ng mga karbohidrat. Kapag bumubuo ng isang sample na menu, isaalang-alang ang mga rekomendasyong ito:

• para sa pagbaba ng timbang - ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng 40 cu
• upang patatagin ang masa - ang halaga ng mga karbohidrat ay hindi dapat lumagpas sa 60 cu

Talahanayan - Mga Mga Produktong Carbaba

Halimbawang menu

Upang mabuo ang tamang diyeta ng nutrisyon ng low-carb, kapaki-pakinabang na bumaling sa isang bihasang nutrisyonista. Isasaalang-alang ng doktor ang mga indibidwal na katangian at makakatulong na lumikha ng isang epektibong menu na nagsisiguro ng maayos at malusog na pagbaba ng timbang. Maginhawang mag-navigate sa mesa.

Talahanayan - Isang halimbawa ng menu para sa bawat araw ng isang diyeta na may mababang karot

Mga Recipe

Ang pagkain ay maaaring hindi lamang malusog, ngunit din masarap. Ang mga sumusunod na recipe, inirerekumenda para sa isang diyeta na may mababang karot, kumpirmahin ito.

Beef Stew

Komposisyon:

• spinach - 200 g;
• kintsay (ugat) - 100 g;
• mga sibuyas - isa;
• karne ng baka - 400-500 g;
• kamatis - isa;
• bawang - clove;
• sabaw ng baka - isang baso;
• luya (pulbos), kumin - upang tikman;
• langis ng oliba - isang kutsara.

Pagluluto

1. Ang spinach, kintsay ay pinutol at pinirito sa isang kasirola.
2. Ang mga kamatis at sibuyas ay idinagdag sa kaldero.
3. Ibuhos ang sabaw, ilagay ang bawang at magdagdag ng panimpla.
4. Ang karne ng baka ay pinutol sa mga piraso at inilalagay sa isang sinigang.
5. Stew stew para sa mga 40 minuto na may saradong takip.

Hipon na sopas

Komposisyon:

• hipon - 500 g;
• kamatis - isa;
• lemon juice - isang kutsara;
• sibuyas - isa;
• kintsay - 50 g;
• kari.

Pagluluto

1. Ang lahat ng mga gulay ay pinutol at inilalagay sa tubig.
2. Ang hipon ay itinapon sa kumukulong sabaw.
3. Ang kari ay idinagdag at ang lemon juice ay ibinuhos.
4. Lutuin hanggang malambot.

Ang isang diyeta na may mababang karot para sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring magyabang ng isang balanseng diyeta. Samakatuwid, hindi ka dapat umupo sa sobrang haba. Karaniwan ang mga nutrisyunista ay pinapayuhan na sumunod sa naturang diyeta nang hindi hihigit sa isang buwan. Sa hinaharap, upang matiyak ang kaligtasan ng mga resulta na nakamit, maaari kang magsanay ng mga low-carb na araw minsan sa isang linggo.

Mga Review: "Lumipad siya sa dagat na may napakarilag na pigura"

Anim na taon na ang nakalilipas, nakakabit sa Kremlin. Threw off 30 kg sa loob ng ilang taon. Ngayon ang lahat ay pinakamainam, sinusunod ko pa rin ito, ngunit nang walang panatismo. Sa palagay ko, ito ang pangunahing bagay sa anumang diyeta - upang magkasya ito hangga't maaari para sa iyong sarili at hindi mapasok sa isterya kung may nasira.

Scorpiosha, http://www.woman.ru/health/diets/thread/3983377/

Dumaan ako sa diyeta na ito ayon sa lahat ng mga patakaran. Siyempre, ang lahat ay dumaan sa kanyang sariling paraan, kaya susulat ko ang aking sariling mga nuances. Pinagsama ko ang diyeta sa sports. Ang diyeta ay nangangailangan ng mahusay na pagbabata, disiplina. Kailangan mong mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain, kalkulahin ang mga karbohidrat. Imposibleng masira (kahit sa pamamagitan ng 1 cookie), kung hindi, hindi magkakaroon ng magandang epekto. Sa diyeta na ito ay walang pinsala ay maaaring maging! Ang mga karbohidrat ay natupok lamang sa umaga. Hindi kanais-nais na mga prutas, maaari kang tulad ng isang berdeng mansanas o suha ng suha 1 oras bawat araw! Ang nilalaman ng calorie ay pinananatili sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng protina sa diyeta. Sa diyeta na ito, na may isang karampatang diskarte, taba at tubig ang layo, ang katawan ay nakakakuha ng isang kaluwagan (sa kondisyon na mayroong mga kalamnan sa ilalim ng taba). Ang aking buong diyeta ay tumagal ng 2 buwan. Lumabas ako ng maayos, inaayos ang oras para sa aking bakasyon sa dagat - lumipad ng isang napakarilag na pigura.

Fitonyasha, http://irecommend.ru/content/nyuansyprotivopokazaniyafoto-rezultata

Minsan, sa isang tiyak na grupo, nakita ko ang isang ad tungkol sa pag-recruit ng isang libreng pangkat ng pagbawas ng timbang ng timbang. Nagpasya akong mag-apply. Sinagot nila ako, hiniling na punan ang isang palatanungan, tinanggap sa grupo. Ang unang timbang ay 75 kg. Kaagad kaming ipinagbigay-alam na ang diyeta ay magiging mababang karbohidrat, at kung ang isang tao ay may mga kontraindikasyong pangkalusugan, hiniling kami na mag-unsubscribe. Bilang isang resulta, nawalan ako ng 9 kg sa isang buwan, ang mga volume ay napunta nang maayos. Upang panatilihing pinapayuhan na gumamit ng alternatibong alternatibong protina-karbohidrat. Protina araw / araw na karbohidrat / araw na pinaghalong .. kaya 3 siklo, pagkatapos ay tamang nutrisyon. Lantaran, hindi ko ito mapigilan. Sa sandaling siya ay nagsimulang kumain, nang hindi kinokontrol ang BZHU, 4 kg ay bumalik agad.

naslenochka1, http: // irecommend. com / content / nizkouglevodnaya-dieta-9-kg-za-mesyats-larawan