Ang isang detalyadong paglalarawan ng metabolic diet para sa mga desperado na upang makabalik sa hugis

Sa kabila ng paghahambing ng kabataan, ang sistemang pagkain na ito ay napaka-tanyag sa buong mundo. Ang pangunahing layunin nito ay ang normalisasyon ng mga proseso ng metabolic sa katawan na nawalan ng timbang at ang pagpapanatag ng background ng hormonal. Ang pang-araw-araw na menu ng metabolic diet ay idinisenyo sa isang paraan upang mapigilan ang ilang mga hormone, at pasiglahin ang pangalawa, sa kabaligtaran. Ang isang espesyal na diyeta ay nakakatulong na mabawasan ang paggawa ng estrogen at insulin - mga sangkap na, tulad ng Plyushkin, makaipon ng adipose tissue sa katawan. Ngunit ang antas ng adrenaline at testosterone hormones na nagsusunog ng taba ay nagdaragdag nang malaki. Bilang isang resulta, ang hormonal metabolic diet ay kumokonsumo ng mataba na akumulasyon at pinipigilan ang pagbuo ng mga bagong reserba.

Kinumpirma ng mga review ng metabolic diet: sa loob lamang ng isang buwan, pinapayagan ka ng sistemang ito ng nutrisyon na mawala ang 8-10 kg. Ang prinsipyo ng pagkilos nito ay simple: kumain kung ano ang iproseso ng katawan nang mabilis hangga't maaari, nang hindi naglalagay ng taba para sa isang "maulan na araw".

Ang balanse ng metabolismo. Mga Produkto na Walang taboo

Sa panahon ng metabolic diet, tanging ang ilang mga pagkain ang pinapayagan na kainin. Ang pinahihintulutang pagkain ay pinagsama sa limang mga seksyon, na ang bawat isa ay mayroong isang tiyak na bilang ng mga puntos. Ang mga puntos ay kinakalkula mula sa ratio hanggang sa timbang, na nangangahulugang mas madali ang iyong magiging, mas mahalaga, mula sa isang caloric point of view, ubusin mo ang mga pagkain.

Para sa kaginhawaan, mas mahusay na i-print ang talahanayan sa ibaba upang mailarawan ang mahalagang kaalaman na ito para sa isang metabolic diet. Sa ilang mga punto, mahuhuli mo ang iyong sarili sa pag-iisip na awtomatiko mong matukoy ang mga marka ng isang produkto - mula sa memorya.

Talahanayan - Mga Produkto ng Metabolic Diet

Slimming sa 3 yugto

Upang makamit ang nakakaaliw na mga resulta, kailangan mong mahigpit na obserbahan ang mga patakaran ng diyeta. Sa unang yugto, hindi ito magiging simple, ngunit tiyak na magtatagumpay ka. Ang pangunahing bagay, bilang bayani ng komedya ng Sobyet na pelikula na "Wizards" ay sinabi, ay upang makita ang target at hindi makita ang mga hadlang. Ang diyeta ay binubuo ng tatlong yugto. Wala sa kanila ang maaaring laktawan. Lumipat sa isang malusog na katawan at isang magandang pigura ay dapat na unti-unti at mabagal, nang hindi pinapabayaan ang mga batas ng metabolic diet.

Ayon sa mga patakaran, ang kalahati ng diyeta ay dapat na binubuo ng "zero" na pagkain, at ang apat na puntong mga pagkain ay dapat sakupin ang 1/5 lamang ng kabuuang kumbinasyon. Ang maximum na dami ng paghahatid sa anumang yugto ay hindi dapat lumampas sa 250-300 g.

Una

Ang entablado 1 ay itinuturing na pinakamahirap. Isipin: ang iyong katawan ay kumakain ng walang limitasyong mga taba at karbohidrat sa loob ng mahabang panahon. At saka biglang nag bam! - at siya ay nang masakit, nang walang babala, na binawian ng kanyang mga paboritong paggamot. Sa yugtong ito, kakainin mo lamang ang mga pagkaing mayroong zero puntos. Walang maraming mga pinahihintulutang bonus: isang kutsara langis ng oliba bawat araw at mga multivitamin complex. Kung hindi, walang mga pagbubukod at paglihis mula sa mga patakaran. Ang tagal ng unang yugto ng aktibong pagsusunog ng taba mula sa sampung araw hanggang dalawang linggo.

Ang talahanayan sa ibaba ay nag-aalok ng mga pagkakaiba-iba ng mga pinggan na sa una ay mapadali ang iyong gawain. Ang pagpasok sa diyeta, maaari kang lumikha ng isang menu sa iyong sarili.

Talahanayan - Phase One Menu

Pangalawa

Ang pinakamahaba ay ang ika-2 yugto. Ang gawain nito ay upang mabagal ngunit patuloy na mabawasan ang timbang. Hangga't gusto mo. Ang pagpasok sa yugtong ito, ang isang kailangang-kailangan na panuntunan ay dapat sundin: ang bawat pagkain ay dapat na malinaw na binalak. Ang agahan mula sa tanghalian, pati na rin ang hapon ng hapon mula sa hapunan, ay dapat na paghiwalayin ng tatlong oras - hindi hihigit at hindi kukulangin. Ang yugtong ito ay magtatapos kapag nagpasya kang itigil ang pagkawala ng timbang, napagtanto na ang resulta ng metabolic diet ay lubos na nasiyahan sa iyo.

Ang menu na iminungkahi sa talahanayan ay gagabay sa iyo tungkol sa pinapayagan na mga produktong pagkain at kanilang matagumpay - masarap na layout.

Talahanayan - Pangalawang Phase Menu

Pangatlo

Ang ikatlong yugto ay ang panahon ng exit mula sa diyeta. Ang phase na ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang resulta na nakuha sa ilang linggo (o kahit na mga buwan). Patuloy na kumain ng mga pinahihintulutang pagkain, pagdaragdag ng isang punto sa bawat pagkain. Subukang bantayan ang iyong timbang. Kung magpapatuloy ang pagbaba ng timbang at pagbaba ng timbang, gawin ang mga sumusunod na aksyon: huwag magdagdag ng isa, ngunit dalawang puntos sa bawat pagkain. Pagkatapos nito, dapat na huminto ang pagbaba ng timbang.

Sa talahanayan ng mga produkto ayon sa mga puntos, ang mga kategorya ng pagkain na pinapayagan sa yugtong ito ay ipinapakita. Kung, iniiwan ang diyeta, nais mong i-play ito ng ligtas mula sa isang posibleng nakakuha ng masa, magpatuloy na kumain tulad ng ginawa mo sa ikatlong yugto. Hayaan mong maging mabuting ugali mo sa buhay.

Talahanayan - Mga kategorya ng mga produkto ayon sa mga puntos para sa ikatlong yugto

Mga resipe para sa 0 puntos para sa metabolismo. Halimbawang menu

Sa paunang yugto, maraming nagsasagawa na mabuhay ayon sa mga prinsipyo ng isang metabolic diet ay nakakaranas ng matinding stress. Ngunit hindi ka dapat matakot dito. Sa katunayan, kahit na sa ilang mga produkto na nasa listahan ng "zero", maaari kang magluto ng masarap at kasiya-siyang pinggan. Nasa ibaba ang mga recipe para sa metabolic diet para sa 0 puntos, na tiyak na mangyaring hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa iyong mga mahal sa buhay.

Malinis na manok sa yogurt

Paglalarawan. Ang banayad na dibdib ng manok ay isang paboritong pagtrato ng mga bata. Ang pagkakaroon ng handa na pagkain ng karne sa oven, maaari mong i-on ang bahagi sa isang blender sa mashed patatas upang pakainin ang iyong sanggol. Ang mga matatandang bata ay siguradong magbahagi ng isang bahagi sa iyo nang walang karagdagang pagproseso. Sa pangkalahatan, mag-ingat: ang manok sa yogurt ay lumiliko na sobrang masarap at mabangong na hindi mo ito makukuha.

Ano ang kinakailangan:

• dibdib ng manok - 0.5 kg;
• mga taba na walang taba na walang tagapuno - kalahati ng isang baso;
• oregano;
• itim na paminta - isang maliit;
• asin - sa isang minimum.

Hakbang-hakbang na algorithm

1. Hugasan namin ang fillet sa ilalim ng pagpapatakbo ng tubig at i-tap ito ng mga tuwalya ng papel upang maalis ang labis na kahalumigmigan mula sa ibabaw ng karne.
2. Asin, paminta ang fillet at gaanong iwiwisik ito ng mabangong Mexico-Italian seasoning - oregano.
3. Lubricate ang manok na may yogurt at kumalat sa isang foil na medyo may langis na may langis ng oliba.
4. Inilalagay namin ang fillet na nakabalot sa foil sa isang baking sheet at ipinadala ito sa isang oven na preheated sa 180 ° C sa loob ng 40-45 minuto.

Bitamina salad "Zelenka"

Paglalarawan. Ang mga gulay sa anumang yugto ng diyeta ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami - hindi bababa sa mga basin. Ito ay nagkakahalaga ng paggamit kapag nagugutom ka. Bilang karagdagan, ang isang bitamina salad na may isang pangalan ng prosaic, ngunit may isang patula na lasa, ay magiging isang mahusay na karagdagan sa inihaw na karne ng manok.

Ano ang kinakailangan:

• perehil - kalahati ng isang bungkos;
• dill - kalahati ng isang bungkos;
• cilantro - isang kapat ng isang buwig;
• kintsay - isang-kapat ng bungkos;
• bawang - tatlong cloves;
• lemon - kalahati;
• langis ng oliba - isang kutsara;
• pipino - dalawa.

Hakbang-hakbang na algorithm

1. Ganap na putulin ang lahat ng mga gulay na mayroon kami at ilagay ang mga ito sa isang karaniwang salad ng salad.
2. Doon, ang pagdurog ng isang pipino na may isang quarter ng mga singsing.
3. Gilingin ang bawang na may kutsilyo o ipasa ito sa isang manu-manong pindutin. Ipinadala sa isang karaniwang sasakyang-dagat.
4. Magdagdag ng langis ng oliba at ang katas ng kalahating lemon.
5. Paghaluin nang lubusan at huwag asin - ang acid sa ulam ay sapat na upang tanggihan ang panimpla.

Metabolic diet sa mga kalamangan at kahinaan

Karamihan sa lahat, ang ganitong uri ng pagkain ay angkop para sa mga taong malayang mapamamahalaan ang kanilang sariling oras. Ang katotohanan ay ang isang independiyenteng ugnayan ng antas ng mga hormone sa katawan ay nagsasangkot ng pagpapatupad ng malinaw na naisip na mga aksyon. Halimbawa, mahigpit na kumakain ng oras. Kapag nagtatrabaho sa opisina o nakaupo sa bahay sa pag-iwan ng maternity kasama ang mga bata, napakahirap na magkaroon ng tanghalian o magkaroon ng meryenda sa hapon. Suriin ang argumentong ito upang makita kung tama ang para sa iyo ng metabolic diet.

Mapanganib

Ang isang metabolic diet na naghahati sa mga pagkain ayon sa mga puntos ay, gayon pa man, ilang mga limitasyon para sa ating katawan. Ang anumang limitasyon ay ang stress. At ang stress ay nakakapinsala at posibleng mga epekto. Samakatuwid, bago ka pumunta sa isang diyeta, dapat mong maging pamilyar sa impormasyon tungkol sa mga panganib at contraindications. Paano kung nahanap mo sa listahang ito na direktang nag-aalala sa iyo?

• Pagbubuntis at paggagatas. Sa loob ng siyam na buwan ng pagkakaroon ng isang bata at sa panahon ng paggagatas, ipinagbabawal ang babaeng katawan mula sa anumang pagyanig. At kung hindi ka nasisiyahan sa iyong figure pagkatapos ng panganganak, kumpletuhin ang isang misyon ng lactation - at pagkatapos lamang gawin iyon sa pagwawasto ng iyong sariling mga form bilang bahagi ng mga diyeta at sa tulong ng aktibong pisikal na bigay.
• Mga sakit sa gastrointestinal. Ang mga taong nagdurusa sa mga problema sa tiyan at iba pang mga organo ng digestive tract, ang sistema ng pagkain na ito ay hindi angkop. Ang dahilan ay namamalagi sa pagiging kumplikado ng unang yugto.
• Mga bata at matatandang tao. Ang metabolic diet ay angkop para sa mga kababaihan at para sa mga kalalakihan mula 21 taon hanggang 50 taon. Ang mga batang wala pang 18 taong gulang ay kontraindikado sa anumang mahigpit na sistema ng pagkain. Pati na rin ang matanda at matanda.
• Mga sakit sa system na endocrine. Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa diabetes mellitus, pagkabigo sa bato, o iba pang mga problema na sumasama sa pagkagambala ng endocrine system, ipinagbabawal ang paggamit sa mga diyeta. Lalo na sa mga nasa ilalim ng baril na may isang sistema ng hormonal.
• Mga sakit na oncological. Ang mga malignant na bukol ay isa ring malubhang kontraindikasyon. Sa panahon ng mga naturang sakit, ang isang tao ay dapat makipaglaban para sa buhay, at hindi para sa isang magandang pigura.

Makinabang

Ang una at pinakamahalagang bentahe, alang-alang kung saan ang mga nawalan ng timbang ay handa na upang matiis ang lahat ng mga uri ng kahirapan, ay ang pagiging epektibo ng diyeta. Mas madaling mapigilan ang sarili sa pagkain at pasiglahin ang pagsunod sa mahigpit na mga patakaran kapag ang target ay sa haba ng braso at ang resulta ay halos garantisado. Ito ay pantay na mahalaga na ang mga tagapag-alaga ng figure na pinili ang diyeta na ito para sa kanilang sarili ay hindi nagdurusa sa gutom. Ang pinaka-makabuluhang pagbabawal naghihintay sa kanila lamang sa una - ang pinakamaikling sa tatlong yugto. Sa hinaharap, ang menu ng diyeta ay magiging lubos na kasiya-siya at iba-iba.

Sa pamamagitan ng paraan, ang isang metabolic diet ay madalas na inireseta sa kumplikadong paggamot ng acidosis - isang kondisyon ng pathological na nauugnay sa isang pagtaas sa pagpapalabas ng mga acid sa katawan at pagbaba sa antas ng pH. Madalas na ginagamit ng mga doktor ang prinsipyo na pinagbabatayan ng sistemang ito ng nutrisyon bilang isang pang-ugnay na paggamot ng ilang mga sakit sa gastrointestinal. Ang diyeta na ito ay may kaugnayan din para sa metabolic syndrome, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na presyon ng dugo, ang pagkakaroon ng mga mataba na deposito sa tiyan at isang pagtaas ng mga antas ng asukal. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang kaalaman sa mga pangunahing kaalaman ng metabolic diet ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapag-gamot. Ang sistema ng nutrisyon para sa anumang sakit ay dapat na inireseta ng doktor, at hindi sa mismong pasyente.

Tulad ng para sa mga tagapag-alaga ng figure, kung gayon hindi ka dapat maghintay para sa mga resulta sa unang araw. Bilang isang patakaran, lumilitaw ang mga ito pitong araw pagkatapos na pumasok ang isang tao sa unang yugto ng pagdiyeta at nagsisimulang kumain ng mga pagkaing may zero na halaga. Ang pangunahing timbang ay napupunta sa pangalawa at pangatlong linggo ng pagdiyeta, iyon ay, sa pangalawang yugto.Ang mga kanino ang sistema ng pagkain ay nagtagumpay nang walang mga problema, sa tala ng output hindi lamang isang makabuluhang pagbawas sa bigat ng katawan, kundi isang pakinabang din ng ibang kalikasan. Halimbawa, ang pagpapabuti ng kalidad ng buhok, pagpapalakas ng plate sa kuko at pag-normalize ng kagalingan.

Ang isang detalyadong paglalarawan ng metabolic diet ay tutulong sa iyo na gawin ang lahat ng tama at makamit, sa wakas, ang nais na resulta. At sa wakas, isa pang kapaki-pakinabang na tip. Sa unang yugto, ang flatulence ay maaaring magdusa sa iyo. Ito ay dahil sa mga tampok ng mga produkto na ubusin mo sa panahong ito. Upang maiwasan ang madalas na pagdurugo, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga paghahanda ng enzyme. Papagbawahin ka nila ng kakulangan sa ginhawa at pakinisin ang hindi pantay na proseso ng proseso ng pagkawala ng timbang.

Mga Feedback at Resulta

Ako ay 51 taong gulang. Sa diyeta mula pa noong Enero 15, 2014, ang timbang ay 89 kg. Nagsimula ako mula sa phase 1 at pagkatapos ay muli itong ulitin. Mayroong mga katotohanan at menor de edad na paglabag (mabuti, doon sa Shrovetide, DR, atbp. Ngayon, ang timbang ay 78.9 kg sa umaga. Bukod dito, 78 mga kaliskis ay nagpakita sa unang pagkakataon mula nang magsimula ang diyeta.Iisip ko na hindi kumplikado ang diyeta, hindi gutom. Hindi mahirap obserbahan ang gawaing naglalakbay.Nag-iinom ako ng halos 2.5 litro ng tubig bawat araw, ngunit ngayon naramdaman kong napakabuti, ang aking mga kasukasuan ay sumasakit (dahil dito, sa payo ng isang doktor, nagpasya akong mawalan ng timbang) Ang katotohanan ay na may limitadong pagkonsumo ng karne, dahil sa tila inilipat ito, lalo na ang dibdib ng manok at isang pagsubok sa dugo ay nagpakita ng mga menor de edad na problema bato) kumain ng halos isda at keso, ovoschi- prutas, mani. Ang payo ko, bago magpatuloy sa diyeta na ito, ay kumuha ng isang pangkalahatang pagsusuri sa dugo at biochemistry, at sa proseso ay sinusubaybayan din ang mga tagapagpahiwatig.

Marina, http://novyediety.ru/diety-modnye/metabolicheskaya-dieta/

Matapos manganak, nakabawi ako ng 26 kilograms at ang bigat ko ay 78 kilograms, habang ang taas ko ay 165 sentimetro. Naisip ko na sa paglipas ng panahon, lahat ng bagay mismo ay babalik sa normal, ngunit wala rito. Nagpasya akong subukan ang isang metabolic diet. Sa prangka, napakahirap na tanggihan ang aking sarili ng mga matamis at pinirito na patatas, ngunit nai-save nila ang pagkaing-dagat, na aking sinasamba lamang. Sa unang buwan nawalan ako ng 7 kilo. Ngayon (limang buwan na akong sinusunod ang diyeta na ito) tumitimbang ako ng 63 kilo. Ang diyeta na ito ay talagang gumagana. Inirerekumenda ko ito sa lahat.

Elena Naboka, http://evehealth.ru/metabolicheskaya-dieta-polnocennaya-systema-pitaniya-dlya-stroynoy-figuri/

Ang lohika ng diyeta na ito ay naiintindihan, kasama ang average na mga bahagi at fractional na nutrisyon, sa palagay ko. Susubukan ko ito, marahil, mula bukas)). Ang dami ng 1 pagkain ay dapat na katumbas ng 250-300 ml (1 tasa). Huling pagkain - hindi bababa sa 3 oras bago matulog. Ang mga puntos ay hindi idinagdag! Kung nilaktawan mo ang agahan, hindi ka maaaring magdagdag ng mga bola nito sa susunod na meryenda at kainin ito sa 11.00 (4 + 2 = 6 puntos). Mayroon ka lamang mga puntos ng meryenda.

Yanny, https://www.diets.ru/dieta/comments/6313/