Kremlin diyeta: menu para sa linggo, mga pagsusuri, isang buong talahanayan ng handa na pagkain

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga nakabubusog na mga produktong karne? Posible bang kumain ng mga pagpuno at hindi gutom sa panahon ng "diyeta"? Kumusta naman ang mga masasarap na pagkain sa pagkain, alkohol at sausage? Ang sikat na pamamaraan ng Kremlin ng pagkawala ng timbang ay matiyak na sinasagot ang lahat ng mga tanong na ito. Tinatanggihan niya ang kilalang mga canon ng pagbaba ng timbang at ginagawang mabilis na mawalan ng timbang ang katawan.

Mga Tampok ng Kremlin

Hindi kapani-paniwala na mga resulta at isang orihinal na pangalan ay nakakakuha ng pansin sa sistemang pagbaba ng timbang. "Kremlin", ang diyeta ng Kremlin "mga naninirahan", "diyeta ng mga astronaut" ay naging popular sa loob ng maraming mga dekada.

Tungkol sa kung paano kumain ng nakabubusog at mawalan ng timbang, nai-publish na mga libro at praktikal na manual. Siya ay sinabi tungkol sa mga na, sumunod sa tulad ng isang sistema ng nutrisyon, nagpaalam na labis na timbang. Hindi nila sinasabi ang isang bagay tungkol sa kanya - sino ang nag-imbento ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang? At ano ang dapat niyang gawin sa Kremlin o mga astronaut?

Kasaysayan at kathang-isip

Ang Diet ay tumutukoy sa mga sistema ng pagkain nang walang isang may-akda. Sa kabila ng pagiging popular nito, mataas na interes mula sa populasyon, hindi isang solong doktor ang naglalagay ng "lagda" sa ilalim nito. Ang pangalang "Kremlin" ay mukhang alinlangan din. Malinaw, wala siyang direktang kaugnayan sa pamunuan ng partido ng USSR, walang katibayan na inireseta ng mga doktor ng Unyong Sobyet ang mga pagkaing mayaman sa protina at mayaman sa isang tao mula sa mga piling tao.

Marahil, ang pangalang "Kremlin" ay lumitaw bilang tugon sa interes ng populasyon ng bansa sa lahat ng bagay na nauugnay sa buhay ng mga piling tao. Marahil ito ay isang "nakakalito na paglipat ng pagmemerkado" upang maakit ang atensyon sa isang diyeta na nabago mula sa mga prinsipyo ng sistema ng pagbawas ng timbang ng Atkinson, na isinasaalang-alang ang Sobiyet at pagkatapos ng katotohanan ng Russia.

Mayroong iba pang opinyon. Ang menu para sa linggo ng Kremlin diyeta ay binubuo ng mga masarap na produkto, madalas na mga delicacy, kasama ang karne, pagkaing-dagat, keso. Noong nakaraan, ang ganoong pagkain ay magagamit lamang sa nangungunang mga piling tao, kung bakit ang mga asosasyon ay lumitaw kasama ang Kremlin, ang diyeta ng "mga pinuno" at "mga astronaut," na ang nutrisyon ay palaging balanse, nagbibigay-kasiyahan, at mataas na protina.

Mga prinsipyo sa pagkain

Maging tulad ng maaaring ito, ang pagbaba ng timbang ng Kremlin ay naging laganap sa mga bansa ng CIS. Ang mga sumusunod na kadahilanan ay nakakaakit ng pansin dito.

• Hindi na kailangang bawasan ang diyeta. "Sinabi sa amin ng mga doktor na upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain ng ilang mga itlog, mantikilya, karne hangga't maaari," puna ng isang tagahanga ng diyeta, may-akda ng isang libro sa Kremlyovka, mamamahayag na si Yevgeny Chernykh. - Ngunit ang sistemang pagkain na ito ay hindi pinipilit na talikuran sila. Kailangan mong kumain ng maraming karne, lalo na sa una, hindi upang limitahan ang iba pang mga pagkaing protina. Ngunit ang halaga ng mga karbohidrat ay dapat mabawasan. May mga resulta, at napatunayan sila ng dose-dosenang mga mambabasa ko. Ang timbang ay aktibo na umalis sa mga unang araw ng diyeta. "
• Ang taba ay sumunog. Itinuturing ng may-akda ang lihim ng matinding pagbaba ng timbang upang maging proseso ng pag-convert ng panloob na adipose tissue sa enerhiya. Ang katawan ay nawawala ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya - mga karbohidrat, at sa kanilang kawalan ay pinipilit na makahanap ng sariling mga reserba. At ang mga ito ay nasa kasaganaan sa anyo ng mga taba.
• Maaari kang alkohol. Ang alkohol na ipinagbabawal sa lahat ng mga diyeta ay pinapayagan dito. Maaari kang uminom ng dry wine, at vodka, at brandy.Ngunit nilinaw ni Evgeny Chernykh na kapag umiinom ng alak, tumaas ang ganang kumain at napakahirap labanan ang pagnanais na kumain ng isang bagay na "masarap" mula sa mga ipinagbabawal na pagkain.
• Hindi ka makakain nang hindi mapigil. Sa kabila ng katotohanan na hinihikayat ng sistema ng nutrisyon ang paggamit ng karne, isda, at iba pang mga produktong protina, hindi sila pinapayagan na kainin nang walang mga paghihigpit. "Tumingin sa iyong palad," komento ni Eugene Chernykh. "Iyon ang dapat na bahagi ng iyong karne."
• Mahalaga ang ehersisyo. Hindi tumawag si Kremlyovka para sa paggugol ng maraming oras sa gym, ngunit kinakailangan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad. Inirerekumenda ang pagkawala ng timbang upang maglakad nang higit pa, magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa bahay, paglangoy, pagsakay ng bisikleta. Ang mas mababa ang iyong pang-araw-araw na karga sa trabaho, halimbawa, kapag pahinahon ang trabaho, ang dapat na mas matindi ay dapat dagdagan.

Ang mga unang resulta ay nabanggit na sa ikalimang araw ng diyeta. Ang timbang ay nagsisimula na umalis sa dami. Sa unang linggo, maaari kang mawalan ng hanggang sa apat na kilo. Ang bilis ng pagbaba ng timbang ay nagpapatuloy hanggang sa ikalawang linggo, pagkatapos ay bumababa. Sa isang mahabang diyeta, magpapatuloy kang mawalan ng timbang, ngunit mas mabagal kaysa sa simula.

Mga Punto

Ang kakanyahan ng Kremlin diyeta ay upang bigyan ang bawat produkto ng isang halaga sa mga di-makatwirang mga yunit o puntos (puntos). Natutukoy sila hindi sa nilalaman ng calorie, ngunit sa pamamagitan ng antas ng nilalaman ng karbohidrat. Cu system kondisyunal, hindi nito tinukoy ang aktwal na halaga ng enerhiya ng isang partikular na produkto, ngunit ang posisyon lamang nito sa "hagdan ng pinapayagan na mga produkto" sa diyeta na ito.

Ang pagkakaroon ng pamilyar sa talahanayan ng Kremlin diyeta, ang buong bersyon ng pag-print na kung saan ay ipinakita sa ibaba, makikita mo na ang lahat ng mga uri ng karne at offal (mula sa zero hanggang dalawang cu) ay may isang minimum na halaga sa mga puntos, at ang halaga ng mga sausage, cheeses, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mababa. Ang maximum na iskor sa mga puntos ng mga pinatuyong prutas, pinapanatili, matamis.

Ang menu para sa buwan ay dapat na batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

• hanggang sa apatnapu't puntos bawat araw - mayroong aktibong pagbaba ng timbang;
• hanggang sa animnapung puntos bawat araw - ang timbang ay nananatiling matatag;
• higit sa animnapung puntos sa isang araw - lumalaki ang timbang.

Kaya, maaari mong isama sa pang-araw-araw na diyeta ang anumang mga produkto batay sa kanilang "gastos", ngunit sa kondisyon na ang kabuuang bilang ng mga puntos ay hindi "pinagsunod-sunod" sa araw.

Kapag bumubuo ng isang indibidwal na diyeta, isaalang-alang ang mga sumusunod na puntos.

• Mga puntos ng nilalaman sa isang daang gramo ng produkto. Ang talahanayan ay nagpapahiwatig kung gaano karaming mga puntos ang nakapaloob hindi sa isang paghahatid, ngunit sa isang daang gramo ng isang tiyak na produkto. Iyon ay, ang pag-inom ng isang baso ng pasteurized milk na may isang taba na nilalaman na 2.5%, isang kapasidad na 250 ml, makakatanggap ka ng hindi 4.8 puntos, ngunit 12 puntos.
• Gawain sa buong araw. Ang mga taong nakikibahagi sa aktibong gawain o nasanay sa matinding mga naglo-load ng sports ay maaaring dagdagan ang "gastos" ng diyeta hanggang walumpu o kahit isang daang puntos, at hindi na mababawi. Kapag pahinahon ang trabaho, sundin ang pinakamataas na inirekumendang mga tagapagpahiwatig.
• Pagsunod sa isang tatlong beses na diyeta. Hindi ka maaaring magutom sa isang diyeta, mahalaga na kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa araw. Kung nais mo ng meryenda sa gabi o ilang oras pagkatapos ng agahan, gawin ito.

Mga produkto para sa diyeta Kremlin. Detalyadong mesa

Ang isang kumpletong talahanayan ng mga inihandang pagkain para sa diyeta Kremlin ay may kasamang karne, isda, manok, keso, at mga produktong pagawaan ng gatas.

Mag-click upang palakihin, i-download ang talahanayan (mai-print na bersyon) nang libre

• Mga unang kurso. Ang maximum na halaga sa mga puntos ng sopas ng pea, ang minimum - sabaw ng karne at manok. Ang piniling mga unang kurso ay karne at kabute hodgepodge, sopas ng repolyo mula sa sorrel, sariwa at adobo na repolyo, borsch, karne okroshka at kefir o kvass, mga sopas ng gatas na may repolyo, bigas, pasta, kalabasa. Ang gastos ng mga pinggan na ito ay hanggang sa pitong puntos. Ang pinakamataas na "gastos" ng mga unang kurso ay mula sa labinlimang hanggang dalawampung puntos para sa kabute, kamatis, at gisantes na sopas.
• Mga pagkaing karne. Ang pinirito, pinakuluang, nilagang karne ay may zero na "halaga". Kasama sa mga nasabing pinggan ang mga entrecotes, steaks, karne ng baka, baboy, tupa, manok, luto sa anumang paraan. Ang pagdaragdag ng mga cereal ay makabuluhang pinatataas ang mga marka ng bawat ulam, kaya ang "gastos" ng mga meatball na may bigas ay 18 cu, tulad ng pilaf. Ang pinakamataas na "presyo" ng mga pinggan na may harina: mga pie na may karne at sibuyas, ang mga pie ng karne ay tinatantya ng tatlumpu't anim na puntos.
• Sinigang. Ang lahat ng mga uri ng butil ay may mataas na "halaga" na nutrisyon sa diyeta na ito. Kaya ang minimum na "presyo" ng likidong "Hercules" ay sampung puntos bawat daang gramo, atmilletbigas atbarley ang mga butil ay dalawampu't tatlo - dalawampu't anim na puntos. Dahil ang bigat ng average na bahagi ay tungkol sa dalawang daang gramo, ang isang paghahatid ng sinigang ay nagbibigay ng pang-araw-araw na "gastos" sa diyeta. Para sa kadahilanang ito, ang mga siryal ay ganap na hindi kasama mula sa menu ng Kremlin diet.
• Mga pagkaing gulay. Sa mga pagkaing gulay, masyadong, hindi lahat ay malinaw. Sa unang sulyap, ang mga ito ay mababa-calorie, ngunit ang mga gulay ay mayaman sa karbohidrat, kaya sa lahat ng mga bersyon ng menu ng diyeta ng Kremlin araw-araw lingguhan na pagkaing gulay ay ginagamit sa limitadong dami. "Sa kauna-unahang pagkakataon, dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga gulay, lalo na ang mga masarap," sabi ng Kremlin teoretician Eugene Chernykh. "Ngunit pagkatapos ay posible na bumalik sa kanila."
• Tinapay, pinggan ng harina. Tinatanggal ng diyeta ang posibilidad na kumain ng lahat ng pinggan, na kasama ang harina. Mayroon silang pinakamataas na "halaga" sa talahanayan ng marka. Kaya ang pinakamababang presyo ng soya nonfat flour ay 22 puntos, habang ang mga produktong gawa sa ordinaryong harina ay tinatayang nadoble. Ang minimum na "halaga" ng tatlumpu't apat na puntos ay nailalarawan sa pamamagitan ng rye tinapay, ang maximum - trigo, limampung puntos.
• Mga butil. Ang mga butil ay naglalaman ng maximum na halaga ng mga karbohidrat. Kinakatawan ng mga Nutrisiyo ang mga ito na "mahaba" na karbohidrat, na nakikilala sa kanila mula sa simple o "maikli" na mga karbohidrat na matatagpuan sa mga matamis na pastry at mga produktong puting harina. Sa katawan, ang gayong mga karbohidrat ay hindi nagdudulot ng isang matalim na pagtalon sa insulin, habang nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng katiyakan. Ngunit sa pamamaraang Kremlin ng slimming cereal sa ilalim ng mahigpit na bawal, dahil lahat sila ay may mataas na "gastos".
• De-latang pagkain. Kung ikukumpara sa mga cereal, ang mga de-latang pagkain ay may mas mababang "gastos", kaya pinapayagan ang kanilang paggamit sa diyeta. Nalalapat ito sa de-latang isda, karne, at gulay.
• Pagkawasak ng karne, isda. Maaari silang magamit bilang pangunahing produkto ng diyeta na ito, dahil kasama sila sa listahan ng mga pagkaing protina. Pinapayagan itong gamitin ang mga ito sa pinirito, pinakuluang form, inasnan, tuyo.
• Cheeses Ang mga recipe ng kremlin na diyeta ay madalas na kasama ang mga keso. Maaari mong ligtas na magamit ang mga ito, at ganap na magkakaibang uri, dahil ayon sa layout ng mga puntos, ang karamihan sa kanila ay mayroong "gastos". Kabilang dito ang mga cheeses Biysk, Holland, Kostroma, Latvia, Poshekhonsky, Baltic, Roquefort, Russian, Uglich, Cheddar, Yaroslavsky, Swiss. Ang maximum na "gastos" ng keso ay hindi lalampas sa apat na puntos.
• Mga produktong gatas. Ang talahanayan ng diyeta ng Kremlin, ang buong bersyon ng pag-print, ay nagbabayad ng malaking pansin sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa higit sa tatlumpung mga item, kakaunti lamang ang "halaga" sa mga puntos na lumampas sa tatlumpung maginoo na yunit. Kabilang dito ang cream, glazed curds at lahat ng uri ng condensadong gatas. Ang normal na gatas ay tinatayang sa 4.9 puntos, mantikilya - 0.8 puntos, feta cheese - 0.5 puntos, kulay-gatas - 3.9 puntos.
• Mga Sosis. Ang "Kremlin" ay halos ang tanging diyeta na hindi nagbubukod, ngunit sa halip inirerekumenda ang paggamit ng mga sausage. Pinapayagan ang lahat ng mga tanyag na sausage, kabilang ang luto, pinakuluang pinausukan, half-smoked, sausages, sausages. Ang maximum na "gastos" ng mga sausage sa diyeta ay 2.5 puntos lamang.
• Pinapanatili Ang diyeta ay hindi kasama ang mga pagkain na naglalaman ng asukal mula sa diyeta, kaya lahat ng uri ng jam ay minarkahan ng napakataas sa loob nito - mula animnapu't lima hanggang pitumpu't limang puntos. Ang isang pagbubukod ay ang appleauce na walang asukal, ang "presyo" nito ay labing siyam na puntos.
• Mga gulay. Ang "Kremlin" ay hindi ibubukod sa paggamit ng mga gulay, gayunpaman, nabanggit na ang mga melon, legumes at iba pang mga uri ng gulay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng karbohidrat, kaya kailangan mong ubusin ang mga ito nang palagian at hindi regular. Ang pinakamababang bilang ng mga puntos na pinagkalooban ng lahat ng mga uri ng repolyo, litsugas, berdeng beans, lahat ng uri ng mga gulay. Ang maximum ay mga patatas na niluto sa anumang paraan.
• Matamis. Walang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mga Matamis. Ang Kremlin ay walang pagbubukod. Ang bawal na paggamit ng mga sweets ay ipinataw dahil sa mataas na nilalaman ng mabilis na karbohidrat sa kanila, na nagiging sanhi ng isang matalim na paglabas ng insulin sa dugo, pasiglahin ang gana, at nag-ambag sa pag-iimbak ng adipose tissue. Ang pinaka "mahal" na produkto sa diyeta ay asukal, ito ay na-rate sa 99 puntos. Ang "pinakamurang" ay ice cream, ang halaga nito ay nasa loob ng tatlumpung puntos.
• Mga pinatuyong prutas. Ang isa pang produkto, ang "presyo" na kung saan ay hindi umaangkop sa diyeta ng pagkawala ng timbang. Ang mga pinatuyong prutas ay mayaman sa mga likas na asukal, ayon sa pagkakabanggit, at karbohidrat. Tinatayang mula sa limampu't tatlong puntos para sa aprikot hanggang animnapu't anim na puntos para sa mga pasas.

Ang menu ay dapat isama ang mga pinapayagan na mga produkto. Maaari mong ma-pamilyar ang iyong sarili sa kung ano ang pinapayagan ng diyeta Kremlin, at kung ano ang dapat itapon, sa talahanayan. Narito ang isang listahan.

Mga pakinabang at contraindications

Ang mga pagsusuri ng diyeta Kremlin ay nagpapakita ng pagiging epektibo nito. Ang pagsunod sa sistemang ito ng pagbaba ng timbang, maraming mga tao ang pinamamahalaang upang makayanan ang pagiging sobra sa timbang. Ito ay ipinahiwatig ng may-akda ng libro tungkol sa Kremlin na si Evgeny Chernykh, na siya mismo ay nakakuha ng labis na timbang sa tulong nito.

Mayroong iba pang mga pakinabang ng system na ito ng pagbaba ng timbang.

• Ang daming pagkain sa diyeta. Hindi tulad ng karamihan sa mga diyeta na naglilimita sa hanay ng mga produkto, pinapayagan ka ng Kremlin na kumain ng isang malaking bilang ng mga pinggan. Kabilang sa mga ito ay karne, isda, pagawaan ng gatas, una, gulay, de-latang pagkain, sausages. Maaari kang lumikha ng isang iba't ibang menu para sa 10 araw, isang buwan at mas matagal na panahon.
• Hindi gutom. Tinatanggal ng diyeta ang pangangailangan na gutom, bukod dito, ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na kumain ng gana.
• Mga pamilyar at pamilyar na produkto. Walang mga hindi pamilyar o mamahaling mga pagkain sa diyeta. Ang menu ay binubuo ng mga ordinaryong pinggan maliban sa paghurno, tinapay, Matamis, ilang uri ng mga gulay.

Ang pag-on sa diyeta na ito, ang mga kontraindikasyon nito ay dapat isaalang-alang. Hindi pinapayagan na obserbahan ito sa panahon ng pagbubuntis, pagpapasuso. Hindi inirerekumenda na sumunod sa isang diyeta na may mababang karbohidrat para sa mga sakit sa bato, isang pagkahilig sa tibi, at iba pang mga karamdaman ng gastrointestinal tract.

Mga Rekomendasyon sa Nutrisiyo

"Sa ating panahon, ang tamad lamang ang hindi sumulat tungkol sa diyeta ng Kremlin," sabi ng dietitian na si Lyudmila Denisenko. "Ngunit sa mga taong ito walang isang solong doktor na magrekomenda ng sistemang nutrisyon na ito upang mabawasan ang labis na timbang."

Siyempre, ang gayong diyeta ay may mga pakinabang.

• Tunay na pagbaba ng timbang. Karamihan sa mga tao ay namamahala sa pagkawala ng timbang nang hindi nililimitahan ang kanilang sarili sa pagkonsumo ng mga produktong karne.
• Pansin sa iyong sariling diyeta. Ang pagsunod sa diyeta na ito ay binibigyang pansin mo ang iyong kinakain at suriin ang epekto ng pagkain sa iyong kalusugan. Ang pakinabang sa kasong ito ay ang kumpletong pagbubukod mula sa diyeta ng mga Matamis, carbonated na inumin, chips, pastry at iba pang mga pagkaing may mataas na calorie. Ang diyeta ay bumubuo ng mga gawi sa pagkain, na kung saan ang aming katawan ay umaayon sa kurso ng dalawampu't isang araw. Nasanay kami sa hindi kumain ng mga matatamis at pagkain ng almirol, at ito ay isang malaking plus.

"Ngunit ang pinsala na ginagawa ng diyeta ng Kremlin sa katawan ay mas malaki," ang sabi ni Lyudmila Denisenko.

• Pagmamarka Sa unang sulyap, walang kumplikado sa pagkalkula ng mga ito, dahil maaari mong gamitin ang talahanayan ng mga yari na pinggan.Ngunit mahalagang isaalang-alang na sa talahanayan ng mga puntos na ito ay binibigyan ng isang daang gramo ng bigat ng produkto, iyon ay, bago kumain, kailangan mong timbangin ang mga produkto, kalkulahin ang mga puntos, maunawaan kung gaano mo kakakain ito o pinggan, at kung gaano mo kakayanin. "Maraming mga tao, pagod sa palagiang gulo sa pagtimbang at pagbibilang, lumipat lamang sa mga produktong karne," komento ni Lyudmila Denisenko. "At pinipigilan nila ang pagkain hindi lamang tinapay at cereal, ngunit mayaman ang mga prutas na may karbohidrat."
• Kakulangan ng hibla. Ang kakulangan ng sapat na hibla sa diyeta, ang mapagkukunan kung saan maaari lamang maging mga gulay, ay humantong sa pagkagambala sa mga bituka. Ang komposisyon ng mga pagbabago sa mikroflora, nangyayari ang tibi, nagugulo ang pagdurugo at pagkabulok.
• Kakulangan sa bitamina. Ang pahayagan ng Komsomolskaya Pravda aktibong isinulong ang Kremlin diyeta sa Russia. Sa isang serye ng mga artikulo na naglalarawan ng mga prinsipyo ng nutrisyon, ang pangangailangan ay nabanggit upang isama ang mga mineral at bitamina sa diyeta, dahil ang mga ito ay hindi sapat na kritikal sa pang-araw-araw na menu.
• Ang pagsipsip ng katawan. Ang lahat ng mga low-carb o protein diet ay naglalayong sa masinsinang pagkasunog ng taba ng katawan. Ito ay pinupukaw ng kakulangan ng paggamit ng mga karbohidrat na may pagkain, kinakailangan para sa kaisipan at pisikal na gawain ng katawan. Ang mga taba ng masa ay nagsisimula na masira, ngunit dahil sa mga sakit na metaboliko sa panahon ng kanilang pagkasunog, nabuo ang mga bagong compound - mga katawan ng ketone. Ang mga sangkap na ito ay agresibo patungo sa ating sariling mga cell, maaaring magdulot ng pinsala sa atay at utak, ngunit lalo na agresibo sa mga bato. Ang isang palatandaan ng pagbuo ng mga ketone na katawan sa katawan ay isang pangkalahatang pagkawasak ng isang tao sa isang diyeta sa protina. Sakit ng ulo, pagduduwal, mahina ang nangyayari.
• Kakulangan ng nutrisyon para sa utak. Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa ating katawan at utak. Sa pamamagitan ng pagbubukod ng mga pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat mula sa iyong diyeta, inaalis mo ang iyong sarili ng enerhiya para sa trabaho, kapwa pisikal at kaisipan. Iyon ang dahilan kung bakit hindi maaaring inirerekomenda ang gayong diyeta sa mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan at aktibong pisikal na gawain.

"Mayroong isang karaniwang katotohanan," Elmira Khaibulina, endocrinologist-nutrisyunista, ay patuloy na pag-aralan ang paksa. - Kapag nawalan ng timbang, dapat lang mawalan ng taba ang katawan. Sa loob ng isang linggo, ang masa ng taba ay maaaring bumaba ng 500-700 gramo. Kung, bilang isang resulta ng isang diyeta, mawawalan ka ng higit pa, mawawala ka kaysa sa taba. "

Ano pa ang maaaring mawala sa ating katawan na may matinding pagbaba ng timbang?

• Fluid. Ang mga diet na low-carb ay nag-aalis sa amin ng mga tindahan ng glycogen ng kalamnan. Ang sangkap na ito ay hindi lamang nagsisilbing isang mapagkukunan ng mabilis na enerhiya, ngunit nag-iimbak din ng tubig sa mga kalamnan. Isang gramo lamang ng glycogen ang maaaring humawak ng halos tatlong gramo ng tubig sa ating katawan. Ang pagkawala ng glycogen, ang katawan ay talagang nag-aalis ng tubig, "malunod," na nauugnay sa epekto ng mabilis na pagbaba ng timbang sa diyeta na may mababang karot. Ang epekto ng "pag-urong", sa pamamagitan ng paraan, ay ginagamit ng mga bodybuilder bago ang mga kumpetisyon upang mas malinaw na i-highlight ang pattern ng kalamnan. Ngunit nagiging sanhi ito ng panandaliang pag-aalis ng tubig sa katawan, nang literal sa loob ng dalawang araw, habang sa isang diyeta ay hinihikayat mo ang intercellular at cellular dehydration sa loob ng ilang linggo at buwan.
• Mass ng kalamnan. "Ang katawan ay brutal na naghihiganti ng mga eksperimento sa sarili," patuloy ni Elmira Khaibulina. "Ang pagkawala ng mass ng kalamnan ay mas mabilis kaysa sa pagkawala ng taba." Sa unang sulyap, nawala ang timbang, ngunit sa katotohanan nawalan ka ng tisyu, na pangunahing interesado sa pagkonsumo ng enerhiya sa iyong katawan. Ang kalamnan ay ang pinaka "gluttonous" na may kaugnayan sa mga karbohidrat; gumuhit sila ng pitong beses na mas maraming enerhiya kaysa sa taba.Ngunit ang aming katawan ay nakikibahagi sa kanila nang higit na kusang-loob kaysa sa taba, samakatuwid, na may isang matalim na pagbabago sa diyeta, isang pagbawas sa paggamit ng karbohidrat, ang dami ng tissue ng kalamnan ay bumababa nang mas mabilis kaysa sa taba.

"Ang isa pang mahalagang punto," sabi ni Elmira Khaibulina, endocrinologist at nutrisyunista. - Ang mga karbohidrat ay kinakailangan para sa pancreas upang makabuo ng insulin. Ang kawalan ng mga karbohidrat ay nagbubukod ng posibilidad ng normal na paggawa ng insulin, at kung wala ang hormon na ito, ang pagkain sa ating katawan ay hindi maaaring makuha nang maayos. Mayroong mataas na posibilidad ng kaguluhan ng endocrine system, at ito ay napakaseryoso na paglabag. "

Ang mga resulta ng Kremlin diyeta ay panandaliang at pangmatagalan. Sa unang yugto, talagang napansin mo ang pagbaba ng timbang, na lalayo hindi lamang sa mga mataba na tisyu, kundi sa tubig at kalamnan. Ang mas mahaba kang manatili sa isang diyeta na may mababang karbohidrat, mas maraming mapapahamak sa iyong katawan sa anyo ng nakakainis na pagtunaw, kakulangan ng mga mineral at bitamina, at pagkagambala ng endocrine system.

Bago simulan ang isang diyeta kung saan ang nilalaman ng protina at taba ay napakataas, at ang pagkakaroon ng mga karbohidrat ay limitado, kumunsulta sa isang dietitian. Hindi malamang na aprubahan ng espesyalista ang naturang solusyon, ngunit inirerekumenda ang isang ganap na naiibang menu, kabilang ang isang balanseng komposisyon ng mga karbohidrat at protina, ang tamang taba.

Iba pang mga diyeta