Paano Mapabilis ang Metabolismo sa Mga Produkto, Diet, at Ehersisyo

Ang pagkonsumo ng calorie ay maaaring magkakaiba-iba depende sa oras ng araw, uri ng aktibidad at ritwal ng tao. Kaugnay nito, ang metabolismo ay karaniwang nahahati sa limang kategorya.

1. Pangunahing antas. Ang rate ng mga proseso ng metabolic sa pamamahinga o sa pagtulog. Ang enerhiya ay ginugol lamang sa paghinga, palpitations, sirkulasyon ng dugo at gawain ng utak.
2. Ang pangunahing palitan.Pinakamababang pagkonsumo ng enerhiya upang mapanatili ang normal na paggana ng katawan. Ito ay nagkakahalaga ng hanggang sa 75% ng mga calorie sa katawan na may pagkain.
3. Thermal na epekto ng panunaw. Binubuo ito ng 10% ng kabuuang natupok na enerhiya. Ginugol ito sa pagpoproseso ng pagkain. Ang tagapagpahiwatig na ito ay may pinakamataas na halaga sa umaga, sa loob ng ilang oras pagkatapos magising. Samakatuwid, ito ay agahan na dapat account para sa bahagi ng leon ng pang-araw-araw na calorie intake (35%).
4. Ang thermal epekto ng ehersisyo. Ang bilang ng mga calor na nasusunog sa pagsasanay sa palakasan.
5. Pagpapalit ng pang-araw-araw na aktibidad. Ang enerhiya ay sinusunog sa lahat ng mga pisikal na aktibidad, maliban sa pagsasanay sa sports. Naglalakad ito, at gawaing bahay, at gawaing pangkaisipan, at isang static na posisyon.

Ano ang metabolismo?

Ang normal na operasyon ng lahat ng mga sistema ng katawan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa metabolic rate. Ang mahahalagang aktibidad ng bawat panloob na organo ay sinamahan ng pagkonsumo ng enerhiya, kaya ang mga mapagkukunan ay dapat na laging ingested, at ginugol nang walang tigil.

Pangunahing mga kadahilanan

Upang maunawaan kung paano mapabilis ang metabolismo, kailangan mong malaman kung anong mga kadahilanan ang nakakaapekto dito. Ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng siyam na pangunahing puntos.

1. Edad. Ang mas matanda sa isang tao ay nagiging, mas mabagal ang mga kaloriya na natupok sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga matatandang tao ay sobra sa timbang.
2. Mass ng kalamnan. Ang paglaki ng kalamnan ay sinamahan ng pagtaas ng paggasta ng enerhiya.
3. Mga parameter ng katawan. Ang isang tao na may malaking pangangatawan ay may higit na pagkonsumo ng calorie kaysa sa mga taong may maliit na mga parameter. Ayon sa mga istatistika, ang mga may salungguhit na tao ay mas malamang na sobra sa timbang kaysa sa taas.
4. Temperatura ng hangin Ang pagiging sa sipon, ang katawan ay gumugol ng mas maraming enerhiya upang mapanatili ang normal na paggana.
5. Pamumuhay. Ang mas aktibo sa isang tao, ang mas maraming enerhiya na kailangan niya sa araw. Ito ay hindi lamang tungkol sa pisikal na aktibidad, kundi pati na rin sa mental na aktibidad.
6. Kultura ng pagkain. Ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan ay pagkain. Depende sa kalidad at dalas ng pagtanggap, ang rate ng mga proseso ng metabolic ay maaaring magkakaiba nang malaki.
7. Mga Genetiko Bilang isang patakaran, ang mga bata ay nagmamana ng metabolic rate mula sa kanilang mga magulang. Maaaring mag-iba ang rate ng humigit-kumulang na 10%.
8. Background ng hormonal. Ang mga paglihis ay maaaring maging sanhi ng isang pagbagal sa metabolismo at, bilang isang resulta, isang pagtaas sa timbang ng katawan. Una sa lahat, nalalapat ito sa teroydeo hormones at ang reproductive system.
9. Paul Sa mga kababaihan, hindi tulad ng mga kalalakihan, ang katawan ay mas madaling kapitan ng akumulasyon ng mga mapagkukunan. Iyon ang dahilan kung bakit ang makatarungang sex ay mas madalas na nahaharap sa problema ng labis na timbang.

3 mitolohiya at debunking nila

Sa paligid ng mga detalye ng mga proseso ng metabolic ay lumikha ng maraming mga alamat. Ang tatlong maling pagkakamali, na walang pundasyon, ay pinakalat.

1. Ang gutom ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang mga unang araw ay mabilis kang mawalan ng timbang. Ngunit habang bumalik ka sa isang normal na diyeta, ang timbang ay tataas sa dobleng bilis. Bilang karagdagan, ang mahigpit na diets ay isang siguradong paraan sa anorexia at bulimia.
2. Malas na tiyan - hindi magandang metabolismo. Ang digestion ay hindi dapat malito sa mga proseso ng metaboliko. Kung sa tingin mo na ang iyong tiyan ay dahan-dahang nagpoproseso ng pagkain, ayusin lamang ang iyong diyeta sa mas magaan na pagkain.
3. Hindi mo mababago ang metabolic rate. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay maaaring nakapag-iisa na mag-metabolize. Sapat na kumain ng tama at makagalaw pa.

Pisikal na aktibidad

Upang madagdagan ang aktibidad ng motor ay ang surest na paraan upang mapabuti ang metabolismo. Ang katotohanan ay ang anumang kilusan ay sinamahan ng pagkonsumo ng mga calorie. Samakatuwid, kinakailangan upang simulan upang labanan ang pagwawalang-kilos sa direksyon na ito.

Araw-araw na mga tip

Ang pariralang "pisikal na aktibidad" sa karamihan ng mga tao ay nagiging sanhi ng mga pakikisama sa gym. Sa katunayan, ang konsepto na ito ay pinagsasama ang anumang pisikal na aktibidad sa araw. Ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng apat na mga tip sa kung paano ikalat ang metabolismo sa bahay.

1. Mas madalas maglakad. Kung maaari, tanggihan ang pampublikong transportasyon at mga elevator. Sa pagitan ng trabaho, siguraduhin na maglakad-lakad. Sa iyong libreng oras, huwag palalampasin ang pagkakataon na maglakad sa sariwang hangin.
2. Gawin ang gawaing bahay. Gawin itong panuntunan upang ayusin ang paglilinis ng tagsibol tuwing katapusan ng linggo. O ipamahagi ang mga proseso nang pantay-pantay sa buong linggo.
3. Gumalaw nang hindi gumagalaw. Kung kailangan mong umupo ng maraming, tiyaking hindi bababa sa kaunting aktibidad. Halimbawa, i-tap ang iyong mga daliri sa talahanayan, kalugin ang iyong binti, i-twist ang iyong ulo.
4. Magtrabaho habang nakatayo. Sumulat, mag-print, magbasa, manood ng TV, magluto - gawin ang lahat sa isang nakatayo na posisyon. Papayagan ka nitong gumastos ng halos 200 kcal higit sa kung nagsagawa ka ng mga katulad na aktibidad habang nakaupo.

5 pagsasanay

Kung seryosong nilalayon mong ibalik ang metabolismo, hindi mo magagawa nang walang pagsasanay. Kaugnay nito, ang pinakamabisang ehersisyo sa lakas at kardio. Ang overclock mababang metabolismo ay posible salamat sa limang mga pamamaraan. Ang bilang ng mga pag-uulit ng sampu o higit pa, depende sa nararamdaman mo.

1. Mga squats Gamit ang iyong mga paa nang maluwang at ang mga braso ay pinalawig upang balansehin, dahan-dahang maglupasay at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Tumutok sa mga takong. Ang mga taong may mabuting pisikal na hugis ay maaaring maglupasay na may timbang (halimbawa, na may mga dumbbells).
2. Push up. Ilagay ang iyong mga medyas at palad sa sahig, pinapanatili ang antas ng katawan. Baluktot ang iyong mga siko, pindutin ang iyong dibdib laban sa sahig at bumalik. Kung ang iyong mga kalamnan ay mahina, itulak mula sa dingding.
3. Pindutin ang Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo, at yumuko ang iyong mga tuhod. Pagtaas ng iyong ulo at balikat ng sinturon, maabot ang iyong mga tuhod.
4. Ang pagtaas ng katawan. Pagsisinungaling sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso pasulong. Huminga ng malalim, at habang humihinga ka, itaas ang iyong mga kamay, ulo at katawan mula sa sahig, naka-lock sa posisyon sa loob ng limang segundo. Ang mga suso at paa ay dapat manatili sa sahig.
5. Tumatakbo sa lugar. Para sa tatlo hanggang limang minuto, tumakbo sa lugar, nagtatrabaho sa mga baluktot na binti. Kung pinahihintulutan ang pisikal na form, gawin ang ehersisyo, pag-angat ng iyong tuhod nang mataas hangga't maaari.

Nutrisyon

Upang mawalan ng timbang at mapabuti ang kagalingan, huwag mag-install ng matapang na mga frame sa diyeta. Ayusin lamang ang menu na nababagay para sa masarap na pagkain.

Mga Produkto ng activator

Ang mga produktong pagpapalakas ng metabolismo ay marahil sa iyong menu. Ngayon lamang dapat silang maging batayan ng diyeta, at hindi isang pandagdag dito. Natutukoy ang siyam na pangunahing activator.

1. Kape at berdeng tsaa. Ang mga inuming ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng caffeine, na, sa turn, ay maaaring dagdagan ang metabolic rate sa 11%.
2. Buong tinapay na butil. Ang asimilasyon ng naturang produkto ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng maraming mga elemento ng bakas at pandiyeta hibla.
3. Pulang bean. Ang mga bitamina ng B ay nagpapabilis sa kurso ng mga proseso ng biochemical sa katawan, at ang zinc ay nakikilahok sa pagbuo ng mga fibers ng kalamnan. Gayundin, ang produkto ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga bituka.
4. Mga karne ng manok. Ito ang pangunahing mapagkukunan ng protina, na, naman, ay kumikilos bilang isang materyal sa gusali para sa mga kalamnan.
5. Seafood. Pigilan ang synthesis ng leptin. Ang hormon na ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbuo ng adipose tissue.
6. Mga prutas ng sitrus. Ang Ascorbic acid sa prutas ay nagpapasigla sa panunaw at may isang fat burn effect. Ang mga prutas ng sitrus ay may posibilidad na neutralisahin ang kolesterol at palakasin ang kaligtasan sa sakit.
7. Mga prutas at gulay. Ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga bitamina. Ngunit ang pinakamahalaga, ang mga bunga ay isang kailangang-kailangan na mapagkukunan ng hibla, na natural na naglilinis ng katawan.
8. Mga pampalasa. Mainit na sili, luya, kanela at iba pang pampalasa ay nagpainit ng katawan mula sa loob, pinilit ang lahat ng mga system nito na gumana nang mas mabilis.
9. Mga produktong gatas. Tulisan ang katawan na may kaltsyum, na, naman, ay kumikilos bilang isang katalista sa pagkasira ng mga taba.

3 mga recipe ng smoothie

Ang mga smoothies ay isang mainam na opsyon para sa agahan o meryenda, na makakatulong upang masiyahan ang iyong gutom nang hindi kinakailangang punan ang iyong tiyan at gawing normal ang iyong metabolismo. Talunin lamang ang lahat ng mga sangkap sa blender hanggang sa makinis. Ang talahanayan ay nagpapakita ng tatlong mga recipe para sa mga nais na mawalan ng timbang, bumuo ng kalamnan at mapabilis ang metabolismo.

Talahanayan - Mga Recipe ng Smoothie para sa Metabolismo

Tungkol sa mode ng pagkain

Ang pagpapabaya sa mga patakaran ng isang malusog na diyeta, ang isang tao ay pumipinsala sa kanyang sarili. Mahalaga ay hindi lamang ang diyeta, kundi pati na rin ang mode ng paggamit ng pagkain. Ang anim na tip ay makakatulong sa pag-regulate ng mga proseso ng metabolic.

1. Ang pagtanggi ng isang diyeta na may mababang calorie. Dapat mong ubusin ang maraming mga calories tulad ng hinihiling ng iyong katawan. Kung nakakaramdam siya ng kakulangan ng enerhiya sa loob ng maraming araw, ang "mode ng ekonomiya" ay isinaaktibo. Bawasan ng katawan ang pagkonsumo ng enerhiya at makaipon ng mga mapagkukunan sa anyo ng mga deposito ng taba.
2. Bawasan ang mga break sa pagitan ng pagkain. Huwag hayaang magutom ang katawan. Kahit na hindi ka makakain ng mabuti, magbigay ng hindi bababa sa maliit na meryenda. Kung iniwan mo ang katawan nang walang pagkain sa loob ng lima o higit pang oras, babagal ang metabolismo upang makatipid ang mga mapagkukunan ng enerhiya.
3. Huwag magpabaya sa agahan.Ito ay ang pagkain sa umaga na nagtatakda ng tono para sa mga proseso ng metaboliko at gawain ng buong katawan, at samakatuwid dapat itong magkaroon ng isang mataas na nilalaman ng mga karbohidrat. Bilang karagdagan, ang pagkain na kinakain sa umaga ay hinihigop ng pinakamahusay.
4. Kumain at uminom ng malamig. Kung ang produkto ay hindi nawawalan ng lasa, pagiging malamig, hindi mo kailangang initin ito. Kaya't ginagawa mo ang katawan na gumastos ng mas maraming enerhiya sa pagproseso ng pagkain.
5. Uminom ng likido.Pinakamabuting gawin ito bago kumain. Una, ang tubig ay mag-trigger ng proseso ng pagtunaw. Pangalawa, ang likido ay bahagyang pupunan ang lukab ng tiyan, binabawasan ang pakiramdam ng gutom.
6. Kumain ng sabay. Ang maling nutrisyon ay stress para sa katawan. Nang walang malinaw na iskedyul ng paggamit ng pagkain, ang metabolismo ay nagsisimula upang gumana sa mode ng akumulasyon.

6 Marami pang Mga Panuntunan para sa Mabuting Metabolismo

Ang isang mabilis na metabolismo ay ang resulta ng isang buong hanay ng mga hakbang na nauugnay sa nutrisyon, pisikal na aktibidad at pamumuhay. Para sa huling punto, sundin ang anim na mga panuntunan.

1. Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang patuloy na kakulangan ng pagtulog ay walang tigil hindi lamang sa talamak na pagkapagod, kundi pati na rin sa mga sakit na metaboliko. Kung matulog ka ng mas mababa sa pitong hanggang walong oras sa limang araw, ang metabolic rate ay bababa ng 5%. At hindi ito ang limitasyon. Tandaan na ang buong pagtulog ay lalong mahalaga. Ang pinakamainam na oras ay mula 23:00 hanggang 7:00.
2. Huwag kang kinabahan. Sa isang estado ng pag-igting ng nerbiyos, ang katawan ay synthesize ng cortisol. Ito ay isang hormone na sumisira sa kalamnan ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang stress ay nagdaragdag ng gana.
3. Huwag uminom ng mga nakapangingilabot na gamot. Matapos suriin ang mga pagsusuri ng mga doktor, mauunawaan mo na walang mga gamot o suplemento sa pagdidiyeta na maaaring gawing normal ang metabolismo nang walang karagdagang pagsisikap. Bukod dito, maaari pa nilang mapabagal ang metabolismo.
4. Gumawa ng masahe. Ang pamamaraan ay tumatakbo sa katawan at nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo. Ito ay hindi lamang tungkol sa propesyonal na therapy, kundi pati na rin tungkol sa self-massage.
5. Kumuha ng isang magkakaibang shower. Baguhin ang temperatura ng tubig tuwing 30 segundo. Sa pagtatapos ng pamamaraan, kuskusin nang maayos ang isang matigas na tuwalya.
6. Magsagawa ng sesyon ng aromatherapy. Kung hindi ka alerdyi, i-on ang lampara ng aroma na may esters ng orange, cypress, rosemary, cinnamon, grapefruit o juniper araw-araw para sa 15-20 minuto. Ang paglanghap ng mga fume, pinapataas mo ang sirkulasyon ng dugo, pabilisin ang daloy ng lymph at tinanggal ang mga hindi gumagaling na proseso.

Pagkaraan ng 20 taon, ang lahat ng mga tao, nang walang pagbubukod, nagsisimula nang bumagal ang metabolismo. Ito ay dahil sa pagkumpleto ng yugto ng aktibong paglaki ng cell at pagbaba sa aktibidad ng motor. Bilang karagdagan, ang cellular mass ng mga internal na organo ay unti-unting bumababa, na binabawasan ang pagkonsumo ng enerhiya para mapanatili ang kanilang mga mahahalagang pag-andar. Kung nais mong mapanatili ang pagkakaisa at kagalingan sa maraming taon, dapat mong gawin ang lahat na posible upang mapabilis ang metabolismo sa katawan para sa pagbaba ng timbang.