Paano mapupuksa ang tiyan pagkatapos ng panganganak: isang ligtas na diyeta at ehersisyo, mga pagpipilian sa masahe

Ang pag-aalaga sa isang sanggol ay hindi pinapayagan ang mga bagong ina na magambala sa pamamagitan ng pagbisita sa pool, gym. Sa panahon ng paggagatas, ang mga mahigpit na diets ay ganap na hindi katanggap-tanggap. At gayon pa man, may mga paraan upang makahanap ng pagkakaisa at higpitan ang namamalaging tiyan. Upang mabilis na alisin ang tiyan at mga gilid, inirerekomenda ng mga doktor na kumilos sa isang integrated integrated: sundin ang isang malusog na diyeta, gawin ang masahe at gymnastics.

Mga tampok ng figure ng bagong minted ina

Matapos manganak, napakahirap na ayusin ang iyong tiyan. At kahit na bumaba ng mga kilo ay hindi palaging ginagarantiyahan ang pagbabalik ng isang aspen baywang. Ang nasabing mga tampok ng panahon ng postpartum ay idinidikta ng mga sumusunod na kadahilanan.

• Ang pagpapalaki ng uterus. Kailangan niyang mapaunlakan ang sanggol, at kahit 1.5-2 litro ng tubig. Sinasabi ng mga ginekologo na sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay nagdaragdag ng 500 beses! At ang prosesong ito ay tumatagal ng siyam na buwan. Mangangailangan ng oras para sa ito upang bumalik sa orihinal na laki nito. Samakatuwid, huwag asahan na ang tiyan ay maging flat kaagad pagkatapos ng kapanganakan. Ito ay karaniwang tumatagal ng hindi bababa sa isang buwan.
• Diastasis. Inilarawan ng mga doktor ang salitang ito bilang pagkakaiba-iba ng kalamnan. Upang mailagay ang fetus, ang rectus abdominis ay nagsisimulang lumipat mula sa gitna - ang puting linya. Pagkatapos ng kapanganakan, ang kalamnan tissue ay maaaring hindi agad at hindi ganap na bumalik sa kanyang orihinal na estado. Bilang isang resulta, isang malulungkot na tiyan ang lilitaw.
• Balat ng balat. Sa panahon ng gestation, hindi lamang ang matris at kalamnan ay nakaunat. Ang mga makabuluhang pagbabago ay sumasailalim sa balat, na kung saan pagkatapos ay kailangan ding ibalik ang pagkalastiko. Iyon ang dahilan kung bakit lapitan ang solusyon ng problema.
• Strategic Reserve. Ang babaeng katawan ay orihinal na na-program para sa manganak at manganak sa mga bata. Samakatuwid, sa tiyan, kinakailangang nagsisimula siyang mag-ipon ng taba, upang magbigay, kung kinakailangan, isang disenteng diyeta para sa sanggol. Sa kadahilanang ito, ang katawan ay gumugol ng "estratehikong reserba" sa tiyan nang walang pag-aatubili.

Pinagsama-samang pamamaraan

Upang makakuha ng hugis, kinakailangan upang higpitan ang balat ng tiyan, mawalan ng ilang dagdag na pounds, ibalik ang pagkalastiko ng kalamnan at pilitin ang katawan na magsunog ng subcutaneous fat. Upang makamit ito, inirerekumenda ng mga eksperto na mag-resort sa mga sumusunod na aktibidad.

• Wastong nutrisyon. Ang ina ng pangangalaga ay mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng mahigpit na diet diet. Ngunit ang isang malusog, maayos na binubuo ng menu ay makakatulong hindi lamang upang makahanap ng magagandang porma para sa isang babae, ngunit magiging positibong nakakaapekto sa kalusugan ng sanggol.
• Masahe. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng mabisang paggaling ng kalamnan at isinaaktibo ang pagkasunog ng taba.
• Balot. Ang mga aktibidad na ito ay hindi kontraindikado kung hindi ka gumagamit ng mabibigat na kimika. Bigyang-pansin ang mga remedyo ng katutubong.
• Pisikal na aktibidad. Kung walang sports, ang pagkuha ng isang baywang ng baywang ay hindi gagana. Gayunpaman, huwag magmadali upang mapataob, alam na walang oras para sa fitness. Maraming mga ehersisyo kung saan hindi mo na kailangang tumakbo sa gym. Ang nasabing singil ay epektibong higpitan ang tiyan at hindi magugugol ng maraming oras.

Hakbang sa mga tagubilin sa hakbang

Kapag bumubuo ng isang pamamaraan para sa pagkawala ng timbang at pag-angat sa tiyan, tandaan na kahit na ang pinakamaliit na oversights o pagkakamali ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng sanggol. Samakatuwid, ganap na ibukod ang mga epekto ng mga sangkap ng kemikal sa katawan. Huwag ring isaalang-alang ang mahigpit na mga diyeta. At huwag ubusin ang iyong sarili sa mga ehersisyo hanggang sa "ikapitong pawis", kung hindi man mawawala ang gatas.

Diet

Ang diyeta ng ina sa panahon ng paggagatas ay dapat na malusog at balanse hangga't maaari. Huwag kalimutan na ang lahat ng iyong makukuha mula sa pagkain ay pumapasok sa katawan ng sanggol. Samakatuwid, hindi ito tungkol sa diyeta, ngunit tungkol sa tamang nutrisyon. Ito ang diyeta na ito na nag-aambag sa pagbaba ng timbang at tummy tuck. Gayunpaman, ang lahat ng mga proseso ay magiging mabagal. Sundin ang mga patnubay na ito.

• Protein-gulay na pagkain. Subukang bumuo ng isang diyeta sa mga pagkaing protina: karne ng diyeta, isda na mababa ang taba, itlog. Kumain ng maraming gulay, prutas. Mayaman sila sa mga bitamina at naglalaman ng hibla, na tumutulong sa paglilinis ng sistema ng pagtunaw at nakakatulong na mabawasan ang timbang.
• Mapanganib na pagkain. Tumanggi sa mataba, pinirito na pagkain, ibukod ang mabilis na pagkain. Ang pagkaing ito ay tiyak na makakaapekto sa iyong baywang at dagdagan ang iyong tiyan. Bilang karagdagan, maaari itong makapinsala sa sanggol.
• Mode ng pag-inom. Upang ma-activate ang metabolismo, ubusin ang 1.5-2 litro ng tubig bawat araw. Ang kakulangan ng likido ay nagpapabagal sa mga proseso ng metaboliko.
• Ang labis na kaloriya. Matamis, pastry, mga produktong harina - ito ang pagkain na maaaring ihandog.
• Pamantayan ng asin. Subukang alisin ang labis na paggamit ng asin. Ang pang-araw-araw na dosis ay 4 g. Ang paglabas ng pamantayan ay humahantong sa pagpapanatili ng likido. At ito ay pamamaga, puffiness at, bilang isang resulta, bulging ng tiyan.
• Mode. Kumain ng lima hanggang anim na beses sa isang araw. Ngunit sa parehong oras sa maliit na bahagi. Ang gutom o isang solong pagkain ay isang direktang landas sa pagkasira at pagbuo ng mga sakit sa gastrointestinal.

Inilalarawan ng talahanayan ang mga produkto na makakatulong sa paglaban ng timbang.

Talahanayan - Mga Produkto ng Fat Burner

Siguraduhing uminom ng tubig sa isang walang laman na tiyan, 15 bago kumain. Maingat na kumain ng suha, dahil ang produkto ay maaaring makapagpupukaw ng isang allergy sa sanggol. Ang green tea ay nangangailangan din ng katamtamang paggamit - maaaring mag-ambag sa hindi pagkakatulog o sobrang pag-iwas sa mga mumo. Ang maanghang na pampalasa ay pinapayagan lamang pagkatapos ng natitiklop na paggagatas.

Pisikal na aktibidad

Sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, nagbabago ang pigura ng ina, unti-unting nag-iiwan ang bigat sa sarili. Ito ay dahil sa pag-urong ng matris, pagpapanumbalik ng kalamnan tissue at mga antas ng hormonal. Ang paggagatas ay gumagawa ng kontribusyon nito: ang pagpapasuso ay nagiging sanhi ng katawan na gumastos ng maraming enerhiya. Ngunit ang aktwal na mga resulta ay maaaring hindi eksaktong tumutugma sa gusto mo. Samakatuwid, kinakailangan upang matulungan ang katawan sa sports.

Upang mabawasan ang laki ng tiyan, at hindi upang pahirapan ang iyong sarili ng walang kahulugan na pagsasanay, sumunod sa mga patakarang ito.

• Regular. Mag-ehersisyo nang regular. Subukan na maglaan ng ilang minuto araw-araw upang gumawa ng mga simpleng gymnastics o ipakilala ang mga pagsasanay sa umaga sa iyong buhay.
• Kontrol ng rate ng puso. Ang pinaka-epektibong pagsunog ng subcutaneous fat ay nangyayari sa isang rate ng puso na 120 beats / min.Sa isang mas mataas na rate ng puso, ang mga kalamnan ay nagsisimulang magsunog.
• Tama ang paghinga. Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong subaybayan ang iyong paghinga at hindi hawakan ito. Huminga sa pamamagitan ng ilong habang nakakarelaks, at kailangan mong huminga nang palabas sa bibig sa sandaling magsisikap ka. Ang pagsunod sa rekomendasyong ito ay magpapahintulot sa iyo na masunog ang mga taba sa ehersisyo.
• Ang kalidad ng gymnastics. Huwag subukan na gumawa ng maraming mga diskarte kaagad. Mas mainam na bigyang pansin ang maraming ehersisyo, ngunit gawin ang mga ito nang husay.

Pagsasanay

Limang ehersisyo lamang ang sapat para sa dagdag na pounds upang unti-unting umalis, at ang tiyan upang higpitan at makakuha ng pagkalastiko. Ngunit bago ka maglaro ng sports, puksain ang mga contraindications. Upang gawin ito, kumunsulta sa isang doktor. Halimbawa, sa mga almuranas o hindi magandang paggaling ng mga sutures sa tiyan, mas mahusay na tanggihan ang mga ehersisyo. Sa kasong ito, ang pang-araw-araw na mga ehersisyo sa paglalakad o paghinga ay mas angkop.

1. Pag-angat ng pelvic. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Ang mga balikat at paa ay mahigpit na pinindot sa ibabaw. Pinahigpit ang iyong kalamnan sa tiyan at iangat ang iyong pelvis. I-hold ito nang sampung segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang ibinaba ito. Kumpletuhin ang sampung mga pag-angat.
2. Malutong. Patuloy na nakahiga sa sahig gamit ang iyong tuhod na nakayuko. Ang mga kamay ay hindi dapat lumahok sa ehersisyo, kaya't sila ay tumawid sa dibdib. Itaas ang iyong mga balikat at maabot ang iyong mga tuhod, nang hindi itinaas ang iyong likod mula sa ibabaw at gumagana lamang sa mga kalamnan ng tiyan. Pagkatapos ay bumaba pabalik sa sahig. Kailangan ng 20 sa mga twist na ito.
3. Angat ng katawan. Gawin ang ehersisyo habang nakahiga, naka-cross arm. Mahuli ang mga paa sa anumang nakatigil na bagay (muwebles). Pilasin ang iyong sarili sa sahig at subukang maabot ang iyong mga tuhod gamit ang iyong ilong. Sa panahon ng pagsasanay na ito, panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong tiyan ay panahunan. Kumpletuhin ang sampung mga pag-angat.
4. Plank. Gumulong sa iyong tiyan. Ibaluktot ang iyong mga siko sa tamang mga anggulo at magpahinga sa sahig, itinaas ang iyong dibdib at tiyan. Paanitin ang iyong mga kalamnan. Sa kasong ito, ang likod, pelvis at mga binti ay dapat na isang tuwid na linya. Magsimula mula sa 20-30 segundo, dahan-dahang pagtaas ng nakatayo na oras sa posisyon na "bar".
5. Mga squats. Tumayo malapit sa dingding. Pindutin ang pabalik nang matatag laban sa ibabaw. Sumakay ng isang hakbang pasulong. Ilagay ang iyong mga paa sa balikat-lapad. Nang hindi inaalis ang iyong likod sa dingding, magsimulang mag-squat. Ang tiyan ay panahunan. Kapag ang mga puwit ay hawakan ang sahig, magsimulang tumaas. Kailangan mong umupo ng 15 beses.

Masahe

Maaari mong simulan ang masahe 20-30 araw pagkatapos ng kapanganakan. Ang ganitong epekto ay nagpapaganda ng daloy ng dugo, nagpapalakas ng mga kalamnan. Nakakatulong ito hindi lamang mawala ang timbang at higpitan ang tiyan. Nakakaapekto ito sa mga panloob na organo, na nagbibigay ng pagpapasigla ng bituka, ang pagpapanumbalik ng sistema ng reproduktibo. Sa kabila ng mga makabuluhang benepisyo, ang pagmamasa ay may mahigpit na contraindications:

• mga sakit sa dugo;
• lagnat, sipon;
• mga pantal sa balat, ulser, furunculosis;
• trombosis, varicose veins;
• patolohiya ng peritoneum;
• predisposition sa pagdurugo;
• sakit sa puso.

Ang isang angkop na uri ng masahe ay maaaring inirerekumenda ng isang espesyalista.

• Propesyonal. Ginagawa ito ng isang kwalipikadong tukang ng balat. Kasama sa pamamaraan ang stroking, rubbing, kneading, patting, chopping, panginginig ng boses. Ang mga manipulasyon ay isinasagawa sa likod at tiyan. Pinapalakas nila ang mga kalamnan ng tiyan, inaalis ang nakakapangit na balat, pinapabuti ang peristalsis, higpitan ang tiyan.
• Pinutok. Magsimula malapit sa pindutan ng tiyan. Ang mga daliri ay kumukuha ng isang patch ng balat at kurot, gumagalaw sa sunud-sunod. Unti-unting taasan ang bilis at saklaw ng pagkakalantad. Kapag ang tiyan ay nagiging pula, ang pamamaraan ay nakumpleto. Punasan ang balat ng isang mamasa-masa na tuwalya.Kaya, ang tono ay nagpapabuti, ang tiyan ay masikip, ang kalubhaan ng mga marka ng kahabaan ay bumababa, at ang pagtaas ng pagkalastiko.
• Konting shower. Gumamit ng maligamgam na tubig, pagkatapos ay baguhin ang stream upang palamig. Kuskusin ang balat ng isang hard mitten. Kaya ang mga kalamnan ay pinalakas, ang daloy ng dugo ay nadagdagan, ang tiyan ay masikip.
• Vacuum Ito ay isinasagawa ng mga bangko ng vacuum. Magsimula sa pusod. Ang balat ay nakunan ng 1.5 cm na may isang lata. Palakasin ang bangko nang walang oras. Pagkatapos magpainit, maaari kang magmaneho sa anumang direksyon: mga arrow, zigzags, mga kulot na linya. Sa gayon, ang pagtaas ng daloy ng dugo, ang pagsusunog ng taba ay isinaaktibo, pagtaas ng pagkalastiko ng balat, napapatuloy.

Mga konseho ng bayan

Ang mga sumusunod na pamamaraan ng katutubong para sa pagwawasto ng dami ng baywang ay kinikilala bilang epektibo.

• Balot ng pulot. Ang honey ay nakakatulong upang mapabilis ang metabolismo, masira ang mga subcutaneous fats, kininis ang mga marka ng kahabaan. Ang dalawang kutsara ng produkto ng beekeeping ay pinagsama sa parehong halaga ng cream at isang kutsara ng tuyo na lebadura. Ang tatlong patak ng langis ay idinagdag sa halo. geraniums. Ang nagresultang maskara ay inilalapat sa mga lugar ng problema sa tiyan. Ang balat ay mahusay na masahe. Ang katawan ay nakabalot ng cling film. Hugasan pagkatapos ng 30-45 minuto.
• Herbal teas. Ang mga accelerator ng metabolismo ay itinuturing na mga pagbubuhos. daisies, yarrow, paminta. Hindi sila kontraindikado sa panahon ng paggagatas.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pampaganda. Maraming mga tagagawa ang bumubuo ng mga espesyal na linya para sa mga babaeng nagpapasuso. Ang ganitong mga pampaganda ay magpapahintulot sa iyo na higpitan ang balat, gawing suplay ang tiyan, mapahusay ang nasusunog na taba at hindi makakasama sa sanggol.

Iba pang mga diyeta