5 mga lihim sa kung paano iikot ang isang hoop at mawalan ng timbang!

Alin sa atin ang hindi gumawa ng hula-hoop sa ating pagkabata? Marahil hindi tulad ng isang batang babae! Kung hindi sa panahon ng mga laro sa bakuran, kung gayon sa mga klase sa pisikal na edukasyon ito ay isang ipinag-uutos na kapaki-pakinabang at masaya na programa. Siyempre, pagkatapos ay bahagya naisip ng sinuman ang tungkol sa mga pagkukulang ng kanyang figure, at ang bawat hanay ng mga pagsasanay na may isang hoop ay naging isang tunay na holiday! At bakit hindi ngayon pinalugod ang iyong sarili sa isang simpleng pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong katawan na maging mas mahusay?

Ang mga pakinabang ng ehersisyo ng hula-hoop para sa pagbaba ng timbang

• Ang isang malaking pangkat ng kalamnan ay kasangkot sa pagsasanay.: tiyan, spinal, gluteus maximus, mga guya ng mga binti at hita. Nang walang pag-aalinlangan, para sa isang libre at madaling fitness sa bahay, ito ay isang mahusay na resulta. Ang isang katulad na epekto ay mahirap makuha mula sa iba, kahit na propesyonal, simulator.
• Ang daloy ng dugo ay isinaaktibo sa mga lugar na may kaugnayan sa hoop. Ito ang pangunahing dahilan para sa pagsunog ng taba, at hindi nito "paglabag" na hula hoop. Ang dugo ay nagdadala ng oxygen sa baywang at hips - isang natural na oxidizer ng mga taba. Sinusunog sila, nagdadala sa iyo ng labis na enerhiya at mabuting kalooban.
• Ang mga pagsasanay na may isang hoop para sa baywang ay nagbibigay ng isang malambot na masahe ng lukab ng tiyanna hindi positibong nakakaapekto sa motility ng bituka. Samakatuwid, kung mayroon kang mga paghihirap sa regularidad ng pagpunta sa banyo, sa lalong madaling panahon makakalimutan mo ang tungkol sa mga ito.
• At sa wakas, masaya lang ito! Ang mga klase na may isang hoop para sa pagbaba ng timbang ay hindi kailangang gumanap nang dahan-dahan at sukat, tulad ng, halimbawa, gymnastics para sa leeg na may osteochondrosis. Maaari mong i-twist ang hula hoop sa musika o panonood ng iyong paboritong serye. Maaari mong maakit ang mga miyembro ng sambahayan sa gymnastics at bumuo ng mga kagiliw-giliw na ehersisyo na may isang hoop para sa mga bata. Ang lahat ng ito ay makakatulong hindi lamang upang magpaalam sa labis na pounds nang madali at simple, ngunit kapansin-pansin din na gumugol ng oras sa buong pamilya.

Choice ng Hula Hoop

Bakit i-twist ang isang hoop? Bago malaman kung paano i-twist ang isang hoop para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong maunawaan ang tanong na pinili nito. At ito ay isang napakahalagang punto, dahil ang bawat hula-hoop ay nagdudulot ng ibang resulta mula sa pagsasanay.

Mayroong 3 mga uri ng kagamitan sa palakasan na ito.

• Plain ng plastik na gymnastic hoop. Siya ang naging pamilyar sa atin mula pagkabata. Ang ganitong isang accessory ay maaaring gawin ng plastik o metal (isang bilog na aluminyo ay madalas na natagpuan), sa loob nito ay guwang. Ang karaniwang hula-hoop ay dapat gamitin ng sinumang nagsisimula pa lamang ng mga fitness ehersisyo sa bahay. Gamit ito, madadaan ka sa paunang yugto ng pagsasanay, kung saan nabuo ang kakayahan ng pag-ikot at pag-unawa sa proseso.
• Timbang na hoop. Ang simulator na ito ay buong katawan, may timbang na 0.5-2 kg. Hindi inirerekomenda ng mga coach ang pagsisimula sa pagsasanay sa kanya, dahil ang pagtaas ng timbang ay maaaring maging isang balakid sa pagbuo ng rotational "taktika". Kasabay nito, ang mga pagsasanay na may isang hoop para sa pagkawala ng timbang ng ganitong uri ay magiging epektibo, sapagkat pinatataas nito ang pag-load sa mga kalamnan at pinipilit ang katawan na manatiling maayos sa lahat ng oras.
• Massage hoop. Ang ganitong mga modelo ay may isang tumaas na cross-sectional area, at ang kanilang katawan ay nilagyan ng maraming mga bola na may epekto sa masahe. Upang magamit ang tulad ng isang projectile para sa isang nagsisimula ay nangangahulugang agad na iwanan ang pagnanais na i-twist ang hoop upang mawala ang timbang. Ito ay hindi lamang mabigat, ngunit sa panahon ng paunang pagsasanay, mag-iiwan ito ng maraming mga bruises sa buong katawan.Upang bumili ng isang simulator ng ganitong uri ay dapat lamang kapag nakamit mo na ang pamamaraan ng pagtatrabaho sa nakaraang dalawa.

5 Mga lihim sa Paggamit ng Hula Hoop nang epektibo Nagcha-charge sa isang hoop

Anong mga kalamnan ang gumagana kapag lumiliko ka? Upang ang hoop ay magdadala sa iyo ng kagalakan at benepisyo, gamitin ito nang may kakayahan! Isaalang-alang kung gaano karaming oras ang kailangan mong italaga upang makuha ang perpektong resulta.

• Alamin ang oras ng ehersisyo sa pagitan ng pagkain: 2 oras pagkatapos kumain at hindi bababa sa 1 oras bago kumain. Kaya lumikha ka ng mga mainam na kondisyon upang simulan ang proseso ng pagsusunog ng taba, at hindi glucose na nakuha mula sa pagkain. Pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang uminom ng isang baso ng plain pa rin na tubig.
• Ang oras ng pagsasanay ay dapat na nasa pagitan ng 30 at 40 minuto. Ito ay kilala na sa unang 20 minuto ang pagkonsumo ng katawan ng asukal ay nagdaragdag, at pagkatapos lamang magsisimula ang aming katawan na kumuha ng reserbang enerhiya mula sa mga tindahan ng taba. Huwag masiraan ng loob kung sa una ang hula hoop ay mahuhulog sa lahat ng oras. Sanayin muna saglit - hanggang sa 10 minuto, dahan-dahang pagtaas ng tagal. Ang mas kumpiyansa na matutunan mong paikutin ang hula-hoop, mas mabisa ang iyong mga klase sa loob ng ilang linggo.
• Panatilihing malapit nang magkasama hangga't maaari. Sa una, ang isang torsion stand ay maginhawa: ang mga binti ay medyo malayo kaysa sa lapad ng mga balikat, at ang mga medyas ay magkahiwalay. Matapos makontrol ang kasanayan sa posisyon na ito, baguhin ito, sinusubukan na dalhin ang iyong mga binti nang mas malapit hangga't maaari. Ang mas maliit ang distansya sa pagitan ng iyong mga paa, mas panahunan ang mga kalamnan ay sa panahon ng pagsasanay. At ito ay nakuha hindi lamang ang aktibong paggasta ng enerhiya, kundi pati na rin direktang gawain sa mga masikip na hips at nababanat na nadambong.
• Huminga! Bilang malalim hangga't maaari nang hindi humahawak sa iyong hininga! Buksan ang bintana, punan ang silid ng sariwang hangin at saturate ang iyong katawan na may oxygen. Sa unang araw ng pagsasanay, nahihilo? Kaya, ang iyong katawan ay nawala na ang ugali ng paghinga nang lubusan. Bigyan ang iyong pinakamataas na oxygen ng katawan upang madagdagan ang rate ng pagkasunog ng taba. At mapapansin mo ang resulta sa anyo ng isang pagbawas sa baywang sa loob ng ilang linggo.
• Huwag makipag-chat sa iyong katawan. Kailangan mong ma-txt tulad ng isang string, at ang pag-ikot ay makinis at maliit sa diameter.

Iyon ang lahat ng mga lihim kung paano iikot ang isang hoop. Sundin ang mga patakarang ito upang gawing perpekto ang iyong katawan nang walang pagpunta sa gym!