Paano higpitan ang mga kalamnan ng pectoral sa bahay: mga paraan upang maibalik ang dibdib ng pagkalastiko nang walang magastos na pagwawasto

Ang mga batang babae na, sa anumang kadahilanan, ay nawala ang kanilang mga suso - halimbawa, pagkatapos ng panganganak o matinding pagbaba ng timbang - madalas na nagsisimulang magtaka kung paano bumalik sa kanyang dating hugis. Paano palakasin, pag-angat, gumawa ng nababanat. Makakatulong ba ang mga pull-up at push-up? Kahit papaano ang iba ay hinihila ang kanilang sarili ... O maaari bang ibalik ito sa mga nakaraang porma lamang ng operasyon? Basahin natin ang aming materyal at tingnan ang pagtatapos ng video ng pagsasanay na may mga ehersisyo - marahil magkakasama tayo?

Ang dibdib ng isang babae ay sumasailalim sa mga pagbabago sa buong buhay niya. Ang pagbubuntis, pagbubuntis, paggagatas, natural na pagkalanta ng balat ay nakakaapekto sa laki at pagkalastiko ng dibdib. Ang problema ng paghigpit ng dibdib ay lumitaw pagkatapos mawala ang timbang at mahabang trabaho sa pag-upo. Ang mga pangunahing sanhi at proseso na nagaganap sa babaeng bust ay makikita sa talahanayan.

Talahanayan - Mga sanhi ng pagkawala ng bilog sa dibdib

Paano higpitan ang dibdib ng batang babae sa bahay: isang hanay ng mga pagsasanay

Dapat pansinin na ang anumang pisikal na aktibidad at ehersisyo ay hindi nagpapataas sa laki ng dibdib. Sa halip, ang kabaligtaran. Tumingin lamang sa karamihan ng mga atleta na may natural na bust.

Ang mga glandula ng mammary ay walang kalamnan tissue, ngunit nakadikit sa mga kalamnan ng dibdib, na walang pagsasanay ay nawalan ng kanilang pagkalastiko.Sa tulong ng mga ehersisyo na nakakaapekto sa mga kalamnan ng pectoral, maaari mo lamang bahagyang higpitan ang nakababagsik na dibdib, ngunit hindi maibalik ang pagiging bilog. Ang mga nagmamay-ari ng mga kahanga-hangang form, malamang, ay mabigo.

Para sa pagsasanay, hindi kinakailangan na bisitahin ang gym. Ang lahat ng mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa bahay, binili ang kinakailangang kagamitan sa palakasan. Ang bawat pag-eehersisyo ay nagsisimula sa isang pangkalahatang pag-init at nagtatapos sa pagpapahinga sa kalamnan.

Vertical bench press

Paglalarawan. Ang mga pagpindot sa boses ay maaaring isagawa laban sa dingding o sa pintuan. Kapag gumaganap, mahalaga upang matiyak na ang likod ay tuwid.

Pagpipilian 1

1. Tumayo laban sa pader sa haba ng braso, ituwid ang iyong likod, kumuha ng isang matatag na posisyon.
2. Ilagay ang iyong mga kamay nang diretso sa pader.
3. Baluktot ang iyong mga siko sa pamamagitan ng Pagkiling nang bahagya sa katawan.
4. Subukang "itulak" ang pader gamit ang iyong mga kalamnan sa balikat at dibdib nang hindi ginanap ang iyong likod.
5. Ulitin ang dalawa hanggang tatlong beses sa loob ng dalawang minuto.

Pagpipilian 2

1. Tumayo sa pintuan.
2. Ilagay ang iyong mga palad sa mga jambs sa magkabilang panig na magkakatulad sa bawat isa.
3. Sinusubukang iunat ang iyong mga siko, itulak ang iyong mga kamay sa iba't ibang direksyon.
4. Ulitin ang ehersisyo, nakasandal sa likod.

Push up

Paglalarawan. Ang mga tradisyonal na push-up mula sa "kasinungalingan na posisyon" ay isinasagawa. Kung mahirap para sa isang baguhan atleta na makakuha ng buong pag-ikot, pinahihintulutan ang isang posisyon na may diin sa kanyang mga tuhod. Ang mga kamay ay bahagyang mas malapad kaysa sa mga balikat.

Aksyon algorithm

1. Kumuha ng isang panimulang posisyon, nagpapahinga ng tuwid na braso sa sahig (mga palad na magkatulad sa bawat isa).
2. Ituwid ang iyong likod, iikot ang iyong mga balikat, ayusin ang posisyon.
3. Sa inspirasyon, pinapanatiling tuwid ang iyong likod, ibaluktot ang iyong mga siko, ibaba ang katawan sa sahig.
4. Habang humihinga ka, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
5. Gawin ang tatlong hanay ng sampung beses.

Pag-load ng lakas

Paglalarawan. Ang mga dumbbells ay mahusay para sa pumping ng balikat at pectoral na kalamnan. Isinasagawa ang mga pagsasanay mula sa isang nakahiga o nakatayo na posisyon. Ang timbang ay dapat na unti-unting nadagdagan. Maaari kang magsimula sa 1.5 kg bawat braso.

Pagpipilian 1

1. Humiga sa banig gamit ang iyong likuran.
2. Dahan-dahang itaas at ituwid ang iyong mga braso na may bigat sa harap ng dibdib.
3. Magbabad nang ilang segundo, mas mababa.
4. Gawin ang tatlong hanay ng sampung beses.

Pagpipilian 2

1. Tumayo nang may bigat sa bawat kamay.
2. Baluktot ang kanang siko habang inhaling, itinaas ang bigat mula sa balakang hanggang sa dibdib.
3. Ibaba habang humihinga ka.
4. Ulitin gamit ang iyong kaliwang kamay.
5. Itaas ang iyong mga kamay na halili ng 12 beses.
6. I-pause, ulitin ang diskarte.

Palusot ng palma

Paglalarawan Ang epektibong higpitan ang mga kalamnan ng dibdib ay makakatulong sa pagpisil ng mga palad sa iba't ibang posisyon ng mga braso at katawan. Karaniwan ang ehersisyo ay isinasagawa nang walang kagamitan at timbang, ngunit maaari mo ring gamitin ang home butterfly trainer o gymnastic ball.

Aksyon algorithm

1. Umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod.
2. Isara ang iyong mga palad sa harap mo.
3. Lumiko ang iyong mga siko sa mga gilid na kahanay sa sahig.
4. Habang inhaling, itulak ang iyong mga palad laban sa bawat isa nang hindi binabago ang kanilang posisyon.
5. Bilangin sa lima, huminga at magpahinga.
6. Ulitin ang ehersisyo, ilipat ang iyong mga siko ng kaunti sa malayo sa iyo.

Mga recipe ng mask

Ang paglalapat ng natural na maskara ay isa sa pinaka-epektibo at ligtas na paraan upang higpitan ang suso pagkatapos ng panganganak. Ang reseta ng isang produktong kosmetiko ay dapat na pinili nang paisa-isa. Ang mga sangkap ay hindi dapat maging sanhi ng mga alerdyi, pantal, nasusunog. Ang balat ng dibdib ay napaka manipis at maselan at dapat hawakan ng pangangalaga. Ang mga halo ay hindi pinapayagan na mailapat sa lugar ng nipple.

Castor at repolyo

1. I-chop o chop puting repolyo na makinis sa isang blender.
2. Isawsaw ang juice sa isang lalagyan sa pamamagitan ng maraming mga layer ng gasa.
3. Ibuhos ang 50 ML ng langis ng castor sa likido.
4. Kuskusin sa iyong dibdib bago matulog araw-araw.

Mga beans ng kape na may mansanas

1. Gamit ang isang blender, gilingin ang mansanas sa isang makinis na gruel.
2. Magdagdag ng isang kutsarita ng makinis na lupa natural na kape, ihalo.
3. Humiga, ipamahagi ang masa sa linya ng leeg.
4. Takpan ng isang tuwalya, ibabad sa loob ng 25 minuto.
5. Banlawan ng cool na tubig.
6. Pagpapabisa ng iyong balat ng gatas ng katawan.

Mga itlog ng pugo at kulay-gatas

1. Talunin ang 100 g kulay-gatas na may dalawang itlog ng pugo.
2. Ibuhos sa dalawang kutsara langis ng oliba.
3. Ikalat ang halo-halong masa nang pantay-pantay sa lugar ng bust.
4. Magbabad sa loob ng 20 minuto.
5. Banlawan.

Honey at Almond Extract

1. Paghaluin ang honey at almond oil sa pantay na sukat.
2. Ilapat ang halo.
3. Maghintay ng 20 minuto.
4. Banlawan, i-tap ang iyong mga suso ng isang tuwalya nang hindi pinatuyo.

Pinahusay na Peel

1. Gilingin ang balat ng granada sa isang blender.
2. Init ang 10 ml mustasa langis, ihalo sa alisan ng balat.
3. Knead ang pasta.
4. Massaging, ilapat ang halo.
5. Humawak ng hindi bababa sa 10 minuto.
6. Banlawan, punasan ang iyong balat ng tuyo.

Aloe vera

1. Paghaluin ang isang kutsara ng natural na aloe vera gel na may isang kutsarita ng pulot.
2. Ikalat ang masa sa dibdib.
3. Magbabad sa loob ng 15 minuto.
4. Banlawan.

Shea butter

1. Kumuha ng isang maliit na shea butter, kumalat sa pagitan ng mga palad.
2. Kuskusin sa balat ng décolleté na may mga paggalaw ng masahe ng sampung minuto.
3. Iwanan ang langis upang magbabad sa loob ng 15 minuto.
4. Banlawan ang anumang natitirang produkto na may maligamgam na tubig.
5. Kung ninanais, idagdag ang mahahalagang langis ng dayap, kahel, kahel, rosemary, ylang ylang sa shea.

Protina at Pipino

1. Grind ang gulay sa isang pinong kudkuran, pisilin ang juice.
2. Basagin ang itlog, paghiwalayin ang protina.
3. Talunin hanggang bula.
4. Ikalat ang puting itlog na puti sa iyong balat.
5. Maghintay ng kalahating oras.
6. Punasan ang suso ng juice ng pipino.
7. Banlawan ng tubig.

Clay na may gatas

1. Dilawin ang cosmetic clay na may gatas upang makagawa ng isang siksik, homogenous na masa.
2. Magdagdag ng isang kutsarita ng likidong honey.
3. Mag-apply sa balat nang pantay.
4. Kapag ang halo ay natuyo, banlawan ng maligamgam na tubig.

Oatmeal

1. Gumiling 200 g ng cereal sa isang gilingan ng kape.
2. Magdagdag ng gatas upang makabuo ng isang makapal, mag-atas na masa.
3. Matunaw at palamig ang isang kutsara ng mantikilya.
4. Idagdag ang langis sa masa, pukawin.
5. Ikalat ang produkto nang pantay-pantay.
6. Magbabad sa loob ng 15 minuto.
7. Banlawan.
8. Lubricate ang katawan na may gatas o langis.

Nageline massage

Sa bahay, madali itong higpitan ang suso pagkatapos magpakain sa tulong ng masahe. Ang lihim ng anumang epekto ng masahe ay upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, na humahantong sa pag-renew ng mga selula ng balat. Ang mga simpleng paggalaw ay ibabalik ang tono ng tono ng dibdib at pagkalastiko, at makakatulong din sa paglaban sa mga stretch mark na nabuo sa panahon ng paggagatas.

Tubig

1. Ayusin ang shower upang ang tubig ay nasa isang komportable, bahagyang cool na temperatura.
2. Magtakda ng isang sapat na presyon na hindi nagiging sanhi ng sakit.
3. Ituro ang jet up, walisin ang isa at ang pangalawang suso nang hindi hawakan ang mga nipples.
4. Dagdagan ang presyon, ilipat ang shower sa mas mababang bahagi ng dibdib sa lugar ng mga buto-buto.
5. Dalhin ang stream sa mga armpits at pabalik.
6. Gawin ang lahat ng paggalaw ng pantay na bilang ng beses.
7. Habang pupunta ka, ayusin ang temperatura ng tubig mula sa cool hanggang mainit-init, pagkatapos ay palamig muli.

Tama

1. Kuskusin ang madulas na cream sa pagitan ng mga kamay.
2. Pagmasahe ang mga glandula ng mammary na may mga light circular na paggalaw, paglipat mula sa mas mababang bahagi hanggang sa gitna, na parang binabalot ang mga glandula sa iyong mga palad.
3. Matindi ang pag-massage ng itaas na dibdib sa ilalim ng collarbone, pag-flex ng mga kalamnan.
4. Massage para sa mga limang minuto hanggang sa ang moisturizer ay hinihigop.

Pinagsama

1. Lubricate ang decollete na may madulas na langis o iba pang moisturizer.
2. Gamit ang iyong mga daliri, madaling pindutin ang balat, na may mga paggalaw ng paggalaw, lumipat mula sa areola hanggang sa collarbone.
3. Ulitin para sa lugar ng kilikili.
4. Malumanay pisilin ang mammary gland sa pagitan ng mga palad sa itaas at sa ibaba.
5. Nang walang pag-angat ng iyong mga palad, malumanay na ilipat ang iyong mga kamay sa iba't ibang direksyon, na lumilikha ng mga paggalaw ng oscillatory.
6. Ulitin sa kabilang linya.
7. Magsagawa ng self-massage kaagad pagkatapos mag-shower.

Lymphatic drainage

1. Mag-apply ng kaunting langis ng taba sa décolleté.
2. Kulutin ang iyong kamao.
3. Ang pagpindot ng gaan sa iyong knuckles, "umalis" mula sa gitna ng dibdib sa pagitan ng mga glandula hanggang sa kanang balikat.
4. I-mash ang lugar sa ilalim ng collarbone gamit ang iyong mga daliri, lumilipat mula sa ibaba hanggang itaas.
5. Ulitin sa kaliwang bahagi.

Pagdurog

1. Dalhin ang parehong mga glandula ng mammary sa iyong mga kamay upang ang mga sentro ng mga palad ay matakpan ang mga nipples.
2. Gumawa ng mga pabilog na galaw sa bawat isa, mula sa balikat hanggang sa gitna.
3. Sa isang matagal na paghinga, pindutin nang basta-basta sa dibdib, na parang pinipilit ito nang mas malapit sa katawan.
4. Ulitin ang isang pantay na bilang ng mga beses sa lahat ng paggalaw ng masahe.

5 mga panuntunan para sa pag-aalaga sa isang bust

Hindi mo na kailangang isipin kung paano mabilis na higpitan ang iyong mga suso kung regular mo siyang alagaan. Maraming mga kababaihan, umaasa sa kanilang kabataan, ang nagpapabaya sa mga payo at rekomendasyon ng mga mammologist. Limang panuntunan lamang ang makakatulong upang mapanatili ang isang maganda at maayos na hitsura ng dibdib.

1. Ang tamang bra. Ang produkto ay hindi dapat pigilan ang mga paggalaw, pisilin ang balat at ang dibdib mismo. Para sa sports, kailangan mong bumili ng isang espesyal na sports bra na nag-aayos ng mga glandula ng mammary, na pinoprotektahan ang pinong balat mula sa pag-inat.
2. Katamtaman ang pagkakalantad ng araw. Ang mga mahabang sunbaths ay nakakapinsala sa mga mammary glandula dahil sa payat ng epidermis sa lugar na ito. Ang mga sinag ng araw ay pinatuyo ang balat, ginagawa itong malambot, iwanan ang mga paso, at pukawin ang pagbuo ng mga bukol. Limang minuto ng tanning ay hindi makakasakit sa dibdib, ngunit ang mahabang pagkakalantad sa araw ay kontraindikado.
3. Malusog na pustura. Kung ang pag-iingat ay hindi maiiwasan, dapat mong alagaan ang ginhawa, pamamahagi ng pag-load ng kalamnan, pang-araw-araw na gawain, at pag-init. Ang pagiging sa isang posisyon ay may masamang epekto hindi lamang sa dibdib, kundi pati na rin sa likod, mga kasukasuan, at gulugod.
4. Pangangalaga sa kosmetiko. Kumuha ng isang kaibahan na shower mula sa oras-oras, magsanay ng gasgas na may yelo, at gumawa ng mga herbal compresses. Upang mapanatili ang tono ng dibdib at leeg, gawin ang balut ng katawan. Bilang isang base, gumamit ng kulay-gatas, pulot, saging. Ang mahahalagang langis ng rosas, rosemary, suha, kahel ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat. Matapos ihalo ang mga sangkap, ilapat ang masa sa katawan, balutin ang cling film. Humawak ng hindi bababa sa kalahating oras.
5. Wastong pisikal na pagkakalantad. Ang balat ng dibdib ay hindi dapat overdried, basag, overheated. Pagkatapos maligo, mag-apply ng mga moisturizer at mga produktong pampalusog, lalo na sa tag-araw, pagkatapos ng pagkakalantad sa araw. Mag-apply ng malambot na pagbabalat. Huwag supercool o i-steam ang iyong mga suso ng mainit na tubig. Huwag kuskusin ang balat ng matitigas na panlalambot, gumamit ng malambot na guwantes.

Ang mga paraan upang higpitan ang mga kalamnan ng pectoral sa bahay ay maaaring pagsamahin sa bawat isa, pagbuo ng isang indibidwal na pamamaraan ng pagkilos. Gumugol ng kalahating oras ng personal na oras bawat araw sa iyong dibdib, at ang epekto ay hindi tatagal. Para sa pag-iwas, magsagawa ng isang komprehensibong masahe nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, magbasa-basa sa lugar ng décolleté araw-araw na may mga pampaganda.

Mga pagsusuri at rekomendasyon

Hindi ko iniisip na walang pagsisikap ay maaari mong ayusin ang isang bagay sa mga pagpapatunay.Mayroon akong malaking suso at pagkatapos manganak, siyempre ang hugis ay hindi pareho. Ngunit ang patuloy na paggamit ng mga cream + ay laging nagsusuot ng tamang damit na panloob, magsanay, at ang magiging resulta.

Mga Fox http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Ang ehersisyo sa dibdib (o sa halip para sa mga kalamnan ng dibdib, o tama para sa mga kalamnan ng pectoral) ay isang bagay lamang, mga push-up! Nasubukan sa iyong sarili, napaka-epektibo, ngunit isaalang-alang ang mismong hugis ng dibdib at lalo na ang "Saggy" kung maaari itong ipahayag na plastic siruhano lamang ang magbabago. At tungkol sa ehersisyo, simulan ang mga push-up mula sa pader 3 set ng 10 beses, kung maaari kang higit pa, kung gayon higit pa. At ang code ay magkakaroon ng lakas upang makakuha ng kurutin sa sahig, ang epekto 'ay pinalakas ng mga triceps, walang mga kamay ng saggy, at ang linya ng leeg kahit na ang dibdib ay napakaliit sa isang damit o t-shirt ay mukhang napakarilag. Well, nang walang ... upang madagdagan ang laki - ito ay para sa plastik.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Ang mga kalamnan ay nasa paligid ng dibdib, sa paligid nito. At kung hilahin mo ang mga ito, magpahitit, pagkatapos ay magiging mas mahusay ang dibdib. Dagdag pa, ang nababanat na balat sa tulong ng iba't ibang mga gels, cream, mask, contrasting shower at hindi ka maaaring mag-alala. At kapag maingat mong maingat at maingat, tila sa akin ang pakiramdam ay unti-unting dumating ang iyong dibdib, tulad mo, ang pinakamahusay.

Gladys http://www.zizn.ru/t9284/

At ang oatmeal mask ay tumulong sa akin na ibuhos ang 1 tasa ng tubig na kumukulo sa loob ng 15 minuto. Magdagdag ng isang kutsara ng talahanayan ng kulay-gatas at balutin ang pelikula sa aking dibdib at maglakad ng 15-20 minuto, ulitin 2 beses sa isang linggo at ang nakikitang resulta pagkatapos ng 2 linggo! At kung gagawin mo ang mga ehersisyo. sa isang linggo!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Ang kosmetikong yelo ay maaaring magamit araw-araw o bawat ibang araw (kung ang batayan ng mga herbal infusions). Sa isang araw na may pag-rub ng balat ng suso na may yelo, maaari kang gumawa ng anuman sa mga maskara. Halimbawa: yelo sa umaga, at isang maskara sa gabi. Direkta na mga mask para sa dibdib sa isang araw para sa maraming hindi kailangang. Ang dalas ng mga mask para sa dibdib ay dapat na indibidwal: nakasalalay ito sa edad at kondisyon ng balat. Hanggang sa 25 taon mas mahusay na huwag gumawa ng mga maskara nang mas madalas 1-2 beses sa isang linggo. Pagkatapos ng 25 taon, subukang huwag gumawa ng mga maskara nang mas madalas kaysa sa bawat ibang araw.

Nadezhda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud