Paano mag-pump up ang mga puwit na may squats - 5 mga panuntunan at isang hanay ng mga pagsasanay

Ang pinakasimpleng pisikal na pagsasanay ay ang pinaka-epektibo. Ito ay ipinahiwatig ng mga fitness trainer, na bumubuo ng mga programa ng pagsasanay upang malutas ang mga problema sa pagwawasto ng katawan. At ang mga banal squats, pamilyar sa amin mula sa pagkabata, ay makakatulong sa maraming upang mabago ang hugis ng mga puwit. Mahalaga lamang na maisagawa ang mga ito nang tama upang mag-usisa ang mga puwit at puwit na may kaunting oras.

Bakit kapaki-pakinabang ang mga squats

Ang hugis ng aming mga pari ay nakasalalay sa 3 mga kadahilanan: ang hugis ng pelvic bone, ang pagbuo ng kalamnan corset, at ang dami ng adipose tissue. Imposibleng gumawa ng isang bagay sa una, ngunit sa kabutihang palad, ang mga sukat ng mga buto ay hindi nakakaapekto sa pagkalastiko ng "ikalimang punto". Ang pangunahing papel dito ay nilalaro ng estado ng mga kalamnan.

Ang isang tampok ng pagtatrabaho sa bahaging ito ng katawan ay ang pagtugon nito sa pagsasanay. Kahit na ang taba ay lumago sa pari, ang mga pagsasanay ay makakatulong upang unti-unting mapupuksa ito. Ang mga squats ay magiging mahusay din na sagot sa tanong kung posible na mag-pump up ang mga puwit kung sila ay flat, at walang pahiwatig ng pagkababae sa kanila.

• Sa panahon ng mga squats, ang gawain ng isang malaking grupo ng kalamnan ay isinaaktibo. Ang kalamnan ng gluteus maximus, ang corset ng hips at spine ay kasangkot.
• Nagbibigay ito ng mga epekto sa mga kasukasuan, kabilang ang balakang, tuhod, bukung-bukong.
• Ang pag-load sa mga tendon ay nagdaragdag, ang kanilang kondisyon ay nagpapabuti.
• Bilang karagdagan, ang isang pag-load sa puso ay ibinigay, isang malusog na ritmo ng puso ay nabuo.

Samakatuwid, ang mga squats ay hindi lamang maaaring magpahitit ng mga binti at puwit sa bahay, ngunit kung paano din mapabuti ang kalusugan nang hindi bumibisita sa isang fitness club.

Ang tamang pamamaraan ng squat

Ang tanging bagay ay ang mga pagsasanay ay dapat gawin nang tama. Kung hindi mo maintindihan kung paano mag-squat upang ma-pump ang iyong puwit, maaari mong mapinsala ang iyong katawan. Ito ay totoo lalo na para sa mga babaeng may edad na "bahagyang higit sa 20" na hindi naglaan ng oras sa palakasan. Kung ito ay tungkol sa iyo, nangangahulugan ito na malamang na ang iyong mga kasukasuan at kalamnan ay hindi magiging masaya sa isang biglaang pagkarga. Sa kasong ito, sulit na linawin kung paano mag-pump up ang mga puwit sa gym, magtrabaho sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay sa loob ng isang linggo, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagsasanay sa bahay, na maunawaan ang iyong antas ng pinahihintulutang pag-load.

Ang pangalawang tanong ay kung paano bomba ang mga puwit ng isang batang babae sa isang linggo. Madalas itong tinanong sa mga forum, inaasahan na makahanap ng isang mahiwagang paraan upang i-ikot ang asno sa isang minimum na araw. Kaya, walang mga squats at iba pang mga ehersisyo ay hindi magsasagawa ng isang himala at hindi magiging isang kamangha-manghang paraan upang mabilis na mag-pump ang iyong puwit. Ang pagsasanay ay isang palaging proseso, mabagal ang pagbuo ng kalamnan. Karaniwan, kapag tinanong kung magkano ang puwang na maaaring magpahitit, ang mga tagapagsanay ay sumagot: mula sa dalawang buwan. Sa panahong ito, ang iyong "ikalimang punto" ay makakakuha ng ninanais na hugis at pagkalastiko.

5 mahahalagang patakaran para sa pumping

1. Pinahigpit ang pindutin: ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat bumuo ng isang masikip na corset sa paligid ng baywang at sa gayon ay ayusin ang gulugod.
2. Panatilihing tuwid ang iyong likod: huwag yumuko, huwag mag-slouch.
3. Panatilihin ang iyong tuhod sa itaas ng iyong mga paa: ito ang tamang mas mababang posisyon.
4. Ayusin ang mga takong sa sahig.
5. Huminga nang maayos sa matalo ng iyong paggalaw.

Ang pagpapatakbo ng mode na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung paano mag-pump up ang puwit at maiwasan ang labis na pagkapagod sa mga kasukasuan, kalamnan pilay.

Ehersisyo na kumplikado

Kapag alam mo kung nakatutulong ang mga squats upang mag-pump up ang mga puwit, at bakit ginagawa ito, maaari mong simulan ang pang-araw-araw na pagsasanay. Gawin ang bawat ehersisyo ng 15 beses.

Normal na squat

Nagpapabuti ng kalagayan ng mga kalamnan ng mga binti.

1. Tumayo nang pantay, mga paa sa lapad ng pelvis.
2. Huminga, bawiin ang asno, ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod.
3. Huminga, ituwid ang iyong mga binti.

Plie

Nakakaapekto ito sa gluteus, panlabas at panloob na kalamnan ng mga hita.

1. Tumayo nang pantay-pantay, ang mga binti ay magkahiwalay kaysa sa mga balikat, medyas - sa mga gilid.
2. Sa paghinga, bumaba, sa hininga, ituwid.

Makitid na Pagse-set

Bigyang diin ang kalamnan ng gluteus maximus.

1. Ipagsama ang mga paa.
2. Magsagawa ng mga squats na katulad ng ehersisyo 1.

Paggalang

Mag-ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan ng gluteal.

1. I-cross ang iyong mga binti.
2. Huminga, hilahin ang pelvis. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tamang anggulo sa tuhod. Bumuo ng bigat ng katawan ng tao sa harap na paa. Ang ikalawang binti ay hindi dapat hawakan ang sahig na may sakong.
3. Huminga, bumalik sa panimulang posisyon.

Balanse

Ang pagtaas ng pagkarga sa mga puwit.

1. Ilagay ang iyong mga binti sa buong lapad ng iyong pelvis. Itaas ang isang sakong.
2. Huminga, hilahin ang pelvis, ibaluktot ang iyong mga binti. Pormulahin ang iyong timbang sa katawan gamit ang iyong paa nang lubusan sa sahig.
3. Huminga, bumalik sa paunang posisyon, ulitin sa pangalawang binti.

Lumunok

Ang isang makabuluhang pagtaas sa pag-load, ang pamamahagi nito sa mga puwit, likod ng mga hita at kalamnan sa likod.

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang upuan. Tumayo sa 1 paa. Dalhin ang pangalawang pasulong, yumuko sa tuhod at panatilihing timbang.
2. Huminga, umupo sa isang paa. Kasabay nito, ilipat ang torso pasulong, at ang libreng paa pabalik.
3. Huminga, bumalik sa panimulang posisyon.

Ang paglukso gamit ang mga squats at pagtaas ng mga binti bukod ay kapaki-pakinabang din. Sinasanay nila ang puso at tibay. Tutulungan ka ng aming kumplikadong magpahitit ang iyong mga puwit sa bahay at tulungan ang iyong mga binti na maging slim.