Paano mag-pump up ng dibdib ng batang babae sa bahay, at posible na madagdagan ang suso sa pamamagitan ng 2-3 laki na may mga dumbbells

Ang mga kababaihan ng iba't ibang edad ay nag-aalala tungkol sa dami at pagiging kaakit-akit ng dibdib. Walang batang babae ang tatanggi na magkaroon ng perpekto, magkasya, bilog na mga hugis. Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagdaragdag ng dibdib ay makakatulong upang makakuha ng ganoong resulta. Kahit na ang mga pagsasanay sa umaga ay magiging kapaki-pakinabang sa bagay na ito. Ngunit kailangan mo munang malaman kung paano nakakaapekto ang pisikal na aktibidad sa mga kalamnan ng pectoral, at kung ano ang hindi dapat asahan.

Pagsisimula: kung ano ang kailangan mong malaman

Ang mga namumula na suso ay palaging nakakaakit ng mga kalalakihan, ngunit huwag itong bomba, sundin ang lahat ng mga patakaran at payo. Ang mga pagsasanay para sa dibdib ay mga kailangang-kailangan na mga katulong para sa mga kababaihan sa paraan upang mabuo ang mga porma. Gayunpaman, ang isang positibong epekto ay nakamit lamang sa wastong pagpapatupad ng pagsasanay. Mahalagang obserbahan ang oras ng pahinga, magsagawa ng tumpak na pagsasanay, kontrolin ang bilang ng mga naglo-load.

Ano ang magiging epekto

Ang mga ehersisyo ng lakas ay nagpapanatili ng maayos sa katawan, mainam para sa pagkawala ng timbang at pagpapalakas ng mga kalamnan. Ang mga naglo-load sa lugar ng dibdib ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, pustura, kondisyon ng balat. Ang mga positibong pagbabago na mapapansin pagkatapos ng pagsisimula ng regular na pagsasanay:

• tumaas ang dibdib;
• lilitaw ang isang magandang kaluwagan ng kamay;
• ang likod ay mahigpit;
• ang balat ay magiging mas nababanat;
• ang mga kalamnan ay nagiging nababanat;
• bababa ang dami ng taba sa katawan.

Ang epekto ay nakasalalay sa paunang sukat ng dibdib. Mas mahihirap suriin ang mga batang babae na masigla na kababaihan kahit na sa isang buwan na pagsasanay, dahil sa ang pagkapagod, ang taba ay mauna. Ang mga babaeng may maliit na laki ng suso ay makikita ang pagbabago sa tatlo hanggang apat na linggo.

Gaano kadalas ang kailangan mong mag-ehersisyo upang mag-pump up ang iyong dibdib

Nais ng lahat ng mga batang babae na makuha ang resulta ng isang buong dibdib nang mas mabilis. Walang magic na paraan upang mabilis na magpahid ng mga kalamnan ng dibdib ng isang batang babae na malayo sa isport. Tanging ang patuloy na pagsasanay, pagsisikap at pagpapasiya ang makakatulong upang makamit ang ninanais na mga resulta. Ngunit kahit na may matinding pag-load, ang paghigpit ng dibdib sa isang linggo ay napakahirap. Bilang karagdagan, ang madalas at malaking pisikal na bigay ay maaaring makapinsala sa kalusugan. Tatlong kadahilanan ang nakakaapekto sa tagal ng sports.

1. Paunang data. Mahirap para sa isang hindi katulad na tao na "sumali" sa regimen ng pagsasanay; kinakailangan ang isang pagbagay sa maliit na naglo-load.
2. Pagpapahinga sa kalamnan. Ang mga klase ay gaganapin nang hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo, na may pagitan ng isa hanggang dalawang araw (ito ay sa mga araw na ito na ang mga kalamnan ay lumalaki).
3. Pagnanasa. Ang mas malakas na pagnanais na baguhin ang pigura, mas mahirap ang disiplina (nang hindi lumilipat sa oras), mas tiyak ang ehersisyo.

Kinakailangan na Imbentaryo

Ang mga pagsasanay ng lakas para sa mga kalamnan ng pectoral ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na pagbagay. Ang isang mahusay na weighting agent ay ang katawan ng atleta, na kailangang gaganapin, itinaas at ibinaba sa pagsasanay.Gayunpaman, ang ilang mga pagsasanay para sa pumping sa dibdib ay isinasagawa gamit ang imbentaryo. Bago simulan ang pagsasanay, dapat kang pumunta sa tindahan at pumili ng angkop na mga shell:

• bola ng gym - humahawak sa katawan sa isang nakataas na pahalang na posisyon;
• dumbbell - mga materyales sa pagtimbang para sa mga kamay na may timbang na 1-10 kg;
• expander - Isang simpleng makina ng ehersisyo sa bahay para sa balikat, pectoral at spinal kalamnan;
• banig - para sa mas komportableng mga aktibidad sa sahig;
• sports bra - sumusuporta sa dibdib, na pumipigil sa compression at constriction ng mga daluyan ng dugo sa panahon ng pagsasanay.

3 mitolohiya

Ang anumang mga alamat ay nagmula sa kakulangan ng impormasyon. Hindi lahat ng kababaihan ay may malinaw na ideya kung paano nangyayari ang pamamahagi ng pag-load sa panahon ng pisikal na aktibidad, at kung paano nakakaapekto sa mga glandula ng mammary.

Una kailangan mong harapin ang anatomya. Walang mga kalamnan sa dibdib ng babae. Sa ilalim ng mga layer ng balat ay ang mga glandula ng mammary, na nagko-convert sa utong. Ang natitirang puwang ay napuno ng taba. Ang "konstruksyon" ay nakakabit sa tulong ng nag-uugnay na tisyu sa pangunahing kalamnan ng pectoralis. Nakahawak sa dibdib sa tuktok ng pectoralis menor na kalamnan. Ang mga malalaking suso na kababaihan ay hindi maaaring pumped, kaya dapat mong gamitin ang isang maliit. Ngayon na may kasanayan, madali itong i-debunk ang tatlong pangunahing alamat tungkol sa pagsasanay sa dibdib at braso.

1. Ang mga klase ay maaaring dagdagan ang laki. Ang mga pagsasanay para sa paglaki ng dibdib ay hindi umiiral. "Palakihin" ang pag-load ng lakas ng dibdib ay hindi makakatulong. Pinapalakas ng pagsasanay ang maliit na kalamnan, pinalayas ang labis na taba, ginagawang mas toned ang katawan. Ang mga mammary glandula sa anumang kaso ay may posibilidad na bumaba, ngunit ang mga nabuo na kalamnan ay pinanatili ang mga ito sa tamang antas, na pinipigilan ang mga ito mula sa ganap na paghihina.
2. Ang dibdib ay magiging mas maliit. Posible ito kung mayroong labis na taba sa buong katawan. Ang laki ng dibdib ay tinutukoy nang genetically, samakatuwid, nang walang isang buwanang mabilis, mahirap mawala ang mga katutubong form. Sa pantay na pagbaba ng timbang, ang dibdib ay hindi magiging maliit na maliit: ang baywang ng wasp ay "lilim" kahit na maliit na sukat.
3. Ang presyon sa mga kamay ay magpapasikat sa isang babae sa isang lalaki. Para sa ilang mga kababaihan, nakakagulat pa rin na ang mga atleta ay kusang nakikisama sa timbang, hindi natatakot na mawala ang pagkababae. Ang anumang mga kalamnan ay may isang limitasyon ng paglago, at ang isang babae na walang sapat na testosterone ay hindi magagawang magpahid ng mga kalamnan ng lalaki. Ngunit ang tamang pagsasanay ay hindi masaktan: gagawing maganda ang mga balikat.

Paano magpahitit ng mga kalamnan ng pectoral sa isang batang babae: isang hanay ng 5 pagsasanay

Upang mabilis na ibomba ang dibdib sa batang babae sa bahay, sapat na upang piliin ang oras, simulan ang ehersisyo sa umaga o sa gabi. Ang mga paghihirap sa pagsasagawa ay hindi lilitaw kung hindi ka tamad at tama na gumawa ng limang pagsasanay.

"Panalangin"

Paglalarawan Ang una sa mga pangunahing pagsasanay upang palakasin ang dibdib. Ang anumang babae ay agad na makaramdam kung paano ang kanyang mga bisig at itaas na mga kalamnan ng pectoral ay tensiyon. Ginawa sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan o nakatayo. Sa anumang posisyon, ang likod ay dapat na ganap na mapalawak.

Algorithm

1. Kumuha ng isang komportableng posisyon, ituwid ang iyong likod.
2. Itago ang iyong mga braso sa harap mo.
3. Ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid na kahanay sa sahig.
4. Habang humihinga ka, pisilin ang iyong mga kamay, na parang tumutulak laban sa bawat isa.
5. Magbilang ng limang segundo, huminga nang palabas, mamahinga ang iyong mga palad.
6. Ulitin ang 15-20 beses.

Push up

Paglalarawan. Ang pinaka-epektibong ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pectoral. Ang mga push-up ay isinasagawa mula sa diin sa mga medyas o tuhod. Ang likod ay dapat panatilihing patayo. Ang mga kamay ay dapat na kumalat nang lapad upang madagdagan ang pagkarga.

Algorithm

1. Humiga ang tiyan sa banig.
2. Ituwid ang iyong mga bisig, nakapahinga sa iyong mga medyas o tuhod.
3. Pagpapanatili ng katawan na pinahaba, ibaluktot ang iyong mga siko, ibaba ang iyong sarili hangga't maaari sa sahig.
4. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
5. Ulitin ang sampung beses.

"Wall"

Paglalarawan. Ang isang simpleng ehersisyo ng lakas na maaaring isagawa sa anumang libreng oras sa bahay o sa trabaho.Tumatagal lamang ito ng isang pader, ilang libreng oras.

Algorithm

1. Tumayo ng mukha sa haba ng braso mula sa dingding.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding gamit ang iyong mga braso nang maluwang.
3. Pagpapanatiling tuwid sa iyong likod, ibaluktot nang marahan ang iyong mga siko, habang pinapanatili ang iyong mga takong sa sahig.
4. Bumalik sa panimulang posisyon.
5. Ulitin ang sampu hanggang 20 beses.

Buwan ng Crescent

Paglalarawan. Ang ehersisyo ay nagmula sa yoga. Gumanap sa sahig pagkatapos ng pag-init.

Algorithm

1. Humiga sa iyong tiyan.
2. Yumuko ang iyong mga tuhod, maabot ang iyong mga kamay sa iyong mga bukung-bukong.
3. Palawakin ang iyong mga bisig hangga't maaari (maaari kang tumulong sa iyong mga binti).
4. Bilangin ng 20 segundo at mamahinga.
5. Ulitin ang dalawa hanggang tatlong beses.

Expander

Paglalarawan. Ang isang hanay ng mga pagsasanay na may isang simulator ng bahay sa tagsibol para sa pagbuo ng mga kalamnan ng dibdib at mga braso ay inaalok.

Algorithm

1. Hawak ang mga hawakan, salutin ang tagsibol sa gitna na may hiwa ang balikat ng mga paa.
2. Sa inspirasyon, ibaluktot ang iyong mga siko, ituwid ang katawan, hilahin ang projectile.
3. Habang humihinga ka, bumalik ka na.
4. Ulitin ang sampung beses.
5. Magpahinga ng ilang minuto.
6. Baguhin ang pagkakahawak sa mga hawakan sa pamamagitan ng pagtawid ng laso.
7. Sa paglanghap, kumalat ang mga tuwid na braso na kahanay sa sahig.
8. Habang humihinga ka, mamahinga.
9. Ulitin ang sampung beses.
10. Humiga sa sahig na may tagsibol sa ilalim ng mga blades ng balikat.
11. Dakutin ang mga hawakan.
12. Iunat ang iyong mga bisig habang humihinga ka; mas mababa habang humihinga ka.
13. Ulitin ng limang beses.

Naglo-load para sa pag-clear ng décolleté

Upang madagdagan ang dami ng dibdib, inirerekomenda na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na may isang pag-load. Ang mga inirekumendang klase sa gym, kung saan mayroong lahat ng kinakailangang kagamitan, gayunpaman, ang mga pagsasanay na may mga dumbbells ay maaaring isagawa sa bahay.

Bench pindutin

Paglalarawan. Makakatulong ito upang mag-usisa ang itaas na bahagi ng mga kalamnan ng pectoral. Maaari kang magsinungaling sa sahig o sa isang hilig na ibabaw gamit ang iyong ulo. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginanap nang maayos upang hindi makapinsala sa mga kasukasuan, mas mahusay na mag-ehersisyo ang mga kalamnan.

Algorithm

1. Humiga sa banig, yumuko ang iyong mga tuhod.
2. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, pindutin ang iyong baluktot na siko sa iyong mga panig.
3. Nang walang pagtulong sa iyong mga kalamnan sa likod at nang walang pagtuwid ng iyong mga siko "sa lahat ng paraan", iangat ang pag-load.
4. Gawin ang bench press ng walong beses (ang huling dalawang beses ay dapat mahirap).

Pullover

Paglalarawan. Ang pagsasagawa ay tulad ng pag-alis ng isang panglamig sa iyong ulo. Kinakailangan na iangat ang pag-load mula sa dibdib sa likod ng ulo. Ang mga blades ng balikat ay maaaring ilagay sa isang gymnastic ball o isang malawak na matibay na upuan.

Algorithm

1. Humiga upang ang mga blades ng balikat ay hawakan ang ibabaw ng bola o upuan, at bahagyang bumabagsak ang katawan.
2. Ituwid ang iyong likod.
3. Ikalat ang iyong mga binti, kumuha ng isang matatag na posisyon.
4. Hawakan ang mga dumbbells sa braso na naka-unat.
5. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo hangga't maaari.
6. Huminga, ibalik ang mga dumbbells sa isang posisyon sa harap mo.
7. Magsagawa ng 15 beses.

"Mga kable"

Paglalarawan. Ayon sa mga pagsusuri, ito ay isang halip malupit na ehersisyo kung walang pagsasanay sa palakasan. Ang katotohanan ay kailangan mong maikalat ang iyong mga braso nang lubusan, hindi pinapayagan ang mga ito sa sag sa balikat at siko. Samakatuwid, para sa mga nagsisimula, ang mga kilo ng dumbbells ay angkop. Sa paglipas ng panahon, ang pag-load ay dapat dagdagan sa 3 kg.

Algorithm

1. Kunin ang mga dumbbells at tumayo, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod, pagtagilid sa katawan pasulong.
2. Iunat ang iyong mga braso.
3. Sa pamamagitan ng isang hininga, ikalat ang iyong mga balikat, ituwid ang iyong mga siko.
4. Habang humihinga ka, bumalik sa iyong dating posisyon.
5. Ulitin ang walo hanggang sampung beses.

Mga slope

Paglalarawan. Ang isang nakakiling ulo ay makakatulong upang mag-usisa ang mas mababang bahagi ng mga kalamnan ng pectoral: ang pag-load ay lilipat sa gilid ng tiyan. Ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak bar ay pinakamahusay para sa ehersisyo, ngunit maaari ring magamit ang mga dumbbells.

Algorithm

1. Humiga sa isang bench na nakahilig.
2. I-lock ang mga binti.
3. Kumuha ng weighting compound.
4. Iangat ang bigat mula sa dibdib pataas.
5. Yumuko nang marahan ang iyong mga siko.
6. Ulitin ang sampung beses.

"Skier"

Paglalarawan. Isang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa ritmo ng musika. Ang mga paggalaw ay kahawig ng ski.

Algorithm

1. Kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay.
2. Tumayo, ituwid, ikalat ang iyong mga binti sa balikat na lapad.
3. Ibaluktot ang iyong mga siko, bilang pag-angat ng mga dumbbells mula sa iyong hips sa iyong dibdib.
4. Ulitin ang sampung beses sa bawat kamay.

Halimbawa ng Programa ng Pagsasanay

Tinutukoy ng bawat batang babae ang programa ng pagsasanay para sa kanyang sarili, depende sa kanyang personal na oras at indibidwal na mga katangian. Sa una, ang pagsasanay ay maaaring tumagal ng mas mababa sa isang oras. Sa hinaharap, ang oras ay tataas sa isa at kalahating oras. Isang tinatayang plano ng pagsasanay ang iniharap sa talahanayan.

Talahanayan - Isang Programa ng Pag-eehersisyo

6 pang mga tip

Anim na mga tip ay makakatulong sa iyo na simulan ang iyong pag-eehersisyo at panatilihin ang iyong pakiramdam.

1. Mag-load. Subukan na agad na itaas ang 10 kg ay hindi katumbas ng halaga. Ang katawan ay makakaranas ng stress at wala pa. Magsimula sa maliit na naglo-load. Ang pagpili ng mga dumbbells ay makakatulong sa iyong sariling mga sensasyon. Kung ang timbang ay mahirap na itaas ang walo hanggang sampung beses, mas mahusay na mabawasan ito. Kung madaling gawin 11 beses, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagtaas. Huwag mag-atubiling iangat ang iba't ibang mga timbang sa sports store habang sinusubukan ang bigat. Ang pinakamahusay na solusyon ay maaaring gumuho dumbbells.
2. Mga Diskarte Ang pag-load ay hindi lamang ang bigat, kundi pati na rin ang bilang ng mga diskarte. Kailangan mong magsimula ng maliit - isang diskarte ng sampung beses. Kung hindi ito sapat, maaari mong ulitin ito. Pagkatapos ay dapat mong unti-unting madagdagan ang pag-load sa dibdib gamit ang dalas ng pag-uulit ng mga pagsasanay. Kasabay nito, tumataas ang bigat ng mga ahente ng weighting.
3. Hininga. Panoorin ang iyong hininga. Kapag ang pag-igting ng kalamnan ay inhaled, kapag nakakarelaks, huminga nang palabas. Ito ay mas madaling pag-regulate ng paghinga kung gagawin mo nang maayos ang mga pagsasanay nang hindi nakakabalisa. Kahit na ang paglanghap at paghinga ay tumutulong upang makapasok sa nais na ritmo.
4. Mga produktong kosmetiko. Huwag kalimutang alagaan ang balat ng iyong dibdib. Ang mga moistamizing na nakabatay sa planta ay gagawing makinis at makinis ang iyong balat, at nakatali ang iyong dibdib.
5. Nutrisyon. Ang anumang pag-eehersisyo ay nangangailangan ng isang balanseng diyeta. Para sa paglaki ng kalamnan at pangkalahatang kagalingan, ang tamang dami ng protina, karbohidrat at taba ay dapat ibigay sa katawan. Ang isang mahigpit na diyeta na may gutom ay hindi ang pinakamahusay na katulong. Kailangan mong isaalang-alang ang iyong diyeta, kalkulahin ang kinakailangang bilang ng mga calories.
6. Ang paggawa ng sports. Maaari mong bomba ang iyong mga balikat at dibdib hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa mga aktibidad sa labas. Ang tennis, swimming, basketball at volleyball ay magiging epektibo.

Alam kung paano mag-usisa ang dibdib ng isang batang babae sa bahay, mapapabuti mo ang iyong pigura. Sa wastong pagsunod sa regimen ng pagsasanay at pagpili ng timbang para sa mga ehersisyo ng lakas, madaling makamit ang nais na mga resulta. Ang dibdib ay magiging toned, ay dadalhin sa isang bilugan na hugis.

Mga Feedback at Resulta

Gumagawa ako ng limang ehersisyo para sa mga biceps, triceps at dibdib. 1. Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko (90 degrees, itaas na bahagi sa katawan), ipakiskis ang iyong mga kamao at masigasig na ibalik ang iyong mga siko. Mukhang isang malaswang kilusan na naglalarawan ng sex. 2. Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid, bahagyang yumuko sa mga siko, clenched fists, tiklop pabalik. 3. Isang simpleng pag-eehersisyo mula sa pisikal na edukasyon - isang braso pataas, pangalawa - pababa, pinapalakpakan, ikiling. 4. Mga kamay sa harap mo, yumuko sa mga siko at tumawid sa bawat isa. Ang mga palma ay nagpapahinga sa mas mababang mga bisikleta. Pindutin nang may lakas sa mga bisig, sinusubukang itulak ang mga ito. Ang ehersisyo na ito ay tila mga kamay na nakatiklop sa dibdib, ngunit nasa harap sila ng dibdib sa malayo. 5. Ang mga kamay ay tuwid, nakaunat, pasilyo ay clenched. Sinusuklian namin sila ng isang pagsisikap sa harap namin, tulad ng gunting. Simulan ang mga pagsasanay na may 10 bawat isa, dalhin sa 60. Pagkatapos ng mga pagsasanay, gumawa ng isang kahabaan para sa mga kamay, halimbawa, ihagis ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. At ang dibdib, braso at likod ay naging maganda. Ang dibdib ay mahigpit dahil sa ang katunayan na ang kalamnan ay lumalaki at hinila ang dibdib. Ipinakilala ko ang mga pagsasanay na ito sa sistema ng World Legs sa halip na mga push-up (galit ako sa kanila).

Panauhin http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Ang tinatawag na "French bench press" ay napaka-epektibo: nakahiga ka sa iyong likod, ang mga kamay sa iba't ibang direksyon na may mga dumbbells na 1.5-2 kg (maaaring mapalitan ng ordinaryong mga plastik na bote ng tubig), pag-angat (bahagyang baluktot ang mga siko) sa itaas ng solar plexus, pagkatapos ay ibababa muli pababa. Kaya 32 beses, pagkatapos ay sa gastos ng 1.2 taasan at 1.2 beses pababa, din 32 beses. Pagkatapos mag-upload sa account 1,2,3 - pababa, 32 beses din. At sa wakas, ang mga callanetics - para sa 32 mga account, panatilihin sa pinaka hindi komportable na posisyon. Mga batang babae, ang epekto ay ginagarantiyahan pagkatapos ng 2 linggo ng regular na ehersisyo tuwing ibang araw. Ang oras ay tumatagal ng eksaktong 10 minuto. Subukan mo!

Nika http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Upra-sa dibdib - mga kable at push-up. Upang gawin SA MEASURE, para sa isang maliit na bust - at ang dibdib ay maaaring bumaba. Dito, sumang-ayon ang mga coach na may mahusay na karanasan - na ang dibdib ang tanging lugar para sa mga birhen. sa katawan kung saan nag-iiwan ang taba ng lokal, i.e. mula sa isang malaking halaga ng trabaho. Kung sa pag-moderate - isang bol. ang mga kalamnan ng pectoral ay lalago ng kaunti, at iangat ang mammary gland. Maaari kang magsimula sa 1-2 mga hanay ng mga push-up 2 beses sa isang linggo na may medium o malawak na mahigpit na pagkakahawak, isang 15-20 mula sa dingding. Sa gayon, habang pinamamahalaan mo ang pamamaraan, bumaba - mula sa talahanayan, pagkatapos mula sa upuan, atbp.

Pisikal na kultura, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Ang mga dibdib ng kababaihan ay maaaring itataas at gawing mas nababanat. Kahit na ang pinakakaraniwang ehersisyo na "panalangin" (mga palad na nakatiklop sa antas ng dibdib at pisilin ang bawat isa) ay tumutulong para sa pagkalastiko ng dibdib. Gayundin, ang mga push-up mula sa sahig o mula sa dingding ay talagang makakatulong. Gayundin ang mga dumbbells, kasama nila mayroong iba't ibang mga pagsasanay. Gayundin, ang isang kaibahan na shower ay makakatulong sa problemang ito.

2. Sa aba, ang dibdib mula sa ehersisyo, palakasan at gym ay hindi maaaring tumaas. Napatunayan ng lahat ng mga atleta at coach. Ngunit maaari itong bawasan. Tingnan, ang mga fitness bikini models ay halos lahat ng bagay na may isang patag na dibdib o ginawa.

3. Oo, ang anyo ng dibdib ay magbabago ngunit kaunti at syempre para sa mas mahusay, iyon ay, ito ay magiging mas nababanat at maganda. Upang hindi mawala ang iyong kayamanan sa palakasan, iyon ay, upang mapanatili ang laki nito at hindi mabawasan, kailangan mong magsuot ng mga espesyal na damit na panloob para sa sports.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Mga batang babae, dati akong mahaba at mahirap sa fitness, kaya sa aking sariling dibdib ay nadama ko ang kapaki-pakinabang na epekto ng mga sumusunod na ehersisyo:

1. Push-up mula sa sahig.
2. Ang mga pagsasanay sa simulator na "butterfly stroke" (maaaring mapalitan ng mga dumbbells).
3. Pang-itaas at mas mababang thrust (din sa simulator).

Hindi ko masasabi na ang dibdib mula sa gayong mga aksyon ay tumataas, ngunit ang hugis ay napabuti nang malaki. Kung hindi ka masyadong tamad, subukan, sa isang buwan makikita mo ang mga resulta sa iyong sarili.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510