Paano gawin ang mga pagsasanay sa Kegel: mga tip para sa hinaharap at totoong mga ina

Ang kalagitnaan ng ika-20 siglo ng Amerikanong obstetrician-ginekologo na si Arnold Kegel ay gumawa ng maraming gamot. Ang kanyang mga pang-agham at praktikal na mga aktibidad ay naglalayong lutasin ang mga problema ng babaeng genital area, kasama na pagkatapos ng panganganak.

Ang mga kalamnan ng pelvic sa panahon ng pagbubuntis ay nagtitiis ng napakaraming mga naglo-load at, sa ilalim ng impluwensya ng mga likas na sanhi, nakakarelaks, nagiging mas nababanat, at nawalan ng pagkalastiko. Gayunpaman, hindi lamang ang pagbubuntis ay sumasama sa panghihina ng mga matalik na kalamnan. Nangyayari ito sa edad, na ang dahilan kung bakit maraming mga kababaihan pagkatapos ng 45 taong gulang ay nagsisimulang magdusa mula sa kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Paano maibabalik ang kalusugan ng kababaihan?

Ang sagot sa tanong na ito ay ang kumplikado ng mga pagsasanay sa Kegel, na idinisenyo para sa mga kababaihan ng lahat ng edad sa anumang panahon ng buhay. Sa bawat kaso, pinapayagan ka nitong makamit ang mga kinakailangang resulta.

• Bago ang kapanganakan, ang mga ehersisyo ay makakatulong sa mga batang babae na maghanda nang epektibo para sa kanila, upang maiwasan ang labis na pag-igting ng pelvic kalamnan at prolaps ng organ pagkatapos ng pagbubuntis.
• Ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga buntis na kababaihan ay makakatulong sa inaasahan na ina na malaman na kontrolin ang kanyang katawan, mamahinga at higpitan ang kanyang mga kalamnan sa panahon ng panganganak, na ginagawang walang sakit hangga't maaari.
• Para sa mga matatandang kababaihan, ang mga pagsasanay sa Kegel ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa mga sakit ng mga pelvic organ, pag-ihi at fecal incontinence, at pagpapanatili ng sekswal na kalusugan.

At kung saan napakahalaga sa anumang panahon ng buhay ng isang babae, ang mga pagsasanay na ito ay gagawa ng mga kalamnan ng puki na mas matatag at nababanat. At ito naman ay magdadala ng isang mas matingkad na sensasyon ng parehong mga kasosyo sa panahon ng sex.

Paano mag-ehersisyo ang Kegel bago manganak sa bahay?

Una sa lahat, kinakailangan upang matukoy ang lokasyon ng mga kalamnan ng pelvis. Upang gawin ito, isipin na nais mong maantala ang pag-ihi. O subukang gawin ito sa banyo. Ang mga kalamnan na iyong pinapagod sa sandaling ito ay ang mga kalamnan ng pelvis. Kasama sa kanila na magtatrabaho ka.

Sa panahon ng gymnastics, huminga nang pantay at malalim. Subukang pilayin lamang ang isang tiyak na pangkat ng mga kalamnan nang hindi nakakaakit ng abs at puwit. Kung ikaw ay pagod, magpahinga at pagkatapos ay magsimulang muli. Sa pagkapagod, hindi mo maaaring mapansin kung paano ang mga pagsisikap ng mga kalamnan ng pelvic ay pumupunta sa pindutin o hips.

Ang posisyon sa panahon ng pagsingil ni Kegel ay hindi mahalaga. Ngunit para sa mga nagsisimula, pinapayuhan ang mga eksperto na magsimula mula sa isang madaling kapitan ng posisyon upang mas madama ang gawain ng matalik na kalamnan. Sa hinaharap, maaari kang makisali sa pagtayo, pag-upo o kahit na naglalakad.

Isang hanay ng mga pagsasanay bilang 1 - compression at pagpapahinga

1. Mabilis na pisilin at i-unclench ang iyong mga kalamnan sa loob ng 10 segundo, pahinga ng 10 segundo. Ulitin ng tatlong beses.
2. Ang paghihiwa sa mga kalamnan, bilangin sa 30, mamahinga ng 30 segundo. Ulitin ng tatlong beses.
3. Magkuskos at mabilis na bubuksan ang iyong mga kalamnan ng 30 beses, mamahinga. Ulitin ng tatlong beses.
4. Masikip ang iyong mga kalamnan nang masikip hangga't maaari at hawakan ng 20 segundo. Mamahinga ang iyong kalamnan sa loob ng 30 segundo at ulitin ang ehersisyo hanggang sa limang beses.
5. Patuloy na pisilin at unclench ang iyong mga kalamnan sa loob ng 2 minuto, dahan-dahang taasan ang oras sa 10 minuto.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay bilang 2 - pagpisil at pagtulak

1. Pinahigpit ang iyong mga kalamnan, mabagal na mabilang sa 3, mamahinga.
2. Masikip at mamahinga ang iyong kalamnan nang mabilis hangga't maaari.
3. Itulak nang walang makabuluhang pagsisikap sa loob ng 3 segundo.

Magsagawa ng ehersisyo ng 10 beses, unti-unting pagtaas ng bilang hanggang 50 beses bawat isa.

Upang maging mas epektibo ang kumplikado, gawin ang ehersisyo ng Kegel gamit ang mga bola. Maaari silang mabili sa parmasya o matalik na tindahan. Salamat sa paggamit ng mga bola, palakasin mo ang gawain ng mga kalamnan ng puki at dalhin ang mga ito nang mas mabilis.

Paano mag-ehersisyo ang Kegel sa panahon ng pagbubuntis?

Maaari ba akong mag-ehersisyo ng Kegel sa panahon ng pagbubuntis? Walang mga paghihigpit sa pagsasanay ng kegel sa panahon ng pagbubuntis. Dagdag pa, ang mga ito ay kanais-nais dahil sa pagtaas ng sirkulasyon ng mga pelvic organo, saturation ng inunan na may oxygen, at makakatulong din paggamot ng thrush sa panahon ng pagbubuntis.

Kung hindi mo naisagawa ang mga pagsasanay na ito bago, simulan ang paggawa ng mga ito 30 beses sa isang araw. Sa mga unang yugto, maaari kang magsanay na nakahiga sa kama. Pagkatapos ng 16-18 na linggo inirerekumenda na magsagawa ng gymnastics na nakatayo o nakaupo, upang hindi maging sanhi ng pagyurak sa matris ng bulok na vena cava.

Sa kaso ng mga paglabag sa normal na kurso ng pagbubuntis (banta ng pagkakuha o ang pagkakaroon ng mga hemorrhoidal node), siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagwawasto ng complex. Gayunpaman, hindi ito dapat ganap na iwanan.

Ang pagkakaroon ng natutunan kung paano gawin ang mga pagsasanay sa Kegel at sinanay para sa 7-10 araw, mapapansin mo kung paano tumugon at sumusunod sa iyong matalik na kalamnan. Maniwala ka sa akin, ito ay magiging isang kasiya-siyang sorpresa hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin sa iyong kapareha, at magdadala ng mga bagong sensasyon sa buhay ng sex!