Mga ehersisyo sa yoga para sa pagbaba ng timbang: 3 mga kumplikado, mga pagsusuri at kailan maghintay para sa resulta

Sa pangkalahatan, sa una ang yoga ay hindi binuo para sa pagbaba ng timbang, ngunit bilang isang kasanayan na naglalayon sa maayos na pag-unlad ng katawan at espiritu. Bukod dito, ito ay ang sangkap na espiritwal na pangunahing. Sa pamamagitan ng paghawak ng mga kumplikadong postura, ang yogi ay nagre-redirect ng daloy ng enerhiya, naglilinis ng isip, nagkakaroon ng lakas, pinapalakas ang espiritu sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, paglaban sa mga bisyo, muling pag-iisip at pagpapakumbaba. At ang mga "side" na epekto ng naturang mga kasanayan ay: pagpapagaling sa katawan, pag-alis ng masasamang gawi, pagpapanumbalik ng metabolismo at, bilang isang resulta, pag-normalize ang timbang ng katawan.

Pagpapabuti ng epekto at contraindications

Ang mga regular na kasanayan at tamang kurso ng pagsasanay ay may binibigkas na positibong epekto sa katawan. Sa halata na pakinabang, ang mga sumusunod na puntos ay maaaring mapansin:

• pumasa sa sakit sa likod - Karamihan sa mga poses ay nagsasangkot sa gulugod, alisin ang "clamp";
• ang normal na presyon - sa mga taong may mababang presyon ng dugo, lumalawak ang mga vessel at nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo (ang mga pasyente ng hypertensive ay kailangang maging maingat);
• dumating ang kalmado - sa pamamagitan ng kaalaman sa sarili, pagtaas ng paglaban ng stress, passiveness, kinakabahan at pag-igting sa pass;
• ang katawan ay nagiging nababaluktot at masunurin - ang pandama ng yogi at kinokontrol ang bawat kalamnan;
• ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas - Ang mga pamamaraan sa paghinga ay nag-aambag sa saturation ng dugo na may oxygen, mapabuti ang mga proseso ng metabolic;
• nagpapabuti ang panunaw - mayroong isang massage at pagpapanumbalik ng normal na posisyon ng mga panloob na organo;
• ang pagtaas ng tibay ng lakas - pagpapanatili ng mga kumplikadong poses ay nagsasanay sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan;
• ang pagkain ay nakakakuha ng mas mahusay - nagmumula sa kamalayan sa pagpili ng mga produkto, mayroong isang labis na pananabik para sa "nakakapinsala", ang mga nilalaman ng ref ay unti-unting nagbabago;
• nagpapabuti ang hitsura ng balat - Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay mas mahusay na hinihigop, ang katawan ay mas malinis na mas malinis.

Ang mga kontraindikasyon sa yoga ay ang mga sumusunod na kondisyon (kailangan mong kumunsulta sa isang doktor):

• exacerbation ng mga malalang sakit;
• hypertension
• pagbubuntis mas matanda kaysa sa 12 linggo;
• sakit sa isip;
• oncology;
• hernias;
• nakakahawang sakit;
• nadagdagan ang ICP;
• sakit sa puso
• sa unang taon pagkatapos ng anumang operasyon o stroke;
• panahon ng regla.

Mga uri ng Mga kasanayan sa yoga

Sa pamamagitan ng kawalang karanasan, maaari kang malito sa mga hindi sinasabing pangalan ng mga lahi ng yoga. Na ikaw ay "sa paksa" - narito ang mga maikling paglalarawan ng mga pangunahing lugar.

• Hatha yoga. Ang "ninuno" ng karamihan sa mga modernong lugar ng mga kasanayan sa yogic. Mula rito na ang pangunahing asana (mga posisyon sa katawan) ay kinuha at binuo. Ang Hatha o "simpleng yoga" ay binubuo ng mga static na pustura na naglalayon sa pag-unlad ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, balanse, pagbabata. Para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong pagsamahin sa mga paghihigpit sa pagdiyeta. Angkop para sa mga nagsisimula.
• Kundalini Yoga. Mas nakatuon sa pagpapabuti ng sarili. Ang mga poso ay pinagsama sa pagbabasa ng mantra, pagmumuni-muni, at espesyal na diskarte sa paghinga ng diaphragmatic.Ang yoga ng paghinga ay nagpapaginhawa sa katawan na may oxygen, nagpapabuti sa metabolismo. Dahil dito, nakamit ang epekto ng pagbaba ng timbang.
• Ashtanga Yoga. Narito ang mga poses ay pinalitan nang pabago, nang walang hinto at sa mahigpit na pagkakasunud-sunod, na magkakaugnay ng mga vinyasas (paulit-ulit na mga pagkakasunud-sunod ng asana). Ang buong pangalan ay Ashtanga Vinyasa Yoga.
• Bikram Yoga. Tinatawag din itong "hot yoga." Para sa mga klase, kinakailangan upang lumikha ng mataas na kahalumigmigan (hindi bababa sa 40%) at temperatura (sa rehiyon ng 40 ° C) sa silid. Ang pagkonsumo ng enerhiya sa naturang mga kondisyon ay nagdaragdag at ang epekto ng pagbaba ng timbang, ayon sa pagkakabanggit, ay mas binibigkas.
• Power Yoga Ang Power yoga ay idinisenyo para lamang sa pagbaba ng timbang. Ang mga naglo-load dito ay lubos na mataas, kaya ang mga taong may zero physical fitness ay mas mahusay na maghintay at nagsisimula na makilala ang hatha yoga.
• Iyengar Yoga. Dito, ang mga poses ay isinasagawa gamit ang suporta at ang asana ay naiintindihan sa prinsipyo ng "mula sa simple hanggang kumplikado", kaya ang pagsasanay na ito ay perpekto para sa mga napakatabang tao at para sa mga nagsisimula.
• Fitness Yoga. Medyo "bata" na direksyon. Dito, ang mga pagsasanay sa yoga para sa pagbaba ng timbang ay sinasadya na nakolekta. Kadalasan, ang gayong halo ay itinuro sa mga fitness club sa mga klase ng pangkat.
• Yoga para sa mga daliri. Dito, ang daloy ng enerhiya ay nai-redirect sa pamamagitan ng mga espesyal na plexuse ng mga daliri - matalino. Mayroong mga tungkol sa 180. Nakakagulat, ang yoga ay marunong din sa pagbaba ng timbang.
• Sindo. Ito ang tinatawag na Japanese yoga. Ang kasanayan sa kabutihan na pinagsasama ang mga ideya ng pilosopikal at gymnastics, mga pamamaraan ng panginginig ng boses at paghinga.
• Qigong Ang gymnastics na ito ay tinatawag na "Chinese yoga." Ang isang pagkakaiba-iba ng wellness gymnastics na pinagsasama ang makinis na walang tigil na paggalaw, ang pagnanais para sa kumpletong pagpipigil sa sarili at paglilinis ng espiritu. Ayon sa mga pagsusuri, mayroon itong malakas na therapeutic effect.

Bakit mawalan ng timbang mula sa yoga

Ang ilang mga doktor ng sports ay naniniwala na ang pagkawala ng timbang mula sa yoga ay isang purong epekto ng placebo. Pagkatapos ng lahat, matagal nang napatunayan na ang pagkasunog ng taba ay nangyayari sa isang mataas na rate ng puso. Ngunit hindi ito nangyayari sa yoga. Ngunit, sa kabilang banda, ang isang pagsasanay ng sobrang timbang na yogi ay isang bihirang pangyayari. Kaya, mayroon pa bang epekto ng pagkawala ng timbang?

At narito kung bakit. Sa malalim na paghinga ng diaphragmatic, ang dugo ay puspos ng oxygen, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabuti, at ang mga toxin ay excreted. Ang espirituwal na pag-unlad ay nagpakalma sa isip, nagpapataas ng resistensya ng stress. Bilang isang resulta, nawawala ang mga pagnanasa para sa mga sweets at bads. At ang pagpapatupad ng ilang mga poses ay humantong sa isang pagbawas sa laki ng tiyan - ang isang tao ay kumakain ng mas kaunting pagkain. Ang lahat ng mga prosesong ito ay kumplikado at nagbibigay ng isang "pagbaba ng timbang" na epekto.

Bago ang klase

Bago ka magsimula sa mga klase sa yoga (para sa pagbaba ng timbang o hindi - hindi mahalaga), basahin ang mga patakaran para sa pagsasanay.

• Pumili ng oras. Ang mga kasanayan sa yoga ay nangangailangan ng isang responsableng diskarte at sistematikong. Magpasya kung anong oras ng araw na maaari mong itabi ang oras para sa mga klase. Walang sinuman ang dapat makagambala sa iyo, makaabala sa iyo, hindi ka dapat magmadali kahit saan.
• Huwag kumain bago ang klase. Dapat na walang laman ang swindler. Kung hindi, ang ilang mga asana ay maaaring magpukaw ng pagduduwal at pagsusuka. Maipapayong magsanay alinman sa umaga bago mag-agahan, o sa gabi, dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng isang magaan (mahalaga) na hapunan.
• Alisin ang ingay. Hindi ka dapat ginulo sa ingay ng TV o musika, o pag-uusap, mga laro ng mga bata. Kung hindi ka makatayo ng ganap na katahimikan, tahimik mong mai-on ang nakakarelaks na melody o, halimbawa, ang mga tunog ng kalikasan.
• Ventilate ang silid. Hindi ka dapat maselan.
• Pumili ng kagamitan. Ang form ng pagsasanay ay hindi dapat pigilan ang mga paggalaw, durugin o, sa kabilang banda, ay masyadong masigla at "malito" sa mga limb. Mga materyal na damit, pumili ng "breathable." Hindi mo na kailangan ng sapatos - lahat ng mga ehersisyo ay ginanap na walang sapin. Kakailanganin mo rin ang isang espesyal na di-slip mat.
• Gumawa ng isang ehersisyo. Bago ang pangunahing hanay ng mga poses, kailangan mong "magpainit" kasama ang articular gymnastics. Kailangan ng literal na isang-kapat ng isang oras.
• Huminga nang tama. Ang paghinga ay dapat na ilong, kahit at kalmado.
• Pagtuon. Para sa bawat pose, tumuon sa iyong sariling panloob na mundo. Ngunit huwag kalimutang kontrolin ang mga kalamnan na kasangkot.
• Dalhin ang iyong oras. Maunawaan ang mga asana nang paunti-unti: magsimula sa pinakasimpleng, pagkatapos ay kumplikado.
• Huminto kung nakaramdam ka ng sakit. Ang sakit ay hindi dapat. Kung sa isang pagkakataon naramdaman mo ang sakit, huwag magpumilit - itigil ang aralin.

Mga kumplikado ng yoga asana para sa pagbaba ng timbang

Ang bawat isa sa mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay sa yoga ay idinisenyo upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang. Ngunit huwag kalimutan - upang mapabilis ang breakup na may taba, kailangan mong obserbahan ang mga paghihigpit sa pandiyeta: bawasan ang pagkonsumo ng mga simpleng karbohidrat, mataba at pritong pagkain.

Kumplikado 1

Paglalarawan Ito marahil ang pinakamahirap na kumplikado para sa yoga. Ngunit ang pagkawala ng timbang dito ay magiging epektibo.

Pagkakasunud-sunod ng Asanas

1. Namaste (pagbati). Tumayo ng diretso Magkasama ang mga paa. I-align ang iyong mga palad sa iyong puso. Ang mga daliri ay nakadirekta paitaas. Pag-abot sa kisame. Asul ang hininga, sinusukat.
2. Tadasana (mountain pose). Tumayo ng diretso Ang mga paa ay tumingin nang diretso. Umupo at dahan-dahang tumalikod. Pinahigpit ang iyong tuhod. Hilahin ang iyong tiyan. Itaas ang iyong mga balikat at ibaba ang mga ito, ibalik ang mga ito. Ang mga daliri ay nakadirekta sa sahig. Tumungo ang ulo para sa kisame. Huminga nang lubusan, huminga.
3. Uttanasana (traction pose). Tumayo nang tuwid, iunat ang iyong gulugod. Ikalat ang iyong mga binti nang bahagya, paa kahanay. Lumubog sa isang tuwid na likod, iunat ang iyong mga palad sa sahig hangga't maaari. Kung maaari mo, ilagay ang mga ito sa sahig; kung hindi, ayusin ang mga ito bilang mababa sa mga binti hangga't maaari. Huminga ng mahinahon. Sa pamamagitan ng korona ng iyong ulo, subukang mas malapit sa sahig. Panatilihin ang iyong pustura hangga't maaari.
4. Virabhadrasana I (mandirigma magpose). Tumalon mula sa tadasana, ikalat ang iyong mga binti mga isang metro at kalahati. Sa pamamagitan ng mga panig, magdala ng tuwid na braso na kahanay sa sahig. Ilipat ang kanang daliri ng paa 30 ° C papasok, at ilipat ang kaliwang daliri ng paa 90 ° sa kaliwa. Ang pusod ay nakatingin sa kaliwang tuhod. Sumali sa binuksan na palad sa namaste at ituro. Bend ang iyong likod. Panatilihin ang iyong pustura hangga't maaari. Kumuha ng tadasana nang marahan. Ulitin sa kabilang linya.
5. Vasishthasana (magpose ng sambong). Umupo sa iyong tuhod. Ang likod ay tuwid. Ilagay ang iyong kanang brush sa banig. Nakatuwid ang braso. Ituwid ang kanang binti sa kaliwa at pahinga ang panlabas na bahagi nito sa sahig. Ang buong katawan ay nakaunat sa isang tuwid na linya. Ilipat ang iyong kaliwang kamay sa kisame. Ang ulo ay nagpapatuloy sa linya ng gulugod, ang mukha ay nakadirekta pasulong. Hawakan ang pose ng hindi bababa sa 30 segundo. Kumuha ng lahat ng apat, pagkatapos ay lumuhod at ulitin ang mga pagkilos sa kabilang direksyon.
6. Utkatasana (pose ng upuan). Ang asana na ito ay mabuti para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga binti. Kumuha ng tadasana. Ipagsama ang iyong mga palad sa iyong dibdib. Itaas ang iyong nakatiklop na mga palad nang mataas hangga't maaari - ang iyong mga braso ay dapat na tuwid. Buksan ang iyong dibdib. Simulan ang pagbaba ng iyong pelvis na parang sinusubukan na umupo. Ang likod ay tuwid, huwag sumandal. I-lock ang posisyon na ito hangga't maaari. Kumuha ng tadasana.
7. Bhujangasana (cobra pose). Pagsisinungaling sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga limbs. Ang mga paa ay maaaring i-flattened, o maaari mong bahagyang maghiwalay - sa tingin mo ay komportable. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig upang ang iyong mga pulso ay nasa ilalim ng iyong mga siko at ang iyong mga daliri ay hindi lumawak sa iyong mga balikat. Iangat ang iyong katawan gamit ang iyong kalamnan sa likod hangga't maaari. Tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay at itaas ang kaso kahit na mas mataas. Ang korona ay may kaugaliang kisame. Hawakan ang pose hangga't maaari mong. Humiga at magpahinga.
8. Balasana (pose ng bata). Kumuha sa lahat ng pang-apat - ang iyong mga hips ay bahagyang magkahiwalay. Bumaba sa iyong mga sakong. Umaabot ang mga kamay upang umangat ang pelvis. Mamahinga ang iyong likod, pahintulutan ang gulugod na maiunat sa ilalim ng bigat ng pelvis.
9. Adho Mukha Shvanasana (dog pose with his face down). Mula sa pag-akyat ng balasana hanggang sa lahat ng apat. Ituwid ang iyong mga binti, nakasandal sa kalahati ng mga daliri ng paa. Mga kamay, likod, leeg - isang tuwid. Nang walang baluktot ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ang mga pindutan at tuhod ay humihila.
10. Shalabhasana (pose ng balang). Humiga sa iyong tiyan. Pahinga ang iyong baba o noo sa banig - ayon sa gusto mo. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong hips. Itaas ang iyong mga binti hangga't maaari. Ayusin ang pose para sa maximum na dami ng oras. Mamahinga.
11. Paripurna Navasana (buong pose ng bangka). Umupo sa sahig. Hilahin ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Iunat ang iyong mga braso. Ituwid ang iyong mga binti - ang torso at binti ay bumubuo ng isang tamang anggulo. Ang likod ay tuwid. Ang ulo ay nagpapatuloy sa linya ng gulugod. Hawakan ang pose hangga't maaari mong.
12. Chaturanga dandasana (staff pose). Humiga sa iyong tiyan, nakasandal sa mga bradyang braso, pilasin ang pelvis mula sa sahig. Ang mga paa ay nagpapahinga sa kalahating daliri. Ang katawan ay nakaunat sa isang malinaw, kahit na linya. Higpitan ang pelvis, higpitan ang pindutin. Baluktot ang iyong mga bisig hanggang sa ang iyong mga siko at balikat ay nasa linya. Hawakan ang pose hangga't maaari.
13. Shavasana (bangkay magpose). Humiga sa iyong likod. Ikalat ang iyong mga binti sa tingin mo ay kumportable. Nakakarelaks ang mga paa. Ang mga kamay ay nakahiga sa tabi ng katawan, tuwid, nakakarelaks, mga palad. Gabayan ang isang alon ng pagpapahinga mula sa iyong mga daliri sa paa. Pakiramdam ang pag-igting na mawala mula sa mga paa, mga guya, hips, puwit, mas mababang likod. Pagkatapos ang likod, balikat, braso, palad, mga daliri ay nakakarelaks. Ang huling pag-igting ay umalis sa mga kalamnan ng leeg, mukha, at anit.

Kumplikado 2

Paglalarawan Ang kumplikadong ito ay mas maikli kaysa sa una, ngunit walang mas epektibo para sa pagbaba ng timbang. Simulan ang iyong aralin gamit ang isang welcome gesture at tadasana.

Pagkakasunud-sunod ng Asanas

1. Utkatasana (pose ng upuan). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.
2. Utkata Konasana (diyosa magpose). Umupo sa pli. Ang mga hips at ibabang mga binti ay bumubuo ng isang tamang anggulo, ang mga tuhod ay pinalaki sa mga panig. Ang mga kamay sa paunang yugto ay maaaring nakatiklop sa dibdib sa isang kilos ng namaste. At kapag nakumpleto mo na ang asana, hawakan ang pose gamit ang iyong mga kamay.
3. Palakasana (plank pose). Humiga sa iyong tiyan. Ang mga paa ay nagpapahinga sa kalahati ng mga daliri. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at ituwid ang iyong mga braso. Kunin ang pelvis at higpitan ang pindutin. Hawakan ang katawan nang tuwid, nang walang baluktot, huwag iangat ang pelvis. Ayusin ang pose para sa maximum na dami ng oras. Mamahinga.
4. Vasishthasana (magpose ng sambong). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.
5. Naukasana (boat pose sa tiyan). Humiga sa iyong tiyan. Itaas ang tuwid na mga bisig at binti hangga't maaari. Ang likuran ay baluktot, ang mga titig at palad ay nakatutok. Hawakan ang pose hangga't maaari. Mamahinga.
6. Shavasana (bangkay magpose). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.

Kumplikado 3

Paglalarawan Ang yoga na ito ay para sa pagbaba ng timbang ng tiyan at panig. Ang iminungkahing asana ay partikular na naglalayong magtrabaho sa mga problemang ito. Magsimula ka rin sa pagbati at tadasana.

Pagkakasunud-sunod ng Asanas

1. Virabhadrasana I (mandirigma magpose). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.
2. Adho Mukha Shvanasana (dog pose with his face down). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.
3. Anjaneyasana I (crescent pose). Ang paunang asana ay isang aso na mukha pababa. Susunod, ilagay ang iyong kanang paa sa pagitan ng iyong mga palad. Dahan-dahang itulak ang iyong kaliwang paa pabalik, ibinaba ang pelvis hanggang sa mababaluktot mo ang singit. Ang tuhod ng kanang binti ay hindi umaabot sa kabila ng paa. Ituwid ang iyong likod, ituwid ang iyong dayapragm. Itaas ang iyong tuwid na braso. Yumuko sa likuran, tumalikod ang ulo. Hawakan ang pose hangga't maaari. Bumalik sa pose ng aso at ulitin ang pagkilos mula sa kaliwang paa.
4. Paripurna Navasana (buong pose ng bangka). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.
5. Balasana (pose ng bata). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.
6. Palakasana (plank pose). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.
7. Bhujangasana (cobra pose). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.
8. Shavasana (magpose ng isang patay na tao o isang bangkay). Tingnan ang paglalarawan sa itaas.

Ang lahat ng nasa itaas na mga complex ay maaaring isagawa sa bahay at kahit na may pagsasanay sa zero.Huwag maalarma kung hindi ka nakakakuha ng ilang asana sa unang pagkakataon - darating ang lahat ng karanasan. At kung nahihirapan kang ulitin ang mga poses habang binabasa, madali itong makahanap ng mga video clip sa Internet na may malinaw na paliwanag sa lahat ng mga intricacy ng asana. Ang mga nasabing programa ay pinakawalan pa ng mga kilalang fitness trainer, halimbawa, sina Gillian Michaels at Denise Austin ay mayroong mga yoga slimming complex.

At pinaka-mahalaga: para sa home yoga para sa pagbaba ng timbang na binibigkas ang mga resulta, kailangan mo ng pagiging regular. Maglaan ng mga aralin nang hindi bababa sa kalahating oras, ngunit araw-araw. Matapos ang ilang buwan, mapapansin mo na ang iyong katawan ay nagiging nababaluktot, umaangkop, nawala ang nerbiyos, mas madalas kang ngumiti at sumasalamin sa positibo.

Mga Review: "Para sa kapayapaan ng isip - ang mismong bagay"

At lagi kong itinuturing ang yoga higit sa lahat bilang pagsasanay sa paghinga. Sa isang oras nagpunta ako sa mga klase sa yoga, ngunit masasabi kong hindi ko nakamit ang anumang mga espesyal na resulta. Hindi sa palagay ko walang silbi ang yoga, naniniwala ako na dapat mayroong isang normal na tagasanay, na hindi matatagpuan. At ang kasiyahan na ito ay mahal, hindi ko alam kung paano ang iba, ngunit mas madali para sa akin na mawalan ng timbang sa dating daan.

Betania, http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/joga-dlya-pohudeniya.html

Nawawalan ka ng timbang mula sa hatha yoga. Hindi mabilis, unti-unti, ngunit ang pagkawala ng timbang. May pagnanais na kumain ng tama, hindi kumain ng mataba, pinirito, matamis. Kung ikaw ay nagsasanay nang may pag-iisip at ituring ang yoga bilang isang ispiritwal na kasanayan, pagkatapos pagkatapos ng ilang buwan ay mapapansin mo na ikaw ay naging isang balanseng, mahinahon at tiwala na tao. Tungkol sa figure, hinuhuli nito ang sarili, nagiging atletiko at nababaluktot, agad na malinaw na nakikibahagi ka sa ilang uri ng palakasan. Ang labis na mga deposito ng taba sa mga hita at tiyan ay umalis, ang katawan ay nagiging proporsyonal. Ngunit kailangan mong patuloy na makisali, at hindi isang beses sa isang linggo. Sa unang 2 buwan, itinapon ko ang 7 kg, ginagawa ang 5 beses sa isang linggo, para sa 30 - 40 minuto. Tumimbang ng 60 kg, ngayon 52 - 53, na may taas na 168 cm

Anastasia http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

At sinubukan mo ang isang buwan nang tuluy-tuloy, hanggang sa 5 beses sa isang linggo, upang gawin ang yoga, makita kung ano ang mangyayari, mawalan ng timbang o hindi. Ginagawa ko ang yoga, pagkatapos ng isang buwan ng mga klase sinimulan kong mapansin na ang aking diyeta ay ganap na nagbago. Seryoso, kung ang isang bagay ay tapos na, kung gayon ang isang bagay ay awtomatikong hindi kasama sa pagkain, nagbabago ang mga gawi. Napansin ng aking mga kamag-anak na praktikal na akong huminto sa pag-inom ng kape, ngunit hindi ko naramdaman, uminom ako ng maraming tubig, sa ilang kadahilanan na hinila ito. Napansin kong may sorpresa ako, isang kakila-kilabot na matamis na ngipin, nakalimutan ko nang kumain ako ng mga matatamis sa huling pagkakataon, ang aking katawan ay tila umaabot para sa maayos at mabuting nutrisyon. Ginawa ko ang yoga, nawalan ng timbang, nakakakuha ng mas bata, nakabalot, ang aking buong katawan ay masikip, ang aking balat, ang hugis-itlog ng aking mukha ay naging mas malinaw, ang aking leeg ay mabuti, ang aking gait, ang aking pustura.

Panauhin http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4326625/

Hindi ko sasabihin na ang yoga ay isang sobrang tool para sa pagkawala ng timbang, kung hindi mo pa rin nagsisimulang kumain nang naaayon dito, ngunit upang dalhin ang iyong sarili sa kapayapaan ng isip at mapanatili ang mabuting kalusugan - iyon na!

Nagdadala ako ng kaligayahan https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/108304813/

Gusto ko ng yoga! pinagsasama nito ang isang hanay ng mga kapaki-pakinabang na pagkilos: sa 1, pinapanatili nito ang tono ng katawan, sa 2, bubuo ng pagtitiis at nagtuturo upang mapanatili ang balanse, sa 3, isang pakiramdam ng pagkakasundo, sa 4, pagkatapos nito ay talagang ayaw kong kumain, sa 5, nakakatulong ito sa sakit sa likod at maaaring maglista ng isang mahabang panahon ang mga positibong katangian ng trabaho na ito.

Iyon ay ... https://iledebeaute.ru/fitness/2011/10/12/19642/