Yoga para sa mga nagsisimula: maalalahanin ang pag-master ng asana sa bahay

Ang bawat isa sa atin ay nauunawaan ang salitang "yoga" sa sarili nitong paraan, at sa katunayan lahat tayo ay tama, dahil ang konsepto na ito ay pinagsasama ang ilang malalim na kahulugan. Ang yoga ay isang pilosopiya tungkol sa kahulugan ng buhay ng tao, na ipinanganak sa misteryosong India. Ang yoga ay isang espiritwal na tradisyon, karanasan at karunungan ng maraming henerasyon. Ang isa sa isang uri ng pamumuhay na nagbibigay ng kalusugan sa kaluluwa at katawan. Ito ay pagpapahinga, sigla at pagkakaroon ng tiwala sa sarili. At, siyempre, ang pagsasanay sa yoga ay isang ehersisyo na programa na naging isang tanyag na bahagi ng pagsasanay sa fitness.

Kaunting kasaysayan at klasikong mga kalakaran sa yoga

Ang "talambuhay" ng yoga ay nauugnay sa pangalan ng tagapagtatag nito, ang sage na Indian na Patanjali, na nabuhay noong ika-II siglo BC. e. Ang mga imahe ng mga pose ng yoga ay naglalaman ng mga selyo ng India ng parehong panahon. Ang pangunahing at pinakaunang mga paaralan ng yoga ay tinatawag na Raja Yoga at Hatha Yoga. Ang mga bansang Kanluran ay natutunan ang yoga noong ika-19 na siglo salamat sa British, na ang kolonya ng India ay matagal nang. Ngayon, ang ispiritwal at pisikal na kasanayan ay laganap sa buong mundo. Mayroon itong isang bilang ng mga tanyag na patutunguhan.

Yoga Patanjali

Ang Yoga Patanjali ay isang klasikong doktrina ng pagkakaroon ng kontrol sa kamalayan, na pinagsama ang isip, na nabuo ni Patanjali sa kanyang sariling gawain na si yoga Sutra. Ayon sa kanyang konsepto, ang yoga ay may kasamang walong yugto na dapat na pinagkadalubhasaan nang paunti-unti upang makabuo ng isang maayos na pagkatao. Sa pamamagitan ng paraan, ang pamumuhay ng mga alituntuning ito sa pang-araw-araw na buhay ay hindi kailanman mahirap, tulad ng sa unang tingin. Upang gawin ito, kailangan mong linangin ang kawanggawa sa iyong sarili araw-araw, maging matapat (lalo na sa iyong sarili), maghanap at maghanap ng kagalakan sa mga maliliit na bagay, huwag mag-aksaya ng iyong enerhiya nang walang kabuluhan, ganap na mabuhay, at hindi maglaro ng anumang mga tungkulin sa lipunan.

Raja Yoga

Ang Raja yoga sa pagsasalin ay parang tunog ng "royal yoga" at naglalayong gumana sa isip at kamalayan. Sa madaling salita, ang isang tao na sumusunod sa landas ng pagpapabuti ng sarili ay nagiging isang hari, isang raja, isang master sa lahat ng kanyang mga estado. Ang batayan ng Raja Yoga ay pagmumuni-muni, disiplina sa sarili at pag-iwas.

Hatha yoga

Ang Khatga yoga ay isang direksyon tungkol sa pagkakaisa ng katawan, na nakamit ng:

• asana (pos) - pisikal na pamamaraan ng pagkakalantad sa katawan;
• pranayama - mga kasanayan sa paghinga ng yoga;
• matalino at banda - Pagsasanay sa yoga na kinokontrol ang panloob na enerhiya.

Ashtanga Yoga

Ang Ashtanga Yoga ay isa sa mga pinaka-moderno at epektibong mga sistema ng hatha yoga ngayon. Ang Ashtanga yoga asana ay magkakaugnay ng mga vinyasas. Ang mga ito ay may kamalayan, pare-pareho ang paggalaw na naka-synchronize sa paghinga. Ito ay pinaniniwalaan na mas mahusay na simulan ang pag-aaral ng asana ng Ashtanga Yoga na may kumplikado ng 12 asanas ng Surya Namaskar (salutations sa araw). Sa batayan ng karamihan sa mga pangunahing paggalaw para sa pag-init ng mga tisyu ng katawan at "pagkalat" na paghinga, mas madali itong makabisado sa sistema ng "tama" na mga inspirasyon.

Mantra Yoga

Ang epekto nito sa enerhiya at isipan na may mga espesyal na tunog na panginginig. Ang mga Mantras ay binubuo ng mga pantig sa Sanskrit at nagtataglay ng mga indibidwal na katangian, ritmo, at epekto. Ang isang tao na nakamit ang pagiging perpekto sa sining ng mantra ay tulad ng isang musikero na may kabuluhan.

Kundalini Yoga

Ang Kundalini yoga ay isa sa mga modernong uri, sa kakanyahan ito ay psychotherapeutic yoga. Ang mga kumplikadong asanas ay naglalayong itaas ang babaeng lakas mula sa base ng gulugod, upang mapupuksa ang galit at pagsalakay, sama ng loob, takot, alaala at pag-asa. Gayundin, ang epekto ng mga kundalini yoga ehersisyo ay ang pagbabagong-anyo ng sekswal na enerhiya.

Power yoga

Ang pamamaraan ng kapangyarihan ng yoga, iyon ay, ang kapangyarihan ng yoga, ay lumitaw sa Amerika sa paglubog ng araw ng XX siglo, napakabilis na nakakuha ng katanyagan sa ating bansa. Ang isang pagkakasunud-sunod ng mga dynamic na pagsasanay, vinyasas at pranayama, ang pagpapatupad ng kung saan nagaganap sa ilalim ng mahinahon na ritmo ng musikal. Mabilis na ibabalik ng Power yoga complex ang katawan sa magandang pisikal na hugis.

Fitness yoga

Ang Fitness yoga ay ang pinakasikat na kurso ng yoga sa mga araw na ito, na may kakayahang synthesized ang kalamangan at kahinaan ng fitness at yoga, na ginagawa ang parehong mga uri na maa-access sa mga tao ng lahat ng edad at antas ng pagsasanay. Ang synthesis ng asana na may epektibong fitness complex ay hindi nagpapahiwatig ng pag-aaral ng mga teoretikal na postulate ng yoga o malubhang pagsawsaw sa pagmumuni-muni. Ito ay higit pa sa isang praktikal na bahagi, isang mahusay na pamamaraan ng pagpapanatili ng pisikal na fitness at tono nang walang malalaking mga naglo-load na lakas. Sa tulong ng fitness yoga, hindi mo lamang mapagtagumpayan ang pagkapagod, gawing maayos at nababanat ang katawan, ngunit mawalan din ng bigat, at lumikha ng mga kaluwagan. Ang isang buong aralin sa fitness yoga ay makakatulong upang "mapupuksa" ng 400-500 kcal bawat oras.

Mga Pakinabang para sa Kalusugan ng Kaisipan at Pang-pisikal

Ang benepisyo ng yoga ay maaaring ganap na madama ng lahat na regular na naghahandog ng oras dito. Ang "side effects" ng yoga ay isang mabuting pisikal na kalagayan at kagalingan. Gayunpaman, huwag kumuha ng yoga bilang isang tableta o gamot na maaaring mapawi sa anumang sakit. Kaya anong positibong pagbabago ang darating sa ilang buwan ng mga klase? Yoga:

• mapawi ang sakit sa gulugod at mga kasukasuan;
• babalik sa normal ang gawain ng mga panloob na organo (cardiovascular, endocrine, digestive);
• makabuluhang taasan ang mga proteksiyon na function ng immune system;
• bawasan ang mga panganib ng sakit sa puso;
• nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nagpapatatag ng presyon ng dugo;
• gawin ang katawan na nababaluktot at gait na kaaya-aya;
• nagpapabuti ng kondisyon ng osteochondrosis ng cervical, thoracic, lumbar spine;
• bawasan ang pag-asa sa stress;
• magbigay ng lakas at lakas.

Contraindications

Ang yoga para sa mga nagsisimula sa bahay ay magagamit sa sinumang nais malaman ito, ang pangunahing bagay ay mag-ingat at huwag magmadali upang makabisado ang kumplikadong asana.Ngunit tulad ng anumang gymnastic load, ang yoga ay may ilang mga contraindications. Nang walang paunang medikal na payo, ipinagbabawal na magsagawa ng mga ehersisyo sa pagkakaroon ng mga sumusunod na problema:

• nagpapasiklab na proseso at pagpalala ng mga sakit ng mga panloob na organo;
• hernias (intervertebral, inguinal);
• presyon ng mga surge;
• sakit sa puso
• post-infarction, kondisyon ng post-stroke;
• magkasanib na mga problema;
• pinsala sa katawan;
• mga sakit na oncological;
• postoperative period;
• ARVI, ARI at trangkaso;
• lagnat;
• sakit sa isip.

Ang isang espesyal na punto ay ang pagbawi sa postpartum, kapag ang reserba ng katawan ng isang babae ay makabuluhang maubos. Ang yoga pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak ay makakatulong upang mabilis na mabawi ang lakas at ibalik ang balanse ng hormonal, mapawi ang emosyonal na stress, mapabilis ang metabolismo at mawalan ng timbang.

Paano kumilos para sa mga nagsisimula

Bago ka magsimula sa paggawa ng yoga sa bahay mula sa simula, dapat mong itakda ang iyong sarili para sa pagiging regular at naiuudyok na pag-unlad. Kaagad ang asanas (iyon ay, ang yoga poses) ay maaaring hindi gumana nang lahat, maaaring hindi sapat ang lakas, paghinga, at kahit na pagtitiyaga. Hindi ito isang dahilan upang sumuko, at ang pagmamadali sa bagay na ito ay walang silbi. Ang landas sa pag-master ng diskarteng yoga ay pulos indibidwal: pagkatapos ng isang tiyak na oras, darating ang karanasan at mas masunurin ang katawan. Upang simulan ang pag-aaral ng yoga sa bahay, kailangan mong maunawaan ang dalawang mga pamamaraan na mahalaga sa pagsasanay ng ispiritwal at masiglang kasanayan na ito.

Teknik na No. 1: Pranayama

Ang paunang yugto ng pagkilala sa yoga ay ang pamamaraan ng tamang paghinga. Ang pagsasagawa ng sampung minuto na sesyon ng pranayama araw-araw, matututunan mong sadyang kontrolin ang paghinga at enerhiya. Sa katunayan, ang prana mula sa Sanskrit ay isinalin bilang "hininga, enerhiya, lakas ng buhay". Ang pagsasanay sa pamamahala ng paghinga sa yoga ay napakahalaga: makakatulong ito upang makapagpahinga, tumutok, mapupuksa ang pagkapagod at muling magkarga ng positibong enerhiya. Ang pinakasimpleng pranayama ay ginanap tulad nito.

1. Kumuha ng anumang komportableng pose na may isang tuwid na likod.
2. Huminga sa isang nakakarelaks na tiyan at huminga nang aktibo sa iyong ilong, alternating sa paghawak ng iyong hininga.
3. Sundin ang pattern: apat na bilang - paglanghap, dalawang bilang - isang i-pause na may paghinga ng hininga, apat na bilang - pagbubuhos, dalawang bilang - isang paghinto.

Kung nakakaramdam ka ng komportable, gawin ang pranayama sa tatlong mga hanay ng 20-50 cycle. O i-orient ang iyong sarili sa oras - lima hanggang pitong minuto nang may pahinga kung kinakailangan.

Teknikal na numero 2: pagmumuni-muni

Ito ay isang pamamaraan para sa nakakarelaks na katawan at kamalayan, ang susunod na yugto sa pag-unlad ng yoga. Ang isang pagpipilian ng mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang sining ng pagmumuni-muni at madama ang "panlasa" ng tamang estado ng yoga:

• magnilay sa paghihiwalay;
• magnilay sa parehong lugar at sa parehong oras;
• magnilay araw-araw para sa sampung minuto;
• buksan ang iyong isip bago ang pagmumuni-muni (gymnastics, light jogging o sayawan);
• maligo at lumikha ng isang kapaligiran (kandila, insenso, bulaklak, tahimik na musika).
• Magnilay sa pamamagitan ng nakaharap sa silangan.
• Magnilay habang nakaupo, nakakarelaks sa katawan;
• panatilihing tuwid ang iyong likod;
• huminga ng mabagal at mahinahon;
• ang pagbuga ay dapat na mas mahaba at maayos;
• sa mga paghinto, hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo;
• makagambala sa mga saloobin at kung ano ang nangyayari.

Ang kamalayan ng isang tao sa yoga ay dapat na "walang laman", ngunit alerto. Hindi ka dapat matulog. Huwag pag-isipan ang mga saloobin na nasa isip, ngunit hayaan silang umalis.

10 pang mga tip

Ang pagkakaroon ng nakatutok para sa mga klase, kailangan mong malaman ang sampung ipinag-uutos na mga patakaran ng isang nagsisimula yoga.

1. Teorya Ang mga klase sa yoga ay nagsisimula sa teorya. Pagkatapos ay ibalangkas ang iyong mga layunin, alamin kung anong antas sa yoga na nais mong makamit.
2. Patuloy. Pagkamaayos, pagiging regular - ito ang pangunahing bagay sa yoga. Magpasya kaagad sa oras ng mga klase. Ito ay pinaniniwalaan na ang yoga ay dapat magsimula tuwing umaga, ngunit marami ang ginusto na magsagawa ng asanas sa gabi.
3. Tagal Para sa mga paunang klase ng yoga, ang 15 minuto ng pang-araw-araw na pagsasanay ay sapat, pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang haba ng oras hanggang 30, 45, 60 minuto.
4. Kaligtasan Sa pangkalahatan, ang perpektong pagpipilian ay upang simulan ang pagsasanay sa yoga sa ilalim ng gabay ng isang "buhay" na guro, tagapagsanay o tagapayo. Ngunit ang yoga sa bahay ay isang independiyenteng aralin sa mga libro, video tutorial o online form. Samakatuwid, upang maiwasan ang pinsala, matutong makinig at marinig ang iyong katawan.
5. Nakakapagpahinga Mula sa mga unang minuto ng yoga, matutong mag-relaks. Kaagad magkakaroon ka ng maraming pag-igting sa katawan.
6. Katangian ng nutrisyon. Ang isang balanseng diyeta ay magbibigay magaan sa iyong katawan at kakayahang umangkop sa mga kasukasuan, mag-ambag sa mas mahusay na konsentrasyon.
7. Mga Limitasyon Gawin ang yoga sa isang walang laman na tiyan. Ang pag-inom sa panahon ng pagganap ng asana ay hindi inirerekomenda.
8. Damit. Ang pagbili ng isang espesyal na kit para sa yoga ay hindi kinakailangan. Hayaan itong maging mahigpit na umaangkop na damit na gawa sa maayos na tela. Ang mga t-shirt at shorts para sa yoga ay hindi angkop: kapag gumaganap ng asanas, sila ay sagyurin at mag-crawl.
9. Kalinisan Bago ang yoga, kumuha ng isang mainit na shower upang mapainit ang iyong katawan at kalmado ang iyong mga ugat. Ang paggawa ng yoga ng walang sapin.
10. Estado ng kalusugan. Kung hindi ka nakakaramdam ng maayos, nahuli ang isang malamig o ang ilang mga sakit ay lumala, ito ay isang okasyon na pansamantalang tumanggi na gawin ang yoga.

Yoga sa Bahay: Asanas para sa mga nagsisimula

Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa yoga ay isang static na pose na may oras ng pag-aayos ng katawan mula sa sampung segundo hanggang isang minuto. Ang yoga asana ay hindi nagpapahiwatig ng mga paggalaw, ngunit tamang paghinga at tamang pamamahagi ng pag-load. Ang maximum na pansin sa yoga poses ay ibinibigay upang palakasin ang likod at pag-unat ng gulugod, ang kakayahang mag-relaks sa "baluktot" na poses, at tumuon sa mga sensasyon ng katawan. Ang mga kaalamang may yoga sa bahay ay nagsisimula sa simpleng asana: nasanay na sila sa kanilang sarili sa disiplina sa sarili at hindi masyadong nakakapagod.

Camel Pose

Mga indikasyon. Ang pose ng kamelyo, na sa Sanskrit ay tunog na "Ushtrasana," inirerekomenda sa yoga bilang isang pampainit para sa katawan (lalo na ang likod) pagkatapos ng pagtulog. Ipinapahiwatig ito para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pelvis, kalamnan na lumalawak.

Mga Tampok sa Pagpatupad

1. Lumuhod, na matatagpuan sa antas ng lapad ng pelvis, kamay ng isang maliit na likod.
2. Huminga at magsimulang ibaluktot ang katawan pabalik, nakasandal sa braso, hilahin ang iba pa. Hawakan ang mahigpit na puwit na patayo sa sahig. Subukan upang ang katawan ay hindi "gumuho" sa gilid o likod, huwag mag-squat sa iyong mga takong.
3. I-lock ang katawan sa loob ng 15 segundo.
4. Baguhin ang mga kamay at ulitin ang paggalaw.
5. Kapag natapos, bumalik sa panimulang posisyon.
6. Nakasandal sa iyong mga kamao sa lumbar spine, yumuko ang katawan.
7. Sukatin sa ganoong posisyon para sa limang mga siklo sa paghinga (o gagabayan ng oras: sa average, ang mga kababaihan ay nagsasagawa ng 18-20 na mga siklo sa paghinga bawat minuto).

Chair pose

Mga indikasyon. Ang Utkatasana o stool pose, na nauugnay sa simpleng asana sa yoga, ay inirerekomenda para sa pantay na pagpapalakas ng likod at mga kalamnan ng mas mababang kalahati ng katawan, toning ang mga organo ng tiyan, para sa pagbaba ng timbang. Ang pose ay epektibo sa mga flat paa.

Mga Tampok sa Pagpatupad

1. Posisyon - nakatayo, binti - balikat nang magkahiwalay.
2. Itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo gamit ang iyong mga palad papasok.
3. Dahan-dahang yumuko sa mga kasukasuan ng tuhod at bahagyang pagtagilid sa katawan pasulong, babaan ang mga puwit nang mas mababa hangga't maaari, gayahin ang isang upo sa isang upuan (upang mapadali ang gawain, ayusin ang "taas" ng upuan). Panatilihin ang iyong mga bisig na pinahaba sa linya sa katawan.
4. Hold sa posisyon na ito para sa 10-30 segundo.
5. Panatilihing matatag ang iyong paghinga.
6. Ituwid at bumalik sa panimulang posisyon.

Mountain pose

Mga indikasyon. Inirerekomenda ang Tadasana o bundok na posture upang mapabuti ang pustura, maalis ang pag-upo, gulugod at servikal na "humps", mapupuksa ang sakit na rayuma, ibalik ang kakayahang umangkop sa mga kasukasuan, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, at alisin ang tibi.

Mga Tampok sa Pagpatupad

1. Tumayo nang diretso kasama ang iyong mga paa. Ang iyong gawain ay ang pantay na ipamahagi ang bigat ng katawan sa lugar ng buong paa.
2. Ituwid ang iyong gulugod, subukang ganap na mapahinga ang katawan.
3. Pikitasin ang iyong tuhod na parang hinuhugot mo ang patella.
4. Hilahin ang iyong tiyan.
5. Panatilihin ang iyong mga kamay alinman ibinaba o itinaas sa pamamagitan ng mga gilid ng mga palad na "nakatingin" sa bawat isa.
6. Upang madama ang buong katawan, isipin na natigil ka sa lupa gamit ang iyong mga paa. Malaya nang huminga.

Pag-ikot ng paa

Mga indikasyon. Ang Uttanasana, bilang isa sa ipinag-uutos na yoga asana para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na gawing normal ang gawain ng pali, atay, bato, at mga babaeng reproductive organ. Ito ay ipinahiwatig para sa mga maling pagkilos ng panregla cycle, sakit ng ulo, nerbiyos. Kinakailangan nito ang ipinag-uutos na pagsasama sa programa ng umaga sa yoga para sa nakakagambalang sakit sa likod at isang predisposisyon sa osteochondrosis.

Mga Tampok sa Pagpatupad

1. Tumayo nang tuwid, magkasama ang mga paa.
2. Pagpapanatiling tuwid sa iyong katawan, sumandal patungo sa iyong mga paa na parang nakatiklop. Ang kilusan ay hininga.
3. Mamahinga upang ang iyong katawan ay nakabitin sa ilalim ng sarili nitong timbang.
4. Kapag ang panloob na kakulangan sa ginhawa ay nawala, magsimulang umabot sa iyong mga kamay sa sahig. Subukang ipahid ang iyong mga palad sa sahig sa likuran ng iyong mga paa, daliri pasulong.
5. Nang walang baluktot na tuhod, ipagpatuloy ang pag-unat ng iyong likod at mga braso, ngayon nagsusumikap na magpahinga laban sa sahig gamit ang base ng iyong mga palad.
6. Huminga nang mahinahon, manatili sa posisyon na ito mula sa 15 segundo hanggang isang minuto.

Triangle pose

Mga indikasyon. Ang pose ng isang tatsulok o Triconasan ay isa sa mahirap na yoga asana na inirerekomenda para sa pagpapalakas ng mga binti at likod. Ipinapanumbalik nito ang kakayahang umangkop sa mga kasukasuan ng hip, pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa mga bituka.

Mga Tampok sa Pagpatupad

1. Mga binti - mas malawak kaysa sa mga balikat, paa - kahanay.
2. Kunin ang sumusunod na posisyon: lumiko ang iyong kaliwang paa sa labas upang ang tuhod at daliri ay mahigpit na tumingin sa kaliwa.
3. Ikalat ang iyong mga braso sa taas ng balikat, i-on ang iyong mga palad papunta sa sahig.
4. Dahan-dahang isandal ang iyong katawan sa kaliwa. Ang paglalagay ng iyong mga kamay sa mga sinag, maabot gamit ang iyong kaliwang kamay sa maliit na daliri ng iyong kaliwang paa. Panatilihin ang iyong iba pang mga kamay itinaas. I-lock ang katawan sa posisyon na ito hanggang sa sampung segundo.
5. Dahan-dahang bumalik sa orihinal na posisyon.
6. Ngayon palawakin ang paa ng kanang paa at ulitin ang "tatsulok" sa kanan.

Plose pose

Mga indikasyon. Ang paro yoga Halasan ay makakatulong sa kurbada ng gulugod, osteochondrosis, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, pasiglahin ang panunaw. Kabilang sa mga pakinabang nito ay ang paglaban sa mga matitipid na deposito sa tiyan at mga hips.

Mga Tampok sa Pagpatupad

1. Sa supine posisyon, panatilihin ang iyong mga kamay sa katawan, mga palad sa sahig.
2. Ang mga binti ay nakataas sa dibdib.
3. Habang sinusuportahan ang pelvis gamit ang iyong mga kamay, gumawa ng isang makinis na "roll" ng katawan pabalik, itak na sinusubukan mong hawakan ang sahig sa iyong mga daliri sa paa. Ilipat ang bigat ng katawan sa mga balikat at blades ng balikat, walang kaso sa leeg.
4. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Ang kandila magpose

Mga indikasyon. Ang Sarvangasana ay ang pinakamahalaga at kapaki-pakinabang na asana sa yoga, na kung saan ay ipinahiwatig para sa hika, brongkitis, sakit sa pagtunaw, almuranas, varicose veins, mga problema sa panregla. Pinasisigla ang teroydeo na glandula, tinatanggal ang mga epekto ng stress, pinapaginhawa ang pagkapagod, ay isang pag-iwas sa hindi pagkakatulog.

Mga Tampok sa Pagpatupad

1. Kumuha ng panimulang posisyon ng plough pose.
2. Itaas ang iyong tuwid na paa.
3. Susunod, iangat ang pelvis at, pagsuporta sa katawan gamit ang iyong mga palad (sa lugar ng mga blades ng balikat), bigyan ang posisyon ng katawan na patayo sa sahig.
4. Oras ng pag-aayos ng katawan mula sa sampung segundo hanggang tatlong minuto.
5. Bumalik sa panimulang posisyon nang dahan-dahan.

Baby pose

Mga indikasyon. Ang isang ehersisyo sa yoga na tinatawag na Balasana ay inirerekomenda upang maibalik ang kakayahang umangkop sa mga kasukasuan ng tuhod at hip, para sa kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan ng likod. Maaaring magamit bilang isang pagkumpleto ng yoga sa umaga para sa mga nagsisimula.

Mga Tampok sa Pagpatupad

1. Umupo sa iyong mga tuhod, pagkatapos ay ibababa ang iyong mga takong.
2. Huminga ng malalim, tumagilaw pasulong. Ibaba ang iyong ulo at katawan sa iyong tuhod, "stick" sa iyong hips gamit ang iyong tiyan. Panatilihing tuwid ang iyong likod.
3. Iunat ang iyong mga bisig sa katawan gamit ang iyong mga palad pataas.
4. Makinig sa iyong hininga.
5. Upang makakuha ng pose, itaas ang iyong ulo, at pagkatapos ay dahan-dahang ituwid ang iyong likod.

Patay na pose

Mga indikasyon. Ang pustura ni Shavasan para sa kalmado, pamamahinga at pagpapahinga ay nagtatapos sa lahat ng mga hanay ng mga pagsasanay sa yoga. Ang Shavasana ay ganap na mapawi ang pag-igting sa lahat ng bahagi ng katawan.

Mga Tampok sa Pagpatupad

1. Ginagawa itong nakahiga sa iyong likod. Ang mga kamay ay pinahaba sa kahabaan ng katawan, palad pataas.
2. Takpan ang iyong mga mata, higpitan ang lahat ng iyong mga kalamnan sa loob ng limang segundo.
3. Pagkatapos mag-relaks hangga't maaari, itak sa mental ang iyong kondisyon mula sa noo hanggang sa mga takong.
4. Makinig sa iyong hininga. Manatili sa Shavasan ng apat hanggang limang minuto.
5. Sa isang posisyon na nakaupo, ibalik ang katawan ng dahan-dahan.

Mudras - yoga para sa mga daliri

Ang mga mudras, o yoga para sa mga daliri, ay isang sistema ng pagpapagaling batay sa koneksyon ng pinabalik ng mga daliri na may ilang mga organo. Sa madaling salita, ang kamay sa yoga ay isang prototype ng buong organismo. Sa pamamagitan ng paghabi ng mga daliri sa masalimuot na kumbinasyon (mudras), nagbibigay kami ng mga "utos" na nakapagpapagaling sa aming katawan, na namamahagi ng mga alon ng enerhiya. Ayon sa konsepto ng yoga, kapag ang mga daliri ay baluktot, ang enerhiya ay naipon, kung ang mga daliri ay naituwid, ang enerhiya ay pinakawalan. Mayroon ding epekto sa mga biologically active point. Ang pinakamainam na oras para sa mga klase ay mula tatlo hanggang 30-45 minuto (tatlong pamamaraang bawat isa).

"Nagse-save ng Buhay" Mudra

Mga indikasyon. Sakit o kakulangan sa ginhawa sa puso, sinamahan ng pagkabalisa, kaguluhan sa puso, atake sa puso.

Mga Tampok sa Pagpatupad

1. Ilagay ang baluktot na daliri ng index sa base ng hinlalaki.
2. Ikonekta ang mga tip ng tatlong daliri: gitna, singsing at hinlalaki.
3. Iwanan ang maliit na daliri.
4. Ang daliri yoga para sa puso ay isinasagawa gamit ang dalawang kamay hanggang sa ang kondisyon ay nagpapatatag.

"Pag-unawa" ni Mudra

Mga indikasyon. Karaniwang sipon, namamagang lalamunan, ubo, walang tigil na ilong, sinusitis. Pinasisigla ng Mudra ang mga proteksiyon na pag-andar ng katawan, makabuluhang nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit, nagpapabilis sa oras ng pagpapagaling.

Mga Tampok sa Pagpatupad

1. Pagsamahin ang mga palad ng dalawang kamay.
2. Ikabit ang iyong mga daliri.
3. Ilayo ang hinlalaki ng isa sa mga kamay.
4. Palibutan ito ng hinlalaki at hinlalaki ng kabilang banda.
5. Gawin ang kumbinasyon nang walang pag-igting sa mga kamay.

Ang Mudra ng Buhay

Mga indikasyon. Ang labis na pagkapagod, pagkapagod, kapansanan sa paningin, mabigat na paningin ng mata. Bukod sa ang katunayan na ang mudra na ito ay napaka-kapaki-pakinabang para sa mga mata, nakakatulong ito upang labanan ang antok na hindi mas masahol kaysa sa caffeine.

Mga Tampok sa Pagpatupad

1. Ikonekta ang mga pad ng singsing, hinlalaki at maliit na daliri.
2. Gitnang at hintuturo - panatilihing tuwid, nakatiklop nang magkasama.
3. Huwag higpitan ang iyong mga kalamnan ng braso habang ginagawa ang ehersisyo na ito.

Karamihan sa mga tao sa pagbanggit ng yoga ay gumuhit sa kanilang imahinasyon ng isang napakataas na ascetic na pag-upo na walang galaw sa sahig sa isang lotus na posisyon. Kahit na ikaw ay isa sa mga nakakakita ng yoga na walang tiwala, subukang iwanan ang mystical at one-sided na aspeto ng pagsasanay na ito. Subukang malaman ang mga pagsasanay sa yoga para sa mga nagsisimula, sa bahay ito ay ganap na posible na gawin. Pagkatapos ay mauunawaan mo na sa tulong ng yoga na walang sinuman ay maaaring makamit ang isang estado ng kumpletong pagkakaisa sa kanilang sarili at sa buong mundo. Huwag lang asahan ang instant na "dividends" mula sa yoga. Ang pag-unawa sa mga benepisyo ay darating sa oras.