Mga ehersisyo para sa leeg na may osteochondrosis singilin para sa chondrosis sa bahay na may isang video

Ang Osteochondrosis ay tinatawag na pinsala sa articular cartilage, na humantong sa pagkagambala ng kasukasuan. Sa gulugod, ang mga intervertebral disc ay mas madalas na naapektuhan, ang mga artikular na tisyu na kung saan ay nawasak ng mga panlabas na kadahilanan.

Isinasaalang-alang ng gamot ang sanhi ng osteochondrosis ng gulugod upang maging isang sedentary lifestyle: sa computer, nang hindi pinalaki ang iyong ulo, sa isang mahirap na posisyon. Ngayon, ang sakit na ito ay mabilis na nagiging mas bata. At ayon sa mga istatistika, kung mas maaga ang 30-taong-gulang na batang babae tungkol sa pagkakataon na mawalan ng timbang sa isang ehersisyo bike, ngayon - kung anong uri ng therapeutic na pagsasanay para sa leeg ang makakatulong na mapupuksa ang sakit.

Paano ipinapakita ang osteochondrosis ng cervical spine? Ano ang mga sintomas

Ang cervical vertebrae ay makabuluhang mas maliit kaysa sa lumbar vertebrae. Ang libu-libong mga vessel at nerve endings ay matatagpuan sa lugar na ito. Kapag nagaganap ang kaunting stress, nangyayari ang compression ng nerve at may kapansanan na vascular patency, na sa paglipas ng panahon ay humahantong sa pag-unlad ng edema, hernias, protrusions. Sa kaso ng kaguluhan ng suplay ng dugo, ang isang nagpapasiklab na proseso ay madalas na nangyayari, na humahantong sa mga pagbabago sa pathological at maging sa kapansanan.

Ang mga sintomas ng sakit ay nakasalalay sa uri nito.

• Cervical sciatica - Ang sakit ay nagbibigay sa malayo mula sa leeg hanggang sa talim ng balikat, kumakalat sa mga daliri sa pamamagitan ng bisig. Kadalasan nawala ang pagiging sensitibo ng mga daliri at kamay.
• Irritative-reflex syndrome - may matinding boring na sakit sa leeg at leeg. Nagbibigay ito sa balikat, dibdib, madalas na nagpapakita ng sarili sa forearm.
• Vertebral artery syndrome - ang sakit ng ulo ay hindi umalis, ito ay maingay sa mga tainga. Chases pagkahilo at visual disturbances. Kinikilala ito bilang ang pinaka-mapanganib na uri ng cervical osteochondrosis, na humahantong sa isang paglabag sa sirkulasyon ng dugo ng utak. Imposibleng harapin ito lamang sa gymnastics para sa leeg at likod.
• Cardiac syndrome - Ang sakit ay naisalokal sa leeg, blades ng balikat, puso. Nagpapalakas sa pagbahing, pag-on ang ulo.

Paggamot ng cervical osteochondrosis sa bahay

Ang Osteochondrosis ay mapanganib hindi lamang sa pamamagitan ng palaging sakit, kundi pati na rin sa panganib ng mga komplikasyon. Samakatuwid, na may matagal at matinding sakit sa leeg, dapat mong tiyak na kumunsulta sa isang espesyalista. Sa mga unang yugto ng sakit, ang mga ehersisyo lamang sa leeg para sa osteochondrosis ay inirerekomenda sa iyo. Sa isang advanced na estado, ang sakit ay nangangailangan ng therapy sa droga upang maalis ang pamamaga, ibalik ang patatas ng vascular. Sa ilang mga kaso, kinakailangan ang pagsusuot ng isang espesyal na corset na sumusuporta sa ulo.

Gayunpaman, sa bawat kaso, hindi mo magagawa nang walang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng leeg. Ang kanilang pangunahing gawain ay upang palakasin ang mga kalamnan ng cervical spine upang maayos na suportahan ang mga kasukasuan ng gulugod. Sa regular na pagganap, ang gymnastics ay nagbibigay ng isang nasasalat na epekto: ang intensity ng sakit ay bumababa o ito ay ganap na naglalabas, ang normal na daloy ng dugo ay naibalik, ang kagalingan ay makabuluhang napabuti.

Pisikal na edukasyon o magaan na gymnastics na may cervical osteochondrosis

Ang warm-up at singilin na may chondrosis ay kinakailangan, lalo na ang kwelyo ng kwelyo. Kailangan mong gawin ito nang maingat, maaari mong gamitin ang mga larawan sa Internet, doon ipinapakita sa mga yugto kung paano iunat ang leeg. Ang pisikal na aktibidad ay dapat na komprehensibo. Kasama sa kumplikado ang mga pagsasanay upang ma-relaks ang mga kalamnan ng leeg at palakasin ang mga ito.

1. Tumayo o umupo sa isang upuan gamit ang iyong likod nang diretso. Mamahinga ang iyong mga kamay, ibabang pababa. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at kanang 10 beses hangga't maaari. Kung pinipigilan ka ng sakit na gumawa ng isang pagliko, gumawa ng ilang mga matulis na jerks ng iyong ulo sa kanan at kaliwa.
2. Manatili sa parehong posisyon. Ibaba ang iyong ulo at subukang maabot ang iyong baba sa iyong dibdib. Huminto ng 10 segundo. Magsagawa ng 5 mga tilts ng ulo.
3. Umupo sa isang upuan, relaks ang iyong mga kamay. Hilahin ang iyong baba at subukang ilipat ang iyong ulo. Gumawa ng 10 paggalaw. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pag-unat ng mga kalamnan ng likurang servikal at ipinapakita sa mga taong pinilit na magtrabaho sa isang panahunan na pustura.
4. Nakaupo sa isang upuan, ilagay ang anumang palad sa iyong noo. Ikiling ang iyong ulo pasulong, pindutin nang matatag ang iyong palad sa iyong noo. Hold nang 10 segundo, magpahinga, ulitin ng 10 beses. Salamat sa pag-igting ng kalamnan, ang ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang harap ng leeg at tinitiyak ang tamang posisyon ng ulo.
5. Tumayo, relaks ang iyong mga kamay. Itaas ang iyong mga balikat nang mas mataas hangga't maaari, hawakan ng 10 segundo. Mamahinga ang iyong mga balikat at huminga ng malalim, pakiramdam ang iyong mga braso na hilahin ang iyong mga balikat. Ulitin ang 5-10 beses.
6. Humiga sa iyong likod sa sahig. Itaas ang iyong ulo, hawakan ng 10 segundo, ihiga sa sahig. Ulitin pagkatapos ng 5 segundo. Gawin ito ng 8 beses.
7. Hilingin sa katulong na kusang masahe ang mga kalamnan sa pagitan ng buto ng occipital na rehiyon at malambot na bahagi nito. Sa una, makakaranas ka ng matinding sakit, na papalitan ng makabuluhang kaluwagan.
8. Humiga sa sahig at hilingin sa katulong na i-massage ang itaas na bahagi ng scapula - ang lugar ng pag-attach ng pangunahing kalamnan ng cervical. Ang mga masakit na sensasyon ay nagbibigay daan sa kasiya-siyang init.

Ang mga pagsasanay sa leeg na ito para sa osteochondrosis ay makakatulong sa iyo na mabuhay ng isang hindi kasiya-siyang sakit nang walang anumang hindi kasiya-siyang sensasyon.