Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraan ni Strelnikova: "suminghot" ng hangin upang maging payat at magamot nang walang gamot

Ang pamamaraan noong 1973 ay na-patentado ng opera singer at vocal teacher na si Alexander Strelnikov (1912-1989). Pagkalipas ng dalawang taon, isang artikulo sa kakaibang kasanayan na "paghinga" ay nai-publish ng magazine ng unyon na "Inventor and Rationalizer", na hindi direktang nakumpirma ang pagkilala sa pagiging epektibo at mga pakinabang ng respiratory gymnastics Strelnikova.
Ang pag-unlad ng sikat na bokalista ay sinisiyasat batay sa mga institusyong medikal ng estado. Kasama, sa Central Research Institute of Tuberculosis. Hindi lahat ng mga pag-aaral ay nagpakita ng isang malinaw na positibong resulta, na, ayon sa mga modernong tagataguyod ng programa, ay maaaring nauugnay sa isang paglabag sa orihinal na mga rekomendasyon.

Sino ang pinapayuhan na subukan

Gayunpaman, ang mga pagsasanay ay popular ngayon. Alam nila ang pamamaraan sa ibang bansa, kung saan tinawag nila itong "Russian pambansang gymnastics". Ang gymnastics ng Strelnikova ay maaaring mailarawan bilang ang sumusunod na halimbawa: "malalim na mga paghinga nang higit pa sa mga pisikal na paggalaw" Ang kakaiba ay ang parehong mga termino ay kasangkot nang sabay-sabay. Sa kasong ito:

• huminga ng hininga - malakas at maindayog, katulad ng isang hakbang sa hukbo;
• paggalaw - kung saan pumipilit ang dibdib.

Kaya ang isang tao ay nagsasanay sa pangunahing kalamnan ng paghinga - ang dayapragm. Bilang isang resulta, ang dugo ay puspos ng oxygen, ang diaphragmatic massage ng mga panloob na organo ay nagaganap, ang kanais-nais na mga kondisyon ay nilikha para sa pagpabilis ng metabolismo. Sa panahon ng mga klase, ang kapasidad ng baga ay tataas ng 10-30%, na nangangahulugang mayroong isang buong pisikal na aktibidad at paglilinis ng sarili sa katawan. Ang mga pangunahing indikasyon para sa paggamit ng pamamaraan ay:

• mga sakit sa paghinga (kapaki-pakinabang para sa paggamot ng kasikipan ng ilong, na may brongkitis, na may hika, tuberculosis, sinusitis, adenoids);
• mga problema sa ligid;
• nauutal;
• hilik
• malubhang sikolohikal na kondisyon;
• hypertension
• arrhythmia ng puso;
• sobrang timbang.

Ang ganitong mga pagsasanay sa paghinga ay kapaki-pakinabang para sa likod at leeg. Para sa mga bata, ang gymnastics ay pinapayuhan para sa parehong mga therapeutic at prophylactic na mga layunin. Lalo na sa malamig na panahon: ang mga ehersisyo ay nagpapatibay sa mga pagpapaandar ng katawan. At kahit na ang sanggol ay nagkasakit, ang ubo, walang tigil na ilong at iba pang mga sintomas ng talamak na impeksyon sa paghinga ay mabilis at madaling mawala.

Paano master ang pamamaraan

Paano makitungo? Ngayon sa Moscow nagpapatakbo ng Center para sa gymnastics sa paghinga. A. N. Strelnikova, pinangunahan ng kanyang mag-aaral - doktor ng agham medikal na si Mikhail Schetinin. Siya, sa kanyang sariling mga salita, sa takdang oras salamat sa programa ni Strelnikova nang walang mga gamot na gumaling na brongkitis.Matapos ang pagkamatay ng mang-aawit, siya ay naging tagatalaga ng pamamaraan.

Ito ay sa ilalim ng pangalan ni Dr. Schetinin na ang mga libro sa gymnastics sa paghinga ay naikalat ngayon. At sa batayan ng Center ay nagsasagawa ng regular na mga medikal na klase. At bagaman ang panitikan na may detalyadong paglalarawan ng programa ay magagamit sa lahat, masidhi na hindi inirerekumenda na ang ulo ay mariing inirerekumenda na magsagawa ng mga pagsasanay nang walang paunang konsulta sa mga espesyalista sa Center. Ang paghiwalay ng mga kagamitan, tulad ng nakasaad sa opisyal na website ng institusyon, ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan.

Strelnikova pagsasanay sa paghinga: subukan ang mga pagsasanay

Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova sa bahay "sa libro" sa mga larawan ay isang karaniwang kaugalian. Sa kasong ito, gumagamit sila ng mga pangunahing ehersisyo mula sa tinatawag na "Basic Complex" ng pagsasanay sa gymnastics ng Strelnikova. Hindi inirerekumenda ng mga doktor ang pagbabago ng mga pagsasanay sa kanilang pagpapasya: maaaring mapanganib ito. Narito ang isang pangunahing listahan ng 13 mga item. Ang mga ito ay kinakalkula na isinasaalang-alang na sa panahon ng pagsasanay ang isang tao ay nakatayo sa isang tuwid na likod.

"Palma"

1. Ibaluktot ang iyong mga braso sa iyong mga siko.
2. Lumiko ang iyong mga palad sa iyo ("pustura ng isang saykiko").
3. Sa isang matalim na paghinga, clench your fists.

"Pogonchiki"

1. Pindutin ang iyong mga kamao sa iyong tiyan.
2. Sa inspirasyon, mahigpit na itulak ang iyong mga kamay, na hindi tinatanggal ang iyong mga palad.

"Pump"

1. Sa inspirasyon, yumuko nang marahan, pag-ikot sa iyong likod (gamit ang iyong mga kamay para sa iyong mga paa).
2. Tumayo ng kaunti, yumuko muli, gumawa ng isang maingay na hininga "mula sa sahig."

"Cat"

1. Sa inspirasyon, gumawa ng isang mababaw na springy squat na may pagliko (sa baywang) ng katawan (kaliwa-kanan).
2. Sa bawat pag-turn in gamit ang iyong mga kamay, gumawa ng pagkakahawak ng mga paggalaw sa antas ng sinturon.

"Hug ang iyong mga balikat"

1. Ang mga sandata ay nakayuko sa mga siko sa antas ng balikat.
2. Sa paghinga, yakapin ang iyong mga balikat at itapon ang iyong ulo, na para bang "inhaling mula sa kisame."
3. Itago ang iyong mga kamay sa bawat isa at huwag baguhin ang mga lugar.

Big Pendulum (Pump + Hug balikat)

1. Gumawa ng isang slope sa paghinga, tulad ng sa ehersisyo na "Pump".
2. Bumalik si Leans, at ang nakanghap ay yakapin ang kanyang mga balikat, ibinabalik ang kanyang ulo.

"Tumungo ang Ulo"

1. Mamahinga ang leeg.
2. Sa inspirasyon, lumiko ang iyong ulo (kaliwa-kanan).

"Ears"

1. Mamahinga ang leeg.
2. Sa inspirasyon, ikiling ang iyong ulo (kaliwa-kanan).

Ang Maliit na Pendulum

1. Sa inspirasyon, ibaba ang iyong ulo.
2. Kapag huminga ka, itapon mo ang iyong ulo.

Rumbles (kaliwa)

1. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa harap ng iyong kanan.
2. Sa inspirasyon, gumawa ng isang springy squat na may paglipat ng katawan sa kaliwang paa, pagkatapos ay sa kaliwang likod (ang libreng binti ay agad na ituwid).
3. Huminga ng hininga sa bawat squat.

Mga Rift (sa kanan)

1. Ilagay ang kanang paa sa harap ng kaliwa.
2. Sa inspirasyon, gumawa ng isang springy squat na may paglipat ng katawan sa kanang binti, pagkatapos ay sa kaliwang kaliwa (ang libreng binti ay agad na ituwid).
3. Huminga ng hininga sa bawat squat.

Hakbang (harap)

1. Sa inspirasyon, gumawa ng isang springy squat, itinaas ang iyong tuhod.
2. Bilang kahalili palitan ang mga binti.
3. Hilahin ang daliri ng paa ng nakataas na binti patungo sa sahig.

"Hakbang" (likod)

1. Pag-squat habang inhaling, halili na baluktot ang iyong mga binti at hilahin ang iyong mga takong sa iyong puwit.

Mahalagang magsagawa ng gymnastics, na obserbahan ang tinukoy na pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay. Pumunta sila mula sa simple hanggang sa kumplikado, at tuloy-tuloy na nagsasangkot ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

5 mga rekomendasyon para sa mga nagsisimula

Walang mga paghihigpit sa edad para sa gymnastics: ang parehong tatlong taong gulang na bata at 80-taong gulang ay may kakayahang maisagawa ito. Pinapayuhan ka ng mga eksperto na gawin ito sa iyong buong buhay, huwag sumuko kung nagsimula ka. Mayroong limang rekomendasyon para sa mga nagsisimula kung paano maayos na maisagawa ang mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova.

1. Tagal ng session Upang maipalabas ang "Main complex", kailangan mo ng kalahating oras.
2. Pagtaas ng pagtaas. Masahasang mabuti ang unang tatlong pagsasanay. At pagkatapos ay ipakilala ang mga bago araw-araw, nang paisa-isa.
3. Ang bilang ng mga diskarte. Ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit sa tatlong mga hanay ng 32 inspiratory na paggalaw. Ang break sa pagitan ng mga set ay tatlo hanggang sampung segundo. Kung mahirap gawin ito, hatiin ito nang iba: 12 set ng walong inspiratory na paggalaw. Sa kabuuan, ang bawat ehersisyo ay tapos na 96 beses (Strelnikovsky "daang"). Upang hindi makalimutan ang marka, maaari mong markahan ang nakumpletong mga diskarte na may isang tik sa papel.
4. Posisyon ng katawan. "Ang pagsasanay sa paghinga" ay tapos na nakatayo sa sahig, nakaupo o nakahiga sa sopa.
5. Oras at bilang ng mga klase. Dalawang beses siyang nagsasanay sa isang araw: isang oras bago ang agahan at hapunan.

Dahil sa kung ano ang "plumb"

Mahirap paniwalaan na ang isang tao na natutunan na "huminga nang malaki" ay maaaring mawalan ng timbang nang walang mga diyeta at pagmartsa sa gym. Ang katotohanan ay ang pagsasanay sa paghinga ay nagpapalusog sa utak na may oxygen. Ito, sa turn, na-optimize ang gawain ng lahat ng mga sentro nito. Sa partikular, ang pagkain, na "kinokontrol" ang pakiramdam ng kagutuman at kasiyahan. Ito ay lumiliko na ang katawan ay nagsisimula sa "ayusin ang sarili", pagsasaayos, kabilang ang timbang.

Kapansin-pansin na, ayon sa mga memoir ng mga kontemporaryo, si Alexandra Strelnikova sa edad na 77 ay isang modelo ng pagkababae. Ang mang-aawit ay may isang payat na figure, hindi nagdusa mula sa mga sakit na may kaugnayan sa edad, lumakad sa mataas na takong at nagsuot ng mga naka-istilong damit. Hindi na kailangang sabihin, ang kanyang halimbawa ay naging inspirasyon sa parehong ordinaryong tao at mga piling tao. Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraan ng Strelnikova ay isinagawa, halimbawa, ng mga katutubong artista na Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan. Tingnan ang kasanayan sa video sa ibaba.

Mga pagsusuri at karanasan ng trabaho ng mga inaasam na ina

Ako ay nagsasagawa ng gymnastics Strelnikova 5 taon. Nag-aral siya kasama si Shchetinin M.N. Ang aking diagnosis: nakahahadlang na brongkitis, i.e. COPD Gumagamit ako ng inhalers Symbicort at Berodual. Sa pag-asang mapupuksa ang mga inhaler, kinuha ko ang gymnastics na ito. Ginagawa ko ito sa umaga at gabi, hindi ko ito pinalampas. Ang aking COPD ay hindi namumula, dahil nakatira ako sa mga inhaler at nabubuhay pa rin. Bagaman ipinangako sa amin ni Shchetinin na ang plema ay lilipas din, at malalakas kaming makahinga sa lahat ng aming mga suso, walang anuman ang ipinangako. Hindi ko sasabihin na ang gymnastics ay ganap na hindi epektibo, walang kahulugan dito. Halimbawa, tinanggal ko ang cervical chondrosis, eksema sa aking mga kamay, nodules sa teroydeo glandula, ngunit hindi ako tumigil sa paghihirap, ngunit kung paano nais kong huminga nang normal. Patuloy akong gumagawa ng gymnastics din sa isang disiplina na paraan, at lahat ng biglaang, mga taon mamaya sa ganoong paraan ... .. tulong.

Lyudmila http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

4 na buwan akong gumagawa ng gymnastics (mula noong Enero). Kailangan kong gawin ito dahil sa aking anak na babae. Siya ay may sakit sa otitis media halos isang beses bawat dalawang buwan. Parehas ang resulta sa kanya at sa aking mukha. Ito na ang buwan ng Mayo, at dumulas kami sa Marso otitis sa tungkulin. Isang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase, ang aking plema ay nagsimulang lumala, ngunit ang pinaka nakakagulat na bagay para sa akin ay ang aking pagbaba ng timbang sa 3-4 kg. Bilang karagdagan, ang aking talamak na pharyngitis ay ginagamot sa ilalim. Para sa akin, ang pagtuklas ng gymnastics na ito

Esen http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Ang pag-alala sa pamamaraan ng ehersisyo ay hindi mahirap, ang kahirapan para sa akin ay upang ayusin ang mga paghinga at paggalaw ng mga kamay. Marahil ang lahat ng mga nagsisimula ay nahaharap dito. Kaya, mabagal, ang pag-eehersisyo pagkatapos magsimulang mag-ehersisyo ang magsagawa ng gymnastics. Sinubukan kong gawin araw-araw. Sa kauna-unahang pagkakataon pagkatapos ng 4-8 na paghinga, ang aking ulo ay umiikot na. Ngunit habang isinusulat ng mga may-akda, ito ay ganap na normal, sa lalong madaling panahon ang mga sasakyang-dagat ay lunod na may oxygen, lumalakas at ang pagkahilo ay lilipas.Pagkatapos ng lahat, na may tulad na isang maingay na madalas na paghinga, ang oxygen ay aktibong puspos ng dugo. Unti-unti, lumipat ako sa 32 na paghinga nang sunud-sunod.

Gumagawa ako ng gymnastics ng 2 taon. Ano ang sasabihin. Mula nang sinimulan niyang gawin ito, ang puso ay hindi nabalisa kahit isang beses. Maaari mong paniwalaan ito o hindi, ngunit ang katotohanan ay nananatili, nakalimutan ko lang kung ano ang isang mabilis na tibok ng puso. Nakalimutan ko rin kung anong kahinaan at pagkawala ng lakas sa umaga, isang sakit ng ulo bago ang pagbabago ng panahon. Sa palagay ko, hindi lamang ang mga ehersisyo sa paghinga na gumaganap ng isang papel, ngunit sa pangkalahatan ang aking paglipat sa isang malusog na pamumuhay, sa partikular na nutrisyon na may isang namamahala sa mga hilaw na pagkain, na napakahusay na naglilinis ng mga daluyan ng dugo, jogging sa umaga, isang kaibahan na shower at isang positibong saloobin sa lahat ng nangyayari.

Ang gymnastics ni Strelnikova ay mabuti sa maaari itong maisagawa sa bahay o sa kalye nang walang paunang paghahanda, sa kondisyon na walang sinumang mag-abala sa iyo. Napakaginhawa para sa amin, mayroon kaming sariling bahay at bakuran, naglalakad ako kasama ang isang bata kung saan walang nakakakita sa akin at gumawa ng mahinahong gymnastics sa sariwang hangin. Nais ko ring turuan ang aking anak na babae 4 na taong gulang, ngunit hanggang ngayon ay maaari lamang niyang "amoy ang hangin", mahirap pa ring mag-coordinate ng paghinga sa mga paggalaw ng kamay.

Maaari ko ring ibahagi mula sa aking karanasan na sa isang mabilis na ilong, kasikipan ng ilong, at pag-ubo, ginagawa ko ang ehersisyo na "Pump" ng maraming beses sa isang araw, kailangan mong bumangon, sumandal nang bahagya, ibababa ang iyong mga braso at ulo at kumuha ng mga aktibong paghinga. Napakahusay na tumutulong sa paglabas ng mga nilalaman ng ilong at kapag ubo, ang plema ay mas mahusay.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

Noong 2008, ang aking anak na lalaki ay nasuri na may hika at inireseta ang mga gamot sa hormonal. Sa loob ng mga 1.5 taon sinubukan naming "tratuhin" ng mga ito, ngunit ang sitwasyon ay mas kumplikado. At kahit na walang mga pag-atake, ang anak na lalaki ay patuloy na nag-ayos, nag-ayos, umungol at madalas na nasasaktan. Ang lahat ng ito ay hindi maaaring mag-abala sa akin at napaka nakakagalit! Minsan sa elektronikong katalogo ng Flibust ay napatunayan ko ang isang libro ni M.N. Ang Shchetinina sa simula ng libro ay isinulat na bago magpatuloy sa mga pagsasanay, kailangan mong basahin hanggang sa huli. Talagang hindi ako makapaghintay, ngunit nabasa ko ito. At sa bawat pahina, lumago ang tiwala sa akin na may nakita akong paraan upang talunin ang sakit ng aking anak ... Ang aming mga resulta:

Panganay na anak

Diagnosis: hika. Salamat sa gymnastics na pinapanatili namin sa tseke. Salamat sa Diyos!

Mas batang anak

Siya ay ipinanganak nang maaga pa, kaya't ang anumang ARI ay napupunta sa brongkitis at matagal na ubo. Nagsimula silang gumawa ng gymnastics sa 5 taong gulang. Maging mas sakit. Ang ubo ay mas mabilis.

Ako

Nakatulong ito sa akin sa panahon ng pagbubuntis .. Sa kasamaang palad, hindi ako makahanap ng impormasyon kung posible bang gawin ang gayong gymnastics para sa mga buntis. Gayunpaman, nagpasya akong gawin ito nang maingat, nakikinig sa aking katawan. Ang katotohanan ay ang kakila-kilabot na migraine ay nag-abala sa akin. Ang sakit ng ulo ay lumipas sa pagtatapos ng gymnastics. At sa simula ng pagbubuntis, ang presyon ay tumaas sa 130/80, kasama ang aking nagtatrabaho 110/70. Siyempre, naiintindihan ko na ang presyur na ito ay hindi mataas. Ngunit masama ang pakiramdam ko sa kanya. Samakatuwid, sinimulan niyang gawin ang himnastiko nang regular, ngunit isang beses sa isang araw. Ginawa niya ang unang 6 na pagsasanay. Sinubukan kong gawin ang gymnastics nang mabuti nang walang biglaang paggalaw. Resulta: ang presyon ay bumalik sa normal.

Itay

Diagnosis: vasomotor rhinitis. Kung walang gamot, ang ilong ay naka-block sa gabi, at sa buong gabi ang pagiging kumpleto ay napakahirap matulog. Matapos ang himnastiko, na ginagampanan ng tatay sa gabi, maaari siyang mag-oversleep hanggang 6 sa umaga. Dapat pansinin na ginagawa niya ang gymnastics nang hindi regular.

Nanay

Ang isang runny nose na madalas na natapos sa kanyang sinusitis. Sa panahon ng sakit ay nagsisimula na gawin ang gymnastics at ang runny nose ay mabilis na dumadaan at walang mga komplikasyon. Sa loob ng maraming taon na ngayon, hindi niya naalala ang hindi kanais-nais na sakit na ito ay maaaring gamutin lamang ng isang antibiotiko.

Maaari mong sabihin: "May ilang uri ng panacea!"
At sasagutin ko: "Oo! Ito ay para sa aming pamilya! ”

Blakejake http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v