Diet Protasova, menu para sa bawat araw detalyado, larawan ng mga nawalan ng timbang

Ang sistema ng pagkain ayon kay Kim Protasov ay lumitaw noong mga huling dekada. Dumating siya sa Russia mula sa Israel, kung saan siya ay kilala sa aming mga kababayan-imigrante sa ilalim ng isang artikulo sa pahayagan na "Russian Israeli".

Ang lahat ay kaakit-akit sa paglalarawan ng diyeta: pagiging simple, pag-access ng mga produkto, at ang kalahating biro na pantig, na naglalarawan ng kakanyahan nito. "Huwag gumawa ng kulto ng pagkain," basahin ang headline. At ang posisyon na ito ay nagpapahintulot sa maraming tao na maunawaan kung paano ang mga pinakasimpleng pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang at mag-ambag sa pagbaba ng timbang.

Kwento ng alamat

Makalipas lamang ang ilang taon, sarado ang pahayagan ng Russian Israel. Sino ang may-akda ng diyeta, na tinawag na "scuffle" sa Russia, ay nanatiling misteryo. Ngunit ang isang tiyak na areola ng "misteryo" ay nakatulong upang maipadama ang sistema ng nutrisyon. Tuwing ngayon at may mga kwento na si Kim Protasov ay isang kilalang nutrisyunista ng Israel, na pinipilit niyang itago mula sa mga awtoridad, na ang kanyang pamumuno ay hindi nagustuhan ang kanyang propaganda ng malusog na pagkain.

Ang pagtatapos ng tuwirang pagkalugi ay inilatag noong 2013 sa pamamagitan ng isang pahayag ng kilalang mamamahayag ng Israel na si Ganna Hovhannisyan. Sa kanyang Facebook account, naglathala siya ng isang tala kung saan inamin niya na si Kim Protasov ay walang iba kundi ang kanyang kathang-isip at pseudonym.

"Sa pagtatapos ng mga nineties, kakaunti silang binayaran sa pahayagan," isinulat ni Hannah Hovhannesyan, "Kailangan kong magtrabaho. Ang bawat mamamahayag ay sumakay sa iba't ibang mga heading at gumamit ng ilang mga pangalan. Nagkaroon ako ng isang culinary heading kung saan nai-publish ko na bahagyang binagong mga recipe. Pinirmahan ko ang aking mga teksto sa pangalan ni Kim Protasov. "

Pagkalipas ng mga taon, si Ganna Hovhannisyan, na nagpasya na mawalan ng timbang, ay nagsimulang maghanap sa Internet para sa isang angkop na diyeta. Isipin ang kanyang pagtataka nang natuklasan niya ang kanyang sariling "imbensyon" sa listahan ng mga pinakatanyag at epektibong mga sistema ng pagbaba ng timbang. "Ang katanyagan ni Kim Protasov ay lumago nang lubos na hiwalay sa akin," ang mamamahayag na nabanggit nang may pagtawa sa kalaunan. - Sumulat ako ng maraming mga pag-play, marami ang pumupunta sa mga sinehan, ngunit walang katanyagan sa mundo. At pagkatapos ay mga salad at karne, at ang mas payat na mga applauds sa mundo. Hindi ko alam kung magsasaya ba o hindi. "

Mga Tampok ng Sistema ng Power

Maging sa hangga't maaari, umiiral ang diyeta ng Protasov. Marami siyang mga tagahanga na nag-rate ng mga benepisyo sa nutrisyon ng isang tiyak na hanay ng mga produkto. Tandaan nila ang ilang mga walang alinlangan na mga pakinabang ng diyeta.

• Maaari mong ibigay ang iyong sarili nang libre. Karamihan sa mga diyeta ay mahigpit na nililimitahan ang nilalaman ng calorie ng diyeta, ang dami nito, at kahit na gawing normal ang oras kung kailan ka makakain. Ang "Protasovka" ay hindi nagpapataw ng gayong mga paghihigpit. Kumain ng kahit sa hapon, sa gabi, sa anumang dami. Mahalaga lamang na huwag lumampas sa itinatag na diyeta.
• Ang pagkahilo para sa mga sweets ay mapurol. Ang mga produktong mataba, matamis at harina ay hindi kasama sa diyeta. Ang pokus ay sa mga hilaw na gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba. Dalawang linggo ng pagkain ng naturang pagkain ay ginagawang gumana ang sistema ng pagtunaw sa isang bagong paraan. Ang kawalan ng biglaang mga pagbagsak ng asukal ay pinipigilan ang mga glycemic surges na nagpapasigla sa gana.At ang isang pakiramdam ng kapunuan ay hindi pinapayagan ang katawan na nais ng mga Matamis. Ang isa sa mga resulta ng diyeta ay nagpapahiwatig ng pagtanggi ng mga sweets, bilang isang mabuting ugali sa pagkain.
• Nagpapabuti ng tono ng kalamnan at kalidad. Maraming protina sa diyeta, na lumilikha ng batayan para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Siyempre, ang mga pangako sa tanging pagkain upang makakuha ng mga cube sa pindutin ay hindi makatwiran. Ngunit ang kakulangan ng mga amino acid sa panahon ng diyeta ay hindi tumpak.
• Nagpapabuti ang digestion. Ang menu para sa unang dalawang linggo ay may kasamang mga gulay lamang at hindi mataba na gatas. Mula sa ikatlong linggo maaari kang magdagdag ng karne dito. Sa gayon, mayroong isang hindi kapani-paniwalang halaga ng hibla ng halaman sa diyeta na gumagana "tulad ng isang brush" sa mga bituka. Para sa mga nagdurusa mula sa tibi, ito ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang mga ito. At ang mga hindi nagkaroon ng tibi ay maaaring maging sanhi ng isang laxative effect.
• Magandang epekto sa pagbaba ng timbang. Sa panahon ng diyeta, mawawalan ka ng isang hindi tiyak na halaga ng mga kilo. Para sa bawat organismo, ang sariling halaga ay nabuo. Mayroong namamahala na mawalan ng hanggang dalawampung kilo, habang ang iba ay nawalan ng timbang ng anim hanggang walo. Sinasabi ng mga tagahanga ng sistema ng pagkain na nawawalan ka ng mas maraming bilang dapat kang mawalan ng timbang. Sa anumang kaso, ang resulta ay kaaya-ayang kahanga-hanga.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang matinding pagiging simple ng diyeta para sa bawat araw. Maaari kang tumanggi na magluto ng hindi bababa sa unang dalawang linggo. Mahalaga lamang na maunawaan kung ano ang maaaring matupok at kung ano ang ipinagbabawal.

Ano ang posible at kung ano ang hindi

Nag-aalok ang diyeta ni Kim Protasov ng malawak na listahan ng mga pinapayagan na pagkain.

Ang menu para sa unang dalawang linggo ay kasama ang sumusunod.

• Raw gulay. Ito ay hilaw, nang walang paggamot sa init. Maaari itong maging mga di-starchy na pagkain - mga pipino, lahat ng uri ng repolyo, anumang mga dahon ng gulay, karot, sibuyas, kamatis, kampanilya. Pinapayagan ang mga sariwang kinatas na gulay.
• Mga produktong mababang-taba ng gatas. Ang taba ng nilalaman ng "gatas" ay 1-5%. Ang mga pagkain na walang taba ay hindi dapat gamitin sa diyeta, dahil ang pagkakaroon ng isang maliit na halaga ng taba ay tumutulong sa pagsipsip ng calcium. Maaari kang kumain ng cottage cheese, kefir, inihaw na inihurnong gatas, yogurt, gatas.
• Mga mansanas Ang isang palaging bahagi ng nutrisyon ay ang berdeng mansanas. Tatlong mga mansanas ang dapat kainin bawat araw bilang isang "dessert" pagkatapos kumain. Ang pagkain ng mga mansanas sa pagitan ng mga pagkain ay puno ng pagtaas ng ganang kumain, dahil ang mga prutas na ito ay may mataas na glycemic index.
• Ang itlog. Isang itlog ang dapat kainin araw-araw.
• Tubig at inumin. Ang dami ng dalisay na tubig pa rin sa diyeta ay dapat na hindi bababa sa dalawang litro bawat araw. Uminom ito ng kaunti, nang literal limampung milliliter. Kaya, dapat mong isipin na umiinom ka sa lahat ng oras. Pagkatapos kumain, maaari kang uminom ng berdeng tsaa. Ang dami ng tsaa at kape sa diyeta ay hindi pamantayan.

Ang ikatlong linggo ay nagdaragdag ng karne sa diyeta. Maaari tayong kumain ng mababang-taba na karne ng baka, manok o pabo fillet, isda. Pinakuluang mga produktong karne, inihurnong sa ihaw, nilaga o kukulok. Araw-araw isama sa iyong diyeta tatlong daang gramo ng karne o isda (bigat ng tapos na produkto). Ang halaga ng "gatas" ay dapat mabawasan ng isang katulad na halaga - tatlong daang gramo. Ang diyeta ng ika-apat at ikalimang linggo ay nananatiling pareho.

Ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ay nagsisimula sa alkohol at asin. Hindi rin ito katanggap-tanggap na gamitin:

• malambot na keso (feta cheese, feta) dahil sa mataas na nilalaman ng asin;
• langis ng gulay, mantikilya;
• mga produktong panaderya;
• butil, cereal;
• patatas
• Pasta
• semi-tapos na mga produkto ng karne, kabilang ang mga sausage, dumplings;
• karne ng baboy, kordero;
• pinausukang karne, isda;
• mga mani
• matamis na pagkain.

Ang menu para sa 5 linggo ay hindi kasama ang paggamit ng asukal at mga sweetener. Sa panahong ito, dapat masira ng iyong katawan ang ugali ng mga Matamis.

Kakulangan sa diyeta

Ang isang detalyadong paglalarawan ng diyeta ay makikita sa pamamagitan ng pagbisita sa opisyal na website ng Klim Protasov, pinapayagan ka nitong suriin ang maramihang mga pakinabang. Ngunit mayroon din siyang mga kawalan, na mahalaga na tandaan nang hiwalay.

• Panahon Mahirap isipin ang pagsunod sa tulad ng isang diyeta sa taglamig. Sa panahong ito, sa aming mga talahanayan ng mga sariwang gulay ay mga karot lamang, repolyo at mga turnip. Ang pagbili ng mga mahal na import na gulay ay hindi lamang magastos, ngunit mapanganib din, dahil ang mga produktong nagdala mula sa malayo ay karaniwang pinoproseso ng mga "pag-iingat" na mga compound. Kaya, posible na magrekomenda ng isang sistema ng pagbaba ng timbang para lamang sa tag-araw at tag-lagas. Bagaman ang mga naninirahan sa mainit na Israel, siyempre, ay maaaring dumikit dito nang hindi bababa sa taon.
• Diyeta na naglo-load. Tumutok sa diyeta ng "brawl" bilang isang paraan ng pagkain, hindi katumbas ng halaga. Ito ay isang kumpletong diyeta, kahit na may kaunting peligro, kaya't manatili ito nang hindi hihigit sa inirerekumenda limang linggo.
• Walang mapagkukunan ng mga polyunsaturated acid at karbohidrat. Ang kakulangan sa una ay puno ng kalusugan ng kababaihan. Ang isang kakulangan ng polyunsaturated fats hindi lamang nagpapalala sa kondisyon ng balat at buhok, ngunit maaari ring humantong sa mga kawalan ng timbang sa hormonal. Ang mga karbohidrat ay kinakailangan para sa mga atleta, ang mga taong nakikibahagi sa mental at pisikal na paggawa. Ang kanilang kawalan ay nagdudulot ng kawalang-interes, pagkawala ng lakas, pagkasiraan ng isip.
• May mga contraindications. Upang tanggihan ang naturang nutrisyon ay dapat na may hindi pagpaparaan sa lactose, dahil ang buong diyeta ay itinayo sa paggamit ng mga produktong pagawaan ng gatas. Kung may mga sakit ng gastrointestinal tract, hindi rin nagkakahalaga ng pag-on sa diyeta ng Protasov: dahil sa kasaganaan ng hibla, maaari silang mapalubha.

Ang isa pang kontrobersyal na isyu ay ang pagkakataon na kumain ng mas maraming gusto mo at anumang oras. Ayon sa mga nutrisyunista, ito ay masyadong kundisyon ng isang kahilingan na ang lahat ay maaaring makapagpakahulugan sa kanilang sariling paraan at hindi palaging tama. Kinakailangan upang kontrolin ang dami ng pagkain, na hinati ang pang-araw-araw na diyeta sa limang mga reception. Ang dami ng bawat dosis ay hindi dapat lumagpas sa apat na daang gramo. At ang kabuuang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay dapat hanggang sa isang libong limang daang kaloriya.

Menu ni Protasov

Ano ang lutuin upang hindi lumampas sa mga limitasyon ng katanggap-tanggap na diyeta? Ang isyung ito ay hindi isinasaalang-alang sa paglalarawan ng power system. Bukod dito, ang menu para sa bawat araw ng Protasov diyeta ay isang maling diskarte dito. Sa una, ang pamamaraan ay inilarawan bilang isang paraan upang mapupuksa ang kulto ng pagkain at makakuha ng pagkakataon na kumain ng kung ano ang nasa kamay, hindi "nag-abala" sa pagluluto.

Ngunit ang pagsasabuhay sa lipunan ay humantong sa pag-unlad ng isang menu para sa diyeta ng Protasov lingguhan. Nag-aalok kami ng isang tinatayang rasyon ng mga simpleng pinggan na may mga recipe para sa 1-2 na linggo at isang menu para sa susunod na mga linggo mula sa restaurateur na si Stepan Mikhalkov.

1-2 linggo

Sa oras na ito, ang mga sariwang gulay na walang init ay kasama sa diyeta. Ang mga berdeng mansanas ay maaaring natupok nang hiwalay at bilang isang karagdagan sa mga pinggan. Gawin ang parehong sa itlog: ito ay pinakuluang at kinakain nang hiwalay o ilagay sa mga salad.

Ang mga salad ng gulay ay pangunahing menu ng unang dalawang linggo ng diyeta. Gawin ang karamihan sa kanila! Lumikha ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng produkto: repolyo at berdeng mga gisantes; karot at repolyo; kamatis, berdeng sibuyas at matamis na paminta. Mga damit ng salad na may yogurt, lemon juice, magdagdag ng bawang upang tikman ang ulam.

3-5 linggo

Sa panahong ito, ang karne ng sandalan ay idinagdag sa diyeta. Ang mga gulay ay pumapasok sa kategorya ng mga pinggan sa gilid, at ang sangkap ng karne ay nagiging batayan ng mga pinggan. Maaari kang maghurno ng karne sa foil o sa grill, nilaga mo, iprito ito sa isang kawali na may patong na Teflon na walang langis. Ang karne ay maaaring mai-steamed o sa tubig.

Maraming mga pagkakaiba-iba ng mga pinggan sa pagluluto na may karne at gulay. Ang pinakasimpleng recipe ay ang magprito ng karne sa isang dry pan, magdagdag ng anumang mga gulay, damo, mabangong damo, at giling sa ilalim ng talukap ng mata hanggang luto. Kung ang mga gulay ay hindi nagbibigay ng maraming juice, magdagdag ng tubig sa kawali.

Mga pagsusuri sa nutrisyonista

Ang mga pagsusuri at mga resulta ng mga nawalan ng timbang sa diyeta ng Protasov ay posible na isaalang-alang itong isang mabisang sistema ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mga nutrisyunista ay hindi ganap na nagbabahagi ng pangkalahatang opinyon.

"Ang diyeta ng Protasov ay mahigpit na nakapasok sa pandiyeta fashion," komento ni Rimma Moisenko, isang nangungunang nutrisyonista ng kategorya. - Ngunit hindi ito siyentipiko tunog at hindi matatawag na isang sistema ng nutrisyon. Bukod dito, hindi siya propesyonal sa mga tuntunin ng nutrisyon. "

Kabilang sa "pitfalls" na si Rimma Moisenko ay nakikilala ang sumusunod.

• Ang diyeta ay hindi angkop para sa mga taong may kapansanan sa pagpapaandar ng enzyme. "Kumain lamang ng mga pagkain sa sariwang anyo," patuloy ni Rimma Vasilievna. - Bakit hindi ka magluluto ng mga steamed na gulay? Sa katunayan, mula dito ang kanilang glycemic index ay hindi tataas, at hindi rin ito magiging sanhi ng pamamaga ng mauhog lamad ng tiyan at bituka, na maaaring maging sanhi ng regular na labis na pagkonsumo ng eksklusibong hilaw na gulay.
• Sa ganoong diyeta sa lahat ng oras na nais mong kumain. Ang tatlong berdeng mansanas, ayon kay Rimma Moisenko, ay hindi lahat ng isang kasiya-siyang karagdagan sa diyeta. Aktibo nila ang paggawa ng gastric juice at nagiging sanhi ng gana. Ang kawalan ng mga gulay na starchy ay nagdaragdag lamang ng pangangati ng gastric mucosa, at imposibleng punan ang iba pang mga pagpuno. Ang isang tao ay nagiging isang "hayop ng bulalas" na gumagapang ng isang bagay sa lahat ng oras.
• Malamig ang diyeta. Ang lahat ng mga produkto ay dapat na natupok ng "tuyo" o sa kefir (yogurt). Kasabay nito, ang pagbabawal ng mga vegetarian na sopas, na maaaring magsilbing batayan ng diyeta sa taglamig, ay hindi makatwiran.
• Ang kakulangan ng karbohidrat ay binabawasan ang mass ng kalamnan. Walang mga pagkain na may sapat na index ng glycemic sa diyeta na nagpapahintulot sa katawan na mag-imbak ng glycogen. Lalo na, sila ang batayan para sa paglaki ng kalamnan tissue. Napapailalim sa tulad ng isang diyeta, timbang at dami ay talagang bababa, ngunit ito rin ay mangyayari dahil sa kalamnan tissue. Bukod dito, ang katawan ay karaniwang bahagi nito nang mas kaagad kaysa sa taba.

Ang mga nais na subukan ang sistema ng pagbaba ng timbang, inirerekumenda ni Rimma Moisenko na huwag gawin ito sa panahon ng aktibong gawaing pangkaisipan. Ang mga kababaihan ay mas mahusay na makipag-ugnay sa kanya kaagad pagkatapos ng pagkumpleto ng regla, kapag ang mga cravings para sa mga matamis na pagkain ay nabawasan nang natural.

Bilang karagdagan, dapat kang mag-ingat sa posibilidad ng pag-inom ng tsaa at kape sa anumang dami. Ang mga inuming caffeinated ay may diuretic na epekto, iyon ay, inaalis nila ang tubig sa mga selula. Kasama sa kanila, ang katawan ay umalis sa kaltsyum, kaya kailangan mong uminom ng kape nang katamtaman.

Ang diyeta ayon sa Protasov ay medyo simple at ligtas na sistema ng pagbaba ng timbang. Pinapayagan ka nitong mawalan ng timbang sa limang linggo. Dapat mong iwanan ito nang mabuti, dahan-dahang kasama ang mga ordinaryong pagkain sa diyeta, ngunit pinapanatili ang isang malaking bilang ng mga sariwang gulay at maayos na lutong karne. Ang ganitong mga pagkaing mababa ang calorie ay magiging batayan ng iyong malusog na diyeta, kung saan hindi na babalik ang mga hindi kinakailangang kilo.