Diet ni Dr. Kovalkov: mas tahimik ka - mas mababa ka

Anong uri ng diyeta ng milagro ang binuo ni Alexei Kovalkov? Ano ang sinasabi ng propesor tungkol sa mga bituka at menopausal problem? Isang halimbawa ng listahan ng mga produkto para sa linggo? Talagang nawalan siya ng timbang sa kanya at hindi pa rin mababawi?

Marahil ang buong Russia ay tinatalakay ang nakakainis na diyeta ni Dr. Kovalkov, o hindi bababa sa mga narinig tungkol sa diyeta na ito nang hindi bababa sa isang beses.

Matapos ang pagkakaroon ng protina-fat diet ng Kovalkov ay nakakuha ng katanyagan, ang nag-develop nito mula sa isang regular na doktor na may degree ng doktor ay naging isang personalidad ng media. Nag-flick siya sa mga asul na screen tuwing ngayon, pinapayuhan ang sobrang timbang na mga tao at nagbibigay ng payo sa karampatang pagbaba ng timbang at pag-alis ng cellulite. Ngunit ilang taon na ang nakalilipas, ang doktor ay bahagya na hindi umaangkop sa screen, dahil siya mismo ay napakataba. Ang mga problema sa kanilang sariling kalusugan ay nag-udyok kay Alexei Kovalkov na bumuo ng pinakamainam, mula sa punto ng view ng isang manggagamot, sistema ng nutrisyon para sa mga nais makapasok sa system ng manipis at magkasya.

Ang system ay tumulong sa tagalikha upang mawala ang kalahating sentimo ng labis na timbang. Si Alexey Vladimirovich ay naging isang payunir ng kanyang sariling pamamaraan. At pagkatapos lamang suriin ang epekto ng pag-unlad sa kanyang sarili, itinatag niya ang sikat na klinika, sa mga dingding kung saan higit sa 3,000 ang mga Ruso ay may pinamamahalaang na mawalan ng timbang.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng pamamaraan ...

Ang bawat pagbabawal na tinig mo sa iyong sarili, pagkatapos ng ilang sandali ay bumalik, tulad ng isang boomerang. Ngunit hindi sa anyo ng isang bawal, ngunit sa anyo ng isang hindi mapaglabanan na pagnanais na masira ito. Kaya kasama ang mga diyeta: ang anumang paghihigpit, lalo na ang pinaka matindi at walang kompromiso, sa ilang mga punto ay nagtatapos sa malawak na gluttony. Ito ay 100% sigurado na si Alexei Kovalkov. Kaugnay nito, itinakda ng doktor ang kanyang sarili ng isang mahirap na gawain: upang lumikha ng isang paraan ng pagbaba ng timbang, na batay sa personal na responsibilidad ng pagkawala ng timbang para sa nangyayari. Ang isang pamamaraan na magiging isang prinsipyo sa buhay at hindi hahantong sa isang fiasco sa pinakadulo inopportune moment.

Simula ng mawalan ng timbang, ang ilan ay hindi na mapigilan. At ito ay isang direktang daan patungo sa anorexia. Ang pagkawala ng timbang sa lahat ng mga gastos, ayon kay Kovalkov, ay hindi rin isang pagpipilian. Kailangan nating tumingin nang mas malalim, hanggang sa mismong ugat, napagtanto ang kakanyahan at pangmatagalang mga prospect ng problema. Tatlong pangunahing mga prinsipyo ng diskarte ng may-akda ang sumusunod mula rito.

1. Unawain ang dahilan. Sa paunang yugto, mahalagang maunawaan kung saan nagmula ang labis na pounds mula sa iyong katawan. Hindi sila nahulog mula sa langit at hindi malamang na maging isang pakinabang ng genetic. Dapat mong malaman ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, na nauugnay na partikular para sa iyong kaso.
2. Napagtanto ang iyong sariling responsibilidad. Ikaw at ikaw lamang ang may pananagutan sa resulta ng pagkawala ng timbang o kawalan nito. Ang doktor ay nagbibigay lamang ng gabay para sa pagkilos. Ngunit kung magdadala ito ng nais na epekto ay nakasalalay sa iyo.
3. Tukuyin ang mga layunin. Ang panandaliang pagbaba ng timbang ay ang kapalaran ng mga mono-at express diet. Ang diyeta ng protina ng Aleksey Kovalkov ay may higit pang mga pangmatagalang prospect.Bumuo para sa iyong sarili ng mga hangarin na nais mong makamit sa pamamagitan ng pagsunod sa pamamaraan - hindi para sa isang taon, ngunit sa loob ng maraming mga dekada na darating.

... at ang mga pakinabang nito

Ang Kovalkov diyeta ay isa sa ilang mga sistema ng nutrisyon na ipinagmamalaki ang mga positibong pagsusuri mula sa mga doktor. At lahat dahil ang batayan para sa paglikha nito ay hindi walang katapusang mga paghihigpit, ngunit ang pag-stabilize ng digestive tract at ang paglaban sa pag-asa sa pagkain. Una sa lahat, mula sa mga produktong asukal at harina. Ito ay mahusay para sa mga diabetes. Pinapayagan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso - sa kondisyon na hindi ka nagsisimula, ngunit ipagpatuloy ang nasimulan mo bago pagbubuntis. Parehong kalalakihan at kababaihan na higit sa 50 ay maaaring sumunod sa diyeta na ito.May ligtas para sa menopos at hepatitis. Sa tulong nito, maaari mong maapektuhan ang mataas na kolesterol, na pilitin itong bahagyang bumaba "sa paglago".

Ang developer ng system ng pagkain ay hindi nangangako ng isang instant na resulta, ngunit may kumpiyansa na ipinangako: kung sanay mong sanayin ang iyong sarili na sundin ang mga alituntunin ng "under-diet" na ito, mawawala ang timbang nang maaga o huli ay tiyak na magsisimula. Ang pangunahing bagay ay hindi upang ipasadya ang iyong sariling katawan, dahil ang rate ng mga proseso ng metabolic ay indibidwal para sa lahat. At ang mga ordinaryong diyeta ay isang tunay na "Procrustean bed" para sa katawan ng tao.

• Walang panatismo. Karamihan sa mga diyeta ay nangangailangan ng maraming libreng oras mula sa isang tao - upang gawin ang "nutritional matematika", ang pagbibilang ng mga calorie na kinakain nang walang katapusang. Hindi ito ang kaso sa diyeta ng Kovalkov, kaya hindi mo kailangang magdala ng mga kaliskis sa mga kaliskis at mga talahanayan ng calor sa lahat ng dako.
• Nutrisyon na may balanse. Ang sistema ng nutrisyon ng may-akda ay batay sa balanse. Ang isang tao na sumusunod sa sistemang ito ay dapat na makatanggap ng isang maayos na kumbinasyon ng mga protina, taba at karbohidrat araw-araw. At hindi lamang isang bagay sa pamamagitan ng pagsuko sa iba pa.
• Pagpili ng sarili ng mga produkto. Ang pagkakaroon ng pag-unawa at pag-unawa sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon ayon kay Kovalkov, gagawin mo mismo ang pagpili ng mga produkto. Nangangahulugan ito na sa hinaharap na menu ng Kovalkov para sa isang buwan madali kang makalikha para sa iyong sarili nang nakapag-iisa - nang walang paglahok ng isang propesyonal na nutrisyonista.
• Kakulangan ng gutom. Hindi mo kailangang magdusa, naghihirap sa gutom. Kaya, ang tinatawag na "epekto ng tagsibol" ay hindi ka maabutan, kapag matapos alisin ang mga paghihigpit, ang timbang ay bumalik nang tatlong beses nang mas mabilis kaysa sa dati.

Diet Kovalkova: isang dula sa tatlong kilos

Ang sistema ng awtorisasyon ni Dr. Kovalkov ay binubuo ng tatlong yugto:

• paghahanda;
• pangunahing;
• sumusuporta.

Sa kasong ito, ang unang dalawang yugto ay imposible nang walang pisikal na bigay - una lamang aerobic, at pagkatapos ay kapangyarihan. Ang mga detalye ng lahat ng mga yugto ng Kovalkov diyeta ay matatagpuan sa talahanayan.

Talahanayan - Ang pagkakasunud-sunod, tagal at mga gawain ng mga yugto ng diyeta ng Kovalkov

Unang yugto

Ang yugto ng paghahanda ay itinuturing na pinakamahirap. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi ng mga tao: "Ang pasimula ay nasa gitna." Sa unang dalawa hanggang tatlong linggo, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay nagsisimula, pagkatapos ng maraming mga taon ng hindi magandang paggana, upang bumalik sa normal. Sa puntong ito, mahalagang suportahan hindi lamang ang iyong katawan, kundi pati na rin ang utak.Samakatuwid, sa unang yugto ng diyeta ng Kovalkov, inirerekomenda na magsagawa ng mga klase sa yoga at tiyak na maglakad nang maraming. Maipapayo - hindi lamang sa araw, ngunit din kaagad bago matulog. Bilang karagdagan, limang mahigpit na mga patakaran ay dapat sundin.

1. Ang pagtanggi sa protina ng hayop. Sa yugto ng paghahanda, kakailanganin mong maghirap ng kaunti. Hindi kami pamilyar sa manok, isda, baboy at karne sa unang buwan.
2. Ang pagtanggi ng mga pagkaing sweet at starchy. Mula ngayon, dapat mong kalimutan ang magpakailanman tungkol sa mga pagkaing mataas sa asukal, pati na rin mula sa pagluluto sa hurno. Walang mga buns, sariwang lebadura na tinapay at donat na natatakpan ng masarap na tsokolate na glaze.
3. Pumili ng mataas na glycemic index na pagkain. Kabilang dito ang hindi lamang harina at Matamis. Sa parehong grupo, pasta, puting bigas, karot, beetroot at patatas na minamahal ng marami.
4. Overlay ng gulay. Pinag-uusapan namin ang tungkol sa mga prutas at ugat ng halaman na may isang mababang glycemic index. At tungkol din sa mga legumes, na dapat ibigay sa isa sa mga pangunahing tungkulin sa diyeta. At kung hindi mo nagustuhan ang beans, chickpeas o lentil, kailangan mong bahagyang ayusin ang iyong mga kagustuhan. Ang iba't ibang mga recipe mula sa beans ay nagbibigay-daan sa iyo upang masarap magluto kahit na ang pinaka hindi napapaboran na produkto.
5. Umaga - para sa mga prutas. Ang asukal ay papalitan ng mga prutas at berry. Ngunit tandaan: ang pinakamahusay na oras para sa mga produktong ito ay mga oras ng umaga hanggang tanghali. Dahil sa maliit, ngunit magagamit pa rin sa dami ng asukal sa prutas sa hapon, ang pagkaing ito ay dapat na iwanan.

Si Alexey Kovalkov ay nakakakuha ng pansin sa katotohanan na sa yugtong ito ang mga patakaran at mga kinakailangan na inaabangan para sa pagkawala ng timbang ay medyo mahigpit. Ngunit hindi sa lahat bilang kumplikado na maaaring sa unang tingin. Pinapayagan ang mga likas na sweetener, balanse ang diyeta, at hindi rin ito amoy tulad ng gutom. Ang isang detalyadong menu na nauugnay para sa panahong ito ng diyeta, ay makikita mo sa talahanayan.

Talahanayan - Halimbawang menu para sa yugto ng paghahanda

Pangalawa

Ang pangalawang yugto ng diyeta ng Kovalkov ay ang aktibong pagsisimula ng proseso ng pagsusunog ng taba. Matapos ang paghihiwalay ng isang buwan, ang karne ng manok, karne ng baka, hipon, pusit, isda at iba pang mga regalo sa ilog at dagat ay sa wakas ay bumalik sa diyeta. Tatlong mga rekomendasyon ng founding doktor ay makakatulong upang mapagaan ang yugtong ito hangga't maaari at gawin itong pinaka komportable para sa buhay.

1. Ang paggamot sa singaw. Ang isang dobleng boiler ay dapat na iyong pinakamahusay na kaibigan. Ihahanda mo ang karamihan sa mga pinggan sa tulong nito - nang walang pakikilahok ng langis ng gulay at may kaunting pakikilahok ng asin.
2. Anim na pagkain sa isang araw. Ang mga paglilingkod ay dapat maliit, ngunit dapat mayroong hindi bababa sa anim na pagkain.
3. Mode ng pag-inom. Ang mga pagsusuri sa diyeta ng Kovalkov ay nagpapahiwatig ng isang karaniwang pagkakamali sa pagkawala ng timbang. Malinaw na sumusunod sa mga patakaran ng doktor, ang mga tagapag-alaga ng pigura ay ganap na nakalimutan ang tungkol sa pag-inom ng pamumuhay. Samantala, ang pag-inom ng sapat na dalisay na tubig at ganap na puksain ang mga carbonated na inumin ay isang kailangang-kailangan na patakaran ng diyeta.

Pangatlo

Kung nakarating ka sa huling panahon, kailangan mo lamang pagsama-samahin ang epekto. At kung ang sistema ng kuryente ay ayon sa iyong panlasa at gusto, maaari mong ligtas na gawin ang pagsuporta sa phase ng pundasyon ng iyong hinaharap na buhay.Kaya, limang mas mahalagang mga patakaran.

1. Ipinapakilala namin ang mga cereal. Ngunit ang mga may mababang glycemic index lamang: sinigang na bakwit, maitim na bigas, durum trigo.
2. Kumain ng tinapay ng kaunti. Ilang maliit na piraso bawat araw. Mas mahusay, siyempre, bran o lebadura.
3. Payagan ang iyong sarili ng isang baso ng tuyo. Maaari kang dalawa, ngunit hindi higit pa. Masarap na may isang-kapat ng isang bar ng natural na madilim na tsokolate. Pakiramdam kung paano gumanda ang buhay?
4. Kung langis, pagkatapos lamang oliba. Maaaring hindi ito madali, ngunit kailangan mong lumayo mula sa creamy fats at mga hydrogenated na taba ng gulay.
5. Kung inumin, ligtas lamang. Tsaa - anumang, ngunit eksklusibo nang walang asukal. Maaari ka lamang sa honey. Kape - anuman, ngunit wala lamang sa pagdaragdag ng cream. Hindi mo na kailangang ulitin ang tungkol sa asukal, di ba? Ang Soda ay isang bawal, mula dito ang katawan lamang ang nagkakaproblema. Ang tubig na walang gas ang batayan ng pagkakaroon.

Unti-unting masanay ka sa pagkain ng malusog at maayos. Samantala, ang ugali ay bumubuo lamang, gumamit ng pahiwatig ng pahiwatig. Inihahandog nito ang "paboritong" mga produkto ng tagalikha ng diyeta at inilista ang kanilang pinakamahalagang benepisyo.

Talahanayan - Mga paborito ng mga produkto ni Alexey Kovalkov

Mga epekto

Ang diyeta ng Kovalkov ay walang mga kontraindiksiyon, dahil batay ito sa kilalang mga alituntunin ng wasto at malusog na nutrisyon. Ngunit ang mga epekto ay nangyayari. At ang karamihan sa kanila ay nagkakaroon ng pinakamahirap - ang yugto ng paghahanda. Ang pagtanggi ng mga simpleng karbohidrat at protina ng hayop ay madalas na nagiging sanhi ng pag-unlad ng tinatawag na "withdrawal syndrome." At siya naman, ay makakapukaw ng isang tunay na "pagsira" sa mga tao. Bilang isang resulta:

• mga pag-agaw sa pagtulog;
• pagtaas ng pagkamayamutin;
• lumalaking pagkapagod.

Ang dahilan para sa kondisyong ito ay simple - ang mga taba na naipon sa katawan ay nagpapakita ng kanilang tunay na mukha. At ang mga nabubulok na produkto ng mga taba na ito, na umaabot sa maximum na konsentrasyon, pinipigilan ang isang tao na mapupuksa ang maraming taon ng pag-asa. Ang pangunahing bagay ay tandaan na ang kondisyong ito ay pansamantala. Mas lakad at bisitahin ang araw nang mas madalas. At sa lalong madaling panahon mula sa dating pagkapagod at stress ay walang bakas.

Paraan ng Pagkalkula ng Timbang ng Tamang

Maaari mong kalkulahin ang iyong normal na timbang gamit ang formula ni Brock. Ang talahanayan ay makakatulong na matukoy ang perpektong timbang ng katawan para sa mga taong may proporsyonal na dibdib.

Talahanayan - Pagkalkula ng timbang ayon sa formula ng Brock para sa mga kinatawan ng uri ng normosthenic

Kung ikaw ang may-ari ng isang makitid na dibdib, kung gayon ang 10% ay dapat ibawas mula sa resulta. At ang may-ari ng isang malawak na dibdib, sa kabaligtaran, ay kailangang magdagdag ng 10% sa nakuha na halaga.

Sa pagtatapos ng pag-uusap, ilang mga salita tungkol sa inuming tubig. Binibigyan siya ni Alexey Kovalkov ng isang kagalang-galang na lugar sa podium. Taliwas sa tanyag na paniniwala tungkol sa pangangailangan na uminom ng 1.5 litro ng tubig bawat araw, sinabi ng doktor: ang bawat isa ay may sariling pamantayan sa pag-inom. Upang matukoy ito, sapat na upang hatiin ang iyong kasalukuyang timbang sa kalahati. Ang halaga na nakuha bilang isang resulta ay magiging katumbas ng pang-araw-araw na dami ng tubig sa mga ounces. Upang ma-convert ang mga onsa sa mga milliliter, dumami ang halaga ng 30.

Pinapayagan ka ng pagkain ni Dr. Kovalkov na uminom ka ng apat na tasa ng tsaa o kape araw-araw. Ngunit nang walang idinagdag na asukal. Tulad ng nakikita mo, ang minimum na mga paghihigpit. Kaya, ang diyeta na ito ay maaaring tawaging isang diyeta na may isang kahabaan ng imahinasyon.Lalo na kung isinasaalang-alang mo na kung nais mo, madali mong gawin itong isang lifestyle, ginagawa itong lihim sa isang magandang pigura, kabataan at mahabang buhay. "Kami ang kinakain," sabi ni Hippocrates. Pag-isipan mo ito, sa sandaling muli kumagat ang isang hamburger na binili sa isang malapit na fast food restaurant.

Mga Review: "Para sa akin ito ay isang paraan ng buhay"

Para sa akin, ang diyeta ng Kovalkov ay isang paraan ng pamumuhay, nang hindi pinalalaki. Sa una ay nag-aalangan ako, tulad ng susubukan ko ang isa pang naka-istilong pamamaraan para sa isang kumpanya na may kasintahan. At ngayon ipinapayo ko sa iba, dahil ang mga resulta ay kahanga-hanga lamang - matatag na timbang para sa dalawang taon, mahusay na kagalingan at maraming enerhiya. Nakalimutan ko kung ano ang igsi ng paghinga at presyur, napaniwala ako na ang ating kalusugan ay nasa ating mga kamay at nakasalalay sa kinakain natin.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Lubhang nagpapasalamat kay Kovalkov para sa kanyang diyeta. Threw off sa pamamaraan ng 14 kg sa 2.5 buwan. Ganap na hindi gutom (maliban na sa 1st yugto at pagkatapos ay ang unang 3 araw). Pagkatapos siya ay nabuntis at iniwan ang pamamaraan. Ngayon pinapakain ko at hinihintay ang pagtatapos ng GV, na muli upang simulan ang pamamaraan. Napagtanto ko na hindi ito ang pangunahing bagay upang mabawasan ang timbang, ang pangunahing bagay ay panatilihin ito, at ito ay mas mahirap.

Panauhin, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Ang pamamaraang ito ng nutrisyon ay nakakatulong talaga. Nasubukan sa iyong sarili. ngayon ang mga kasamahan sa trabaho ay "baluktot". Matapat, wala sa amin ang nag-abala sa espesyal na aerobic ehersisyo. Upang gumana at mula sa paa sa trabaho! Iyon lang. Ngunit ang bigat ay umaalis! Nawala namin, siyempre, hindi masyadong bigat, ngunit pa rin ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Nakikita ko, dito karamihan sa mga kababaihan ay nag-iwan ng mga pagsusuri. Buweno, ang mga lalaki ay nais ring magmukhang normal, hindi taba. Ibabahagi ko sa iyo ang aking pagsusuri. Sa pangkalahatan, naging matamis ang ngipin ko sa buong buhay ko at tumimbang ako ng kaunti sa 100 kg na may taas na 176. Nais kong mawala ang 15-20 kilo. Sa pangkalahatan, hindi ako tagahanga ng mga diyeta, kaya nagsimula ako sa sports, ngunit walang kaunting enerhiya para dito, kaya't napagpasyahan kong simulan muna ang pagdiyeta. Natagpuan ko ang isang Kovalkov na diyeta. Sa unang sulyap, lahat ay naaangkop sa akin, kaya't napagpasyahan kong subukan ito. Agad na tumanggi ang matamis, maalat, paminta, pinausukang at harina. Upang maging matapat, napakahirap na obserbahan ang lahat ng ito, upang hindi masira. Ang diyeta na ito ay hindi nababagay sa akin, lalo na sa unang yugto na walang karne (sa pangkalahatan ako ay isang karne ng pagkain sa buhay). Humihingal si Wolf. Nakakainis talaga na sa lahat ng pagdurusa na ito, zero ang resulta. Ngunit hindi ako tumigil at nagpatuloy. Ang ikalawang yugto kumpara sa una ay isang lifeline at diwata lamang para sa akin. Nasanay na rin ako sa ganoong pagkain. Bilang isang resulta, sa paglipas ng panahon, ang aking timbang ay nagsimulang bumaba at nagtimbang na ng 87. Plano kong dalhin sa 80-82 kg. Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng ito ay gumagana at siyempre hindi mo kailangang ihinto kung ang isang bagay ay hindi gumana sa simula. Huwag kang mawala! Totoo, kung sa tingin mo na sa isang linggo mawawalan ka ng 2-3 kg, kung gayon ang diyeta na ito ay hindi para sa iyo. Siya ay para sa pasyente.

Dmitry Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Iba pang mga diyeta