Diet Malysheva mga produkto para sa pagbaba ng timbang sa 10 araw

Ang pagiging sobra sa timbang ay lumilikha ng isang hanay ng mga panganib sa kalusugan. Nilalabag nito ang metabolismo, dahil sa kung saan ang isang tao ay nahuhulog sa isang bisyo ng bisyo: ang isang nabawasan na metabolismo ay pinasisigla ang akumulasyon ng adipose tissue kahit na may isang limitadong diyeta. Nagdudulot ito ng mga sakit, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, diabetes, sakit sa puso at dugo. At sa wakas, ang labis na timbang ay nakakasagabal sa normal na buhay ng isang tao sa lipunan, na madalas na ginagawang kanya bilang pang-asosasyon, nililimitahan ang kanyang kakayahan.

Ang paksa ng sobrang timbang ay paulit-ulit na naitaas sa programang "Live Healthy" kasama si Elena Malysheva. Para sa mga tagapakinig, ito ay naging kawili-wili at kapaki-pakinabang na lumago ito sa isang independiyenteng proyekto, "I-drop ang kung ano ang labis. Ang proyektong ito ay maaaring talakayin online saInstagram, YouTube, buhay ru.Nasa loob ng balangkas ng proyektong ito sa loob ng anim na taon na ang mga nangangailangan lalo na ay nawawala ang labis na pounds. Ang mga sobrang kalahok ng timbang ay madalas hanggang sa walumpung kilo, at pagkatapos bumalik sa normal ang proyekto.

Nagtatampok ng impormasyon sa diyeta mula sa Elena Malysheva

Ang katanyagan ng pamamaraan ni Elena Malysheva ay noong 2009, nang lumabas ang unang panahon ng programang "Alisin ang labis na labis" na programa. Nais ng bawat isa na magtanong sa paksang ito, Elena. Ang Popularization ay isinulong ng malawak na saklaw ng proyekto, na nagsimula sa Channel One.

Pinag-uusapan nila ang pamamaraan sa lahat ng dako, na humantong sa pag-unlad ng mga komersyal na proyekto batay dito. Maraming mga site ang lumitaw sa Internet na nag-aalok upang bumili ng isang hanay ng Malysheva at mawalan ng timbang sa bahay sa isang medyo seryosong presyo - mula sa 14,500 rubles. Gayunpaman, sa kabila ng mataas na gastos ng kit, hindi siya nagbibigay ng anumang mga garantiya para sa pagbaba ng timbang. Ang dahilan ay wala siyang kinalaman sa diyeta mula sa Malysheva sa loob ng isang buwan.

Ang konsepto ng programa na "Itapon ang labis"

Ang proyekto ay dinisenyo upang matulungan ang libu-libong mga sobrang timbang na mga tao na mapupuksa ito. Bukas siya, inaanyayahan ang mga tao na aktibong lumahok. Ngunit kahit na hindi nakikilahok sa programa, maaari mong mabuo ang iyong katawan, kung sumunod ka sa mga rekomendasyon sa nutrisyon at pisikal na aktibidad.

Ang mga rekomendasyong ito ay ganap na libre. malysheva at ang kanyang mga kasamahan sa Live Healthy. Para sa mga walang oras o hindi maaaring manood ng mga bagong isyu sa telebisyon, ang opisyal na website ng diyeta ng Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru ay nilikha. Bukas at magagamit ang impormasyon, hindi na kailangang malaman kung magkano ang mga gastos sa pagbawas ng timbang.

Mga pangunahing prinsipyo

Si Yelena Malysheva mismo ay tumawag sa kanyang pamamaraan na "nutritional scheme." At nag-aalok na gamitin ito para sa garantisadong pagbaba ng timbang. Ang mga prinsipyo ng pamamaraan na ito ay simple at ligtas, na nagpapakilala sa diyeta mula sa libu-libo ng iba pa na mayroong maraming "mga epekto".

• Ang pagkawala ng timbang ay hindi maaaring maging mabilis. Ang malusog na pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagkasira ng eksklusibo na adipose tissue sa katawan. Ang prosesong ito ay nangyayari sa isang tiyak na bilis. Sa araw, hindi hihigit sa isang daan at limampung gramo ng taba ang maaaring maproseso, samakatuwid, sa loob ng isang linggo, ang pag-alis ng adipose tissue ay maaaring hindi hihigit sa siyam na daang gramo.Ngunit ito ay perpekto, habang sa katotohanan ang mga resulta ay maaaring maging mas katamtaman - tungkol sa limang daang gramo bawat linggo. Gamit ang mode na ito ng pagbaba ng timbang, ang mga resulta ay hindi napansin, tulad ng, halimbawa, sa mga diyeta na may mababang karbid, kung saan ang isang plumb sa isang linggo ay maaaring umabot sa apat na kilo. Ngunit ito ang pinakaligtas at tamang paraan, na hindi makakapinsala sa katawan. Ang pinakamababang panahon kung saan kailangan mong sumunod sa isang diyeta ay tatlong buwan.
• Pagsasaalang-alang ng mga indibidwal na tampok. Bago mo pag-aralan ang pang-araw-araw na menu ng diyeta at mga recipe ng Malysheva, dapat mong linawin, bakit ang iyong timbang ay lumampas sa pamantayan? Ang isang bagay ay sa maling gawi sa pagkain, ang pagkahilig na kumain ng mga "maling pagkain", kumain ng mabilis na pagkain at masyadong pagkaing may mataas na calorie. At isa pang bagay ay ang pagtanggi ng malnutrisyon, ngunit pinapanatili ang labis na timbang. Marahil ang dahilan ay nasa mga sakit: metabolic disorder, type 2 diabetes mellitus, mga endocrine disorder. Upang linawin ang isyung ito, dapat kang makipag-ugnay sa iyong lokal na pedyatrisyan at kumuha ng isang pagsusuri sa dugo. Kung walang mga sakit, maaari kang magsimula ng diyeta.
• Accounting para sa pinakamainam na timbang. Kailangan mo bang mawalan ng timbang? Ang tanong na ito ay sobrang indibidwal. Kadalasan, ang mga kababaihan na ang timbang ay hindi lalampas sa pamantayan, isinasaalang-alang ang kanilang sarili na buo at nagpapatuloy sa mga diyeta o ayusin ang "mga araw ng pag-aayuno." Ang pinakamabuting kalagayan ng timbang ay maaaring kalkulahin sa website www.zdorovieinfo.ru gamit ang isang espesyal na form. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang karaniwang tuntunin upang ibawas ang isang daang mula sa iyong taas at makuha ang inirekumendang timbang ay hindi ganap na nauugnay sa katotohanan. Halimbawa, na may taas na 164 sentimetro, ang isang babae ay maaaring timbangin mula limampu hanggang animnapu't pitong kilo, at ito ang pamantayan.
• Ang pagbuo ng mga gawi sa pagkain. Ang kakanyahan ng Malysheva diyeta ay hindi lamang upang alisin ang labis na timbang, ngunit din upang ibukod ang kanyang pagbabalik sa hinaharap. Ang pagkakataong ito ay nagbibigay ng pagbuo ng tamang gawi sa pagkain. Tulad ng alam mo, ang mga gawi ay hindi nabubuo sa loob ng ilang araw, nangangailangan ito ng oras at pamamaraan ng pagsunod sa mga rekomendasyon. Ayon sa mga sikologo, tatagal ng tatlong linggo upang makabuo ng isang ugali. Sa menu ng diyeta, ang taong Malysheva ay gumugol nang mas maraming oras. Nasanay nang kumain nang tama, malamang na iwanan niya ang napiling mga prinsipyo ng nutrisyon at pamumuhay sa malapit na hinaharap. Samakatuwid, ang resulta ay mananatiling mahabang panahon.
• Pagwawasto sa pagkain. Ang paggamit ng asin ay dapat na limitado sa isang minimum, ang mga taba ng hayop ay hindi kasama sa menu, ang mga taba ng gulay ay mananatili sa maliit na dami.

Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta ay ligtas na pagbaba ng timbang, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian at pinapayagan kang pagbutihin ang katawan.

Ang mga patakaran ng pagkawala ng timbang.dietamalyshevoy

Lumikha ng isang menu para sa linggo ng diyeta ng Elena Malysheva, batay sa mga sumusunod na patakaran.

• Huwag kang magutom. Ang diyeta ay hindi isang welga sa gutom, ngunit isang pagwawasto ng karaniwang diyeta. Ang organismo, na na-eksperimento sa pag-alis sa kanya ng kanyang pagkain, ay tumugon sa hindi inaasahang at hindi kasiya-siyang "mga sorpresa." Napasinghap ng gutom, siya, sa pagtanggap ng pagkain, ay nagsisimulang mag-imbak ng mga nagreresultang mga calorie para sa hinaharap, sa takot na ang kakulangan ng pagkain ay maaaring mangyari muli. Bilang isang resulta, pagkatapos ng isang nakakapagod na diyeta, kung saan halos hindi ka nawalan ng ilang pounds, maaari kang makakuha ng higit pang labis na timbang kaysa sa dati.
• Kumain ng kaunti. Ang nutrisyon ayon sa Malysheva ay nagpapahiwatig ng isang limang beses na diyeta. Tatlong pangunahing pagkain ay dapat makilala, kabilang ang agahan, tanghalian at hapunan. At maghanap ng oras para sa sobrang pagkain. Maaari itong maging isang pangalawang agahan dalawang oras pagkatapos ng una at hapon na tsaa ng ilang oras pagkatapos ng tanghalian. Sa mode na ito, ang katawan ay hindi nakakaranas ng gutom at hindi na kailangang "pounce" sa pagkain. Sa katunayan, sinabi mo sa iyong katawan: tingnan, marami kaming pagkain, kumain kami, kahit na hindi namin talaga gusto. Kaya hindi mo lamang pinoprotektahan ang katawan mula sa pagkagutom at ang mga kahihinatnan nito, ngunit natututo ring kumain sa maliit na bahagi, turuan ang iyong sarili sa pag-modle na may kaugnayan sa pagkain.
• Isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Para sa mga kababaihan, ito ay 1,500 kcal bawat araw, para sa mga kalalakihan - mga 2,000 kcal. Ngunit mahalagang maunawaan na ang pangangailangan para sa caloric na nilalaman ng pagkain ay nakasalalay hindi lamang sa kasarian, kundi pati na rin sa edad, pamumuhay. Sa isang murang edad, ang metabolismo ay sobrang aktibo na ang figure ay hindi nakakapinsala sa alinman sa mga sweets o meryenda sa pagtakbo. Ngunit pagkaraan ng tatlumpung taon, bumagal ang metabolismo, at pagkaraan ng apatnapung taon, kakaunti ang nangunguna sa isang mobile lifestyle. Kapag kinakalkula ang bilang ng mga kaloriya bawat araw, dapat mong isaalang-alang kung gaano ka lumipat, pumunta ka sa gym o gumamit ng iba pang mga pisikal na aktibidad, gaano ka katagal. Kaya't ang isang batang mobile ay maaaring ligtas na ubusin ang 2000 kcal bawat araw, ngunit pagkatapos ng apatnapung taon na may isang nakaupo na pamumuhay, dapat suriin ang diyeta.

• Tune sa positibo. Huwag kunin ang diyeta bilang pahirap, lalo na dahil ang menu para sa linggo ng Elena Malysheva na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay may kasamang medyo masarap na pinggan. Ang iyong positibong saloobin ay kritikal sa pagkamit ng isang mahusay na resulta. Masisiyahan ka sa iyong sarili, purihin ang iyong katawan, at huwag mo siyang sawayin para sa nakuha mong timbang. Kumain nang may kasiyahan, at pagkatapos ay ang pagkain ay gagamitin ng iyong katawan upang makabuo ng enerhiya na kinakailangan para sa mga gawain sa trabaho at panlabas, at hindi upang lumikha ng taba ng katawan.
• Chew iyong pagkain nang matagal. Ang proseso ng chewing food ay kritikal sa panunaw sa pangkalahatan. Una, na may matagal na chewing, mas mahusay na hinuhukay ang pagkain. Mahusay na durog sa bibig na lukab at ginagamot ng laway, na isang analogue ng gastric juice, pumapasok ito sa tiyan na may praktikal na nasira na mga karbohidrat. Sa hinaharap, ang mga sangkap na ito, na kinakailangan para sa amin upang makatanggap ng enerhiya, ay maayos na nasisipsip ng katawan at ginamit para sa kanilang nilalayon na layunin. Kung ang mga karbohidrat ay hindi nahati sa bibig, hindi sila ganap na nasisipsip, at pinasisigla ang pagpapalabas ng mga reserbang taba. At pangalawa, sa matagal na pag-chewing, ang katawan ay tumatanggap ng isang senyas: Matagal na akong nginunguya, na nangangahulugang kumain ako ng maraming pagkain at hindi ako magugutom. Sa gayon, nakakakuha ka ng isang karagdagang aspeto ng tamang emosyonal na saloobin.

Ang diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang ay kaakit-akit sa isang kumbinasyon ng malusog at masarap na pinggan na may tamang pagganyak. Ang iyong katawan ay walang pagpipilian ngunit upang maging mas mahusay, malusog, payat.

Talaan ng menu para sa isang linggong diyeta Malysheva

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa balangkas ng proyekto, ang pangalan - "Alisin ang labis" ay hindi na binuo ng Elena Malysheva, tulad ng karaniwang pinaniniwalaan. At ang dietitian, isa sa sampung nangungunang mga espesyalista sa Moscow, Natalia Grigorieva.

Ang diyeta ay gumagamit ng mga cereal mula sa buong butil, mga produktong may mababang gatas na taba, prutas at gulay. Wala itong pinaka-"nakakaaliw" na pagkain, ngunit ang hapunan ay karaniwang magaan. Inirerekumenda na magkaroon ng hapunan hindi lalampas sa labing siyam na oras, ngunit bago matulog, uminom ng isang baso ng kefir ng isang porsyento na nilalaman ng taba. Kaya, sa isang mababang calorie diet, hindi ka makakaramdam ng gutom kahit na sa gabi.

Nag-aalok kami ng isang sample na menu para sa isang linggo na may kabuuang nilalaman ng calorie na 1200 kcal bawat araw.

1 araw

2 araw

3 araw

4 araw

5 araw

6 araw

7 araw

Ang mga resipe sa diyeta sa bahay na si Elena Malysheva, ayon sa mga pagsusuri, ay napaka-simple.

• Ang mga pagkaing gulay ay dapat na nilaga sa isang maliit na halaga ng tubig o steamed, para sa kung saan gumamit ng isang double boiler, mabagal na kusinilya.
• Pakuluan ang karne hanggang maluto, kumain nang walang sabaw.
• Magluto ng soufflé mula sa protina ng isang itlog at isda i-paste sa oven.
• Sinigang na "Hercules" atbakwit huwag magluto, ngunit magbabad sa gabi na may malamig na tubig. Sa pamamagitan ng umaga, ang cereal ay magbuburo at mapanatili ang lahat ng mga mahahalagang katangian nito.
• Pinipili ng mga prutas ang maasim, lalo na, mga berdeng mansanas, dalandan, grapefruits.

Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinis na tubig sa buong araw.

Tungkol sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyunistaimpormasyon sa kalusugan

Ang menu para sa linggong diyeta ng Malysheva, na ipinakita sa aming website nang libre, ay binuo ng isang dietitian. Iyon ang dahilan kung bakit ang balanse ng komposisyon nito, hindi nito mapinsala ang katawan, hindi tulad ng protina, mga sistema ng pagbaba ng timbang na may mababang karbula.

Ngunit mayroon ding mga pagkukulang dito, na ipinapahiwatig ng mga kasamahan ni Natalia Grigorieva.

• Paghihigpit sa calorie. "Kung mas mababa sa mga kaloriya kaysa sa karaniwang pumapasok sa katawan, ang metabolismo ay nagpapabagal," komento ng nutrisyonista na si Lyudmila Denisenko. - Ang pagbagal ng metabolismo ay makikita sa bilis ng pagbaba ng timbang. Dahan-dahang nawalan ng timbang ang tao. "
• May mga pagbabawal. Tulad ng anumang diyeta, sa pamamaraan na ito ng pagbaba ng timbang mayroong mga ipinagbabawal na produkto. Ito ay mga Matamis, harina, pastry.Kapag ang isang tao ay hindi makagawa ng isang bagay, ang katawan, sa kabaligtaran, ay nagsisimulang hiningi ito. "Hindi ko tinatanggap ang kumpletong pagtanggi ng mga sweets," patuloy ni Lyudmila Denisenko. "Mahalaga rin ang mga ganitong pagkain, dahil pinapakain lamang nila ang mga selula ng utak." Ang kanilang paggamit ay hindi dapat lubusang ibukod, ngunit mahigpit na kinokontrol, ngunit dapat kainin araw-araw, lalo na para sa mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan. "
• Mababang taba. Ang diyeta ay itinayo sa isang matalim na pagbaba sa dami ng taba sa diyeta. Sa ilalim ng mga kondisyong ito, ang ilang mga bitamina mula sa mga prutas at gulay ay hindi masisipsip ng katawan, dahil natutunaw ang mga ito sa taba. Gayundin, ang gayong diyeta ay maaaring makapukaw ng pagwawalang-kilos ng apdo sa mga duct at may kapansanan na pantunaw ng protina ng gulay.
• Mahabang panahon. Para sa mga taong hindi sanay na nililimitahan ang kanilang sarili sa pagkain, ang pagkain sa loob ng maraming buwan ay mahirap sa moral.
• Ang timbang ay dahan-dahan. Mahirap "tanggihan ang iyong sarili ng lahat", ngunit hindi gaanong obserbahan ang pagbaba ng timbang. Nag-iiwan siya, ngunit dahan-dahan, na lumilikha ng kakulangan sa sikolohikal at pagkadismaya.
• Walang mga rekomendasyon para sa pisikal na aktibidad. "At dapat sila! - sigurado Lyudmila Denisenko. "Hindi isang solong diyeta ang magdadala ng mga nakikinabang na benepisyo kung hindi sinamahan ng pisikal na aktibidad."

Sa kabila ng ilang mga pagkukulang, ang scheme ng kuryente mula sa Elena Malysheva ay tumutukoy sa maaasahan at ganap na ligtas na mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang. At dapat na masanay ka lamang sa mga tampok nito, na may labis na labis na timbang at makabuluhang labis na timbang - isang maliit na sakripisyo na pabor sa kalusugan at kagalingan.

Samantalahin diyeta para sa pagbaba ng timbang, upang makakuha ng normal na timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Sa aming website, ang mga rekomendasyon ng sikat na TV presenter at isang yari na menu para sa linggo, na binuo ng isang dietitian, ay magagamit nang walang bayad - maaari kang mag-order. Sama-sama, mas madali ang pagkawala ng timbang!

Iba pang mga diyeta