Diyeta para sa pagpapagaan ng mga hips at binti: kumuha ng payat sa loob ng dalawang linggo

Sa kabila ng katotohanan na ang kalahating lalaki ng mga mambabasa ay sinusubaybayan din ang kanilang katawan, ang paksang ito ay higit na nag-aalala sa mga kababaihan, dahil ito ay nasa kanila, sa unang lugar, ang taba ay idineposito sa mga hips at puwit. Upang bumalik sa mga binti nito dating hugis, kailangan mong balansehin ang iyong diyeta. Well, kung nais mong makamit ang isang mabilis na resulta, kailangan mong umupo sa isang diyeta.

Ang pagpili ng mga produkto para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa mga binti at hips

Ang pinakamahusay na diyeta para sa pagkawala ng hips at manipis na mga binti ay nakatuon sa pagbabawas ng diyeta ng mga mataba na pagkain. Tanging ang mataba na uri ng isda at langis ng isda ang pinapayagan, dahil pinapayaman nila ang katawan na may mga acid at bitamina A at D. Para sa tagal ng diyeta, inirerekumenda na ibukod ang mga naprosesong pagkain at inihanda na pagkain (sausage, yogurt, atbp.) Mula sa iyong diyeta. maaaring magdala sa iyo ng hindi kanais-nais na resulta.

Sa halip na mga pagkaing fat na siksik na kinakailangang itapon, inirerekomenda ang mga pagkain sa halaman. Magbibigay ito ng katawan ng mga antioxidant na matatagpuan sa mga prutas at gulay, neutralisahin ang mga epekto ng mga libreng radikal, mapabuti ang mga bituka dahil sa hibla, at makakatulong na punan ang katawan ng mga mahahalagang bitamina at mineral.

Isama ang mga pagkaing naglalaman ng potasa, bitamina A at C sa iyong diyeta: kiwi, strawberry, pinatuyong mga aprikot, dahon ng litsugas, dalandan, karot, repolyo, saging, berdeng sibuyas, salad peppers, karne ng baka, atbp.

Huwag kalimutan ang tungkol sa maanghang na pagkain, dahil pinipigilan ang hitsura ng edema at pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo. Upang gawin ito, magdagdag ng sili, sili at bawang sa iyong menu. Sa pamamagitan ng paraan, ang luya ay isang mahusay na taba na nasusunog na lunas. Pag-aaral kung paano magluto slimming luya tsaa, madali kang mawalan ng ilang dagdag na pounds.

Upang makabuo ng mass ng kalamnan, isama ang toyo, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at mikrobyo ng trigo sa iyong diyeta, dahil ibubuhos nila ang katawan na may calcium at magnesiyo.

Ang isang diyeta para sa mga binti at hips ay epektibo sa pagsasama sa pisikal na aktibidad, salamat sa kung saan hindi mo lamang masunog ang labis na mga calorie, ngunit bigyan din ang iyong mga binti ng magandang hugis.

Larawan: © Depositphotos.com/pressmaster

Diyeta para sa mga binti at hips sa loob ng dalawang linggo

Sumunod sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ng mga hips at binti ay dapat na 14 araw. Sa panahong ito, dapat kang uminom ng 8 baso ng tubig araw-araw. Ang pagkain ay dapat na sumusunod.

Unang araw

• Para sa agahan, maaari kang kumain ng isang mansanas, isang daluyan ng kamatis, 100 ml ng mababang-taba na yogurt at tinapay na tinapay ng tinapay.
• Para sa tanghalian, maghanda ng isang sariwang salad ng gulay na naka-seasoned sa langis ng oliba at lemon juice (sa maliit na dami). Pakuluan din ang 200 g ng manok. Pinapayagan ang ilang tinapay na butil.
• Sa tanghalian, kumain ng watercress o dalawang kutsara ng pinakuluang beans at toast mula sa tinapay na diyeta.
• Sa hapunan, tratuhin ang iyong sarili sa isang hiwa ng mababang-taba na keso, kamatis, nilagang cauliflower at inihurnong mansanas na may isang kutsarita ng pulot.

Pangalawang araw

• Para sa agahan, kumain ng 25 gramo ng pinakuluang kabute, tinapay ng tinapay sa pagkain na may isang kutsarita ng maasim na jam at inihaw na isda.
• Para sa tanghalian - 50 g ng matapang na keso, isang hiwa ng tinapay ng bran, isang salad ng gulay na may langis ng oliba at isang pares ng ubas.
• Para sa isang kalagitnaan ng hapon na meryenda - isang maasim na mansanas, sopas ng gulay at toast.
• Sa hapunan, pinapayagan ang isang patatas na dyaket, 150 g ng inihurnong puting isda na may salad paminta at berdeng beans.

Araw ng tatlo

• Para sa agahan, maaari kang kumain ng dalawang toast at isang malambot na pinakuluang itlog.
• Para sa tanghalian - dalawang kutsara ng pinakuluang beans, isang salad ng gulay, isang hiwa ng tinapay at isang slice ng melon.
• Sa meryenda sa hapon, kumain ng 100 ml ng mababang-taba na yogurt at isang saging.
• Para sa hapunan, pinahihintulutan ang isang baso ng tuyong alak, 150 g ng kuliplor (steamed o nilaga), berdeng beans at dalawang lutong kamatis.

Pang-apat na araw

• Para sa agahan, kumain ng toast, dalawang tablespoons ng keso o gawa sa bahay na cottage cheese at sariwang kamatis.
• Para sa tanghalian - isang berdeng mansanas, 50 g mababang-taba na ham at toast na may isang dahon ng salad.
• Ang isang meryenda sa hapon ay dapat na binubuo ng isang salad ng gulay na may langis ng oliba, 90 g ng tuna at dalawang toast.
• Sa hapunan, kumain ng dalawang kutsara ng tinadtad na patatas, 100 g inihaw na karne ng baka ng baka, gulay at sarsa ng gulay, pinapayagan ang isang baso ng dry wine.

Ikalimang araw

• Para sa agahan, kumain ng isang saging, dalawang tablespoons ng bran flakes, puno ng mababang-taba na gatas.
• Para sa tanghalian - gulay na salad na tinimplahan ng lemon juice, 100 g hipon at 1 peras.
• Snack: 25 g ng matapang na keso, dalawang inihaw na kamatis at toast.
• Hapunan: maraming ubas, dalawang kutsara ng pinakuluang beans at dalawang piraso ng inihaw na isda.

Ika-anim na araw

• Sa agahan, kumain ng 100 ml ng non-fat natural na yogurt at isang slice ng melon.
• Para sa tanghalian - isang orange o peras, 100 g ng beef steak at toast.
• Ang isang meryenda sa hapon ay maaaring binubuo ng dalawang hiwa ng tinapay, isang sandalan at dalawang kamatis.
• Para sa hapunan, ang saging, 50 g ng pinakuluang manok at spaghetti na may homemade tomato sauce ay pinahihintulutan.

Ikapitong araw

• Para sa agahan, maghanda ng isang salad ng prutas (saging, mansanas, at peras) na tinimplahan ng dalawang kutsara ng mababang-taba na yogurt.
• Para sa tanghalian, kumain ng tatlong kutsara ng salad ng repolyo, 25 g ng malamig na karne, kiwi at toast na may isang dahon ng salad.
• Para sa isang hapon meryenda - 50 g ng spaghetti na may berdeng mga sibuyas at mga gisantes, kamatis, paminta at juice ng lemon.
• Hapunan: tatlong kutsara ng pinakuluang bigas, 50 g ng pritong dibdib ng manok na may bawang, sibuyas, kintsay, kamatis, luya at salad paminta, pati na rin ang isang baso ng tuyong alak.

Dahil kailangang sundin ang mga diyeta sa loob ng dalawang linggo, sa ikawalong araw gamitin ang menu sa unang araw, sa ikasiyam - ang pangalawa, atbp. Dapat pansinin na ang mga kalalakihan ay kailangang magdagdag ng ilang mga hiwa ng tinapay sa isang araw sa ganoong diyeta. Ang kanilang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na 1300 kcal, para sa mga kababaihan - 1100 kcal.

Kung kailangan mo ng isang diyeta para sa mga hips at puwit o isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ng hips at tiyan, ang iminungkahing diyeta para sa pagbaba ng timbang ng mga hips at binti ay lubos na angkop para sa mga layuning ito.

Iba pang mga diyeta