Nilalaman ng artikulo
Ang pagiging isang ballerina ay masipag. Upang madaling mag-flutter sa paligid ng entablado, ang mga mananayaw ay naubos ang kanilang mga sarili sa oras ng pagsasanay at, siyempre, itinanggi ang kanilang sarili ng maraming mga kasiyahan sa gastronomic. Sa isang banda, ang ballerina ay dapat na slim at marupok. Sa kabilang banda, dapat mayroon siyang malakas at malakas na kalamnan upang maisagawa ang mga kumplikadong bahagi. Kaya, ang nutrisyon ay dapat na magaan ang timbang upang ang adipose tissue ay hindi bumubuo, ngunit sapat na nakapagpapalusog na malakas ang kalamnan at matigas ang katawan.
Ballerinas diyeta: 8 mga prinsipyo
Ang diyeta ng ballerinas para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang isang balanseng diyeta, kundi pati na rin isang hanay ng mga mahigpit na patakaran na dapat sundin sa nutrisyon. Ang sistema ay batay sa walong mga prinsipyo.
- Panatilihin ang Balanse ng Tubig. Hindi bababa sa 1.5 litro ng purong tubig ay dapat na lasing bawat araw, hindi mabibilang ang iba pang inumin.
- Sumuko ng asin. Ang lasa na ito ay nagpapanatili ng likido sa katawan. Kung hindi mo mapipilit ang iyong sarili na kumain ng sariwang pagkain, madagdagan ang mga recipe na may toyo.
- Huwag pagsamahin ang mga protina. Sa isang pagkain pinapayagan na kumain ng alinman sa isda, o karne, o itlog, o mga produktong pagawaan ng gatas. Ngunit huwag pagsamahin ang mga ito. Ito ay magiging labis na pasanin para sa digestive system.
- Kumain ng kaunti. Sa isip, ang karaniwang servings ay dapat na hinati. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magutom. Bilang karagdagan sa tatlong karaniwang mga pagkain, idagdag ang ilang meryenda.
- Kumain ng balanse. At mga protina, at taba, at karbohidrat - lahat dapat naroroon sa pang-araw-araw na diyeta.
- Uminom ka ng tama. Huwag uminom agad ng likido bago o kaagad pagkatapos kumain. Ang isang kalahating oras na agwat ay dapat mapanatili sa pagitan ng mga pagkain at likido.
- Huwag mag-jam ng mga unang kurso. Ang sopas ay isang independiyenteng ulam na perpektong pinupukaw ang panunaw.
- Gawin ang sports. Kung walang pisikal na pagsusumikap, hindi ka makakamit ng isang magandang pigura. Ang mga pagsasanay para sa mga binti ay lalong mahalaga, sapagkat ang taba ang huling bagay na naiwan mula sa bahaging ito ng katawan.
Mga Pagpipilian sa Menu
Huwag isipin na ang mga ballerinas ay gutom. Upang makatiis araw-araw ng maraming oras ng pagsasanay, ang enerhiya ay nangangailangan ng enerhiya. Samakatuwid, ang mga mananayaw ay kumakain nang ganap, balanseng, ngunit walang mga pag-iipon. Ngunit kahit na sa titanic physical exertion, may panganib na makakuha ng labis na pounds at magbigay daan sa isang mas payat na kakumpitensya. Ang isang mas magaan na diyeta ng ballerinas diyeta ay makakatulong upang mabilis na bumalik sa hugis.
Minus 4 kg sa 4 na araw
Kung ang isang linggo bago ang isang mahalagang kaganapan, at nalaman mong hindi ka angkop sa iyong paboritong damit, sumangguni sa karanasan ng ballerinas. Ang isang ekspresyong diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 4-5 kg sa isang araw. Sa katunayan, ito ay isang kahalili ng kaibahan ng mga araw ng pag-aayuno. Ipinapakita ng talahanayan ang dalawang tanyag na pagpipilian sa menu para sa 4 na araw.
Talahanayan - Apat na Mga Pagpipilian sa Diyeta
| Araw | Pagpipilian 1 | Pagpipilian 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litro ng tomato juice; - 4 na brown na tinapay na mabilis | - 200 g ng pinakuluang bigas; - 1 litro ng tomato juice |
| 2 | - 1.5 litro ng mababang-taba ng gatas; - 4 na brown na tinapay na mabilis | - 2 litro ng ke-low fat na kefir |
| 3 | - 3 tasa ng stock ng manok; - 500 g ng pinakuluang manok; - 2 kutsara ng pinakuluang bigas; - gadgad na karot | - 500 g ng pinakuluang manok |
| 4 | - 1.5 litro ng mineral mineral na walang gas o mababang taba kefir | - Hard cheese (sa walang limitasyong dami); - 1 litro ng pulang alak |
Minus 7 kg bawat linggo
Ang higit pang mga dagdag na pounds na nais mong mawala, mas mahaba ang diyeta. Sa isang diyeta na idinisenyo para sa 7 araw, ang unang dalawang araw lamang ang magbabawas. Mula sa ikatlong araw, ang menu ay nagiging mas nakapagpapalusog upang ang katawan ay may enerhiya para sa ehersisyo. Ang talahanayan ay nagbibigay ng isang detalyadong menu.
Talahanayan - Halimbawang menu ng diyeta para sa ballerinas para sa isang linggo
| Araw | Almusal | Meryenda | Tanghalian | Meryenda | Hapunan |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Isang baso ng tomato juice | - Isang baso ng anumang katas ng prutas; - kalahati ng isang baso ng natural na yogurt | - 2 baso ng tomato juice; | - Isang baso ng stock ng gulay | - Isang baso ng tomato juice |
| 2 | - Isang baso ng ke-low fat na kefir | - 2 baso ng kefir; | - Isang baso ng ke-low fat na kefir | ||
| 3 | - 50 g ng cottage cheese; - isang dakot ng mga berry; - plate ng matapang na keso | - 150 g ng pinakuluang isda; - 100 g ng pinakuluang bigas | - 100 g ng nilagang gulay; - 100 g ng salad ng gulay |
||
| 4 | - 150 g ng otmil sa tubig | - 150 g ng nilagang gulay; - 100 g tinadtad na repolyo | - 150 g ng pinakuluang manok; - 100 g sinigang na bakwit |
||
| 5 | - 50 g ng cottage cheese; - isang dakot ng mga berry | - 150 g ng pinakuluang isda; - 100 g ng salad ng gulay | - 200 g steamed gulay assortment | ||
| 6 | - 150 g ng otmil sa tubig; - isang dakot ng mga berry | - 200 g steamed gulay assortment | - 150 g ng pinakuluang isda; - 100 g ng salad ng gulay |
||
| 7 | - 100 g ng cottage cheese | - 100 g ng nilagang manok; - 100 g ng sinigang na bakwit; - 100 g ng salad ng gulay | - 200 g steamed gulay assortment |
Minus 9 kg sa 10 araw
Gamit ang diyeta ng mga mananayaw ng ballet, maaari kang mawalan ng hanggang 9 kg sa sampung araw. Ang nasabing mahirap na diyeta ay hindi makatiis sa lahat. Bilang isang patakaran, ang unang tatlo hanggang apat na araw ay itinuturing na kritikal. Kung pagkatapos ng mga ito ang iyong "pangalawang hangin" ay hindi magbubukas, kung ang pakiramdam ng gutom ay tumindi at lumala ang iyong kalusugan, iwanan ang pakikipagsapalaran na ito at unti-unting bumalik sa isang normal na diyeta. Mula sa talahanayan maaari kang pumili ng anumang pagpipilian na gusto mo.
Talahanayan - Mga pagpipilian sa menu para sa diyeta ng ballerina sa loob ng 10 araw
| Mga Pagpipilian | Almusal | Unang meryenda | Tanghalian | Pangalawang meryenda | Hapunan |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g ng otmil sa tubig; | - 100 g ng sopas ng millet | - Isang baso ng natural na yogurt | - cutlet ng isda; - pipino; - kamatis |
|
| 2 | - 150 g ng buckwheat cereal sa gatas | - saging | - 100 g ng sinigang na bakwit; - 100 g manok na gravy | - 2 mansanas | - 150 g ng nilaga zucchini; - mashed apple at karot |
| 3 | - 2 egg omelet | - Mga gradong karot; - isang baso ng ke-low fat na kefir | - 100 g ng pinakuluang bigas; - 150 g ng pinakuluang manok | - Isang baso ng tomato juice | - 100 g mababang taba na keso sa kubo; - isang dakot ng mga pinatuyong prutas; - plate ng matapang na keso |
| 4 | - Plato ng matapang na keso; - isang dakot ng mga mani | - 50 g ng cottage cheese; - isang kutsarita ng pulot | - 100 g ng sopas ng gulay | - 150 g ng fruit salad | - 150 g ng pinakuluang isda; - 100 g ng pinakuluang bigas |
| 5 | - 2 malambot na itlog; - 2 tinapay na bran | - 100 g ng salad ng gulay | - Isang baso ng stock ng isda | - Stale brown tinapay; - isang kutsarita ng pulot | - 200 g ng manok na nilaga ng mga gulay; - tinapay na bran |
Maya Plisetskaya Power System
Ang diyeta ng ballerina Maya Plisetskaya ay simple - kumain ng mas kaunti at mag-ehersisyo nang higit pa.Tulad ng sinabi mismo ni Maya Mikhailovna, hindi siya nagpunta sa mga diyeta, ngunit sadyang nahulog sa pag-ibig sa mga nakakapinsalang pagkain. Ang bantog na mananayaw ay ganap na hindi kasama ang mga sweets, pastry, sausages, pino at pinausukang mga produkto mula sa diyeta. Para sa mga sobra sa timbang, inirerekomenda ng ballerina ang isang matigas na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Ipinagbabawal na Produkto ...
Depende sa lawak ng problema, maaaring ito ay isang tatlong araw na diyeta para sa ballerinas o isang dalawang linggong paghihigpit sa pagdiyeta. Ang higit na labis na timbang at mas mababa ang paglipat mo, mas matagal kang maghintay para sa mga resulta. Ang pangunahing mga paghihigpit para sa mga tagasuporta ng sikat na sistema ng nutrisyon ng ballerina ay nakolekta sa talahanayan ng mga ipinagbabawal na produkto.
Talahanayan - Ano ang hindi dapat kainin at bakit
| Mga Produkto | Pagpapaliwanag |
|---|---|
| - karne; - gatas; - mga itlog | - Mahirap na sumipsip ng katawan; - kung ang pisikal na aktibidad ay naroroon, ang mga protina ay makakaapekto sa paglaki ng kalamnan tissue, na hindi nag-aambag sa pagbaba ng timbang |
| - kape; - tsokolate | - Pagpilit ng mga fibers ng kalamnan na makaipon ng likido; - lumalabag sa balanse ng tubig-asin; - pukawin ang pamamaga |
| - Matamis; - mga sarsa; - mataba na pagkain; - pinirito na pagkain | - Mga mapagkukunan ng mga simpleng karbohidrat - ang "materyal ng gusali" para sa mataba na tisyu; - dagdagan ang kolesterol ng dugo |
- talong; - kamatis | - mahirap digest; - maaaring mapukaw ang pagtaas ng pagbuo ng gas |
- mga mani | - Nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na nilalaman ng asukal; - mabilis na magbago sa taba |
| - Asin: - pampalasa | - Pigilan ang pagtanggal ng labis na likido mula sa katawan |
... at pinahihintulutan
Sasabihin sa iyo ng sumusunod na talahanayan kung ano ang maaari mong isama sa diyeta. Siyempre, hindi ka maaaring magprito o asin ang mga produktong ito.
Talaan - Mga Inaprubahang Produkto
| Ang pangkat | Mga Produkto | Mga rekomendasyon sa pagluluto |
|---|---|---|
| Mga mababang taba na isda | - trout; - hake; - pollock; - bakalaw; - limonella | Pakuluan o singaw |
| Mga gulay | - Broccoli; - kulay - repolyo; - spinach; - salad | Lutuin, nilaga, maghurno o kumain ng hilaw |
| Mga cereal at beans | - Oatmeal; - brown rice; - barley; - lentil | Pakuluan na walang asin, maaaring ma-flavour na may lemon juice |
Ang opinyon ng mga doktor
Bago ka magsimulang sumunod sa anumang diyeta, kailangan mong suriin hindi lamang ang potensyal na epekto, kundi pati na rin ang mga panganib sa kalusugan. Makakatulong ito sa iyo na suriin ang mga doktor.
Contraindications
Hindi mahalaga kung gaano kalakas ang iyong pagnanais na mawalan ng timbang, una sa lahat kailangan mong alagaan ang iyong kalusugan. Isaalang-alang ang anim na pangunahing contraindications sa diyeta.
- Mga bata at kabataan. Para sa isang pagbuo ng organismo, ang mga malubhang paghihigpit sa pagkain ay hindi katanggap-tanggap. Kahit na para sa mga batang mag-aaral ng mga paaralan ng ballet, nabuo ang isang nakakapagod na nutritional diet.
- Pagbubuntis at paggagatas. Ang parehong ina at sanggol ay nangangailangan ng isang buong saklaw ng mga bitamina, mineral at nutrisyon.
- Mga sakit sa gastrointestinal. Ang isang matinding paghihigpit sa pagkain ay hahantong sa kakulangan sa ginhawa at sakit sa tiyan dahil sa pagpalala ng mga problemang talamak.
- Mga Karamdaman sa Nerbiyos. Ang pagtanggi sa iyong paboritong pagkain ay hindi balansehin ang nervous system kahit na higit pa.
- Mahina ang kaligtasan sa sakit. Ang pagtanggi sa masustansiyang pagkain ay gagawing mas mahina ka sa mga nakakahawang sakit. Gayundin, ang diyeta ay babagal ang proseso ng rehabilitasyon pagkatapos ng isang sakit.
- Mga sakit na endocrine at hormonal. Bilang isang patakaran, ang mga naturang problema ay nangangailangan ng mahusay na nutrisyon o isang espesyal na diyeta na inireseta ng isang doktor. Ang hindi awtorisadong paghihigpit ng diyeta ay hahantong sa higit na kawalan ng timbang.
Mga Babala
Ang mga doktor ay walang pag-aalinlangan sa mga naka-istilong diet, dahil ang mga ito ay naglalayong eksklusibo sa mabilis na pagbaba ng timbang, at hindi sa pag-normalize ang paggana ng mga sistema ng katawan. Samakatuwid, makatarungang makinig hindi lamang sa positibong karanasan ng ballerinas, kundi pati na rin sa mga babala ng mga doktor. Tatlong mahahalagang puntos ay maaaring makilala.
- Kakulangan ng hibla. Mayroong ilang mga pagkain ng halaman at cereal sa diyeta. Dahil sa isang kakulangan ng hibla ng pagkain, maaaring mangyari ang mga problema sa pagtunaw. Ang pinaka-karaniwang karamdaman sa dumi.
- Ilang bitamina. Ang isang epekto ng diyeta ay humina sa mga hadlang na proteksiyon ng katawan at pagkagambala sa paggana ng mga panloob na organo. Kailangang malaman ng mga kababaihan na ang isang hindi magandang diyeta ay ang sanhi ng pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko at pag-aalis ng tubig sa balat.
- Ang "maling" timbang dahon. Upang punan ang kakulangan sa enerhiya, ang katawan ay palaging gumagamit ng isang mas simple at mas abot-kayang mapagkukunan. Ang mga fibers ng kalamnan ay masira ang mas mabilis kaysa sa adipose tissue. Samakatuwid, ang mga diyeta na may mababang calorie ay humahantong sa sagging at kahinaan ng kalamnan. At ang taba ay nananatili sa lugar sa loob ng mahabang panahon.
Matapos pag-aralan ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta ng ballerinas, malinaw na ito ay talagang epektibo, ngunit hindi ibabaling ang average na babae sa isang marupok na prima. Ang ballet ay isang sining na nagmula sa pagkabata. Ang mga batang batang babae ay na-instil sa isang kultura ng nutrisyon at matinding pagsasanay. Ito ay sa mode na ito na ang kanilang katawan ay nabubuhay, lumalaki at bubuo ng maraming taon. Hindi isang solong diyeta ang maaaring magpihit sa isang batang babae na may mga curvaceous form sa isang pinaliit na payat na batang babae na may malakas at nakabuo ng kalamnan. Ngunit ito ay isang mahusay na pagsisimula para sa karagdagang mga pagbabago.
Mga Review: "Ang diyeta na ito ay sapat na"
Patuloy akong sumunod sa ganoong diyeta, ang aking pamumuhay ay halos katulad ng isang ballerina, kailangan mong maging sobrang aktibo sa lahat ng oras ng daylight, ang aking negosyo ay nakasalalay sa aking pisikal na lakas, kaya't madalas, ngunit unti-unti, nang walang labis na pag-overload sa aking tiyan, timbangin ang 42 kg na may taas na 160 cm, gusto ko ang aking hitsura at hindi ko nais na baguhin ito, samakatuwid kumakain ako ng mga protina at karbohidrat para sa agahan at sa gabi, at sa kurso kumakain ako halos lahat ng hilaw, uminom ako ng tubig, sapat na ako sa diyeta na ito, dahil sa kabuuang dami ng lumiliko - marami akong chew Ako sa buong araw. Ngunit wala akong konsepto ng isang "buong pagkain" - tulad ng meryenda sa buong araw.
Irina, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Ako mismo ay dumating sa diyeta na ito, at pagkatapos ay basahin lamang ang tungkol dito at nalaman na tinawag itong "dieterina". Ito ay naka-on lamang na kumain ng tama sa maliliit na bahagi, tulad ng iminumungkahi ng diyeta na ito. Sinimulan ko rin ang aking umaga ng isang inumin na gawa sa luya at bawang. Sa hapon ay nakatuon ako ng isang oras sa pisikal na aktibidad. Tinuruan ko ang aking sarili na uminom ng maraming tubig - bumili ako ng maraming mga pakete ng tubig upang lagi akong nasa kamay. Ang pangunahing bagay ay, pagkatapos makumpleto ang diyeta, at patuloy na sundin ang mga pangunahing prinsipyo nito. Nagawa kong magtapon ng 4.5 kilograms sa unang linggo. Ngayon hindi ko sinusunod nang mahigpit ang diyeta na ito, ngunit ang timbang ay patuloy na bumababa.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Mas mainam na huwag gamitin ang diyeta ng ballerinas ngunit ang mga naglo-load ng ballerinas))) ang figure ay magiging klase at walang oras na kakain, at kung mayroong marami at hindi nais)))) mula sa aking sariling karanasan ay sasabihin ko na ang diyeta ay pansamantala, lahat sila ay epektibo, ngunit hindi ka nakaupo dito buong buhay, kailangan mo at mas madaling suriin ang iyong diyeta at itama ito at hindi maghanap para sa isa pang diyeta na magbibigay ng mga resulta para sa isang habang. Good luck sa iyo.
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
Naglo-load ...