Patay ng Palakasan: Express ng Bikini Program. Bahagi 1

Kalahating oras bago umalis ...

Mysticism, swimming trunks mula sa isang swimsuit ay naging mga thongs, kahit na noong tag-araw na sila ay shorts ... Tiyak na ang insidyosong bagay na ito ay umuurong mula sa halos isang taon ng pag-iimbak! Ngunit ang elastane sa paglipas ng oras ay umaabot, ngunit hindi pag-urong, at isang umbok na tiyan, mga flabby triceps at maluwag na hips na literal na sumisigaw na ang mga katangian ng tela ay walang kinalaman dito. Ang halata ay dapat kilalanin: ang taba ng katawan ay idinagdag, ang mga kalamnan nawala pagkalastiko, ang mga iregularidad ng balat ay naging kapansin-pansin mula sa isang magalang na distansya.

Ang pagbili ng isang mapurol, 48-laki na isang-piraso na swimsuit na nakikilala bilang isang chaise lounge sa pareo ay ang kapalaran ng ikawalong hindi mahal na asawa ng isang Bahraini sheikh. Gustung-gusto ng mga libreng babaeng babaeng Ruso sa sunbathe sa beach habang nakatayo, lumalangoy hindi lamang sa mga sinag ng mainit na araw ng Turko, kundi pati na rin sa papuri na dumadaloy sa lahat ng mga wika sa mundo! Ngunit anong papuri? Mayroong 33 na tiklop sa tiyan ... Isang buwan lamang ang maaga, ano ang magagawa mo sa disgrace na ito sa isang maikling panahon? Ito ba ay nagmamadali sa baybayin ng Africa, kung saan ang katawan ng drapery ay nasa presyo pa rin ...

Walang gulat, isang buong buwan! Sa isang buwan, maaari kang matuto ng Espanyol, tulad ng sabi ng anunsyo, o malaman kung paano maghabi ng mga lace sa mga bobbins, tulad ng ipinangako ng magasin ng kababaihan, imposible ba talagang makayanan ang isang brazen na katawan? Siguraduhing mawalan ng timbang, kaya't kahit na ang mapagmataas na mga pensiyonong Aleman ay "dumidilig" pagkatapos ng sikat: "Ako, ako, das ay kamangha-manghang!" Tinatanggal namin ang mga rosas na baso. Ang pangunahing bagay ay tama na unahin at protektahan ang iyong sarili mula sa mga walang pag-asa.

Bago ang pag-alis ng 30 araw - hindi ito nangangahulugan na mula sa sandaling iyon ang mga turista sa hinaharap ay maninirahan sa gym, naghuhugas ng labasan at pagkatapos ay ang mga bakas ng katamaran at kalabuan ng isang taon. Sa katunayan, ang buwan bago ang pista opisyal ay ang pinaka nakababahalang oras ng pagtatrabaho. Ang mga awtoridad, na parang paghihiganti, ay handa na ibasura ang lahat ng naiulat na mga blockages sa paunang pag-ilunsad na balikat. Nawa’y ang Diyos ay makapag-break out sa gym dalawa o tatlong beses sa isang linggo.

Ang isang buwan bago ang bakasyon ay isang oras ng kabuuang pagtitipid at pagpapakilos ng mga mapagkukunan sa pananalapi. Ang dilemma - mga bagong sandalyas o serbisyo ng isang masahista - ay magpapasya pabor sa mga sapatos sa 90 porsyento ng mga kaso. Samakatuwid, makatotohanang umasa sa 3-4 na mga pamamaraan ng massage ng isang klase ng badyet.

Pupunta upang iwanan ang apartment sa loob ng maraming linggo, ang lahat ay naghahangad na palayain ang kanilang sarili mula sa mga suplay ng pagkain sa ref. Ang mas malapit sa bakasyon ay, ang mas maraming mga semi-tapos na pagkain ay nasa diyeta, mas madalas na may mga paglabag sa rehimen. Kung sa harap ng isang taping na tapyas sa buffet na may sarili, walang pagnanais na magkamali sa paghahanda ng masarap na pinggan na mababa ang calorie.

Sa ilalim na linya, nakakakuha kami ng pinakamahirap na gawain: upang mawalan ng timbang sa isang buwan, umaasa lamang sa 10 na pag-eehersisyo, 4 na mga pamamaraan ng pagmamasahe at isang mapaghimalang programa ng diyeta mula sa mga bins ng gabinete ng kusina.

May mga pabula tungkol sa 10 ehersisyo

Para sa 10 ehersisyo imposible na magsunog ng 10 kg ng taba

Sa isang mainam na pamamaraan ng pagsasanay, ang isang palakasin na kabataang babae ay magagawang magsunog ng 50-60 gramo ng taba sa loob ng 1 oras. At ano ang tungkol sa average na ginang ng Balzac na edad, na naalala ang pisikal na edukasyon sa isang buwan bago ang di-umano’y marumi sa isang swimsuit.

10 na pag-eehersisyo bawat buwan ay hindi makinis ang orange na alisan ng balat sa mga hips

Ang mga burol at bundok na lumilitaw sa harap ng hita, kung ituwid mo ang iyong binti, isang tagapagpahiwatig na ang taba ay naayos dito sa isang mahabang panahon ang nakalipas - ilang taon na ang nakalilipas, at pinamamahalaang upang palakasin ang sarili nito sa isang grid-matrix ng mga hibla ng collagen (mas maginhawa para sa katawan na mag-imbak ng labis na taba at lymph).Kung ang isang himala ay nangyayari - biglang lahat ng taba mula sa mga reserba ay nawawala - ang collagen matrix ay hahawakan ang mga cell para sa isa pang 6 na buwan, mapangalagaan ang kanilang dami at ang istraktura ng tinatawag na orange na peel.

Ang 10 ehersisyo ay hindi gagawa ng mga triceps na na-emboss at hindi magpapahiwatig ng mga cubes sa pindutin

Ang lunas ng kalamnan ay lilitaw lamang kung ang mga kalamnan ay espesyal na sinanay - ang kanilang mga matinding seksyon ay nagtrabaho. Ang ganitong mga kalamnan ay nabuo nang higit sa isang taon. Ang isang ordinaryong tao sa gym sa kauna-unahang pagkakataon ay nagsusunog ng mga kalamnan sa halip na taba, na naaalala ang kanilang hugis.

Tunog ng kalamnan

Dapat itong garantisadong umasa sa ito, mag-ehersisyo sa buwan ng 2-3 beses sa isang linggo.

Ang tono ay isang espesyal na kondisyon ng isang maliit na pag-igting ng kalamnan, kapag ito ay nagiging mas nababanat at siksik. Sa totoo lang, ang buong mahirap na gawain ng pagkawala ng timbang bago bumaba ang bakasyon sa pagpili ng tamang mga kalamnan na dapat ibalik ang tonus sa unang lugar.

Ang pinaka tumpak na pagsukat ay sa pamamagitan ng mata

Bago pumili ng mga target na kalamnan, mabuti na tandaan kung paano tinitimbang ng tao ang tingin at sinusukat ang mga bagay. Ang mga kaliskis at isang sentimetro tape ay hindi itinanim sa ating utak. Natutukoy muna ng aming mga mata ang pinakalawak na bahagi ng napag-aralan na paksa, at pagkatapos ay ihambing ito sa taas, na may sanggunian sa isang tao, na may paglaki. Para sa karamihan ng mga kababaihan, ang pinakamalawak na bahagi ng katawan ay ang mga hips. Ang laki nito ay natutukoy ng kalamnan ng gluteal. Tulad ng para sa paglaki, posible na madagdagan ito ng 2-3 sentimetro bawat buwan kung mabubuhay mo ang mga kalamnan na humahawak sa vertical na posisyon ng katawan: sa likod, sa harap na ibabaw ng hita, malalim na abs at puwit, na nahulog sa aming listahan ng target.

Sinasabi ng mga Neurophysiologist at visual na espesyalista na ang gayong mga metamorphose: minus 2 cm sa puwit at kasama ang 2 cm ng paglago nang biswal na "gumaan" ang pigura sa pamamagitan ng 4-5 kg! Bagaman ang aktwal na pagbaba ng timbang ay karaniwang hindi gaanong kabuluhan.

Magic ng kalamnan

Ang mga pindutan, mga kalamnan sa likod, quadriceps, diaphragm, iliac lumbar - ang pangkat ng mga kalamnan na ito sa kinesiotherapist ay tinatawag na extensors, iyon ay, mga rectifier. Ang pangkat na ito ay may kamangha-manghang tampok: kung sila ay toned, pagkatapos ay tatagal nang walang karagdagang pagsasanay hanggang sa stress, trauma o sapilitang kawalang-kilos sirain ito. Iyon ay, sa ilalim ng kanais-nais na mga kondisyon, ang mga bunga ng pre-launch program ng pagsasanay ay tatagal ng isang buhay. Ang isang karagdagang "gantimpala" ay ang anti-varicose na epekto ng mga pag-eehersisyo na ito (ang tono ng mga kalamnan ng hita at dayapragm ay pumipilit sa pangunahing mga ugat, na pumipigil sa pagwawalang-kilos ng dugo sa kanila). At ang isa ay hindi dapat diskwento ang sikolohikal na epekto ng naturang mga aktibidad. Matagal nang ginagamit ng mga psychotherapist ang pag-igting ng mga extensor upang maibsan ang sikolohikal na pag-igting at ituring ang depression.

Ang maliit na bagay ay upang magpasya kung aling mga klase ang magpalista sa iyong fitness club upang mag-ehersisyo ang lahat ng kinakailangang mga kalamnan; kung ano ang pagsasanay upang pumili kung kailangan mong sanayin sa bahay; kung paano gumuhit ng isang programa sa diyeta at kung alin ang mas gusto ng mga paggamot sa masahe. Basahin ang tungkol sa lahat ng ito sa susunod na haligi. Huwag palampasin ito!