Nilalaman ng artikulo
Ang hindi mapaniniwalaan na tanong - kung paano naiiba ang trabaho sa mga pisikal na ehersisyo - pinuputol ang bawat pangalawang mag-aaral sa isang pagsusuri sa teorya at pamamaraan ng pisikal na kultura. Tila ang paggamot sa lupa na may isang pala - bakit hindi pang-edukasyon sa pisikal? Pag-aayos ng mga kalamnan ng hita, dumikit kami sa isang pala. Inilipat namin ang layer ng lupa - sa gawain ng sinturon sa balikat. Pinagbubuksan namin ang pahilig na kalamnan ng tiyan, ang latissimus, deltoids at biceps at sa wakas ay itinapon ang lupa sa isang lugar. Kaya't bakit, pagkatapos ng pag-asa ng Mayo sa paggawa, pinatakbo namin ang panganib na makakuha ng polyarthritis ng balikat, lumbago sciatica, tendonitis at isa pang buong talata ... mapang-abuso na mga salita. At, sa kabaligtaran, ang matalino na "haltak", na nakatagpo ng "mundo-may-trabaho" sa gym, pinipilit ang parehong bagay, ay magiging mas malakas, mas matatagal at bilang isang resulta ay mabubuhay nang mas mahaba kaysa sa residente ng tag-init. Sa katunayan, naramdaman ng lahat ang pagkakaiba, ngunit hindi lahat ay maaaring makumbinsi ang isang matigas ang ulo ng biyenan o biyenan na ang gawaing hardin ay dapat na mapalitan ng magiliw na pagtitipon sa pamamagitan ng grill, isang tunog na pagtulog sa isang martilyo at pagsikat ng araw.
Ang mga karapat-dapat na argumento para sa isang maayos na nararapat na pahinga sa kandungan ng kalikasan
Trabaho, trabaho - pumunta sa Jamsut!
Para sa isang mahabagin na kamag-anak, sapat na ang humihiyaw sa damdamin: "Hindi lamang mga kabayo ang namatay sa trabaho!" Ang pag-asa sa buhay sa gitna ng populasyon ng tao ay nagsimulang tumaas nang magsimulang palitan ng mga makina ang mga tao. Maraming mga sentenaryo sa mga bansa kung saan ang karamihan sa manu-manong paggawa ay ginampanan ng mga robot o, mas matapat, ang mga emigrante na hindi itinuturing na mamamayan at, kapag namamatay, hindi sumasira sa mga istatistika.
Hindi namin kailangan ng tinapay - halika na!
Kung ang "pangalawang ina" ay tumanggap ng pagpapatigas ng Komsomol, ang kamatayan ng tool ng makina ay hindi mahuli sa kanya. Nag-araro sila ng lupa ng birhen sa init, ang mga riles ng BAM ay napatalsik sa permafrost. Kailangang magkaroon ng mga kalkulasyon sa publiko at debate. Ang paghuhukay ng mga kama sa jargon ng mga inhinyero ng proteksyon sa paggawa ay tinatawag na "Physical Dynamic Load." Tinatayang bilang produkto ng masa ng kargada (sa aming kaso, isang pala na may malayong lupa mula sa katawan sa pamamagitan ng haba ng hawakan) at ang distansya ng paggalaw nito (humigit-kumulang isang metro). Isinasaalang-alang ang bigat ng talim ng pala sa 1.2 kg, ang layer ng lupa na 3.5-4 kg, ang direksyon at haba ng lever-handle, ang kabuuang pagkarga sa sinturon ng balikat ay 15 kg. Ang pinakamainam ay 100 na paggalaw ng timbang sa bawat 8-hour shift.
Lamang isang daang beses sa 8 oras maaari kang mag-stick ng isang pala sa lupa nang walang pinsala sa kalusugan! Sinusunod nito ang mga kinakailangan sa regulasyon ng estado para sa proteksyon sa paggawa para sa mga kababaihan. Para sa mga kalalakihan, tinutukoy ang 130 tasa o paghuhukay, itutuwid ako ng mga philologist. Tinatayang na para sa 50-80 na paggalaw, ang isang pala ay maaaring hawakan ng 1 square. metro ng lupa.
Humukay ng 4 na beses pa? Ang iyong gawain ay maaaring ituring na nakakapinsala! Para sa pinsala kinakailangan: upang magretiro 5 taon na mas maaga; magdagdag ng 7 araw sa kalendaryo sa bakasyon; makatanggap ng kabayaran sa cash. At, upang maging trifled, humiling ng kebab, alak at mineral bath sa Pyatigorsk. Ang mga kaugalian ay umiiral para sa mga slope. Ito ay lumiliko na ito ay pinakamainam para sa isang babae na 50, at para sa isang lalaki na 100 mga pagkiling sa bawat paglilipat.
Ang iyong kagandahan, nawala ang iyong pagdurusa sa libingan ng libingan
Kahit na ang isang tagabuo ng motor ay nagpapalitan para sa iyo, at pinapahid ang damo habang nakaupo sa isang dumi ng tao, tandaan na maaari kang manatili sa isang nakatayo na posisyon nang walang pinsala sa kalusugan sa loob ng halos 4 na oras. Ang posisyon na "pag-upo sa isang mababang upuan o pag-squatting" ay wala sa lahat na nakalista bilang pinakamainam; matatagpuan ito sa kolum na "pinahihintulutang pag-load" (iyon ay, maaari itong, kung babayaran nang maayos) - 2 oras. Kung gayon mas mahusay na baguhin ang posisyon, kahit na sa oras na ito hindi lahat ay nakatadhana upang manatiling buhay.Sa gamot, mayroong isang bagay tulad ng mga orthostatic na sakit sa sirkulasyon. Ito ay kapag ang dugo ay stagnates gravitationally sa mas mababang mga paa't kamay. Nangyayari na ang isang estado ng gravitational shock ay lumitaw - isang matalim na paglabag sa sirkulasyon ng dugo at bilang tugon sa hindi sapat na nutrisyon ng mga istruktura ng utak, na maaaring humantong sa kamatayan. Samakatuwid, kung sakali, baguhin ang anumang pose tuwing 15 minuto. Mag-ingat sa mga matalim na paglipat mula sa pahalang sa patayo at kabaligtaran.
3 "hot" buhay hacks ng trabaho sa bansa
Ang damuhan ay humihinga - ang mga taba ng paso
Sa kasamaang palad, kung ang lahat ng mga kinakailangan sa itaas para sa kaligtasan ng hardin sa hardin ay nakamit, hindi ito nagiging isang ehersisyo sa fitness. Ang trick ay ang libangan sa libangan, ang isa mula sa kung saan nawalan sila ng timbang, lumalaki nang mas payat, mas bata, una sa lahat, ay nagpapabuti sa estado ng cardiovascular system. Ang pinaka-kapaki-pakinabang, tinatawag na aerobic ehersisyo. Naiiba sila sa anumang iba pang pagsasanay sa rate ng puso. Bilang isang patakaran, dapat itong panatilihin sa agwat ng aerobic - humigit-kumulang na 120-140 beats bawat minuto. Ang ganitong pagkarga ay dapat tumagal, ayon sa mga pamantayan ng WHO, hindi hihigit sa 40 minuto sa isang araw. Sa mga kondisyon ng isang summer cottage na may tulad na isang rate ng pulso, ang ilang mga uri lamang ng trabaho ang maaaring isagawa. Ang natitira, bilang isang panuntunan, ay makakasama sa isang mas mataas na pulso na pinapaglabas ng puso at igsi ang buhay. Bilang isang mahusay na cardio simulator, iminumungkahi ko ang paggamit ng sandals-aerator. Mga espesyal na overlay para sa mga sapatos na nagbibigay-daan sa iyo upang paluwagin ang lupa ng isang damuhan o mga kama ng bulaklak. Ang sinumang miyembro ng pamilya ng hardin ay maaaring magkaroon ng kasiya-siyang pag-stomping sa damuhan sa mga nakakatawang tsinelas na may ipinahiwatig na rate ng puso.
Bumagsak sa mga pagaalumpatog! Mabuhay ang pitching!
Mayroon ding isang seryosong tagapagsanay ng kuryente sa hardin - ang mga ito ay mga espesyal na sapatos para sa pag-ramming ng mga bumps at paglikha ng iba't ibang mga landscapes. Ito ay mga maliliit na kahoy na board na ipinako sa solong ng mga sneaker. Mahirap ibato ang lupa sa gayong mga sapatos, ang mga puwit ay masidhi tulad ng sa isang elliptical trainer sa mas mataas na gears, ang pulso, bilang panuntunan, ay ang nasa itaas. Maginhawang gamitin ang aparato na ito sa mode ng pagsasanay sa agwat. Tumingin sa lupa nang hindi hihigit sa 12 minuto, at pagkatapos ay magpahinga, halimbawa, gumawa ng ilang mga pagkahilig mula sa limampu na dapat mong gawin, at muli sa loob ng 12 minuto ay naglalarawan sa elephantpot dance. Sa pamamagitan ng paraan, upang malaman ang rate ng puso, hindi kinakailangang bumili ng sensor sa puso, bagaman ang mga nasabing aparato ay ipinagpapalit ngayon ng lahat at nagbubutas - ang mga tagamasid at mga tagagawa ng smartphone. Ang pagkanta lang ay sapat na! Kung "Magsama-sama tayo sa bukid kasama ang isang kabayo" ay nagbubuhos ng isang malambing na pamamaraan at ang biyenan ay umiiyak, pagkatapos ay nasa agwat ng aerobic, nasira ang iyong paghinga - kailangan mong pabagalin.
Sa bansa, hindi lamang isang peras ang maaaring mag-hang
Sa wakas, payo para sa mga nagpoproseso ng isang bahay ng bansa na walang biyenan - hindi niya papayagan ang nasabing sakripisyo. Kumuha ng isang duyan o isang swing para sa yoga - ito ay isang mahabang espesyal na canvas na lumalawak sa isang direksyon. Ang disenyo ay may hawak na isang makunat na pagkarga ng hanggang sa 600 kg, pinapayagan ang kahit na hindi handa na tao na magsagawa ng isang malaking bilang ng mga nakakarelaks, nakapagpapagaling at pagsasanay sa pagsasanay. I-hang ito madali sa anumang malakas na puno o mag-install ng mga espesyal na suporta. At pagkatapos ng "nakakapagod" daan-daang mga throws ng mundo na may isang pala, mamahinga ka nang may kasiyahan sa isang posisyon ng bat, na nagiging sanhi ng pagkamausisa ng mga kapitbahay at kasiyahan ng pamilya.
Naglo-load ...