Tumatakbo sa malaking lungsod

Ngayon sa mundo mayroong higit sa 200 libong mga isport, at ang pagpapatakbo sa gitna nila ay hindi lamang ang pinakamahusay sa mga katumbas, wala sa kumpetisyon. Aerobics, yoga, video, gym, sayawan, volleyball, basketball at tennis - ang anumang pisikal na ehersisyo ay nagpapalawak ng buhay at nagpapabuti sa kalusugan, kung nagdagdag ka ng 15 minuto ng pagtakbo dito. Ito ay matagal nang naiintindihan sa buong sibilisasyong mundo at gumawa ng murang at abot-kayang pag-jogging ng isang sunod sa moda at prestihiyosong libangan.

Lahat ay tumatakbo, tumatakbo, tumatakbo ...

Ang bawat apartment building sa New York ay may fitness room, isang sagisag na simbolikong bayad kung saan kasama sa panukalang batas para sa apartment. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang dosenang mga hakbang sa isang tuwid na linya tulad ng isang arrow, at makakahanap ka ng isang mas malaking sports club - walang katapusang mga hilera ng mga treadmills at ehersisyo na mga bisikleta, isang pool na may masalimuot na pag-iilaw at isang napakalaking jacuzzi, na magkasya sa isang buong koponan ng football. Ang buwanang bayad para sa lahat ng fitness ningning na ito ay mula 10 hanggang 30 dolyar.

1500 rubles bawat buwan - walang limitasyong, kung ninanais, pag-ikot ng pagiging kasapi sa club sa pamamagitan ng aming mga pamantayan sa premium. At ang mga studio sa yoga sa mga panoramic penthouse ng malaking skyscraper, mga paaralan ng sayaw na may propesyonal na sahig ng sayaw at pag-iilaw ng konsyerto, hindi kapani-paniwala na mga pader ng pag-akyat, mga rink ng yelo at mga track para sa karera sa lahat ng gumagalaw, kabilang ang mga koponan ng aso - isang fitness paraiso, at marami pa.

Bakit, kung gayon, libu-libo at libu-libong mga taga-New York ang kumalas sa isang five-star sports cage sa gassed Manhattan sidewalk, mapaglalangan sa pagitan ng mga musikero sa kalye at transvestite, ngumiti ng matamis sa counter na si Kerry Bradshaw sa hindi kapani-paniwala na sandalyas at pagtakbo, pagtakbo, pagtakbo - upang gumana, sa isang restawran, kawanggawa para sa mga talaan at talaan. Oo, ang New York, ayon sa mga opisyal na numero, sa Amerika, 25 milyon (!) Regular na pumapasok ang mga tao para mag-jogging. At narito, ang gas ay mauunawaan ...

Sinasabi ng mga istatistika na tungkol sa 2 milyong tumakbo sa Russia, kahit na may mga dose-dosenang beses na mas mababa sa mga gym kaysa sa nabubulok na Amerika, at mas malinis ang hangin at ang mga paligid ay tiyak na mas kaakit-akit kaysa, halimbawa, New York Chinatown o Meat Quarter. Ito ay tila, patakbuhin si Ivanov, patakbuhin ang Smirnov, ano ang nananatili para sa iyo? Maaari kang bumili ng isang pagiging kasapi sa isang fitness club lamang sa isang pisilin, ngunit ang Gump, na Forrest, ay tumatakbo pa rin.

Tumatakbo palayo sa sakit

Paraphrasing ang uri ng character na Balabanovsky, sumisigaw kami:

"Ano ang dahilan, kapatid?"
- At narito ang dahilan: ang pera ang dahilan!

Mahirap at mamahaling tratuhin sa Amerika, na may lahat ng nararapat na paggalang sa bodybuilding at aerobics, pagbibisikleta at TRX-pagsasanay, at maging sa yoga at Pilates, ang pag-jogging, at maging ang jogging, ay maaaring maging tunay na pagpapabuti ng kalusugan.

Ang hakbang na tumatakbo ay isang himalang biomekanikal. Hindi siya maipanganak lamang sa pamamagitan ng ebolusyon. Ito ay marahil isang regalo mula sa isa na lumikha sa amin sa imahe at pagkakahawig. Ang pagtagumpayan ng grabidad, ang yugto ng paglipad, at, sa wakas, paglapag sa sakong - ganito kung paano ang kababalaghan ng biomekanikal na resonansya, kakaiba lamang sa pagtakbo, kakaiba lamang sa pagtakbo, natatangi. Bilang karagdagan sa isang uri ng masahe, na nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at nagpapabuti sa pag-agos ng apdo, ang pagtulak na ito ay pumapasok sa dugo sa mga daluyan nang walang labis na pagsisikap mula sa puso. Ito ay kinuha ng mga aktibo at maiikling pagkontrata ng mga kalamnan ng paa at mas mababang paa, na maaaring gumana nang mahabang panahon at matipid, at pagkatapos, sa pag-ugoy ng binti, ang mga kalamnan ng hita ay nagbibigay ng dugo ng pangwakas na pagbilis, sa gayon ay lumilikha ng epekto ng isang pangalawang puso. Salamat sa naturang tulong, ang isang tunay na puso ay nakapagpapagana nang malakas at matipid, na lumalawak ang mga coronary arteries, na humantong sa isang pagtaas sa kanilang clearance.

Iyon ang dahilan kung bakit ang pagtakbo ay hindi pag-iwas, ngunit gamot. Ang mga siruhano ng Cardiac sa buong mundo ay hindi lamang isinasaalang-alang ang pagpapatakbo ng isang panacea para sa coronary disease at hypertension, ngunit sila mismo ay palaging tumatakbo at tumatakbo.Umabot sa 94 taong gulang, ang akademiko na si Amosov ay tumakbo sa paligid ng mga parisukat sa Kiev, hanggang sa 100 taon na propesor na si Boris Korolev ay nasugatan ang mga kilometro sa kahabaan ng Volga slope.

Maaari mong palitan ang lahat at lahat, ngunit hindi tumatakbo

Walang ehersisyo na maaaring ganap na mapalitan ang isang live run sa isang kalye o istadyum.

Ang pag-ikot (treadmill) sa sandaling makipag-ugnay sa paa gamit ang sinturon ay namamahala upang itulak ang sumusuporta sa binti pabalik, habang ang mga bicep ng balakang ay walang oras upang kumontrata nang maayos - ang magic na bomba ng kalamnan ay nawawala ang kapangyarihan.

Ang paglalakad kahit na sa isang mabilis na tulin ng lakad ay hindi nagiging sanhi ng isang haydroliko na pagkabigla sa panahon ng pakikipag-ugnay sa sakong laban sa sahig, na ang dahilan kung bakit ang mga kapaki-pakinabang na panginginig ng boses ay minimal.

Ang skis ay nangangailangan ng niyebe at hindi lumikha ng mga kapaki-pakinabang na mga panginginig ng boses, bukod dito, napaka-kumplikado ng mga ito na ang karamihan sa mga tao sa track ay naglalakad lamang, na hinahangaan ang mga takip ng snow sa mga sanga ng fir.

Ang mga pool sa fitness club ay katulad ng isang malaking paliguan - isang term na kung saan ang mga modernong patrician ay nagsasagawa ng masayang pag-uusap tungkol sa mga quote at disimpektahin ang mga nakakapagod na katawan sa mga shock dos ng isang antiseptiko.

Ang pagpapatakbo ay isang mahalagang bahagi ng mga programa ng pagsasanay sa lahat ng palakasan. Pagpapatakbo ng mga weightlifter at chess player.

"Natapos ang Paris Marathon sa 4:08. Sa palagay ko ay ako ang unang kauna-unahan sa mundo ng chess na nag-master sa distansya na ito, "- noong Abril 3, 2016, sumulat si grandmaster Alexandra Kosteniuk sa kanyang kaba.

Maaari kang tumakas mula sa lahat: mula sa cancer at sclerosis, mula sa pagkalumbay at neurasthenia. Ang pagpapatakbo ay sobrang natural at simple na isang piraso lamang ng payo ang maaaring ibigay sa mga nagsisimula.

Tumakbo tulad ng isang Elk!

Oo, may sulat ng kapital. Si Elk Oleg Yulianovich, "nakatatandang kapatid" ng American Forrest Gump, master of sports ng USSR, pinarangalan na tagapagsanay ng RSFSR. Nagsimula siyang tumakbo sa taglamig ng 1945 sa buong sangkap ng labanan na walang pagtulog at pahinga, sa limitasyon ng mga kakayahan ng tao. Habol ang umatras na mga Aleman, pinangarap lamang niya na makaligtas at tumatakbo sa distansya na ito sa oras ng buhay sa isang sports T-shirt at light tsinelas.

Natupad ang kanyang pangarap, at 4 na pinsala, 3 na kung saan ay nasa mga binti, at pagkatapos ng digmaan pagkagutom at pagkawasak ay hindi huminto sa kanya - siya ang una sa USSR na nagpatakbo ng sobrang mga marathon, isa sa kanila, "Moscow - Warsaw - Berlin", nagdala sa kanya ng katanyagan sa mundo.

O. Yu Los, EG Milner, - hindi lamang sa panatiko na mahilig tumakbo, kundi pati na rin "nahawaan" na libu-libong mga atleta na may ganitong pagnanasa. Salamat sa kanila, ang jogging ay gumawa ng hugis sa isang sistema na batay sa siyentipiko ng paggamot at pag-iwas. Maraming mga libro at brochure ang naglalarawan nang detalyado kung paano simulan ang pagtakbo, tinuturo ng mga coach at doktor ang unti-unting pag-iingat at pag-iingat sa pagpili ng isang distansya at bilis, ang pagpapatakbo ng diskarteng ay inilarawan nang mariin, at maraming kapaki-pakinabang na mga tip para sa mga nagsisimula ay ibinibigay:

• Siguraduhing matutunan ang tumatakbo na pamamaraan, ngunit mas mahusay na makipag-ugnay sa tagapagsanay;
• Huwag tumakbo sa kumpanya, upang hindi mag-focus sa bilis ng ibang tao;
• Huwag gumamit ng samahan ng musikal - makinig lamang sa iyong sariling katawan;
• gumamit ng maluwag na damit, maayos na napatunayan na sneaker;
• Huwag labis na kainin at makakuha ng sapat na pagtulog bago mag-ehersisyo.

Ngunit ...

Biglang mayroong isang sira-sira, at gagawin ang sira-sira na lahat na mali

Mas malamang na hindi kahit isang sira-sira, ngunit isang freak. Ang may-akda ng pinakamahusay na bestsellers, at ito ay para sa karamihan ng mga kalalakihan, oras na upang bumaba mula sa HLS ng taas hanggang sa makasalanang lupa at maunawaan na ang mga kababaihan ay hindi maghanda para sa kagalingan ng maraming taon. Sinimulan ng mga batang babae ang kanilang unang pagtakbo sa 90% ng mga kaso na tulad nito.

Gumising mula sa isang hindi mapakali na panaginip, kung saan ang musika ng kamakailang partido ay patuloy na kumulog, ang average na Masha ay biglang nakakita ng isang malinaw na pagkabagot sa pagitan ng kanyang kulubot na mukha at ang sariwang tanawin ng tagsibol sa labas ng bintana at napagtanto na oras na upang magsimula ng isang bagong buhay.

Ang bagong buhay, tulad ng dati, ay nagsisimula sa singilin, ngunit ang gymnastics sa umaga ay maliit, luma. Gusto kong makibahagi sa nakaraan nang mas mabilis - literal na tumakas sa isang maliwanag, malusog na hinaharap.

Pagkatapos nang walang pag-aalangan! Sa iPod may isang playlist na may mga sariwang hits, mula sa dibdib ng mga drawer may mga bagong compression leggings (ang mga jogging na damit ay ngayon nakakagulat na mabuti, salamat sa isang espesyal na hiwa at bagong mga hibla, gagawa sila kahit isang hippo slim at magkasya). Ang mga pagbabanta at ipinangako ang matapat na kaibigan ay nakakuha mula sa apartment, at lumayo kami.

Ang musika, araw, ang nakakaakit na mga sulyap ng mga maagang dumaraan ay mahirap at mainit, ngunit may kaligayahan sa pagtagumpayan, at biglang ...

Mga Pagpapatakbo sa Kalusugan

Surprise number one - malubhang sakit sa kanang bahagi. Madalas itong nakakasagabal sa pagtakbo at hindi lamang para sa mga nagsisimula, ang dahilan ay mga pagbabago sa laki ng atay (ang ilang mga may-akda ay naglalarawan ng isang pagtaas, ang iba ay naglalarawan ng pagbaba), ngunit hindi ito ang punto - ang sistema ng suplay ng dugo ay hindi makayanan ang pag-load. Hindi ka dapat mag-alala, kailangan mong pabagalin o kahit na pumunta pa ng isang hakbang, simulan ang paghinga sa pamamagitan ng pagpapahaba ng paghinga, bahagyang pag-angat ng dayapragm up. Sa isang pag-pause pagkatapos ng pagbuga, maaari mong i-massage ang hypochondrium. Matapos lumipas ang sakit, at mangyayari ito, maaari kang magpatuloy sa pagtakbo, ngunit sa mas mababang bilis.

Ang susunod na problema ay nangyayari kapag ang lahat ay tila naaayon ayon sa plano. Matagumpay na nagsimula ang pagsasanay, nagsimulang gumana ang katawan, lumilitaw ang kasiyahan ng pag-load, tumataas ang tulin ng lakad, biglang humihinto ang paghinga at lumitaw ang isang masakit na ubo. Ito ay isang karaniwang pagkagambala ng sistema ng paghinga - hika ng pisikal na pagsusumikap. Hindi lamang mga hika at allergy na nakakaranas ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, ang mga malulusog na tao ay maaaring makilala ang "sports hika" kapag nagsasanay sa malamig na hangin o may hyperventilation (paghinga sa bibig). Maaari mong maiwasan ang isang pag-atake sa pamamagitan ng isang mahusay na pag-eehersisyo, o baguhin ang kabuuan ng iyong mga taktika - gamitin ang tumatakbo na pag-load hindi sa simula ng pag-eehersisyo, ngunit bilang isang pangwakas na diin, pagkatapos magsagawa ng iba pang mas pamilyar na palakasan.

At, sa wakas, ang umaga ng susunod na araw ay maaaring mangyaring ang runner na may mga sensasyon na parang ang kanyang stress shin ay naputol sa kalahati, sa bawat hakbang ng Little Mermaid, na ipinakita sa mga binti sa isang araw, ay maaalala. Ang salarin ng sakit ay isang malaking pagkarga sa mga kalamnan ng paa at paa. Ang isang malamig na compress at isang ibuprofen tablet ay makakapagtipid sa iyo mula sa pagdurusa, ngunit para sa susunod na pagtakbo mas mahusay na pumili ng mga track ng earthen sa halip na aspalto, ang pagpasok ng mga sports sorbate insoles sa mga sapatos na tumatakbo, ang mga medyas ng compression para sa pagtakbo ay gagawing mas madali para sa mga kalamnan na masanay sa pag-load at, siyempre, magpainit at magpainit muli.

Maaari mong walang katapusang ilista ang mga nagpapatakbo ng problema, kung nais mo, madali itong makahanap ng isang listahan ng mga kontraindiksyon para sa pagpapatakbo sa network - napakalaking. Sinagot ito ni Haruki Murakami ng pinakamabuti sa lahat: "Ang mga kadahilanan na nag-udyok sa akin na tumakbo ay isa-dalawa at mali ang pagkalkula, ngunit ang mga dahilan para sa pagtatapos ng aktibidad na ito ay isang karwahe at isang maliit na cart. Ang tanging bagay na nananatili para sa akin sa gayong sitwasyon ay upang magpatuloy na mahalin at mahalin ang mga "isa-dalawa at mali-mali."

Kaya patakbuhin si Lola, mas tumpak, Masha, umabot sa mga alarm at skeptiko, mga tamad na tao at muling pagsasanay, at mahuli ang nakakainggit na mga sulyap ng mga taong unang takbo ay darating.