Paano gumawa ng cheat cheat: kumain ng gusto mo at hindi makakuha ng taba

Walang mga analogues sa salitang cheat sa Russian. Sa Ingles, ang pariralang ito (cheat meal) ay nangangahulugang "manloko ng pagkain." Ang pamamaraang ito ay naaangkop sa diyeta ng parehong mga propesyonal na atleta na bumubuo ng kalamnan (halimbawa, sa bodybuilding), at para sa mga taong nais na mawalan ng timbang at diyeta.

Ano ang cheatmeal (cinit na pagkain) at ang mga pangunahing panuntunan nito

Ang isang tampok ng cheat cheat ay ang pagbaba ng timbang ay dapat magkaroon ng isang "karot at stick" system. Alam na ang anumang gawain ay dapat gawin sa mga maliliit na hakbang, upang hindi magdulot ng stress at sa huli ay pagtanggi sa katawan. Ang labis na pag-overload sa ating sarili, panganib namin ang pagkawala ng lahat ng pag-uudyok at hindi lamang lumapit sa itinatangi na layunin, kundi pati na rin upang tanggalin ito, marahil magpakailanman.

Bilang, halimbawa, sa isang mahabang diyeta na may mababang karot, at nagtatrabaho nang maraming beses sa isang linggo, maaari kang mawalan ng labis na pounds, ngunit mula sa ugali ng pagmamaneho ng iyong katawan sa isang estado ng "tumaas na panganib". Sa bawat pagkakataon at kawalan ng pag-uudyok, magsisikap siyang ibalik ang kumportableng mga kondisyon ng pamumuhay, tumatanggap ng mga calorie (at kilograms) "inilalaan". Ang paglabas ay alalahanin ang sistema ng gantimpala, na gantimpala ang iyong sarili nang regular at paglalagay ng mga kagustuhan sa nutrisyon upang hindi sila maging masigasig na mga ideya at hindi magsakop ng mga saloobin. Mahalagang ipatupad ang mga ito binalak at ayon sa ilang mga patakaran. Mayroong apat na pangunahing panuntunan para sa pagdaraya.

1. Ang pagkain ng cheat ay naiiba sa araw ng cheat. Ang Chitmil ay isa lamang pagkain isang beses sa isang linggo, hindi sa gabi, at mas mabuti sa araw ng isang mahusay na pag-eehersisyo.
2. Ang pagkain ay dapat na nakapagpapalusog. Ang kahulugan nito ay upang makakuha ng mga karbohidrat at taba, na kung saan ang katawan ay karaniwang kulang sa isang diyeta. Posible ang lahat. Ngunit kung may pagpipilian sa pagitan ng isang matamis na cake at isang burger, pumili kami mula sa dalawang kasamaan - isang burger.
3. Ang kahinahunan ay ang kalaban. Kinakailangan na kumain sa loob ng makatuwirang mga limitasyon, ngunit hindi limitahan ang iyong sarili, upang ang saturation ay hindi lamang pisyolohikal, kundi pati na rin, pinaka-mahalaga, sikolohikal.
4. Ang alkohol ay ang kalaban. Huwag gumamit ng alkohol sa anumang anyo. Ang alkohol ay isang tiyak na pinsala.

Gaano kadalas ang pagsasanay

Mayroong maraming mga rekomendasyon para sa kung paano madalas na manloko. Inaangkin ng mga Nutrisyonista na ang lahat ay nakasalalay sa isang tiyak na layunin. Kung ang layunin ay upang mawalan ng timbang ng kapansin-pansing sa isang maikling panahon, mas mahusay na mag-ayos ng isang cheat code isang beses sa isang buwan. Ang mga nais na mapanatili lamang sa mabuting anyo ay maaaring pinapayuhan na masira ang diyeta minsan sa isang linggo. Kadalasan, Linggo. Sa anumang kaso, ang porsyento ng malusog sa masamang pagkain ay dapat na 90/10.

Ngunit inuulit namin: upang magpasya kung paano ayusin ang isang impostor, at sundin ang mga rekomendasyon, pinapayuhan ng mga eksperto ang mga tao na sanay na sa diyeta, at hindi lamang ito nagsimula. Dapat masanay ang katawan sa bagong pagkain upang ang nilalaman ng calorie ng mga bahagi na sistematikong bumababa. Sa buwan ng pagkain, ang mga dopamine at serotonin receptor sa utak, na responsable para sa malakas na pagkakabit ng katawan sa ilang mga pagkain, ay hindi palaging pasiglahin, at masisira ng katawan ang ugali ng mga pagkaadik sa pagkain.

Bakit pinakamahusay ang pagdidiyeta sa labas ng bahay

Sa pangkalahatan, ang isang cheat cheat ay kinakailangan upang makagawa ng isang sikolohikal na panlilinlang ng katawan: na pinahihintulutan ang ating sarili na ipinagbabawal na prutas, hindi tayo lumikha ng kalungkutan sa pag-iisip, ngunit alam natin na ang lahat ay posible para sa amin, sa isang tiyak na oras.

Ito ay mas makatuwiran, sa pamamagitan ng paraan, upang magsagawa ng mga code ng panloloko sa labas ng bahay: sa isang restawran na hindi ka magsisimulang mag-order nang higit pa at hindi mapigilan, at ang pangkalahatang kapaligiran ay gagawin mong pakiramdam tulad ng isang holiday. Patuloy na kumain pagkatapos ng impostor, nang hindi binabago ang iyong diyeta, sa karaniwang mga kondisyon ng sambahayan ay magiging mas madali ito, at sa ref ay walang nakakainim na pagkain.

Sa matagal na paghihigpit sa pagkain, ang antas ng hormon leptin, na kumokontrol sa gana at pagbuo ng mga fat cells, ay bumababa. Ang utak ay tumatanggap ng isang senyas na ang gutom ay hindi nasiyahan, at ang katawan ay nagdaragdag ng gana, na gumagawa ng hormon ghrelin. Kapag ang paghihigpit sa natanggap na calorie, ang gutom ay hindi umalis, ang isang tao ay hindi nasisiyahan at hindi masaya sa buhay. Ang antas ng mga hormone ng teroydeo ay bumababa, ang enerhiya ay nakakatipid ng enerhiya, at ang mga proseso ng metaboliko ay nagpapabagal.

Sino ang nakikinabang sa "meryenda sa Linggo", at kanino sila makakasama

Ang pakinabang ng mga paglihis mula sa diyeta ay pinahahalagahan pa ng mga propesyonal na atleta na gumagamit ng cheatmil sa panahon ng pagpapatayo. Ang pagpapatayo ng katawan ay isang hanay ng mga hakbang na naglalayong "pagguhit" ng mga kalamnan at pagbabawas ng taba ng subcutaneous, na sinamahan ng maximum na pag-alis ng tubig mula sa katawan. Bilang isang patakaran, ito ay isang diyeta sa protina, mahigpit na pagsasanay na may isang malaking bilang ng mga diskarte, tamang fractional nutrisyon. Tinutulungan ng Chitmil ang mga atleta na mapabilis ang mga proseso ng metabolic at pinalakas ang moral. Pagbubuod sa itaas, ipinapakita namin ang mga kalamangan at kahinaan ng cheat cheat. Ang pakinabang ng impostor ay siya:

• buhayin ang metabolismo at thermogenesis;
• nagbibigay-daan sa iyo upang lagyan muli ang mga karbohidrat at taba na kulang sa isang diyeta na may mababang karbohidrat;
• pinapawi ang sikolohikal na stress dahil sa matinding paghihigpit sa pagkain;
• pinasisigla ang paggawa ng mga endorphins - "mga hormone ng kaligayahan."

Ang mga sumusunod na kondisyon ay nauugnay sa mga posibleng epekto ng kasanayan sa pagdaraya.

• Heaviness / sakit sa tiyan. Ang gastrointestinal tract, lalo na ang pancreas, na responsable para sa panunaw at pagkasira ng pagkain, ay tumatanggap ng stress mula sa mabibigat na pagkarga ng isang hindi pangkaraniwang pagkain. Ang isang tiyak na kontraindikasyon para sa cheatmeal ay sakit sa gastrointestinal tract.
• Nakakuha ng timbang. Mayroong tunay na banta ng isang pagkasira sa diyeta dahil sa mga katulad na paalala ng goodies. Ang Chitmil ay kontraindikado sa mga taong may mahinang kalooban. Lubhang pinapayuhan ng mga eksperto na huwag simulan ang pagdaraya, kung may panganib na hindi huminto sa pagkain at makagambala sa diyeta, dahil ang katawan ay makakakuha ng maraming beses nang higit sa nawala.

Ang isang hanay ng mga tip sa teoretikal na nagpapahiwatig kung paano maayos na ayusin ang mga cheat cheats ay maaaring maging walang hanggan mahaba at puno ng maraming mga paglilinaw na mga rekomendasyon. Sa pagsasagawa, mahalagang suriin ang iyong mga kakayahan at maunawaan ang mga pangunahing layunin. Kung ang gawain ay upang maging malusog at mapupuksa ang mga labis na pounds magpakailanman, at hindi sa isang sandali, kung gayon ang isang tanghalian sa Linggo ay hindi makakapinsala, ngunit gagantimpalaan ang isang tao para sa pagiging matatag sa daan patungo sa layunin.