10 mga tip upang ihinto ang paninigarilyo sa iyong sarili. Minsan at para sa lahat!

Ang pinakamahalagang tanong ay hindi sa kung gaano kabilis at madaling tumigil sa paninigarilyo nang isang beses at para sa lahat, ngunit handa ba ako para dito? Handa na bang buhayin ang sigarilyo? Handa ka na bang maghanap ng mga bagong gawi sa halip na mga luma? Handa bang baguhin ang bilog ng mga kaibigan (kung minsan kinakailangan din ito!) O magkakaiba ang mga relasyon sa pamilyar na bilog ng mga kaibigan? Kung matapat kang sumagot ng positibo sa mga katanungang ito, maaari kang magsimulang magtrabaho sa iyong sarili. Huwag matakot, hindi ito magiging mahirap. Lalo na kapag alam mo ang lahat tungkol sa paninigarilyo ...

Mga Katotohanan ng Sigarilyo at Paninigarilyo

Ang buhay ay igsi ng 20 taon

Ang mga naninigarilyo na may "karanasan" ay namatay sa isang batang edad, karaniwang mula 35 hanggang 60 taon. Ang dahilan para sa ito ay pagkagambala ng mga vessel ng puso at dugo, pagdurugo sa utak, kanser na sanhi ng pagkalasing, sakit sa baga.

Ang kalidad ng buhay ay bumababa

Ang mga unang sigarilyo ay palaging kawili-wili: isang masayang kumpanya, mahal na mga kaibigan, isang bote ng beer o alak, walang mga problema sa kalusugan! Ngunit pagkatapos ng ilang buwan ay nagiging dilaw na ngipin, nagbabago ang kulay ng mga daliri, isang patuloy na hindi kasiya-siyang amoy ay nagmumula sa bibig at mula sa mga damit. Susunod na up ay isang ubo, hindi natunaw, madalas naghihirap at hindi produktibo. Pagkatapos ay dumating ang pagliko ng puso, na nagsisimula upang ipakita ang isang masakit na estado ng arrhythmia at "paglukso" sa dibdib. Ang sumusunod ay magsasabi tungkol sa mga problema ng tiyan at atay.

Mapanganib sa mga mahal sa buhay - usok ng pangalawa

Kadalasan nagtataka kung paano tumigil sa paninigarilyo sa iyong sarili, ang isang tao ay kumikilos sa ilalim ng presyon ng mga kamag-anak. Mas madalas ang mga ina at asawa ay nag-aalala tungkol sa kalusugan ng isang mahal sa buhay, ngunit sila at ang kanilang mga anak ay nasa panganib din. Ang passive smoking ay naghahatid lamang ng 1.5 beses na hindi gaanong nakakapinsalang mga compound sa mga organismo ng iba kaysa sa nakukuha ng naninigarilyo. Ang panganib ng pagkuha ng kanser sa baga sa mga kamag-anak ng isang nakasalalay na pagtaas ng 34%, at pagkuha ng sakit sa cardiovascular - sa pamamagitan ng 50%.

Maaari kang maghiwalay sa paninigarilyo! Mabisa at mahusay na paraan

Huwag makinig sa sinumang nagsasabing hindi sila maaaring tumigil sa paninigarilyo. Hindi ito totoo! Ang isang tao lang ay hindi gusto nito, ngunit natatakot na sabihin ito. Ang isa pang karaniwang tanong ay, maaari bang tumigil sa paninigarilyo nang bigla? Hindi lamang posible, ngunit mahalaga! Ang katawan ay hindi makakatanggap ng anumang "stress", dahil ang nikotina ay hindi nakasama sa anumang mga proseso sa loob nito. Ang nikotina ay ang lason na pumapatay sa iyo. At ang "withdrawal" syndrome, na maaaring salot ng ilang araw sa antas ng physiological, ay isang natural na reaksyon sa pangangailangan ng isang gamot sa katawan.

10 mabilis na mga tip para sa pagbasag ng isang sigarilyo

Ano ang dapat gawin upang huminto sa paninigarilyo? Kaya, narito ang mga rekomendasyon ng mga narcologist, kung paano ligtas na huminto sa paninigarilyo, kung saan magsisimula:

1. Tumanggi sa kape at alkohol - ito ang unang "kasama" ng isang masamang ugali. Kung sa trabaho ka nakasanayan kang magkaroon ng "break ng kape" na may mga break, pumunta para sa mga juice ng tsaa o prutas. At kanselahin ang susunod na mga pagtitipon sa mga kaibigan sa paninigarilyo o pag-reschedule nang hindi bababa sa isang buwan.
2. Itapon nang matalim - ibukod lamang ang mga sigarilyo sa buhay, at itapon ang lahat na dumating sa kanila (accessories, ritwal, atbp.) nang walang pagsisisi. Kaya maaari kang tumigil sa paninigarilyo sa loob ng 2 araw, at sa ikalawang araw, ang pisikal na pananabik para sa nikotina ay halos hindi naramdaman. Ang sikolohikal na kadahilanan na kailangang labanan ay mapangalagaan.
3. Kung ang paraan ng "pagpuputol at pagkalimot" ay hindi para sa iyo, panatilihin ang isang kalendaryo sa pagtigil sa paninigarilyo. Gumawa ng desisyon na mabawasan ang bilang ng mga sigarilyo bawat araw, halimbawa, na manigarilyo nang hindi hihigit sa 1 oras sa 2 oras. At itala ang data sa isang kuwaderno. Sa susunod na araw, dagdagan ang agwat ng isa pang oras, pagkatapos ay isa pa. Sa pagtatapos ng linggo, maaari kang mabuhay nang walang isang sigarilyo sa buong araw. At kung "mabatak" mo ang isa, kung gayon ang pangalawa, at maging ang pangatlo na maaari mong gawin.
4. Kung ang sigarilyo ay humihiling sa iyong bibig, magpadala ng isang baso ng likido doon (ngunit hindi kape o beer!), Chew ang mansanas, chewing gum, peppermint candy. Bilang isang huling paraan, hawakan ang isang palito sa iyong ngipin at magambala sa mga gawain sa gawain.
5. Iwasan ang mga sitwasyon kung saan palaging naninigarilyo ang lahat: huwag sumama sa iyong mga kasamahan sa isang pahinga, pagkatapos ng trabaho pauwi, hindi sa club, kahit na sa bus stop na naghihintay ng transportasyon, tumayo hindi sa karaniwang lugar, ngunit sa iba pa.
6. Ang lahat ng mga bagay na nakapagpapaalaala sa isang ugali, walang awa na mabubura mula sa buhay. Walang lugar para sa mga souveir mouthpieces, tubes, lighters at ashtrays. Kung iniimbak mo ang "backup pack" sa isang lugar, una, dapat itong maging uri na talagang hindi mo gusto, at pangalawa, takpan ito ng tape upang gawin itong mahirap na ma-access ang mga sigarilyo. At mas mahusay na maalis ang tulad ng isang "pugad na itlog" sa pangkalahatan, maniwala ka sa akin, hindi ito kailangan mo.
7. Itigil ang pagbili at pagkuha ng mga sigarilyo sa iyo upang gumana, maglakad.
8. Upang maunawaan kung paano huminto sa paninigarilyo sa bahay, makakatulong ang pisikal na aktibidad. Hayaan silang maging banayad at napaka-kaaya-aya sa mga unang araw. Halimbawa, bilhin ang iyong sarili ng isang simpleng gilingang pinepedalan o isang nakakarelaks na makina ng ehersisyo. At unti-unting madagdagan ang intensity ng mga klase.
9. Kalkulahin kung magkano ang pera na ginugol mo bawat buwan sa paninigarilyo. Itabi ang perang ito at bumili ng isang bagay na hindi kapani-paniwalang kaaya-aya. Mas mahusay na pumunta sa isang mahusay na gym.
10. Ipaalam sa lahat na alam mo ang tungkol sa iyong desisyon. Nag-alok ng mga kaibigan sa paninigarilyo na "magtali" din, magtaltalan na ang pagtigil sa paninigarilyo sa isang araw ay madali!

Paglinis ng katawan ng mga lason ng tabako

• Uminom ng hanggang sa 2 litro ng tubig bawat araw, kasama na ang berdeng tsaa at mga juice, upang maisaaktibo ang pag-aalis ng mga lason.
• Banlawan ang iyong bibig ng isang solusyon ng soda - isang kutsarita sa isang baso ng tubig upang mapawi ang pamamaga ng lukab ng bibig.
• Ayusin ang mga parameter ng hangin ng bahay (kahalumigmigan ng hindi bababa sa 50%, temperatura hanggang 22 ° C) upang mapadali ang pag-alis ng plema mula sa mga baga.

Ang mga rekomendasyong ito ay tutulong sa iyo na sumuko sa paninigarilyo nang walang tulong.