Nilalaman ng artikulo
Ang kakanyahan ng Ingles na 21-araw na diyeta ay ang kahalili ng mga pagkaing protina at halaman. Ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat lumampas sa 1 libong kcal. Sa loob ng 21 araw, ito ay para sa isang tagal ng panahon na idinisenyo ang diyeta, ang katawan ay ganap na nalinis, ang accelerism ng metabolismo, at ang panunaw ay nagsisimula upang gumana nang walang kabiguan. Depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan, sa isang diyeta sa Ingles, maaari kang mawalan ng 3-10 kg ng labis na timbang. Ang kamangha-manghang mga resulta ng Ingles na diyeta ay suportado ng mahusay na kalusugan at nadagdagan ang pagganap.
English diet: 7 mga prinsipyo
Mali na maunawaan ang diyeta bilang isang pagbabawal sa pagbabawal sa pagkain. Ito ay isang kumplikadong sistema ng mga patakaran at mga panukala, na magkasama ay humantong sa mabilis na pagkawala ng labis na timbang. Ang klasikong Ingles na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay batay sa pitong mga prinsipyo.
- Paghahanda. Upang ang diyeta ay hindi maging stress para sa katawan, unti-unting bawasan ang mga sukat ng bahagi at alisin ang mga mataba na pagkain mula sa diyeta sa loob ng dalawang linggo.
- Balanse ng tubig. Araw-araw kailangan mong uminom ng 30 ML ng likido sa bawat kilo ng timbang ng katawan. Kasama sa dami na ito hindi lamang purong tubig, kundi pati na rin juice, tsaa at kahit na sopas.
- Walang pagkain bago matulog. Ang huling pagkain ay hanggang 19:00. Bago matulog, maaari ka lamang uminom ng isang kutsarita langis ng oliba. Papatayin nito ang pakiramdam ng gutom, linisin ang katawan at hadlangan ang proseso ng paglaki ng layer ng taba.
- Ang tamang teknolohiya sa pagluluto. Ganap na ibukod ang anumang pritong pagkain mula sa menu. Gumamit ng oven, isang double boiler, at isang grill para sa pagluluto.
- I-clear ang iskedyul. Upang maiwasan ang nalulungkot na pakiramdam ng gutom mula sa pagkakaroon ng oras upang makabisado ang iyong kamalayan, pakainin ang iyong katawan tuwing tatlo hanggang apat na oras. Maipapayong kumain nang sabay-sabay araw-araw.
- Pagpapukaw ng digestion. Siguraduhing uminom ng kalahating baso ng tubig 30 minuto bago ang iyong unang pagkain. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na limon o honey.
- Sense ng proporsyon. Ang kurso ng pagbaba ng timbang ay maaaring gawin nang hindi hihigit sa isang beses sa isang taon. Kung madalas at permanenteng mahigpit mong paghigpitan ang iyong sarili sa pagkain, ang kalagayan ng mga buto, buhok, balat at panloob na organo ay masisira.
Ano at paano kumain
Ang pagkakaroon ng pag-aralan ang mga pagsusuri sa diyeta ng Ingles, maaari nating tapusin na ito ay isa sa mga pinaka-epektibong mekanismo sa paglaban sa labis na timbang. Sa paglipas ng tatlong linggo, maraming mga hibla ang pumapasok sa katawan, na natural na naglilinis ng sistema ng pagtunaw, at mga protina na nagpapasigla sa pagkasira ng adipose tissue. Ito mismo ang bihirang kaso kapag ang isang diyeta ay epektibo nang walang palakasan.
Inaprubahan Talahanayan ng Produkto
Sa daan patungo sa isang payat na pigura, kailangan mong ibigay ang marami sa iyong mga paboritong produkto. Huwag kumain ng harina at Matamis.Ipinagbabawal din ang piniritong, mataba at maanghang na pagkain, mabilis na pagkain at kaginhawaan. Ito ay kinakailangan upang ganap na iwanan ang alkohol at kape. At kung ano ang makakain? Ang pinakamahusay na mga pagpipilian ay pinagsama sa talahanayan ng produkto.
Talahanayan - Pinakamahusay na Mga Produkto para sa English Diet
| Ang pangkat | Mga Produkto | Nilalaman ng calorie (Kcal / 100 g) | Protina (g / 100 g) | Mga taba (g / 100 g) | Karbohidrat (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Mga gulay | Celery | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| Mga karot | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Pinta ng paminta | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| Beetroot | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| Mga Beans | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| Asparagus | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| Kalabasa | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| Talong | 24 | 1,2 | Talong | 4,5 | |
| Prutas | Apple | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Peras | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| Lemon | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| Pinya | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| Ubas | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| Mga Figs | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Orange | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| Mga butil | Oats | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| Rice | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Buckwheat | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Millet | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| Mga kalong | Mga Hazelnuts | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Walnut | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Mga pine nut | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Mga pagkaing hayop | Mga itlog | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Karne ng manok | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Turkey | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Puti na isda | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 araw sa slim: menu ng sample
Ang diyeta sa Ingles ay hindi lamang isang diyeta, kundi isang disiplina din ng nutrisyon. Kakainin ka sa oras na hindi upang hayaang magutom ang katawan. Ang isang halimbawa ng isang tatlong linggong diyeta ay ipinapakita sa talahanayan.
Talahanayan - Isang detalyadong menu ng diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw
| Araw | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - isang gutom na araw | - Isang baso ng ke-low fat na kefir; - tinapay na bran | - Isang baso ng ke-low fat na kefir | - Isang baso ng ke-low fat na kefir; - tinapay na bran | - Isang baso ng ke-low fat na kefir | - Isang baso ng ke-low fat na kefir |
| 3, 4 - araw ng protina | - pinakuluang itlog; - 50 g ng pinakuluang manok; - tinapay na bran; - isang baso ng ke-low fat na kefir | - isang tasa ng tsaa; - tinapay na bran; - isang kutsarita ng pulot | - Isang baso ng stock ng manok; - 200 g ng pinakuluang manok; - tinapay na bran | - isang tasa ng tsaa; - isang kutsarita ng pulot | - 2 pinakuluang itlog; - 50 g ng pinakuluang manok; - isang baso ng ke-low fat na kefir |
| 5, 6 - araw ng gulay | - 250 g ng gulay na salad na may langis ng gulay; - isang baso ng juice ng mansanas | - 2 mansanas; - orange | - Isang baso ng stock ng gulay; - 200 g ng nilagang gulay; - tinapay na bran | - 2 kiwi | - 250 g ng gulay na salad na may langis ng gulay; - isang tasa ng tsaa; - isang kutsarita ng pulot |
| 7, 8 - araw ng protina | - Isang plato ng otmil sa tubig; - pinakuluang itlog | - Isang baso ng ke-low fat na kefir; - 50 g ng matapang na keso | - 150 g ng sinigang na bakwit; - isang tasa ng tsaa | - 50 g ng matapang na keso | - 200 g ng inihaw na isda; - 100 g ng singaw na singaw; - isang tasa ng tsaa |
| 9, 10 - araw ng gulay | - pinakuluang berdeng beans; - isang baso ng tomato juice | - 150 g ng fruit salad | - Isang baso ng stock ng gulay; - tinapay na bran | - mansanas; - kiwi | - 200 g gulay na gulay |
| 11, 12 - araw ng protina | - pinakuluang itlog; - tinapay na bran; - isang baso ng ke-low fat na kefir | - 100 g mababang taba na keso sa kubo; - isang dakot ng mga mani | - sabaw ng karne; - pinakuluang itlog; - tinapay na bran | - 50 g ng matapang na keso; - tinapay na bran | - 100 g steamed fish; - 100 g ng pinakuluang bigas; - isang tasa ng tsaa |
| 13, 14 - araw ng gulay | - 200 g ng beans sa tomato sauce; - isang baso ng juice ng mansanas | - 2 peras | - 200 g ng broccoli cream sopas; - tinapay na bran; - isang tasa ng tsaa | mansanas | - Inihurnong zucchini; - salad ng gulay; - isang baso ng pineapple juice |
| 15, 16 - araw ng protina | - Omelet mula sa 2 itlog; - 50 g ng matapang na keso; - isang tasa ng tsaa | - 50 g ng ham; - tinapay na bran | - 200 g ng sopas ng isda; - 150 g ng mga isda na inihurnong may keso; - isang tasa ng tsaa | - Isang dakot ng mga mani; - isang kutsarita ng pulot | - 200 g ng pinakuluang manok; - 100 g ng pinakuluang berdeng beans; - isang tasa ng tsaa; - isang kutsarita ng pulot |
| 17, 18 - araw ng gulay | - 200 g ng karot at salad ng repolyo; - isang baso ng tomato juice | - Isang dakot ng mga pinatuyong prutas | - 200 g ng sopas ng kalabasa ng cream; - tinapay na bran; - isang baso ng karot na katas | - Mga gradong karot; - isang kutsarita ng pulot | - 200 g ng iba't ibang lutong gulay; - 100 g ng mga nilulutong champignon; - isang tasa ng tsaa |
| 19, 20 - araw ng protina | - Protein omelet mula sa isang itlog; - 100 g ng nilagang kabute; - isang tasa ng tsaa | - tinapay na bran; - 50 g ng matapang na keso | - Sabaw ng gulay; - steamed broccoli; - tinapay na bran; - isang tasa ng tsaa | - 100 g feta keso | - 150 g casseroles ng low-fat na cottage cheese; - 50 g ng matapang na keso; - isang baso ng ke-low fat na kefir |
Masarap na pagbaba ng timbang: madaling mga recipe
Ang mga tao, bilang panuntunan, ay humiwalay sa isang diyeta para sa kakulangan ng kasiyahan sa gastronomiko. Pagkatapos ng lahat, ang pagkain ay hindi lamang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Ito ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng isang tao, kung saan nakasalalay ang kalusugan at kalooban. Upang madaling mawala ang timbang, kailangan mong kumain ng masarap. Ang mga resipe para sa diyeta ng Ingles ay makakatulong sa iyo na pag-iba-iba ang diyeta.
Para sa mga araw ng protina ...
Pangunahing pagkain ang protina, karne, isda at itlog. Ang mga pagkaing ito ay masustansya, masarap at madaling ihanda. Nananatili lamang ito upang makahanap para sa kanila ng isang kapaki-pakinabang na paraan ng pagproseso at magdagdag ng kaunting panlasa. Ang mga simple at masarap na mga recipe ng protina ay ipinapakita sa talahanayan.
Talahanayan - Mga recipe para sa isang diyeta sa protina
| Ang ulam | Ang mga sangkap | Proseso ng pagluluto |
|---|---|---|
| Isda na may mga halamang gamot at mustasa | - 0.5 kg ng anumang puting fillet ng isda; - isang kutsara ng French mustasa; - isang bungkos ng sariwang perehil; - asin, paminta at halaman ng Provence sa iyong paghuhusga | - Kuskusin ang isda na may asin, paminta at Provencal herbs; - ilagay sa isang form na sakop ng foil; - grasa ang isda na may mustasa; - Nangungunang may kalahating tinadtad na perehil; - ipadala ang form sa oven sa loob ng isang-kapat ng isang oras; - budburan ang natitirang mga halamang gamot |
| Mga Bakanteng cutlet | - 0.5 kg ng manok; - itlog ng manok; - clove ng bawang; - asin, paminta at sariwang damo ayon sa iyong paghuhusga | - Gupitin ang fillet sa maliit na cubes; - matalo ang itlog na may asin at pampalasa; - magdagdag ng tinadtad na gulay at kinatas ang bawang; - ihalo ang karne sa masa ng itlog; - sa baking sheet na natatakpan ng foil at greased na may langis ng gulay, kutsara "forcemeat" na magkahiwalay; - ipadala ang kawali sa oven sa loob ng 20 minuto |
| Kefir Chicken | - 200 g ng manok; - isang pangatlong baso ng kefir; - bilang maraming tubig; - asin at itim na paminta sa iyong paghuhusga | - Magaan na matalo ang fillet at panahon; - pagsamahin ang tubig at kefir; - pag-atsara ang karne sa halo na ito sa loob ng ilang oras; - lutuin ang karne sa ilalim ng takip para sa 20 minuto |
| Omelet na may cottage cheese | - 100 g mababang taba na keso sa kubo; - 2 itlog puti; - 3 kutsara ng tubig; - asin at gulay sa iyong paghuhusga | - Grind ang cheese cheese sa pamamagitan ng isang salaan; - matalo ang mga squirrels at pagsamahin sa curd; - magdagdag ng tubig; - lutuin ang ulam sa oven sa loob ng 10 minuto |
... at para sa mga gulay
Sa mga gulay at prutas, ang lahat ay mas kumplikado kaysa sa mga protina. Ang mga ito ay masarap sa raw form. Ngunit ito ay hindi talagang kasiya-siya at hindi masustansya. Ang isa ay kailangan lamang upang ikonekta ang isang pares ng mga sangkap at isagawa ang isang menor de edad na pagproseso, dahil ang karaniwang mga produkto ng halaman ay nagiging mahusay na pinggan. Ang matagumpay na mga recipe ay ipinapakita sa talahanayan.
Talahanayan - Mga recipe para sa isang diyeta sa gulay
| Ang ulam | Ang mga sangkap | Proseso ng pagluluto |
|---|---|---|
| Karot at Pumpkin Cream na sopas | - 400 g ng kalabasa; - 2 daluyan ng karot; - isang litro ng tubig; - asin, paminta sa iyong paghuhusga | - Gupitin ang mga gulay sa medium-sized na cubes; - pakuluan para sa 7-10 minuto; - alisan ng tubig ang sabaw sa isang hiwalay na lalagyan, at giling ang mga gulay na may isang blender; - kung ang mashed patatas ay naging masyadong makapal, palabnawin ito ng sabaw; - panahon ang sopas na may asin at pampalasa at pakuluan |
| Keso zucchini | - 2 malaking zucchini; - 100 g ng gadgad na hard cheese; - asin, paminta, tuyo o sariwang damo ayon sa iyong paghuhusga | - Zucchini gupitin sa mga singsing na 1 cm makapal; - grasa na may langis ng oliba sa magkabilang panig; - ilagay ang workpiece sa isang baking sheet na natatakpan ng pergamino; - Season bawat bilog at iwiwisik ang keso; - maghurno ng 20 minuto |
| Mga gulong na repolyo ng gulay | - Isang ulo ng repolyo ng Beijing; - katamtamang karot; - medium sibuyas; - 200 g ng berdeng beans; - kalahati ng isang baso ng tomato juice; - bilang maraming tubig; - asin sa iyong paghuhusga | - Pakuluan ang mga ulo sa tubig upang ang mga dahon ay lumambot; - tinadtad na sibuyas, karot at berdeng beans sa isang kawali hanggang malambot; - kapag ang pinaghalong gulay ay bahagyang lumalamig, balutin ito sa mga dahon ng repolyo; - ilagay ang mga rolyo ng repolyo sa isang sinigang at punan ang mga ito ng isang halo ng tubig na may tomato juice; - lutuin ng 20 minuto sa ilalim ng takip |
| Mga Gulay ng Foil | - Maliit na zucchini; - sibuyas; - 3-5 champignon; - 2 kampanilya ng sili; - clove ng bawang; - isang ikatlong tasa ng toyo | - Gilingin ang mga gulay na gusto mo; - Ibuhos sa isang halo ng toyo at pisil ang bawang; - tiklop ang lahat sa foil at seal; - maghurno ng kalahating oras |
| Makinis | - mansanas; - orange; - kanela at yelo sa iyong paghuhusga | - Peel ang prutas at gupitin sa daluyan na piraso; - pumatay gamit ang isang blender; - magdagdag ng ilang kanela at isang pares ng mga cube ng yelo; - whisk ulit |
Paano makakalabas
Hindi mo maaaring biglang mag-iwan ng diyeta sa Ingles. Kung sa ika-22 araw magsisimula kang kumain ng lahat ng bagay na dumating, ang "gutom" na organismo ay agad na nag-iipon ng papasok na mapagkukunan at binago ang mga ito sa mataba na tisyu. Kaya, ang lahat ng mga pagsisikap ay magiging walang kabuluhan. At upang pagsamahin at dagdagan ang resulta, sumunod sa tatlong mga patakaran.
- I-save ang mode. Ang unang linggo na kailangan mong sumunod sa isang praksyonal na diyeta, dahan-dahang pagtaas ng mga agwat sa pagitan ng mga pagkain, hanggang sa pumasok ka sa karaniwang mode.
- Huwag labis na kainin. Matapos ang isang matagal na limitasyon ng dami ng pagkain, ang katawan ay hindi tatanggap ng malalaking bahagi at maaaring tumugon sa mga pagtunaw ng pagtunaw. Kung pagkatapos ng isang pagkain ay nakakaramdam ka ng gutom, maghintay ng 15-20 minuto. Ito ay sa oras na ito na ang isang pakiramdam ng kapunuan ay nagtatakda.
- Magdagdag ng mga produkto nang paunti-unti. Ito ay pinakamainam na ipakilala ang dalawang bagong item bawat linggo sa diyeta. Kaya papayagan mo ang katawan na "tandaan" ang lasa at mga katangian ng mga produkto kung saan nawala ang ugali sa panahon ng diyeta.
Contraindications
Ang mga doktor ay may parehong positibo at may pag-aalinlangan na mga pagsusuri tungkol sa diyeta na ito, ngunit lahat sila ay sumasang-ayon na ang gayong diyeta ay may ilang mga contraindications. Mayroong limang pangunahing dahilan upang iwanan ang paglipat sa sistema ng pagkain ng Ingles.
- Mga sakit sa gastrointestinal. Ang labis na hibla ay maaaring mag-trigger ng mga karamdaman sa pagkain at magpalala ng talamak na mga problema.
- Mahina ang kaligtasan sa sakit. Kung nakaranas ka kamakailan ng isang sakit, maghintay hanggang sa mabawi ang katawan. Ang hindi sapat na paggamit ng mga bitamina at mineral ay magpapalala lamang ng hindi magandang kalusugan.
- Masidhing trabaho. Ang matigas na kaisipan o pisikal na paggawa ay nagpipilit sa isang tao na kumain ng ganap.
- Diabetes mellitus. Ang isang doktor lamang ang maaaring mag-alis o magdagdag ng mga produkto sa diyeta. Tutulungan ka din ng isang espesyalista sa paglaban sa labis na timbang.
- Pagbubuntis at paggagatas. Hindi ito ang oras upang mawalan ng timbang. Sa panahong ito, kailangan mong kunin ang lahat ng mga pakinabang ng pagkain.
Ang menu ng diyeta sa Ingles para sa bawat araw sa mga lumang araw ay ipinakilala sa mga bahay ng panauhin bilang isang paraan upang makatipid. Kapag may kakulangan ng pagkain, ang mga bilanggo ay inilipat sa isang mahigpit na diyeta sa loob ng limang araw. Nang maglaon ay naging isang mahusay na paraan upang maihanda ang buong batang babae mula sa marangal na pamilya. Pagkatapos ang mga kababaihan sa Ingles ay nagsimulang sumunod sa isang diyeta sa harap ng mga bola at iba pang mahahalagang kaganapan, kung saan kinakailangan upang maipakita ang isang payat na baywang. Ngayon, ang diyeta na ito ay pangkaraniwan sa buong mundo at tumutulong upang mapupuksa ang labis na pounds sa loob ng isang linggo. Maaari mong malaman ang higit pa tungkol dito sa pamamagitan ng panonood ng mga larawan at video.
Mga Review: "Mahirap na makatiis lamang sa unang 2 araw, kung gayon ang lahat ay mahusay na disimulado"
Napakahusay na diyeta, nawala ako ng 12 kg sa unang pagkakataon. Ngayon ginagawa ko ang dalawang pag-aalis ng mga araw ng pagawaan ng gatas paminsan-minsan at ang bigat sa dalawang taon ay nabawasan sa 17 kg.Balanse ang diyeta at pagkatapos nito masanay ka sa regimen. Pinapayuhan kita na gamitin ito.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Hindi ako payat na may taas na 163 na bigat ng 63 kg. Ngunit pagkatapos ng 2 kapanganakan nakakuha ako ng 20 kg - isang kabuuang 83 kg. Sa loob ng tatlong taon pinapakain ko ang aking sarili sa agahan, na bukas ay tiyak na magsisimulang mawalan ako ng timbang. At sa wakas ay dumating na ang TOMORROW. Sa una, nakaupo ako sa isang kefir-apple diet sa loob ng 2 linggo at nawalan ng 7 kg. Napakahirap, natatakot siyang magbuwag, kaya hindi siya nakaupo sa hapag sa lahat. Pagkatapos ay nakita ko ang isang diyeta sa Ingles, pagkatapos ng kefir at mansanas, ang menu ng diyeta na ito ay tila mayaman at iba-iba sa akin. Tumagal ako ng 3 linggo at binawasan ang isa pang 6 kg. Sa diyeta na ito, ang pinakamahirap na bagay ay ang kumain ng hindi ligtas na pagkain, ngunit ngayon ay nakasanayan na ako nito. Ngayon timbangin ko ang 69, ngunit ayaw kong tumigil doon. Dahan-dahang iniiwan ko ang diyeta, ngunit ang bigat ay hindi tumataas. Mga batang babae, ang pinakamahalagang bagay ay upang mai-set up ang iyong sarili at maniwala na magagawa mo ito.
Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Sinubukan ko din ang diyeta na ito. Hindi siya sumunod nang mahigpit, kumanta siya ng asin, hindi kumain ng maraming oras, ngunit gayunpaman nawala ang 5 kg. Ang kakilala ay sumunod nang mahigpit, nawalan siya ng 15 kg, bagaman sa una siya ay may timbang na higit sa 100 kg. Walang mga multivitamin na kinuha. Napakagandang diyeta, mahirap na mapanatili lamang ang unang 2 araw, kung gayon ang lahat ay mahusay na disimulado!
Olga, http: // www. babae.ru/health/diets/article/87537/
Naglo-load ...