Aerobics ng tubig para sa pagbaba ng timbang: programa sa pagsasanay, mga resulta at mga pagsusuri

Ang terminong water aerobics ay tumutukoy sa pagganap ng mga dynamic na ehersisyo sa tubig. Mayroong maraming mga kumplikadong naglalayong labanan ang labis na timbang, pagwawasto ng figure bilang isang buo at ang mga tukoy na zone nito. Ayon sa mga tagapagsanay, ang katanyagan ng pamamaraan ay nabibigyang katwiran: ang pagtatrabaho sa isang katawan sa tubig ay mas epektibo kaysa sa "sa baybayin". Ang dahilan para dito ay ang mga batas ng pisika.

Mga tampok at pagiging epektibo ng aerobics ng tubig

Sa tubig, ang ating katawan ay nakakagaan, nakakarelaks. Dagdag pa, ang bawat paggalaw ay mas kumplikado: ang density ng tubig ay mas mataas kaysa sa hangin. At upang maisagawa ang isang simpleng swing swing, kailangan mong gumamit ng mas maraming enerhiya.

Ang aqua aerobics ay maaaring mapalitan ang fitness fitness, lalo na kung hindi ka pamilyar sa mga kagamitan sa pagsasanay sa timbang. Ang trabaho sa isang grupo ay nagaganap sa musika, madalas na kahawig ng isang aktibong sayaw. Ang pagiging nasa balikat sa tubig, kakaunti ang mga tao na nakakaramdam ng kahihiyan tungkol sa mga bahid ng pigura. At ang kakulangan ng mga kasanayan sa paglangoy ay hindi mahalaga, dahil ang lalim dito ay hindi papayag na "pumunta sa ilalim."

Ano ang mga pakinabang at epekto ng aerobics ng tubig? Ito ay kilala na ang fitness sa tubig ay nagpapabuti sa emosyonal na estado. Hindi namin tatalakayin kung paano ang paghuhugas ng tubig ay negatibong enerhiya, ngunit ang kalooban ay nagpapabuti nang tumpak, normalize ang pagtulog. Kadalasan inirerekomenda ang isport na ito sa mga buntis na kababaihan bilang banayad na kahalili sa pisikal na aktibidad.

Sa mga klase, ang mga kalamnan ng mga kasukasuan ng balikat, dibdib at braso ay kasangkot, ibinigay ang pagwawasto ng mga puwit at hips. Kadalasan sa kumplikado ng aerobics ng tubig ay may kasamang mabisang ehersisyo para sa pindutin. Upang madagdagan ang pag-load para sa mas aktibong toning kalamnan, guwantes, sinturon ng tubig, mga espesyal na sapatos at dumbbells ay ginagamit. Salamat sa kanila, ang pagtaas ng resistensya sa tubig at ang mga kalamnan ay mas gumagana nang mas aktibo.

Mga indikasyon at contraindications para sa aerobics

May mga praktikal na walang contraindications. Ang pagbubukod ay ang talamak na panahon ng talamak na impeksyon sa paghinga, genital herpes at cystitis.

Maaari mong at dapat mag-resort sa aerobics ng tubig para sa mga matatandang tao, sobrang timbang na kababaihan na hindi pinapayagan ang aktibong pisikal na aktibidad, mga pasyente na may mga sakit sa puso. Para sa kanila, pipiliin ng tagapagturo ang isang sparing complex.

Kung nag-aalaga ka tungkol sa kung maaari kang mawalan ng timbang sa paggawa ng aerobics ng tubig, sasagot kami nang hindi pantay - maaari mong. Ang isang buwan ng regular na pagsasanay, na sinamahan ng wastong nutrisyon, ay magbibigay sa iyo ng pagbaba ng timbang na 6 na kilo.

Slimming ehersisyo

Bago simulan ang mga klase, magpainit. Itaas ang iyong mga kamay nang maraming beses nang may malalim na paghinga, paikutin ang mga ito pabalik-balik. Gumawa ng isang ilang mga bends sa mga gilid, hilahin ang mga kamay sa mga daliri ng paa. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo sa pag-init ay tumatalon sa tubig sa baluktot na mga binti.

Pagkatapos nito, gawin ang mga pangunahing ehersisyo, ang mga aerobics ng tubig para sa pagbaba ng timbang ay nag-aalok ng maraming para sa independiyenteng trabaho.

Pagwawasto ng pali

1. Nakatayo malapit ng iyong mga palad sa antas ng solar plexus. Pindutin ang iyong mga siko sa iyong tiyan, pindutin ang iyong mga kamay sa iyong dibdib.
2. Lumiko sa kaliwa at kanan ang buong katawan.
3. Ikiling pabalik-balik.

Ang iyong mga kamay ay dapat na sakop ng tubig, lumiliko at baluktot ay dapat gawin ng 5 beses.

Pagwawasto ng tiyan at hips

1. Umupo sa pool floor, dapat takpan ng tubig ang dibdib. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod.
2. Gawing baligtad.
3. Gumawa ng mga cross swings na may tuwid na binti - "gunting".
4. Ulitin 10 beses.

Pagwawasto ng mga paa

1. Sa tubig sa buong dibdib, ibaluktot ang iyong mga tuhod, ituwid ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo.
2. Tumalon mula sa tubig habang inaabot ang iyong mga kamay.
3. Gawin ito ng 10 beses.

Pagwawasto ng paa

1. Tumayo sa iyong mga balikat sa tubig, ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng iyong mga hips.
2. Magsagawa ng mga jumps, habang pinagsasama-sama ang iyong mga paa, at muling nahati sa landing.
3. Ulitin 10 beses.

Pagwawasto ng tiyan at paa

Tumayo sa dibdib sa tubig. Tumakbo sa lugar, itaas ang iyong tuhod. Makipagtulungan sa iyong mga kamay, tulad ng sa isang normal na pagtakbo. Magsagawa ng 10 minuto.

Pagwawasto ng butt at hita

1. Dakutin ang mga handrail gamit ang iyong mga kamay.
2. Ibalik ang isang paa, itaas ito hangga't maaari, ibaba ito.
3. Magsagawa ng 10 beses sa bawat binti, panatilihing tuwid ang iyong likod.

Mga pagsusuri tungkol sa aerobics ng tubig para sa pagbaba ng timbang na may mga larawan

Gaano katindi ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa paghusga ng mga pagsusuri sa mga aerobics ng tubig para sa pagbaba ng timbang.

• Irina: Sinabihan akong magsanay ng 2 beses sa isang linggo. Halos mamatay ako matapos ang una. Pupunta ako ng isang buwan, minus 3 kilos.
• Antonina: 3 beses sa isang linggo at mawalan ng timbang. Ang Cellulite ay aalis, hindi mo makikilala ang iyong sarili sa loob ng ilang buwan.
• Christina: Nang walang gluttony at 3 beses sa isang linggo ay kinakailangan. Pagkatapos ang magiging resulta. Kinuha ako ng 5 kg sa loob ng 2 buwan, ngunit mas marami silang sinasabi.
• Melissa: Sa pangkalahatan, hindi ako nawawalan ng timbang mula sa kanya. Pera pababa sa kanal.
• Tatyana: Ang diyeta ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Ang aerobics ng tubig ay kinakailangan upang higpitan ang mga kalamnan, upang makagawa ng isang magandang silweta. Pinapayuhan ko lamang sa isang diyeta sa kumplikado, ito ay kung kailangan mong mawalan ng timbang. At kung gayon, para sa kasiyahan, ang kapaki-pakinabang ay kapaki-pakinabang din.
• Inga: Nag-ensayo ako ng tatlong beses sa isang linggo, sa ibang mga araw ay may calanetics. Kumain ako, siyempre, nang walang mga matamis, pangunahin ang mga gulay at sandalan na karne. Sa loob ng 4 na buwan kinuha ng 17 kilo.
• Lana: Mula sa isang water aerobics ay walang gamit, bagaman nagsasanay siya ng 4 beses sa isang linggo. Pinayuhan ng coach na pagsamahin ang mga gamit sa gym sa gym. Pagkatapos ay nakita ko ang resulta. Ginagawa ko ito: 30 minuto sa isang gilingang pinepedalan, pagkatapos ay isang oras ng regular na aerobics at isa pang oras ng aerobics ng tubig. Pumunta ako ng tatlong beses sa isang linggo pagkatapos ng trabaho.