Премахване на мазнините в корема: Упражнения, които превръщат живота ви с главата надолу

Какво е bodyflex

Bodyflex са прости упражнения за плосък корем и тънко тяло, включително елементи от упражнения за разтягане и дишане. Комплексът обхваща всички мускулни групи, от лицевите мускули на лицето до прасците на краката. Той обаче включва, изненадващо, само дузина упражнения, изпълнението на които отнема 20 минути на ден. Тази проста такса срещу мазнини, които се натрупват в организма от години.

Създадох магически (не ме е страх от думата, защото и аз съм фен на бодифлекса от една година) упражнения за изгаряне на мазнини American Greer Childers. Преживяла значително наддаване на тегло и безплодни опити за отслабване при диети и с помощта на силови системи, тя създаде нова посока в домашния фитнес, която промени живота на стотици хиляди хора. Какви упражнения изгарят мазнините?

Основата на bodyflex е дишането

Характеристика на тази техника е да привлича кислород, като естествен антагонист на мазнини, за да го изгори, За да постигнете това, достатъчно е да дишате дълбоко и правилно, което е в основата на упражненията за плосък корем и страни. Паралелно с дишането трябва да се изпълняват упражнения (това винаги са статични позиции), насочени към разтягане на мускулите.

Комплексът се изпълнява изключително с обърнат стомах, който тренира вътрешните мускули на перитонеума и абс. Упражняващият вакуум за плосък корем стимулира, включително и стомаха (това също е мускул). Благодарение на което апетитът естествено се намалява.

Аеробните упражнения за изгаряне на мазнини по корема ще дадат първите резултати още на третия ден, когато „коремът“ ще се стегне и след седмица ще започне бавно, но със сигурност „да се стопи“. Динамиката трябва да се следи с мека рулетка, като се измерват обемите на корема, бедрата, задните части. В моя случай ежедневният пълен комплекс от bodyflex даде резултат - минус 10 сантиметра в кръста за месец. Затова знам със сигурност как да премахна мазнините от долната част на корема и какви тренировки са необходими за това.

Дихателна техника

Преди да започнете упражнения за корема и кръста, трябва да разработите дихателната техника. Съветвам ви да го практикувате няколко дни, преди да започнете да работите върху себе си. В началото ще почувствате замаяност, ще преодолеете кашлица, защото ще вдишате по начина, по който не сте дишали преди. Но ще мине бързо. Така че нека започнем.

1. Застанете, леко огънете коленете си, опирайте ръцете си върху тях.
2. Издишайте през устата, бавно и много гладко. Издишайте всичко, всичко в белите дробове и дори това, което е в стомаха. Трябва да си помислите, че при издишване сте пресъхнали и сте се превърнали в „бурулка“.
3. Когато вътре е празно, поемете рязко дъх с носа си. Тя трябва да се окаже остра, неволно, сякаш помпа засмуква въздух. Вдишайте много дълбоко, силно, пълно с бели дробове!
4. За частица секунда задръжте кислорода в себе си и издишайте изключително рязко през устата си. Това издишване трябва да бъде почти мигновено, бързо, със звук (ще се окаже о! Уау! Или нещо подобно).
5. И след това дръпнете корема си колкото можете. В тази позиция ще изпълнявате упражнения за изгаряне на мазнини у дома.

Коремен комплекс

Ако искате да премахнете мазнините от корема, упражненията трябва да включват целия комплекс от бодифлекс, който също ще ви помогне да тренирате бедрата, задните части и горната част на тялото. Сега ще ви представим кратка техника как да премахнете стомаха - упражненията за плосък корем трябва да се правят само 3 пъти всяко. Общото време на състоянието на вътрешния вакуум трябва да бъде 8 секунди (бройте за себе си).

Лъв

Тонизира стомаха, стимулира мускулите на лицето.

1. Направете дихателния комплекс в обичайната поза.
2. Сгънете устните си в колело, стиснете езика си възможно най-ниско. Повдигнете очите си, усещайки как мускулите на лицето са разтегнати.
3. Вдишайте, повторете, като започнете с дихателната техника.

При това упражнение 40 лицеви мускули и вашия абс работят веднага.

Грозна гримаса

Възстановява тонуса на шията и засилва корема на корема.

1. Направете дихателния комплекс в обичайната поза.
2. Наклонете главата си назад, усещайки мускулите на шията да се разтягат. Дръжте леко гладките си ръце.
3. След 8 сметки, вдишайте, повторете.

Страничен участък

Дава ви талия.

1. Направете дихателния комплекс в обичайната поза.
2. Изпънете се с крака отстрани, прехвърлете тежестта върху него. Вземете противоположната ръка зад главата си и протегнете зад нея за шезлонг.
3. След 8 броя, вдишайте, повторете в двете посоки.

коремни мускули

Работи с предни коремни мускули.

1. Легнете на пода, огънете краката си в коленете. Направете дихателен комплекс.
2. С вдигнатия стомах, откъснете горната част на тялото, като работите с пресата. Не помагайте на главата; хвърлете я леко назад.
3. След 8 сметки, вдишайте, спуснете, повторете.

ножици

Пресата работи отново.

1. Продължете да лежите на пода, поставете краката си плоски, разтворете малко. Направете дихателен комплекс.
2. Повдигнете краката си над пода и изпълнете най-широките люлки в страни, сякаш режете въздух.
3. Спуснете, вдишайте, повторете.

маца

Разтягане на гърба и абс.

1. Качете се на четворки, направете респираторен комплекс.
2. С вдигнат корем, огънете гърба си, доколкото е възможно.
3. След 8 сметки, вдишайте, повторете.

Когато използвате техниката bodyflex, не забравяйте да пиете 1,5 литра вода на ден. Не са необходими диети, можете да ядете каквото и да било. Но за да направите резултата по-осезаем, трябва да откажете печенето и пържените картофи.