Viktminskning med en träningscykel - val, träningsintensitet och recensioner

En motionscykel kallas en cykelsimulator - en av de populäraste sportsimulatorerna. Dess främsta fördel är möjligheten att använda inte bara i gymmet, utan också hemma. Och ett individuellt program kan väljas för absolut varje person, oavsett fysisk kondition.

Fördelarna med att träna på en stationär cykel

Är en motionscykel användbar för en figur och vad ger den? Vi förnekar ofta oss själva fysisk aktivitet av en anledning: det finns inte tillräckligt med tid. Han är inte där för att gå på gymmet, han räcker inte för att regelbundet göra morgonjoggar. Men tillräckligt för att sitta bekvämt på soffan på kvällen och klaga över figurens brister.

Det är här den största fördelen med träningscykeln manifesteras: ingen anledning att gå någonstans. Överför bara från soffan till simulatorn och träna medan du tittar på din favoritserie. Att engagera sig i det är ännu enklare än att vrida en bantningsring. Och användningen av en motionscykel för kvinnor inkluderar många bonusar.

• Gå ner i vikt. Med en genomsnittlig belastningintensitet förlorar en kvinna 500 kalorier per timme. Och detta är en fjärdedel av den dagliga kosten.
• Stärka det kardiovaskulära systemet. Övningar på en motionscykel för viktminskning stimulerar hjärtans arbete, ökar vaskulär ton. Det bevisas att denna typ av träning stabiliserar blodtrycksnivån, förhindrar utveckling av hyper- och hypotoni.
• Bildandet av en attraktiv kropp. Fördelarna med en motionscykel för kvinnor är obestridliga! Det stärker musklerna i benen, drar åt skinkorna och höfterna. Smala ben och elastisk rumpa - borde detta inte vara det främsta incitamentet för att arbeta med dig själv?

Kontraindikationer för träning och val av simulator

Hur väljer man en simulator för en bra och snabb effekt? Denna typ av fysisk aktivitet har praktiskt taget inga kontraindikationer. Även om du inte får träna från friidrottet (springa, hoppa) kan du fortfarande göra det. När allt kommer omkring, recensioner om att gå ner i vikt med hjälp av en träningscykel från läkare indikerar dess minimala belastning på leder, knän och vrister.

Bland de befintliga förbuden: allvarliga former av hjärt-kärlsjukdom, diabetes, onkologi. Om du lider av tryckfall, innan du köper en simulator, bör du rådfråga en läkare för att utvärdera hur föredraget träningscykeln är för dig, fördelarna och skadorna av träningen.

Frågan om hur man väljer en motionscykel för viktminskning är oerhört viktig. I butiken vill många köpa de mest kraftfulla för att göra maximal ansträngning under klassen. Detta är den vanligaste missuppfattningen eftersom modeller med stor svänghjulsvikt (med tung belastning) inte är avsedda för amatörsbruk. Efter att ha kvävt det i ett par dagar, kommer du troligtvis att vägra komplex träning och lämna simulatorn samla damm i hörnet. Den optimala modellen är med en smidig förändring av belastningar och en exakt pulsmätare.

Träningsprogram

Klasser på en viktträningscykel hjälper dig att uppnå perfekt harmoni under flera förhållanden.

Rätt val av träningsintensitet

• För nybörjare (om du aldrig spelat sport) - 4 gånger i veckan i 30 minuter. Lektionernas varaktighet är 6-8 veckor.
• Mellankurs (nästa steg efter inledningen) - 3-5 gånger i veckan i 45 minuter. Låter dig behålla resultaten och eliminera viktökning.
• För beredd (om du behöver återställa formen efter en paus) - 4-6 gånger i veckan i 60 minuter. Ger den erforderliga fysiska aktiviteten och stimulerar muskeluppbyggnad.

Rätt förberedelse

Innan du tränar på en motionscykel för viktminskning kan du inte äta (minst 2 timmar). Minst 2 timmar ska återstå före sömn. Det är nödvändigt att utföra en uppvärmning för att förbereda musklerna på jobbet.

1. Höj axlarna till öronivån en åt gången - 10 gånger.
2. Lyft samtidigt upp händerna genom sidorna, sträck dig väl efter dem - 10 gånger.
3. Luta dig mot väggen med din vänstra hand. Höger sträcka dig tillbaka och ta höger fot, dra den till skinkan. Upprepa med vänster hand. Utför 5 gånger.
4. Sitt på golvet, sänk ner fötterna, sprid knäna isär. Dra fötterna mot ljumsken och håll dem i upp till 15 räkningar. Upprepa 5 gånger.
5. Sitt på golvet, sprid benen så mycket som möjligt. Luta dig fram så lågt som möjligt till golvet och håll upp till 15 konton. Upprepa 5 gånger.
6. Utför 10 lutningar med en platt rygg och jämna ben. Håll upp till 15 räkningar.

Rätt utbildning

Om du använder en motionscykel för viktminskning, bör träningsprogrammet för kvinnor upprepas regelbundet. Att få och spara resultatet beror på detta. Under klasserna kan du inte dricka vatten, bara skölj munnen med vatten. Om du känner dig yr eller svag bör du sluta. Överdriv inte det, så att du inte skadar dig själv och inte överge träningscykeln för viktminskning, recensioner tyder på att det i sådana fall är tillräckligt för att bara granska belastningens intensitet.

När du utövar rätt program, var uppmärksam på pulsen. Dess frekvens bör inte överstiga 70% av pulsen, vilket motsvarar din åldersnorm (för att bestämma ditt maximala tröskelvärde, subtrahera din ålder från antalet 220 och subtrahera 30%). I det här fallet kommer du att stimulera förbränningen av fetter, vilket är vad du behöver.