Hur man tar bort celluliter effektiva träningsvideor

I kosmetologi avser termen "celluliter" strukturella förändringar i det subkutana skiktet, vilket leder till en kränkning av mikrocirkulationen av blod och lymf. Med tiden får formationerna en dystrofisk karaktär, vilket orsakar en skarp svullnad i vävnaderna och uppkomsten av härdade "knölar". Ofta, från en exceptionellt kosmetisk defekt, utvecklas celluliter till ett allvarligt hälsoproblem. I det fjärde, sista utvecklingssteget blir ”apelsinskalet” verkligen smärtsamt och en kränkning av metaboliska processer i vävnaderna kan leda till deras död.

Hur man bekämpar celluliter

I det första stadiet av manifestationen av sjukdomen kommer du att märka att när du pressar huden på höfterna med fingrarna kommer knölar att dyka upp. Medan de är absolut osynliga, men deras närvaro innebär att vätskestagnation redan har inträffat mellan fettcellerna i vävnaderna.

Detta är en alarmerande signal eftersom de inte kan lösa på egen hand. Det är nödvändigt att bli av med dem med hjälp av ett anticellulitprogram, som vanligtvis innehåller en uppsättning åtgärder. Den maximala effektiviteten tillhandahålls av massage, kroppsinpackningar och övningar från celluliter på skinkorna och benen. Dessutom är det inte nödvändigt att gå till allt detta till kosmetologisalonger. Du kan framgångsrikt bli av med celluliter hemma, genomföra fysiska övningar dagligen och senapshonningssäckar varannan dag.

Huvuduppgiften för anticellulitkomplexet är att normalisera metabola processer i vävnaderna och öka lymfet och bloddreneringen. Det är inte värt att säga att sjukdomen i det inledande skedet kan behandlas mycket bättre än i det andra, när huden börjar härda, och ännu mer i det tredje, när knölar bildas på ytan.

Vilka övningar är effektiva och hur tar man bort celluliter med dem? Utför de bästa övningarna för celluliter på höfterna och benen, överväga flera nyanser.

• Dra åt musklerna så mycket som möjligt. - toning musklerna, du riktar mer blod till detta område av kroppen. I detta fall kommer effekten av anti-cellulitgymnastik att märkas tidigare.
• Se din andetag - andas in djupt och fullständigt. Innan du andas inandas väl och andas ut kraftigt, utför andningsövning. Därefter tar du ett djupt andetag igen. Sådana andningsövningar mättar blodet med syre, som är den enda naturliga fettförbrännaren.
• Träna regelbundet - Utför gymnastikkomplexet minst 5 gånger i veckan. Förvänta dig inte ett mirakel om några dagar. De första resultaten kommer att märkas om 2-3 veckor.

Om "apelsinskal" på benen

Det finns speciella övningar och allmänna övningar mot celluliter på benen, där du kan normalisera vävnadsmetabolismen i sjukdomen. effektiv:

• hopprep - minst 3 uppsättningar 30-40 gånger;
• djupa knäböj - 3 uppsättningar 20 gånger;
• bensvängningar - från läget ”på alla fyra” med ett rakt ben, som bör svängas uppåt (minst 3 tillvägagångssätt, 30 gånger med varje ben).

Ytterligare övningar från celluliter på benen

Hantel Squats

1. Lägg fötterna på axlarnas bredd, sprid knäna så långt ifrån varandra som möjligt.
2. Sänk ned armarna med hantlar till midjan.
3. Squat långsamt, håll dina armar i sitt ursprungliga skick och rygg så platt som möjligt.
4. I ett läge som om du är redo att sitta på en stol, dröja kvar i 30 sekunder, dra åt benmusklerna.
5. Räta ut benen långsamt.
6. Börja övningen 12 gånger. Öka gradvis antalet uppsättningar till 4 för 12 knäböj.

Hantel Lunges

1. Stå rakt, benen spridda från axlarnas bredd. Ta hantlarna i dina händer och förläng dem längs kroppen.
2. Sätt vänster fot framåt och knä ner med höger.
3. Dra åt musklerna i benen och skinkorna så mycket som möjligt, långsamt upp till deras ursprungliga position.
4. Börja med 12 lunges. Öka gradvis antalet övningar upp till 12 gånger i fyra uppsättningar.

Om "apelsinskal" på påven

Övningar från celluliter på påven fungerar också bra på baksidan av benen. Därför bör de utföras när utseendet på knölar på skinkorna och höfterna.
Komplexet ligger nästa ...

Hantel Squats

Träningen liknar den första i komplexet för höfterna, men benen ska placeras axelbredden isär och inte knäna isär. För resten är det också nödvändigt att långsamt utföra knäböj med platt rygg och dröja kvar i sittande läge.

Rörelse på påven

1. Sitt på golvet, håll ryggen rak. Sträck benen framför dig, rät ut vid knäna.
2. Placera händerna bakom huvudet och lås det i låset.
3. Börja gå framåt på skinkan och sedan bakåt.
4. Gör övningen så mycket som du har tillräckligt med styrka.

Benhöjning

1. Ligg på magen, lägg framför händerna, böjd vid armbågarna. Lägg hakan på dem.
2. Höj benet till maximal höjd, håll det så tätt som möjligt skinkor, så länge som möjligt.
3. Sänk långsamt ner benet.
4. Upprepa 20 gånger för varje ben. Öka gradvis antalet övningar till 20 i 3 uppsättningar.

När du är engagerad i ett sådant program kan du minska manifestationerna av "apelsinskal" eller helt bli av med det. Och gör även höfter och rumpa hårda!